Jak pozbyć się bólu w nogach: 15 kroków

Tak zwany przedni syndrom piszczeniowy lub po prostu położył ból w dolnej części nogi, wynika z nadmiernego lub wielokrotnego napięcia mięśni dolnych nóg znajdujących się wokół Tibii. Być może zapalenie Tibia Periosteum (delikatna tkanka łączna wokół nogi). Ból nogi dość często doświadczają biegaczy, miłośników turystycznych, tancerzy i rekrutacji żołnierzy. W większości przypadków przechodzi (lub w wyniku niezależnych zabiegów), choć czasami wymagana jest pomoc specjalistów.

Kroki

Część 1 z 4:

Zmiany w życiu codziennym

jeden. Zmień swój tryb treningu. Ból łożyskowy często pojawia się w wyniku biegania lub chodzenia pod górę, na szorstkim terenie lub twardej powierzchni, takiej jak asfalt lub beton. W związku z tym spróbuj zmienić treningi i uruchomić lub spacerować po trawie, piasku lub gumowych torach. Możesz także zmniejszyć obciążenia i zmniejszyć liczbę treningów tygodniowo.

Ryzyko bólu przedpoodpornego zwiększa czynniki, takie jak nadmierne protezy (skręcanie) kostki i flatfoot.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 5

2. Zmień buty. Ból w nogach może wnieść niewygodne lub zbyt duże buty. Spróbuj nosić lekkie i stabilne buty odpowiednie do treningów. Nie używaj obcasów powyżej 1-1,5 centymetra. Jeśli jesteś poważnie zaangażowany, zmień buty po co 550-800 kilometrów (lub około trzech miesięcy).

Nie zapomnij za każdym razem, gdy ciasne sznurówki krawatowe, jak zbyt luźne i rozmawiające buty tworzy dodatkowe obciążenie stóp i mięśni nóg.

Przy zakupie butów spróbuj spróbować pod koniec dnia - zwykle w tym czasie stopy osiągają maksymalne rozmiary ze względu na obrzęk i pewne zmniejszenie zginania stopy.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 6

3. Tymczasowo przejdź do innych ćwiczeń. Jeśli ból w dolnej nodze zmniejszył się po zmniejszeniu ładunków i zmienił buty, pomyśl o przejściu do drugiego, bardziej delikatny "dla mięśni wykonywania ćwiczeń, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub wioślarstwo. Gdy ból w nogach przechodzi (na ten temat może być konieczne od kilku dni do kilku tygodni), stopniowo wznawia zajęcia, chodzenie lub taniec.

Pływanie pozwala spalić więcej kalorii niż chodzenie lub jogging, ponieważ z ruchami pływania, mięśnie całego ciała pracy.

Możesz także zaangażować się w podnoszenie ciężarów górnej połowy ciała - pomaga także spalić więcej kalorii niż ćwiczenia cardio.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 7

cztery. Zładać wagę, zwłaszcza jeśli czujesz otyłość. Odchudzanie pomaga zapobiegać bólu nóg, ponieważ obciążenie kości i mięśni dolnych nóg zmniejsza się w wyniku. Aby upuścić pewną wagę co tydzień, wystarczająco damskie, aby użyć nie więcej niż 2000 kalorii dziennie nawet z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym. Mężczyźni powinni używać nie więcej niż 2200 kalorii dziennie.

Idź do mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, produkty pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce. Ponadto pij więcej wody, aby schudnąć.

Wiele osób z nadwagą ma flatfoot, mają przystanek, co zwiększa ryzyko bólu nóg.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 8

pięć. Przerwać sporty i odpocząć. Czasami najlepszym sposobem na pozbycie się zapalenia w dziedzinie głowy jest oddanie moich stóp odpocząć. Ciężki ból często powstaje z powodu nadmiernych obciążeń, więc lekarze często zaleca się dawać stopy przez kilka tygodni. Nie oznacza to jednak, że należy go całkowicie porzucić z dowolnego wysiłku fizycznego i przez cały dzień po sofie.

Przełącz na powyższe umiarkowane ćwiczenia, aż ból zostanie przekazany, po czym stopniowo odnawianie klas, w których znaczące obciążenie spada na mięśnie głowy, takie jak chodzenie, piesze wycieczki i wreszcie jogging.

Część 2 z 4:

Domowej roboty

jeden. Zastosuj do lodu chorego nogi. Oprócz odpoczynku, z bólem nogami często zalecają skuteczną terapię zimną. Nałóż na chorą nogę waga z lodem przez 15 minut co najmniej cztery razy dziennie przez kilka tygodni. W zapalnych mięśni nóg znajdują się pod samym skórą, więc lód nie należy stosować dłużej niż 15 minut na raz.

