Jak prostować plecy -

Jeśli istnieje krzywizna kręgowa lub rzeczy, może dostarczyć wiele bolesnych problemów, które tylko pogorszeni. Obrazowanie wszelkich starań, aby utrzymać pleców prosto, będziesz mógł ułatwić pogorszenie objawów z wiekiem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak rozpoznać znaki złego stanowiska

jeden. Wiem, jak wygląda Dobra postawa. Pierwszym krokiem w kierunku ulepszania postawy jest prostą świadomością, jaką uwagę należy zwrócić. Weź ramiona, przyciągnij żołądek, wyprostuj klatkę piersiową. Stać przed lustrem bokiem i spójrz, jeśli możesz narysować linię prostą z ucha ucha przez ramię, udo, kolano i aż do środka kostki.

Głowa i szyja. Staraj się utrzymać głowę pionowo, lekko ją wyciągając. Wielu ludzi ma głowę, z reguły, przechylona do przodu. Jeśli twoje uszy są na poziomie przodu klatki piersiowej, musisz popchnąć głowę.
Ramiona, ręce i szczotki. Ręce i szczotki powinny znajdować się po stronie ciała. Jeśli tak, twoje ramiona wykazują dobrą postawę. Jeśli twoje ręce spadnie do przodu klatki piersiowej, a potem przesuń ramiona z powrotem.
Biodra. Znajdź Złotego środka, więc nie jest zbyt huśtawka w biodrach ani do przodu lub z powrotem.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 2

2. Weź pod uwagę ból i dyskomfort. Najbardziej oczywistym znakiem złą postawy jest ból pleców, ramiona i szyja. W wyniku słabej postawy, mięśnie piersi są napięte, ponieważ mięśnie górnej części pleców muszą się zrekompensować. Prowadzi to do osłabienia mięśni pleców jako całości, co powoduje ból i zapewnia dyskomfort.Ponieważ wszystkie mięśnie pracują razem, ze względu na fakt, że niektóre grupy mięśni nie działają prawidłowo, cierpią inne mięśnie.

Nie wszyscy ludzie ze złym postawą doświadczają bólu lub dyskomfortu. Nasze ciała mogą dostosować się i zrekompensować, co robi.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 3

3. Spójrz na swoje stopy, nie ma nadmiernego stopu. Wtedy, gdy przystanek stopy jest prawie całkowicie płaski. Ten stan jest również nazywany flatfoot. Stopa to najniższy mechanizm równoważenia naszych ciał. Jeśli masz złą postawę, obciążenie zwiększa obciążenie, aby oszczędzać równowagę. To prowadzi do stopniowego "Spłukiwanie" Stopa, aby zapewnić solidną fundament. Jeśli twoja postawa się poprawia, prawie ukończysz masę ciała na szczycie pięty, uwolniając resztę stopy.

Chociaż sam Planefield jest oznaką złej postawy, może być również bólu w stadach, kostce, nogach, kolanach, biodrach i dolnych nogach.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 4

cztery. Oceń swój nastrój. W Państwowym Uniwersytecie w San Francisco przeprowadzono badanie, w których studenci zostali poproszeni o przekazanie korytarza do dotykania lub wysoce podniesionej głowy. Ci, którzy szczęście zgłosili wzmocnienie poczucia depresji i całkowitej letargii. Chociaż może wydawać się dziwne, pomyśl o tym. Język ciała często wskazuje na swój nastrój. Zablasz się rogu, przekraczając ręce, gdy jesteś zły lub smutny. Ożywasz, kiedy jesteś szczęśliwy. Dlaczego więc twój nastrój nie może ci powiedzieć o swojej postawie? Jeśli upadłeś ducha, spróbuj poprawić postawę.

