Jak naprawić chód do zamykania prosty: 12 kroków

I choć zdarza się stosunkowo rzadki, niektórzy ludzie z największą wiek, od dzieci do dorosłych, bliżej, że w medycynie jest określany jako przystanek. Przyczyny tej wady mogą być różne - od różnych chorób do problemów strukturalnych aparatów mięśniowych i mięśni. Jeśli ten problem nie jest traktowany, to znaczy ryzyko krzywizny nóg i wyglądu bólu w stopach, nogach i plecach. Wiele osób z przystankiem podnoszenia nie powstaje żadnego bólu ani innych problemów, ale niektóre z nich nadal pojawiają się. Jeśli ten problem powoduje, że jeden lub inny dyskomfort, należy skonsultować się z lekarzem do korekty.

Kroki

Część 1 z 2:

Korekta chodu

jeden. Obserwuj swoje stopy. Oglądaj, jak stoisz i jak się masz. Jeśli przystanki są automatycznie owinięte wewnątrz, obserwuj, ile dzieje się, aby lepiej zrozumieć, jak trzeba je wyłączyć.

Oglądaj wyloty w lustrze. Pamiętaj, aby sprawdzić, jak położyłeś przystanki, kiedy stoisz i kiedy idziesz.
Zapytaj przyjaciela i w stosunku do Post dla Twojego Chodu lub zrób jej zdjęcie.
Podążaj śladami, jak idziesz, kilka dni lub tydzień. Pomoże Ci zidentyfikować obszary problemowe i sytuacje, w których dajesz stopę w silniejszym.

2. Idź wzdłuż bieżni. Prawdopodobnie jest to najłatwiejszy sposób na dostosowanie twojego chodu. Możesz zacząć od małej prędkości, stopniowo zwiększyć prędkość chodzenia i oglądając pozycję zatrzymania.

Zacznij od małej prędkości, w przybliżeniu 1,5 km / h, aby zapewnić oglądanie ślady i umieścić je poprawnie. Po tym możesz stopniowo zwiększać prędkość.

Jeśli nie masz bieżni, zacznij po prostu chodzić na płaskiej powierzchni - może być chodnikiem, a nawet korytarzem w domu. Zapytaj przyjaciela lub ukochany, który poszedł do ciebie i podążaj za swoim chczelem.

Spróbuj trenować tak każdego dnia przynajmniej przez kilka minut, aby poprawić chód. Pomoże również wzmocnić nogi i stopy.

3. Zwróć uwagę na swoją technikę spaceru. Kiedy zaczniesz regularnie spacerować, oglądając ślady, bardzo ważne jest również śledzenie postawy i położenia ciała jako całości, a jeśli to konieczne, dostosuj je. Pomoże to uniknąć obrażeń i nie pogorszyć istniejącego problemu. Kiedy chodząc, konieczne jest:

Utrzymuj głowę wysoko;

Spójrz na siebie przed sobą, nie na dół;

Obserwuj, że podbródek jest równoległy do ziemi;

Upewnij się, że ramiona poruszają się naturalnie;

Postępuj zgodnie z neutralną, bezpośrednią pozycją tyłu: domyślne domyślne lub tylne nie powinny być;

Podczas przesuwania nieznacznie użyj mięśni brzucha;

swobodnie przesuń ręce;

Umieść nogę na pięcie, a następnie toczą się przez całą podeszwę i skarpetę.

cztery. Pracować na chodzie. Początkowo skorygowany chód może wydawać się dziwne lub niewygodne. Nie zniechęcaj się i codziennie pracuj nad chodem. Z czasem przyzwyczaisz się, a nowy chód wydaje się normalny i naturalny dla ciebie.

Nie zapomnij o pozytywnym nastawieniu - szczególnie nie zapomnij zauważyć, gdy twój chód się poprawia. Możesz powiedzieć sobie: "Dużo pracuję o korektę chodu, więc moje mięśnie boli - oznacza to, że ciało jest odpowiedzialne za zmiany".

Porozmawiaj z przyjaciółmi lub krewnymi, jeśli jesteś zdenerwowany. Bliski człowiek będzie Cię wspierać i zainspirować do kontynuowania.

pięć. Regularnie przeceniaj swój chód. Bardzo ważne jest regularnie przecenianie twojego chodu i twoich postępów. Pomoże to rozwiązać, czy możesz chodzić szybciej w treningu, a czy już zrobiłeś jakoś zmienić swój chód.

Sprawdź, jak się masz, raz w tygodniu lub raz na kilka tygodni, aby pamiętać o obecności (lub nieobecności) zmian.

Spójrz na swój chód w lustrze i poproś przyjaciela lub ukochany, który cię sfotografował - więc łatwiej będzie śledzić zmiany.

Jeśli umieścisz stopę prosto, a następnie zacznij spacerować szybciej. Zwiększ prędkość mało, nie więcej niż 1 km / h. Więc zminimalizujesz ryzyko, co powróci do starego chodu z powodu zbyt szybkiego spaceru.

