Jak pozbyć się bólu w nodze -

Ból w nodze może być zarówno lekki, jak i bardzo silny, a może wynikać z różnych powodów. Jeśli masz ból złą stopy, lepiej umówić się na spotkanie z lekarzem bez opóźnienia lub skontaktowania się z punktem opieki medycznej awaryjnej. Lekkie lub umiarkowane bóle mięśni można ułatwić przez niektóre środki zaradcze. Pamiętaj, że musisz skonsultować się z lekarzem, jeśli ból nie przejdzie lub wzmocnił.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmniejszyć ból

jeden. Odpocznij jak najwięcej. Jeśli twoja noga zachorowała, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to odpoczynek. Zatrzymaj swoje bieżące zajęcia i dać nogę, aby się zrelaksować w ciągu kilku godzin.

Jeśli jesteś zaangażowany w pracę fizyczną, można zrobić trochę przerwy. Skonsultuj się z lekarzem o arkuszu szpitala.
Pomyśl, że 1-2 dni zrobi sobie przerwę w zajęciach sportowych. Jeśli trenujesz codziennie, spróbuj zrelaksować kilka dni, aż ból w nogach.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 2

2. Obręcz chore nogę. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i może nieco niski. Jeśli zauważysz, że noga zjada, spróbuj utrzymać go w pozycji podniesionej. Kiedy siedzisz, możesz umieścić stopy i nogi na otomanie lub otoman i umieścić kilka poduszek pod nimi. Możesz także leżeć na łóżku i umieścić pod stopami poduszki.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 3

3. Zastosuj do lodu nogi. Torby lodowe pomogą pasować do bólu w nodze. Nie stosuj lodu bezpośrednio do skóry. Pamiętaj, aby owinąć torbę z lodem w cienkim ręczniku, a następnie zastosuj go na ból na mojej nodze. Możesz zachować lód do 15 minut, po czym powinieneś zrobić zegar, aby noga odejdzie od zimna.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 4

cztery. Nosić nogi łagodzącym ciepłem. Ciepłe kompresy pomagają również pozbyć się bólu w nodze, jeśli są one spowodowane przez zapalenie stawów lub nadmiernego napięcia mięśni. Spróbuj zastosować się do cieplejszego nogi, aby uspokoić nunning mięśni. Nie pozostawiaj ogrzewania dłużej niż 20 minut, aby nie nakładać skóry.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 5

pięć. Wykonaj lekkie rozciąganie, aby usunąć napięcie mięśniowe. Jeśli uważasz, że ból w nodze jest spowodowany przez skurcze lub nadmierne napięcie mięśni, lekko ćwiczenia rozciągające mogą ułatwić twój stan. Aby zrelaksować napięte mięśnie, spróbuj jednego z następujących ćwiczeń:

Upadły. Dostań się prosto i zorganizuj nogi na szerokość ramion, po czym jedna stopa ma szeroki krok naprzód. Zatrzymanie drugiej nogi powinno pozostać na podłodze. W tym przypadku należy przesłać skarpety obu nóg. Zgiąć przednią nogę w kolanie pod kątem 90 stopni i zachowaj drugą nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie wykonaj drugą stopę.

Przechylić naprzód. Wstań, zorganizuj nogi na szerokość ramion i powoli zaczynają pochylić się do przodu. Jednocześnie trzymaj nogi prosto, ale nie obciążaj ich zbyt wiele. Spróbuj zdobyć ręce do ICR lub palcach, a następnie policz do 10. Nawet jeśli możesz dotrzeć tylko do bioder lub kolan, nadal musisz czuć się rozciągając z tyłu nóg.

Rozciąganie quadriceps. Aby wykonać to ćwiczenie, stać w pobliżu ściany lub stabilnego stołka i idź na jedną rękę o ścianie lub tylnej części krzesła, aby utrzymać równowagę. Po tym zgnij jedną nogę w kolanie i podnieś stopę do pośladka. Jeśli możesz, złap swoje palce ręką i przytrzymaj w tej pozycji, aby rozciągnąć mięśnie. Jeśli nie możesz zdobyć stopy swojej ręki, spróbuj nacisnąć go skarpetką do ściany, aby rozciągnąć quadriceps.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 6

6. Zrobić masaż mięśni. Po rozciąganiu można masować mięśnie nóg. Spróbuj użyć małego oleju do masażu - ułatwi masaż mięśni. Uderzył nogi szerokim ruchami i jak powinieneś nacisnąć je, aby usunąć napięcie mięśniowe.

Profesjonalny masaż może również złagodzić ból w nogę spowodowaną nadmiernym napięciem mięśniowym.

Do masażu mięśni nóg można również Cylinder Pilates. Umieść cylinder na obolałe miejsce i zwiń na nim przez 5-10 minut.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 7

7. Skontaktuj się z specjalistą do akupunktury. W niektórych sytuacjach Akupunktura jest również w stanie złagodzić ból w nodze. Metoda ta może być skuteczna, jeśli ból w nodze jest spowodowany przez skurcze mięśni lub zapalenie. Wypróbuj konsultacje z specjalistą do akupunktury i dowiedzieć się, czy ta metoda jest odpowiednia dla Ciebie.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 8

osiem. Weźmy odporne tolerancyjne. Jeśli nadal czujesz ból po wykorzystywaniu innych metod, spróbuj złagodzić ból za pomocą nieokreślonych środków przeciwbólowych. Na przykład możesz wziąć paracetamol, ibuprofen lub aspirynę.

Ostrożnie przeczytaj instrukcje użytkowania i utrzymuj je.