Metoda 2 z 4:

Poprawa postawy

jeden. Przypominaj sobie prosto. Skonfigurować telefon lub komputer, aby przypomnieć Ci o postawie. Umieść siebie przypomnienia w domu, samochodzie i biurze. Czasami wszystko, czego potrzebujesz do odpowiedniej pozycji, jest stałe przypomnienia i promocja. Musisz zmienić swoje nawyki płynnie tak bardzo, jak chcesz wzmocnić mięśnie pleców.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 6

2. Joga praktykująca. Joga jest szczególnie przydatna do poprawy postawy. Do kilku najlepszych ćwiczeń obejmują:

Kobra. Leżeć na brzuchu, wprowadzając ręce pod ramionami. Palce muszą wskazać do przodu. Następnie, trzymając łokcie blisko ciała, spróbuj zamknąć ostrza razem. Staraj się zapewnić stabilność pleców, wyciągając mięśnie brzucha. Następnie powoli podnieś klatkę piersiową do sufitu, próbując wyciągnąć szyję. Polegać na twoich ramionach, ale wyciągnij mięśnie pleców. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 oddechów, a następnie zejdź. Powtórz 3 razy.

Pozę dziecka. Stój na kolanach, podnosząc ręce nad głową. Palmy muszą być adresowane do siebie. Następnie wydech i powoli pochylaj się do przodu. Dotknij czoła na podłogę i pociągnij ręce, spoczywając palmy na podłodze. Przytrzymaj, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz sześć razy.

Pozę góry. Stój prosto, lekko rozpowszechniając obcasy. Rozpowszechniać wagę równomiernie na obu nogach. Podnieś wewnętrzną stronę kostek, aby przystanki zaakceptowały formularz amorka. Następnie rozszerz ostrza i spróbuj je zamknąć. Powolny puszczesz. Wreszcie podnieś ręce na sufit i bądźcie naprzód.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 7

3. Wykonaj inne ćwiczenia i rozciąganie, aby poprawić postawę. Wybór odpowiedniej techniki, skup się na mięśniach brzucha iz powrotem, ponieważ wspierają kręgosłup.

Ściśnij ostrza razem. Wyobraź sobie, że trzymasz między ostrzami piłki. Spróbuj ścisnąć piłkę, ciągnąc ostrza razem. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Pomoże to rozciągnąć przód ramion, co prawdopodobnie będzie napięte z powodu słabej postawy.

Śmiech ramion. Krótkie z jednym ramieniem: do przodu, w górę, z powrotem, a następnie w dół. Wyobraź sobie, że przesuwasz spopę na kręgosłupie. Następnie powtórz z drugiej strony. Pomoże zabrać ramiona do tyłu na ich zwykłą pozycję.

Chest. Roll ręcznik lub kawałek tkaniny i zorganizuj nogi na szerokości. Chwyć tkankę, aby go wyciągnąć i popchnąć ręce na szerokość ramion. Wdychaj i podnieś ręce na wysokości ramienia. Następnie wydychaj i wyciągnij ręce do góry, jak dotąd. Przytrzymaj w tej pozycji dla dwóch wdycha i wydechu, a następnie opuść ramiona i powtórz.

Metoda 3 z 4:

Dokonywać dostosowań do życia codziennego

jeden. Wybierz odpowiednią torbę. Wybierz taki torbę, teczkę lub plecak, który pomoże równomiernie rozpowszechniać wagę na całym tyle. Spróbuj wybrać produkt o szerokich miękkich paskach, które można umieścić na obu ramionach.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 9

2. Wybierz buty obsługujące. Stała noszenie skalowania butów bez sznurowania lub heelerowi tworzy dodatkowe obciążenie z tyłu. Poszukaj butów z podeszwą, prostokątnym palcem i piętą nie wyższą niż 2,5 cm. Wyższa pięta prowadzi do przeniesienia wagi naprzód, co zwiększa rzeczy lub prowadzi do nadmiernej korekty, która jest równie szkodliwa z powrotem.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 10

Dowiedz się, jak siedzieć na komputerze. Nogi powinny dotknąć podłogi, plecy powinny być proste, a szyja musi być w pozycji neutralnej. Pomoże to zmniejszyć ból pleców, a także wyprostować plecy. Możesz także kupić ergonomiczne krzesła, które przyczyniają się do faktu, że możesz usiąść dobrze, a ty byłeś wygodny.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 11

cztery. Zmień nawyki związane ze snem. Alternatywnie, spróbuj spać z boku, zginając udo o kącie 30˚. Zegnij również nogi w kolanach w przybliżeniu pod kątem 30˚. Wreszcie, obniż głowę trochę do przodu na poduszce, aby pomóc rozciągnąć kręgosłup.

Jeśli śpisz na plecach, spróbuj umieścić poduszkę pod kolanami i walcowanym ręcznikiem pod plecach. Pomoże to osłabić nacisk na plecy, zmniejszając ból pleców i pomaga rozciąganiu kręgosłupa.