Aby chronić skórę przed odmrożeniem, owinąć pielęgnację lodu w cienkim ręczniku.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 10

2. Wykonaj ćwiczenia rozciągające do mięśni nóg. Delikatnie rozciągnij ścięgno i kawior, siedząc w pobliżu pięty, jeśli masz środkową część Tibii: Aby to zrobić, pomiń ręcznik pod palcami nóg i spróbuj powoli rozciągnąć nogę, trzymając ręczniki. Możesz także delikatnie rozciągnąć przednie mięśnie nogi (przednie mięśnie piszczelowe), jeśli ból koncentruje się na przodzie nogi: idź w dół kolan na dywan i skręcić ze sobą stopy, dzięki czemu palce nóg są skierowany z powrotem, a następnie powoli wrzuć do kawioru, aż napięcie powoli jest powoli w mięśniach głowy. Przytrzymaj każdy rozciąganie przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj mięśnie. Powtórz ćwiczenia pięć razy w czasie.

Usiądź i spróbuj serca palcami, aby napisać różne litery w powietrzu. To przydatne ćwiczenie umożliwia rozciąganie wszystkich mięśni nóg.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 11

3. Weź kąpiel z angielską solą. Trzymaj stopę i shin w ciepłej wodzie z angielską solą - umożliwi to wyraźnie zmniejszenie bólu i obrzęku. Uważa się, że magnezem Magnez pomaga mięśnie odpocząć. Jeśli masz poważny obrzęk, po ciepłej wodzie z solą, obniż nogę do kąpieli lodowej, aż poczujesz drętwienie (to znaczy około 15 minut).

Zanim staniesz po kąpieli, jak wytrzeć nogi, aby nie poślizgnąć się i nie upadnie.

Część 3 z 4:

Specjalistyczna pomoc

jeden. Zrobić masaż stóp. Odwiedź profesjonalny masażysta, aby uczynić ci masaż stóp, kawior i nogi. Pomoże to zmniejszyć stres i zapalenie mięśni, zapobiegają tworzeniu blizn i poprawić krążenie krwi. Masażysta zaczyna się od stóp i stopniowo wznosi się do kolana, co pomoże krew żylnej do powrotu do serca. Może również przeprowadzić terapię punktów wyzwalaczy, czyli, aby leczyć najbardziej bolesne miejsca w mięśniach.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 13

2. Skontaktuj się z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta pokaże Ci specjalne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dla głowic i, jeśli to konieczne, stosuje się do pacjentów z terapią ultradźwiękową lub elektroterapią (na przykład elektroniczną stymulację mięśni lub leczenia mikroklapu). Łatwe objawy ułatwia spalanie nogę ze specjalnym bandażem medycznym, który zapewnia mięśnie dodatkowe wsparcie i zmniejsza siły rozciągające. Ręczne terapeuci wiedzą, jak diagnozować i traktować obrażenia mięśni kości kończyn, w razie potrzeby, mogą wyrównać stawy i kości nogi.

Klinicznie pokazano, że elastyczny bandaż (Kinesio Teyp) zmniejsza obrzęk i zwiększa objętość ruchu.

Kiedy bóle w głowach, wkłady ortopedyczne w butach pomagają, gdy wspierają łuk Plantar i poprawiają biomechanikę podczas biegania lub chodzenia. Takie wkładki mogą zrobić ortopedę.

Spróbuj związać Shin z elastyczną bandażą kompresyjną podczas sportu - pomaga również zmniejszyć obrzęk.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 14

3. Spróbuj skontaktować się ze specjalistym sklepem sportowym. W niektórych sklepach sportowych znajdują się wykwalifikowany pracownicy (choć nie lekarze), którzy mogą oszacować chód, sprawdzić nogi i stopy i sprawdzić, jak się zużywają buty. Taki specjalista (zazwyczaj doświadczonych biegaczy) będzie mógł doradzić, jak zmniejszyć ryzyko bólu w nogach lub pozbyć się przewlekłego bólu.

Możesz zostać poproszony o uruchomienie na ścieżce z czujnikami podłączonymi do komputera lub usunąć Cię podczas pracy w kamerze, co pomoże zidentyfikować możliwe problemy.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 15

cztery. Spróbuj akupunktury. Jednocześnie bardzo cienkie igły są wprowadzane do specjalnych punktów energetycznych w skórze, aby złagodzić ból i zapalenie. Akupunktura może pomóc w bólu w goleniu, zwłaszcza jeśli wydasz go, gdy pojawią się pierwsze objawy. Metoda ta opiera się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, umożliwia uwolnienie różnych substancji, w tym endorfinów i serotoniny, które zmniejszają ból.

