Jak obniżyć cięcia serca w naturalny sposób

U dorosłych, normalny rytm serca w spoczynku wynosi 60-100 strzałów na minutę. Możesz pokonać, zauważając, że masz częste bicie serca lub słyszeć o tym od lekarza. Chociaż tętno człowieka podlega pewnym naturalnym wahaniom, nienormalnie wysoki tętno może prowadzić do różnych poważnych problemów, w tym bolesny, ataku serca i choroby płuc. Jeśli rytm serca przekracza normę, możesz obniżyć go z kilkoma naturalnymi metodami.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Ćwiczenia oddechowe i medytacja

jeden. Ćwicz ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć stres. Jak wiesz, stres może przyspieszyć bicie serca. Kiedy jesteś stresujący, adrenalina jest produkowana w swoim ciele, co prowadzi do wzrostu tętna. Ćwiczenia oddechowe relaksują się i uspokajają swoje ciało i umysł, spowalniając rytm serca.

Usiądź na prawo. Umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi - na klatce piersiowej. Głęboko wdychaj nos. Jednocześnie musisz poczuć, jak podniesiono brzuch, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje nadal. Powoli wydychaj, lekko otwórz usta. Jeśli chcesz, możesz nacisnąć na brzuch, uwalniając powietrze. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Obraz zatytułowany obniżyć poziom serca naturalnie krok 2

2. Praktyka medytacja. Medytacja pozwala nam uspokoić ciało i umysł. Ludzie cierpiących na samopoczucie i choroby często używają medytacji, aby zrelaksować ciało, uspokoić umysł i zdobyć spokój umysłu. Jednym z prostych i skutecznych sposobów rozpoczęcia medytacji każdego dnia - spróbuj Świadoma medytacja:

Usiądź w dogodnej pozycji na krześle lub na podłodze, skrzyżowane nogi zanikają je.

Skup się na jego oddechu. Twoje myśli czasami wędrują. Złapiesz się na nim, ponownie skup się na oddechu.

Nie zanurzaj się w swoich myślach, nie próbuj o tym myśleć ani ich oceniać.

Jeśli jesteś nowy, zacznij od krótkich sesji trwania około 5 minut. Spróbuj częściej medytować - przynajmniej raz dziennie. Kiedy twoja praktyka świadomej medytacji staje się regularna, jeśli chcesz, możesz stopniowo wydłużać sesje.

Obraz zatytułowany obniżając naturalny stopień serca Krok 3

3. Aby zrelaksować umysł, użyj techniki zarządzanych obrazów (marzenia w rzeczywistości). Ta metoda jest stosowana do złagodzenia niepotrzebnego niepokoju i zapobiegania myśli lękom. Pomoże Ci skoncentrować się i zrelaksować, zmniejszyć negatywny wpływ stresujących czynników, a tym samym obniżyć tętno. Przez 10-20 minut wykonaj następujące kroki:

Przygotuj się do wizualizacji. Nie oglądaj telewizji, nie przeglądaj witryn internetowych, unikaj innych bodźców.

Znajdź ciche miejsce odpowiednie do rekreacji i medytacji.

Jeśli to możliwe, kłam.

Zamknij oczy i zrób kilka powolnych głębokich oddechów.

Wyobraź sobie coś, co Tygmy i pozwala na relaks. Na przykład wyobraź sobie, że się na plaży, powoli spacerując w piasku, podczas gdy na twarzy wysadzasz lekką bryza. Lub wyobraź sobie, jak delikatnie kołysasz się na delikatnych falach.

Potem spójrz na to ciche przytulne miejsce stworzone przez twoją wyobraźnię.

Opuszczając rajski róg, wykonaj głębokie oddechy i otwórz oczy.

Obraz zatytułowany obniżaj tętno naturalnie krok 4

cztery. Próbować Progresywny relaks mięśniowy. Ta metoda leży w powolnym napięciu sekwencyjnym i relaksacji różnych mięśni organizmu. Jednocześnie ciało jest odprężone, a umysł, który przyczynia się do spowolnienia rytmu serca.

Dogodnie siedzieć na krześle lub kłamać.

Napięcie palce. Trzymaj je w stanie podkreślonym 5 sekundami, a następnie zrelaksuj się na 30 sekund.

Kontynuuj konsekwentnie wyciągając i zrelaksuj różne grupy mięśniowe, poruszając się nad organizmem: Idź od przystanku do kostek, a następnie do bioder, żołądka, dłoni i wreszcie szyi.

Możesz powtórzyć ćwiczenie, wrócić z szyi do palców nóg.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Wyróżnij czas na wychowanie fizyczne. Ćwiczenia przynoszą ogromne korzyści, a jedna z ich głównych zalet jest zmniejszenie częstotliwości tętna.Podczas ładunków fizycznych przyspiesza heartbeat. Jednak w dłuższej perspektywie regularne ćwiczenia aerobowe pomogą zmniejszyć częstotliwość skrótów serca w spoczynku. Możesz robić jakieś aktywność fizyczna, Co lubisz i pasuje i korzysta. Spróbuj dać jej co najmniej 30 minut dziennie.

