Jak wspiąć się na fajne wzrosty na rowerze

Nie wszyscy inspirują pomysłu, aby wzrosnąć na stokach na rowerze. Ale jeśli mieszkasz w górzystym terenie lub podróżować wzdłuż wzgórz, po co zaprzeczyć sobie przyjemność kontynuować rower tylko z powodu najfajniejszych stawek? Aby wspiąć się na stromych wind na rowerze, powinieneś znać kilka zaleceń dotyczących szkolenia treningowego, właściwej pozycji na rowerze i prędkości. Przeczytaj nasze wskazówki, usiądź na rowerze i do przodu, aby wyszukać strome wspinaczki, na których możesz dobrze pracować!

Kroki

jeden. Szkolenie psychologiczne. Jeśli już podróżowałeś na rowerze pod górą, wiesz, o której godzinie wymaga wysiłku i wysiłku fizycznego. Jeśli skaczesz przez długi czas przed podnoszeniem roweru i wspinać się na piechotę, musisz najpierw przygotować się do podnoszenia psychicznie!

Wziąć fakt, że jazda pod górą wymaga większego wysiłku. Powoduje psychologiczną opór, będziesz miał więcej czasu na motywowanie własnych mięśni i poszukać optymalnych poszczególnych rozwiązań, które uprością wzrost.
Konieczne jest zapalenie idei podnoszenia góry. Jesteś dość zdolny do radzenia sobie z tym i udowodnić sobie, że to twoja przyjemność, a nie tylko udręka!
Nie miej nadziei na szybką windę. To jest nierealne, więc jesteś tylko dzielnym przed rozpoczęciem.
Zdaj sobie sprawę z korzyści z hilly terenu na swoje ciało. Jazda w górach poprawi twoją formę fizyczną, nauczał ciele bardziej racjonalnie stosować tlen. Również przy wspinaniu się na rower, różne grupy mięśniowe są zaangażowane, ponieważ ciało porusza się również do niezbędnego wpływu na pedał. Wraz ze wzrostem, a kiedy schodzisz, przywróć siły, przy każdym wzgórzu wykonując kolejne podejście.

Obraz zatytułowany wspinaczkę stromych wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 2

2. Na początku windy siedzieć w siodle. Przytrzymaj masę ciała od tyłu, chwycił koło przez szczyt i bliżej centrum. Twoje ręce muszą mieć 5-8 cm od centrum dla właściwego oddychania. Znacznie łatwiej jest oddychać, gdy klatka piersiowa jest otwarta, a ramiona są przywrócone.

Obraz zatytułowany wspiąć się strome wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 3

3. Świeca w siodle jako wspinaczka. Ciało musi być w niskim położeniu, łokci są pominięte, ale lekko ustalone w dół, aby klatka piersiowa pozostała otwarta na łatwość oddychania i relaksacji górnej części ciała.

Obraz zatytułowany wspinaczkę stromych wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 4

cztery. Wyróżnij się z siedzenia, zbliżając się do szczytu wzgórza. Na tym etapie konieczne jest całkowicie stosowanie masy ciała, aby umieścić nacisk na pedały z podwójną energią. Jazda na rowerze stojąca jest znacznie energooszczędna niż siedzenie, więc nie przesadzaj - kontynuuj ostatnią działkę o stromym wzgórzu. Ręce muszą teraz trzymać na szczycie uchwytu hamulca.

Rytmicznie przesuń ciało w taktowi moich stóp. Plecy powinny być proste, a klatka piersiowa jest otwarta do odpowiedniego oddychania.

Obraz zatytułowany wspiąć się strome wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 5

pięć. Naucz się zmieniać prędkości podczas podnoszenia. Prędkości jazdy na rowerze, aby je przełączyć, a przy odpowiednim użytkowaniu podczas windy pomogą Ci. Konieczne jest dowiedzieć się, jak prawidłowo przełączać prędkości, ponieważ zmiany tempa i towarzyszące wysiłki, więc nie spiesz się, by się denerwować, kontynuuj trenować.

Prędkość przełączania W oczekiwaniu lub bezpośrednio przed każdą zmianą kąt nachylenia, a nie, gdy już go dotarłeś. Podczas przełącznika prędkości kontynuuj przekręcić pedały, aby zapisać tempo. Znaczenie polega na tym, że towarzyszące wysiłki nie zmieniają się podczas podnoszenia.

Jazda pod górą jest lepsza przy niskiej prędkości (na najkrótszym wrzeszczu).

Obraz zatytułowany wspiąć się na strome wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 6

6. Kontynuuj szkolenie. Pierwsze próby będą trudne, ale główną rzeczą nie jest rozpaczy i pokaż wytrwałość. Tylko praktyka pomogą nauczyć się wspinać się na góry na rowerze i nosić masę ciała na pedały na czas, aby osiągnąć maksymalny wpływ z najmniejszym wysiłkiem.

