Jak zmierzyć maksymalne zużycie tlenu

Maksymalne zużycie tlenu (IPC) - wartość charakteryzująca największą ilość tlenu stosowanej w aktywności fizycznej. Ta cecha pokazuje swoje fizyczne przygotowanie, określając skuteczność zużycia tlenu przez komórki organizmu. Istnieją różne metody pomiaru IPC, ale wielu z nich wymaga specjalnego sprzętu, takiego jak bieżnia lub specjalnie skalibrowany stojak treningowy. Takie testy są trudne do kontrolowania i nie nadają się do wszystkich poziomów szkolenia fizycznego. Najszybsze i proste sposoby mierzenia IPC to test fitness Rockport i University of Brigham Young University.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Test fitness Rockport

jeden. Fast z licznikiem serca. Przed przystąpieniem do testu, osnowy: Idź przez kilka minut w małych okręgach i wykonaj światło.

2. Włącz stoper i przejdź przez odległość 1,6 km (1 milę) na płaską powierzchnię lub 4 okręgi 0,4 km (0,25 mil) na bieżni wokół stadionu. Idź tak szybko, jak to możliwe, bez poruszania się w joggingu. Według dziesięciopunktowej skali wysiłki, które mają towarzyszące, powinny wynosić 7-8 punktów. Należy oddychać ciężko, ale jednocześnie można wymówić 2-3 słowa z rzędu.

3. Po przejściu odległość 1,6 km długości (1 milę) sprawdź świadectwo stopera i napisz czas spędzony. Spójrz na licznik rytmu serca i zapisz swój puls.

cztery. Kontynuuj powoli chodząc przez 5 minut, chłodzenie po przejściu odległości.

pięć. Oblicz wartość IPC zgodnie z następującymi wzorami:

Kobiety: 132,85 � (0,388 x wiek) � (0,077 x Waga w funtach (1 funt = 454 g)) � (3,265 x Czas odległości przechodzącej w minutach) � (częstotliwość pulsu 0,156 x)

Mężczyźni: 139,168 � (0,388 x Wiek) � (0,077 x Waga w funtach (1 funt = 454 g)) � (3,265 x czas przejścia w minutach) � (częstotliwość impulsu 0,156 x)

Metoda 2 z 2:

Test University Brigham Yang

jeden. Przymocuj licznik tętna, wykonaj światło i rozprasza przed testem.

Obraz zatytułowany Measter VO2 MAX Krok 7

2. Uruchom stoper i uruchom lekkie tchórze 4 kręgu 0,4 km (0,25 mil) bieżni lub odległości 1,6 km (1 mil) na płaskiej powierzchni. Biegnij powoli w tym samym tempie, dzięki czemu częstotliwość impulsu nie przekracza 180 uderzeń na minutę, a nie przezwyciężyć całej odległości szybszej niż 8 minut dla mężczyzn lub 9 minut dla kobiet.

3. Po pokonaniu całej odległości 1,6 km długości (1 milę), sprawdź odczyty stopera i miernika rytmu serca i zapisz je. Powoli idź przez pięć minut, odpoczywając.

cztery. Oblicz wartość IPC zgodnie z następującymi wzorami:

Kobiety: 100,5 � (0,164 x Waga w kg) � (czas pracy 1,438 x) � (0,193 x częstotliwość impulsu)

Mężczyźni: 108.44 � (0,164 x Waga na kg) � (czas run 1,438 x) � (0,193 x częstotliwość impulsu)

Rada

W razie potrzeby poproś znajomego, który pomoże Ci w określeniu czasu, dla którego przezwyciężyć odległość.
Walcz wystarczająco dużo wody, aby ugasić pragnienie po ćwiczeniach.
Jeśli nie masz miernika rytmu sercowego, po pokonaniu odległości, policz liczbę ciosów sercowych w ciągu 10 sekund i pomnóż wynik o 6.
Niektóre liczniki sercowe mają wbudowany stoper, dzięki czemu można jednocześnie zmierzyć czas i częstotliwość impulsu. Każdy model tego licznika będzie pasował.

Ostrzeżenie

Jeśli przykręciłeś głowę, czułeś ból lub stał się trudny do oddychania podczas przejścia testu, natychmiast go zatrzymaj.

Czego potrzebujesz

Licznik serca z stoperem