Jeśli nie pomożesz nielitronnym bolesnym agentem, skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli ból jest związany ze stanem zapalnym, jak to się dzieje, na przykład, w zapaleniu stawów, lepiej jest podjąć nietrterydowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, ponieważ usuwają zapalenie.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 9

dziewięć. Wzbogacać swój magnez, wapń i potas. Te pierwiastki śladowe są potrzebne do utrzymania normalnego salda elektrolitycznego i skurcze mięśni zapobiegają. Aby zwiększyć ich konsumpcję, jeść więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, orzechów i roślin strączkowych.

Jednym ze sposobów zapewnienia wystarczającej zużycia wapnia, magnezu i potasu jest obserwowanie Dieta dash (Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia - podejście do diety do leczenia nadciśnienia). Dieta ta zwraca szczególną uwagę na te produkty, które zawierają mały sód i bogaty w wapnia, magnezu i potasu.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 10

10. Spróbuj wziąć multiwitaminy. Jeśli chcesz mieć pewność, że masz wystarczającą ilość witamin i pierwiastków śladowych, aby zachować zdrowie i pozbyć się spazmów w nogach, możesz wziąć multiwitaminy. Wybierz multiwitaminy zawierające 100% niezbędnej dziennej szybkości witamin i pierwiastków śladowych.

Metoda 2 z 3:

Określić przyczyny bólu

jeden. Wspierać równowagę płynu w organizmie. Odwodnienie i zakłócenia pierwiastków śladowych mogą powodować spazmy mięśniowe. Aby rozwiązać ten wspólny problem, spróbuj pić więcej wody, a także napojów elektrolitycznych. Konieczne jest picie co najmniej 8 szklanek (2 litrów) wody dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 12

2. Zmniejszyć intensywność szkolenia. Intensywne długotrwałe treningi są w stanie spowodować ból mięśni, który może przejść za kilka dni odpoczynku. Spróbuj zmniejszyć intensywność treningów, aby złagodzić ból w nodze. Pamiętaj, że nawet ćwiczenia lekkie mogą powodować ból mięśni, jeśli twoje ciało nie jest używane do wysiłku fizycznego. Dlatego lepiej zacząć od niskich obciążeń, aby stopniowo uczyć ciała na nowy poziom aktywności fizycznej.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 13

3. Sprawdź, czy masz obrażenia. Urazy, takie jak szczelina lub mięśnie rozciągające i ścięgna, mogą również powodować ból mięśni. Po kontuzji możesz odczuwać ostry ból podczas ruchu. Ten ból może trwać kilka dni, tygodni, a nawet miesiące po kontuzji. Jeśli podejrzewasz, że zostali ranni, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 14

cztery. Zwróć uwagę na możliwe problemy z krążeniem krwi. Ból w nodze może być spowodowany zakłóceniami krążenia. Problemy z krążeniem krwi i bólem w nodze mogą powstać w wyniku chorób, takich jak dna, cukrzyca, miażdżyca lub żylaki. Jeśli podejrzewasz jedną z wymienionych chorób lub cierpieć z powodu jednego z nich, skonsultuj się z lekarzem jak najszybciej, aby przepisuje odpowiednie leczenie.

Jeśli problem leży w zaburzeniach krążenia, pończochy kompresji mogą pomóc. Skonsultuj się z lekarzem o tym, czy jesteś odpowiednie takie pończochy.

Jeśli często czujesz ból i mrowienie w nogach i palcach, poczuć słabość mięśni łydki i masz wrzody na stopach i palcach, wtedy ból w nodze może być związane z chorobami peryferyjnymi.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 15

pięć. Pomyśl, czy ból w nodze jest mniej wspólnymi przyczynami. Ból w nodze może być związany z bardziej rzadkimi chorobami, aby określić, że trudniejsze. Może to być rak kości, torbiel lub ishias. Zauważ, że w tym przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby określić dokładną przyczynę bólu w nodze.

Metoda 3 z 3:

Skontaktuj się z lekarzem

jeden. Zarejestruj się, aby określić dokładną diagnozę. Jeśli zasoby domowe nie dały rezultatu, musisz jak najszybciej zobaczyć lekarza. Czasami ból w nodze może wskazywać na poważny problem. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem:

stopa osłonięta lub płakała;
Noga blada i wydaje się zimno do dotyku;
Ból jest zintensyfikowany podczas ruchu lub sportu;
Rumieniona noga i echo i / lub doświadczasz ciepła;
emitowane nogi i trudno ci oddychać.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 17

2. Powiedz lekarzowi o tym, gdzie boli, o rodzaju i charakteru bólu. Lekarz poprosi o wiele pytań dotyczących rodzaju bólu, którego doświadczyłeś. Pomyśl o charakterze bólu przed zwiedzaniem lekarza, aby mógł dokładniej określić diagnozę. Weź pod uwagę następujące czynniki:

W tym samym miejscu doświadczasz bólu (górnej, dolnej, przedniej lub tyłu nogi i tak dalej);

Jaki rodzaj bólu doświadcza (na przykład ostry, głupi, stitch, stały lub okresowy ból);

co zwiększa lub zmiękcza ból;

Inne objawy.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu nóg Krok 18

3. Dowiedz się lekarza o możliwym leczeniu. Po tym, jak lekarz ustanowi przyczynę bólu, poinformuje Cię o możliwych opcjach leczenia. W niektórych przypadkach może być potrzebna fizjoterapia. Jeśli już próbowałeś jakieś sposoby i nie pomogli ci, dowiedz się o lekarzu o innych metodach leczenia.

Lekarz może przypisać środki spazmów mięśniowych, takich jak antagoniści wapnia (Diltiazem lub Verapamil), a także inne leki, takie jak Gabapentyna.

Ostrzeżenie

Nie próbuj angażować się w samoprzylepne w przypadku urazu, ciężkiego bólu lub podejrzenia skrzepu. W takich przypadkach natychmiast ubiegaj się o opiekę medyczną.