W badaniu przeprowadzonym w 2002 r. Stwierdzono, że sesje akupunktury (dwa razy w tygodniu przez trzy tygodnie) mogą być bardziej wydajne w leczeniu bólu nóg niż medycyna sportowa (fizjoterapia) i recepcji przeciwzapalnej.

Część 4 z 4:

Wyjaśnienie przyczyny

jeden. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Jeśli ból w dolnej nodze przeszedł przez kilka dni, a zwykłe metody nie pomogły ci, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Lekarz zbada twoje nogi i poprosi o historię rodziny, twoje odżywianie i styl życia. Może nawet przypisać test krwi, aby sprawdzić poziom glukozy i wykluczyć cukrzycę, a także dowiedzieć się, czy ból w nogach w nogach innych problemów, takich jak nierównowaga wapnia, niedobór potasu lub witaminy D i tak dalej. Terapeuta nie jest specjalistą w układzie mięśniowo-szkieletowym i układu krążenia, więc jeśli to konieczne, może skierować Cię do odpowiedniego lekarza - chirurga lub ortopedystów.

Dla innych specjalistów, którzy mogą zdiagnozować i leczyć przyczynę bólu w nogach, obejmują osteopaty, terapeutów ręcznych, fizjoterapeutów i masażystów.
Lekarz może polecić fundusze przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen, naproksen lub aspirynę, aby poradzić sobie z bólem i zapaleniem skóry.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 2

2. Skontaktuj się z odpowiednim lekarzem. Ból w dolnej nodze nie jest uważany za poważny problem (choć może być raczej silny i ingerować z chodzeniem), ale może powodować takie choroby i uszkodzenia, jako stresujące (zmęczenie) złamanie dużej biernej kości, niewydolności żylnej ( Żylne żylne wycieki żylne), neuropatia cukrzycowa, rak kości, przewlekła syndrom kompresji (obrzęk mięśni nóg), naruszenie tętnicy poplipowej. W związku z tym może być konieczne zastosowanie do odpowiedniego lekarza, na przykład traumatologa, chirurga naczyniowego lub ortopedystów (specjalista w układzie mięśniowo-szkieletowym), który może umieścić prawidłową diagnozę.

Badanie ultradźwiękowe statków jest bezbolesną procedurą, która pozwala lekarzowi ocenę stanu żył i tętnic w nodze.

Badania rentgenowskie i osteoscintigrafia głowic pomogą wyeliminować poważniejsze powody, takie jak rak i złamania kości.

Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin krok 3

3. Uzyskaj prawidłową diagnozę i powody bólu. Lekarz musi jasno wyjaśnić diagnozę, jeśli to możliwe, określić powód i sugeruje odpowiednie leczenie. Oczywiście, w przypadku takich poważnych chorób, ponieważ cukrzycy mellitus, nowotwór lub niewydolność żylna wymaga zupełnie innego leczenia niż z prostym napięciem mięśniowym. W większości przypadków wystarczy zmienić tryb szkolenia, odebrać odpowiednie buty i zrelaksuj kilka tygodni, aby utrzymać ból w nodze.

Ból nogi jest często zintensyfikowany rano po intensywnym szkoleniu w przeddzień.

Ból w nogach często czuł się po bokach środkowej części starego mięśnia Tibii, zdarza się głęboko i silny. Zwykle taki ból występuje tylko w jednej, najczęściej nieregularnej nodze.

Rada

Weź bint sportowy na boli.
Jeśli ból w dolnej nodze pojawia się po uruchomieniu, spróbuj uruchomić na skarpetach przed uruchomieniem. Pomoże rozciągnąć mięśnie łydek i zmniejszyć ból.
Gdy ból w nogach przechodzi i zaczniesz ponownie uruchomić, zwiększ odległość o nie więcej niż 10% tygodniowo.
Jeśli ból w goleniu pojawił się z powodu biegu tchórza, pomyśl o użyciu dobrych trampek i nosić je tak, aby zmienić ładunek na stopach.
Jeśli biegniesz na drodze z częstych zakrętami i zakręty, poruszaj się tam iz powrotem po tej samej stronie drogi. Podobnie, okresowo zmień kierunek, gdy biegamy wzdłuż ścieżki wokół stadionu.
Nie zachowaj chorych nóg w ciepłej lub gorącej wody w zimie. Zamiast tego zrobić łaźnie lodowe z angielską solą.