Jeśli jesteś bardzo zajęty przez cały dzień i trudno ci wyrzeźbić czas na ćwiczenia, spróbuj trenować rano przed rozpoczęciem innych klas.
Jeśli trudno ci zapłacić za szkolenia 30 lub więcej minut, możesz poradzić sobie z 15 minut dwa razy dziennie.

Obraz zatytułowany obniżenie twojego tętna naturalnie krok 7

2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby zmniejszyć tętno. Rytm serca wolniejszy z tymi, którzy mają silne serce. Ćwiczenia aerobowe (kardiotrans) wzmocniają układ sercowo-naczyniowy, zmniejszają ryzyko chorób serca, zmniejszyć ciśnienie krwi i zwiększyć stężenie lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL), zwany także "dobrym" cholesterolem. Ćwiczenie aerobowe obejmują:

biegać;

pływanie;

pieszy;

bicykling;

taniec;

Skok z alternatywną hodowlę rąk i nóg.

Obraz zatytułowany obniżając naturalny stopień serca Krok 6

3. Wybierz prawidłową intensywność klas odpowiednich do obniżenia tętna. Ujawniono, że umiarkowane i intensywne treningi przyczyniają się do spowolnienia rytmu serca. Możesz spróbować różnych ćwiczeń, jednak upewnij się, że nadają się do intensywności: Jeśli nie w ćwiczeniu nie jesteś w stanie rozmawiać, oznacza to, że są zbyt ciężkie dla ciebie, ale jeśli możesz nie tylko rozmawiać podczas zajęcia, ale także śpiewać, twoje szkolenie nie jest wystarczająco intensywne.

Obraz zatytułowany obniżyć poziom serca naturalnie krok 8

cztery. Określić docelowy rytm serca, aby wyodrębnić maksymalną korzyść z ćwiczeń. Ćwiczenia, aż twój rytm serca osiągnie określoną wartość. Więc możesz wzmocnić swoje serce, nie przytłaczając go.

Po pierwsze, powinieneś oszacować swój maksymalny tętno, potrącając od 220 swojego wieku. W ten sposób zdefiniujesz maksymalną liczbę skrótów serca na minutę w zajęciach ćwiczeń.

Następnie oblicz docelowy rytm serca: z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, powinno być 50-70% maksymalnej częstotliwości. Z intensywnym treningiem, docelowy rytm serca powinien osiągnąć 70-85% maksymalnej częstotliwości.

Przypuśćmy, że masz 45 lat, czyli maksymalny tętno wynosi 175 (220-45 = 175). Następnie docelowy rytm serca wynosi około 105 (60% 175 = 105) dla umiarkowanych ładunków i 140 (80% 175 = 140) dla intensywnych ćwiczeń.

Obraz zatytułowany obniżyć poziom serca naturalnie krok 9

pięć. Naucz się kontrolować rytm serca podczas zajęć. Najpierw zmierz swój puls przed rozpoczęciem treningu, stosując palce do nadgarstka lub szyi i licząc liczbę skrótów serca na minutę. Następnie zmierzyć puls podczas przerwy lub po zakończeniu treningu.

Pomiar impulsu w określonych przedziałach czasu, możesz zachować docelowy rytm serca, kontrolując intensywność obciążenia.

Możesz użyć monitora rytmu sercowego lub urządzenia fitness (bransoletki lub nawet smartfona), aby śledzić i naprawić częstotliwość cięcia.

Metoda 3 z 4:

jedzenie

jeden. Jedz jedzenie bogate w magnez. Magnez jest jednym z kluczowych mikroelementów wspierających zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Odgrywa aktywną rolę w funkcjonowaniu ponad 300 enzymów w organizmie wspierającym pracę mięśni serca i zapewniając relaks na naczyniach krwionośnych. Dowiedz się od lekarza, jak wiele potrzebuje magnezu do ciała (zbyt dużo magnezu może prowadzić do zmniejszenia rytmu serca na niebezpieczny poziom). Wiele magnez zawiera następujące produkty:

Zielone warzywa liściowe, takie jak szpinak;
stałe zboża;
Nakrętki (migdały, orzechy włoskie, nerkowca).

Obraz zatytułowany Obniżaj tętno naturalnie krok 11

2. Upewnij się, że dieta zawiera wystarczającą ilość potasu. Ten element jest bardzo ważny dla zdrowia, ponieważ jest to konieczne do prawidłowego działania wszystkich komórek, tkanin i organów twojego ciała. W szczególności potas wpływa na rytm serca, spowalniając go. Poznaj swojego lekarza o tym, ile potrzebujesz potasu - nadmiar potasu może prowadzić do zmniejszenia rytmu serca na niebezpieczny poziom. Wiele potasu jest zawartych w następujących produktach:

Mięso (wołowina, wieprzowina, kurczak);

Niektóre rodzaje ryb (łososia, dorsz, nagły);

Większość warzyw i owoców;

rośliny strączkowe (fasola, soczewica);

Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt i tak dalej).