Zacznij od niskich wzgórz, stopniowo zwiększając stromość podnoszenia.

Obraz zatytułowany Wspinaj się strome wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 7

7. Wykonać niską prędkość. Gdy tylko masz zaufanie do własnej mocy, zacznij nauczyć się wspinać się w chłodne wzrasta z oszczędnościami energii. Więc możesz kontynuować siedzenie przy niskim biegu, a nie stoją większość windy:

Oddychanie powinny być regularne i głębokie.

Wspiąć się na wzrost stopniowo i powoli. To nie jest wyścig, ale próba nauki, jak uratować.

Wybierz niski bieg, który pozwoli Ci szybko przekształcić pedały.

Usiądź prosto i trzymaj się na zewnętrzne krawędzie uchwytu na kierownicy. Pamiętaj, że otwarta skrzynia jest gwarancją właściwego oddychania.

Gdy wzrost staje się trudniejszy i nie ma miejsca do obniżenia transferu, weź uchwyt hamulcowy. Trzymaj się ich, aby zainwestować więcej siły na stopy.

Jeśli to konieczne, możesz teraz prowadzić trochę stojącego. Na tym etapie musisz już intuicyjnie czuć, jak wyróżniasz się kombinować posiedzenie jazdy i stojącym na najbardziej ekonomiczny rozkład sił.

Skup się na jednolitej rytmicznej windzie, aby wyodrębnić maksymalną korzyść z każdego obrotu koła. Czas jest potrzebny do nauki takiej wolnej, ale skutecznej jazdy, która jest najbardziej odpowiednia na duże odległości i linie. Pamiętaj, aby jeździć z tobą znacznie szybciej niż wolny i mierzony winda.

Obraz zatytułowany wspiąć się strome wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 8

osiem. Na zakrętach wybierz dłuższy sposób wzdłuż zewnętrznego promienia. Może wydawać się nielogiczne, ale stracisz mniej tempa.

Obraz zatytułowany Wspinaj się strome wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 9

dziewięć. Zrelaksuj się na szczycie wzgórza. Ze szczególnie intensywnymi liniami krótkiego odpoczynku na górze mogą być bardzo przy okazji, zwłaszcza gdy nadal jesteś nowy.

Obraz zatytułowany Wspinaj się strome wzgórza podczas jazdy na rowerze Krok 10

10. Uważaj, kiedy schodzisz. Uważaj na przeszkody na drodze: maszyny, piesi, zwierzęta i przedmioty. Nie schodzę zbyt szybko - użyj hamulców, aby zmniejszyć prędkość i usiąść prosto, aby ciało jest osobliwe "Hamulec aerodynamiczny".

Po zejściem szorstkiego terenu (jak szlaki na rowery górskie), najlepiej jest wydostać się z siodła i pozwól rowerowi zabrać wszystkie nierówności na siebie. Im lepszy zejście, dalszy z powrotem jest konieczne, aby przenieść swoją wagę i czekamy.

Rada

Wymaga dużo praktyki, aby nauczyć się wspinać się chłodnymi windami. Nieudane próby nie unikają, ale nie obniżają rąk. Doświadczenie zajmie własne, otrzymasz niezbędne umiejętności i poprawić wytrzymałość.
Zawsze czekamy na wiedzieć, gdzie iść. Wyciągniesz, ale nie poddawaj się, w przeciwnym razie możesz zderzyć się w coś lub nie zawodzić.
Po nauczeniu się techniki podnoszenia, możesz iść do górskich sprintów, jeśli uczestniczysz w wyścigach rowerowych lub naprawdę idź, aby ćwiczyć się.
Podczas podnoszenia, pochyl się do przodu.
Wzrost do wzgórz off-road wymaga innego podejścia. Podczas jazdy na szlakach i innych niestabilnych powierzchniach istnieje ryzyko spadania z roweru, więc bądź bardzo ostrożny, wybierając taki sposób tylko z ekstremalną koniecznością i prawidłowo dystrybuującą wagę. Przełącz transmisje zgodnie z opisem w artykule, ale mamy jak najwięcej w tylnym koła, aby utrzymać niezawodne sprzęgło miękką powierzchnią. Jeśli chcesz wstać z siodła na stromym obszarze, a następnie przenieś wagę z powrotem i nie wzrastaj wysoko nad siedzeniem (ciało powinno "szybować" ponad tym). Trzymając kierownicę, wyciągnij go z powrotem, a nie.

Ostrzeżenie

Nie wspinaj się zbyt fajnych stokach - poprawnie oceniaj swoje możliwości i pamiętaj, że bezpieczeństwo jest przede wszystkim. Wzgórze nigdzie nie idzie i zawsze będziesz miał kolejną szansę.