Obraz zatytułowany Zmniejsz ból choroby Osgood Schlatsers Krok 8

6. Jeśli masz flatfoot, pomyśl o zakupie butów ortopedycznych. Niektórzy ludzie są "zamknięci" ze względu na flatopy - spłaszczające stopy, na których całkowicie odnosi się do seksu podczas stania. Flatfoot może dostarczyć wiele niedogodności, ale ma na sobie specjalne obuwie ortopedyczne lub stelk często pomaga.

Możesz kupić buty ortopedyczne lub wkładki w aptece lub sklepie ortopedycznym.

Skontaktuj się z ortopedystą - powie ci, jak wybrać odpowiednie buty lub wkładki.

Część 2 z 2:

Diagnoza i leczenie

jeden. Dowiedz się przyczyn krótkich. Dzieci młodszego wieku częściej prowadzą stopę w środku, jednak nawet wśród nich ten problem nie jest taki powszechny. Istnieją różne powody zatrzymania, a ich identyfikacja pomoże Ci rozwiązać problem w odpowiednim czasie. Powody zatrzymania są:

płaskostopie;
Supinacja piszczelowa lub kość skręcająca nogi na zewnątrz;
Ulewanie bioder lub obrót łóżka biodrowego;
Retrotruje femtowe lub biodro destyl.

2. Przekazać objawy. Oprócz brzydkich "gruntowania" ludzi chód z zatrzymywaniem się często mają inne objawy. Określ, czy masz nawet objawy, a to pomoże lekarzowi położyć dokładniejszą diagnozę i przypisać na bieżąco. Takie objawy towarzyszące niemowlętom zatrzymania mogą być:

Trudności funkcjonalne, w tym trudności w chodzeniu;

Ból przedni w obszarze kolana;

napięcie mięśni w udach;

Bóle w biodrach lub dolnej części pleców (również próby utrzymania gładkiej postawy może wydawać się niewygodne wrażenia na szyi);

Słabość w kolanach, kostkach lub biodrach.

3. Zwróć uwagę na swoje uczucia. Kiedy pójdziesz, biegać lub wykonywać inne ćwiczenia, zwróć uwagę, czy masz jakieś bolesne lub niezwykłe doznania. Pomoże Ci zidentyfikować potencjalne problemy i zminimalizować ryzyko rozwijania poważniejszych problemów.

Zwróć uwagę na to, jak pojawiają się objawy i jak poważne są.

Zauważ, że pomaga zmniejszyć zamknięcia i ból.

cztery. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli objawy są wyraźne wymawiane i doprowadzenie przestań przynosi dyskomfort, a także jeśli jakieś próby skorygowania chodu okazały się nieudane, zarejestruj się do lekarza. Lekarz zbada cię, twój chód i dokonać diagnozy, po czym leczenie przepisuje korektę zatrzymania.

Jeśli problem jest wrodzony, poinformuj lekarza. W przeciwnym razie powiedz mu, kiedy ją zauważyłeś.

Powiedz nam, czy masz ból lub inne objawy.

Pozwól lekarzowi sprawdzić cię i ocenić swój chód, aby mógł dowiedzieć się o powody. Lekarz może przypisać pewne badania, aby zrozumieć stan kości i mięśni - jest to konieczne do ustawienia prawidłowej diagnozy i wyboru skutecznego leczenia.

pięć. Wypełnij niezbędne badania. Jeśli lekarz po inspekcji przepisuje pewne, głębsze badania swoich kości i mięśni, a następnie przejść je. Takie ankiety, takie jak MRI, pozwoli lekarzowi ocenę przyczyn przynoszenia stopy. Lekarz może przypisać następujące ankiety:

badanie neurologiczne do testowania umiejętności motorycznych;

Egzaminy wizualne, takie jak tomografia komputerowa (CT), obrazowanie rezonansu magnetycznego (MRI) lub tomografia emisyjna (Positron-emisja) - wszystko to pomoże lekarzowi zbadać strukturę twojego ciała bardziej szczegółowo.

6. Przejść przebieg leczenia. W zależności od diagnozy i ciężkości zamknięcia lekarz wyznaczy leczenie. Leczenie pomoże nie tylko dostosować chód, ale także zmniejszyć ból i rozwiązać inne problemy strukturalne, jeśli są. Typowa taktyka leczenia to:

Nie rób niczego i postępować zgodnie z państwem - ta taktyka jest zwykle stosowana w leczeniu dzieci.

Operacje na rotacji i dostosowaniu patologii strukturalnych.

Noszenie specjalnej ortezy lub wsporników.

Należy pamiętać, że w leczeniu przystanków zatrzymania niektóre badania wykazują małą wydajność ortheassów, butów ortopedycznych, fizjoterapii i kręgarzy.