Obraz zatytułowany obniżając naturalny stopień serca Krok 12

3. Zmień się w dietę bogatą w wapń. Podobnie jak potas i magnez, wapń jest elektrolitem, ważnym dla utrzymania zdrowia serca. Siła skrótu serca zależy od zawartości wapnia w komórkach mięśni serca. Za nienaganną pracę serca, konieczne jest, aby twoje ciało nie ma braku wapnia. Wiele wapnia jest zawarte w następujących produktach:

produkty mleczne (mleko, ser, jogurt i tak dalej);

Ciemnozielone warzywa (brokuły, blacha kapusta i tak dalej);

sardynki;

Mleko migdałowe.

Obraz zatytułowany obniżyć poziom tętna naturalnie krok 13

cztery. Nie jedz kofeiny. Ten stymulator zwiększa tętno. Działanie kofeiny może trwać kilka godzin po jego użyciu. Jeśli spróbujesz spowolnić rytm serca, lepiej odmówić go. Kofeina jest zawarta w następujących produktach:

Kawa;

Czarno-zielona herbata;

Niektóre napoje gazowane;

czekolada.

Metoda 4 z 4:

Kiedy należy poprosić o pomoc medyczną

jeden. Skonsultuj się z lekarzem w przypadku tachykardii. Tachykardia lub wzrost tętna, może mieć szereg różnych powodów, z których część wymaga interwencji medycznej. Jeśli nie jest kontrolowany, może prowadzić do poważniejszych powikłań. Jeśli przyspieszyłeś bicie serca lub powiązane objawy, skonsultuj się z lekarzem. On określi przyczynę i rozwija przebieg leczenia. Wspólne objawy obejmują:

duszność;
zawroty głowy;
Uczucie, że serce bije bardzo szybko lub głośno;
Nierówny bicie serca, uczucie, że serce "muchy" lub bije z przerwami;
ból w klatce piersiowej;
półomdlały.

2. Natychmiast skontaktuj się z opieką medyczną w przypadku ciężkich objawów. Jeśli masz takie objawy, takie jak złe oddech, omdlenie lub ból w klatce piersiowej, co nie przechodzi ponad 2-3 minuty, Zadzwonić po karetkę. Objawy te mogą wskazywać na atak serca lub inną poważną komplikację. Do innych oznaki ataku serca odnosić się:

Ból, który daje jej szyję, rękę, szczękę lub plecy;

uczucie ściskania w klatce piersiowej;

Nudności, niestrawność, ból brzucha lub uczucie podobne do zgagania;

zmęczenie;

zawroty głowy;

zimny pot.

3. Porozmawiaj z lekarzem przed uciekaniem do domu. Przed próbą leczenia przyspieszonego bicia serca z dietą, ćwiczeniami lub dodatkami, porozmawiaj z lekarzem. W zależności od stanu zdrowia w ogóle lub przyczyny objawów, niektóre z tych działań mogą powodować więcej szkody niż dobre. Omów swój plan leczenia u lekarza i daj mu szczegółowe informacje o swoich przeszłości i obecnych chorobach oraz o wszelkich lekach lub dodatkach, które obecnie biorą.

Niektóre suplementy odżywcze mogą wchodzić w interakcje z innymi dodatkami lub narkotykami, więc dowiedzieć się od lekarza, który możesz zaakceptować bez obaw.

Zbyt intensywna aktywność fizyczna może być niebezpieczna przytłaczająca serce, zwłaszcza jeśli zwiększony rytm jest związany z jakąkolwiek chorobą serca. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie i bezpieczne dla Ciebie.

cztery. Przyjdź do inspekcji tak często, jak zaleca się lekarz. Jeśli zdiagnozowano tachykardię, ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, aby utrzymać kontrolę nad przyczyną i objawami. Odwiedź lekarza regularnie i starannie postępuj zgodnie z instrukcjami.

Jeśli masz nowe objawy, lub starszy wzrośnie, zgłoś to do lekarza.

Nie wahaj się umówić na spotkanie, jeśli masz pytania lub powody, nawet jeśli czas następnej kontroli jeszcze nie przyszedł.

Rada

Odmówić tytoniu. Aby serce pozostaje zdrowe, konieczne jest uniknięcie tytoniu w dowolnej formie. Nikotyna zawarta w nim zwęża naczynia krwionośne, co utrudnia krążenie krwi i zmuszanie serca do pracy bardziej intensywnej. Prowadzi to do wzrostu częstotliwości serca.
Biorąc pod uwagę działania na spowolnienie rytmu serca, uczęszczaj do lekarza regularnie.