Jeśli śpisz po swojej stronie, umieść poduszkę między kolanami, aby wyrównać biodra.

Staraj się nie spać na brzuchu. Jeśli śpisz na brzuchu, w tym miejscu powstaje nadmierne napięcie na kręgosłupie, co może prowadzić do jego degradacji. Może też prowadzić w przyszłości do wyglądu przewlekłego bólu w szyi i dolnej części pleców.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 12

pięć. Spróbuj podnosić grawitację, stosując odpowiednią technikę. Jeśli podnosisz i przekazujesz ciężkie przedmioty nieprawidłowo, może prowadzić do wyglądu ciężkiego bólu pleców. Jeśli często musisz wykonywać ciężką pracę fizyczną, spróbuj nosić pas, aby wspierać plecy, co pomoże utrzymać właściwą postawę podczas podnoszenia ciężarów. Spróbuj również zajmować właściwe pozycje:

Zgnij kolana, a nie talia. Mięśnie nóg i brzucha są zaprojektowane, aby pomóc Ci przenieść i podnieść rzeczy, ale nie mięśnie pleców. Podniesienie czegokolwiek, staraj się całkowicie zgiąć kolana, zamiast opierać się i wyciągając dolną część pleców.

Trzymaj obiekty bliżej skrzyni. Im bliżej obiektu jest do klatki piersiowej, tym mniej obciążenia jest tworzony na plecach, aby go zatrzymać.

Metoda 4 z 4:

Skonsultuj się z kwalifikowaną pomocą

jeden. Odwiedź lekarza. Jeśli masz silną krzywiznę kręgosłupa i ciężko stać prosto, spróbuj omówić go z lekarzem. Możesz mieć scolioza lub inne problemy związane z kręgosłupem. Lekarz może zaoferować ci do noszenia gorsetu ortopedycznego. Aby przeprowadzić operację od kręgosłupa lekarza zalecane tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach. Jest wiele innych sposobów na zmniejszenie bólu pleców.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 14

2. Poznaj kogoś, kto praktykuje Egosk. Eksperci zaangażowani w metodę erosowości specjalizują się w leczeniu problemów z postawą. Zwracają uwagę na swoje objawy (jeśli w ogóle), postawy, chodzie i wiele innych chwil. Nauczą cię, jak rozciągnąć twoje plecy, koncentrując się na obszarach problemowych. Następnie wybierzesz plan ćwiczeń i rozstępów, które można wykonać w domu.

Większość z tych ćwiczeń zostanie skierowana do wzrostu zakresu ruchów bioder i rozciągania kręgosłupa, eliminując wszelkie ciśnienie i napięcie w kręgosłupie.

Jeśli twój problem jest mniej poważny, a następnie pracuj z osobistym trenerem. Powiedz autokarowi, że chcielibyśmy skupić się na tych mięśniach, które pomogą ulepszyć postawę (głównie mięśnie boczne). Pokaże Ci kompleks wspólnych ćwiczeń i rozstępów, aby poprawić postawę.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 15

3. Skonsultuj się z ręczną terapeutą. Będzie potrzebować serii rentgenowskich i kręgosłupa. Później będzie w stanie zmierzyć dokładną krzywiznę kręgosłupa, aby określić powagę twojego problemu. Ręczny terapeuta będzie również w stanie rozpoznać każdy kręgowy indywidualnie dla niepełnosprawności, przemieszczeń lub odchyleń. Większość z tych problemów może zostać wyeliminowana w biurze ręcznej terapeuty, ale jeśli wykrywa poważniejszy problem, wyśle Ci do specjalisty.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój tylny krok 16

cztery. Zarejestruj się na regularne sesje masażu. Ze względu na obciążenia i stałe napięcie mięśni pleców mogą być sztywne, co doprowadzi do powrotem do Sutowoerem. Jeśli jesteś napiętym stylem życia, spróbuj dodać sesje masażu do codziennego życia.

Ponadto regularne stosowanie krzesła do masażu zmniejszy napięcie, ale nie zastąpi profesjonalny terapeuta masażu zdolny do zapewnienia wyspecjalizowanej presji na te strony, które wymagają tego najbardziej.