Jak radzić sobie z zespołem po traumatycznym: 7 kroków

Syndrom śmiałkowy (PTSD, post-traumatyczny zaburzenie stresu) jest stanem psychicznym, z którym jest bardzo trudno sobie poradzić. Mężczyzna może doświadczyć bardzo silnych ataków paniki. Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z tym zespołem, przeczytaj nasz artykuł.

Kroki

jeden. Spójrz na twarz swojego problemu. Musisz wiedzieć, co dokładnie spowodowało twój stan. Zapytaj siebie: "Dlaczego mnie dzieje?" Znajdź źródło problemu i rozpocznij walkę. Oczywiście leczenie leku może pomóc, ale to nie wszystko. Najpierw musisz sobie pomóc. Główna walka występuje w twoim umyśle. Niezależnie od przyczyny twojego stanu, powiedz mi: "Nie może mi mnie uszkodzić! To mnie nie skrzywdzi!" Stale powtórz te frazy, a sam w to wierzysz. Więc radzisz sobie znacznie szybciej z zaburzeniem.

2. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Oczywiście rozmowy z przyjaciółmi i krewnymi mogą Ci pomóc, ale dobra psychoterapeuta pomoże Ci wykryć źródło swojego statusu problemu problemu. Psychoterapeuta może zaoferować Ci specjalne ćwiczenia pomagające radzić sobie z lękiem i agresywnością. Powiedz swoją psychoterapeutę całą prawdę! Nawet najmniejszy szczegół tego, co uważasz, że ważne jest, aby wspomnieć, może być kluczowym linkiem i stać się przeszkodą w udanym uzdrowieniu. Daj wolę ze swoimi uczuciami! Jeśli chcesz płakać - płacz! Zwolnij sytuację!

Obraz zatytułowany Cope z okresami Krok 2

3. Poproś psychoterapeuta o potrzebę leczenia leków. Musisz użyć okazji, aby pomóc sobie. Czasami takie leki mogą mieć skutki uboczne, na przykład ból brzucha, nudności i zawroty głowy. Jeden z rzadkich, ale bardzo poważnych skutków ubocznych leków - myśli o samobójstwie. Jeśli masz takie myśli na tle otrzymania wyznaczonych leków, daj mi natychmiast o tym znać.

Obraz zatytułowany Rozpoznaje TXTX Friend Krok 5

cztery. Powiedz całej swojej rodzinie. Tym bardziej bliscy ludzie obok ciebie, tym lepiej. Wsparcie jest dokładnie tym, co jest potrzebne do pomyślnego powrotu do zdrowia. Kiedy wiesz, że bliscy ludzie są po twojej stronie, jest bardzo pomocny. Jeśli powód twojego kontuzji jest podłączony do rodziny lub osoby, która wciąż jest częścią twojego życia, powiedz psychoterapeutę o tym i rozwijać plan, jak stworzyć bezpieczne otaczające środowisko.

Obraz zatytułowany umowę z nastrojowym szefem Krok 7

pięć. Napędzaj swój osobisty dziennik. Nagrywaj wszystko, co martwiąc się w ciągu dnia, a wydarzenia, które prowokują pogorszeniem dobrego samopoczucia. Zwróć uwagę na działki koszmary i wydarzenia, które powodują ataki paniki. Być może twoja obecna sytuacja w czymś jest podobna do sytuacji, która służyła jako kontuzja w przeszłości. Jeśli obecna sytuacja różni się od twojego dawnego traumatycznego doświadczenia, musisz działać całkowicie inaczej, a pamiętnik pomoże Ci znaleźć najlepszy sposób na rozwiązanie trudności i niebezpiecznych sytuacji w obecnym życiu.

6. Spróbuj spojrzeć na rzeczywistość w swojej twarzy i ocenić, w jaki sposób twoja kontuzja jest związana z obecnym życiem. Gdybyś miał ranę strzelską, staraj się nie wpaść w panikę z dźwiękiem wydechu samochodu. Jeśli usłyszysz, że na dziedzińcu prowadzi Firefoot, nie wystarczy na karabin myśliwski i strzelać do okna - doprowadzi tylko do więzienia. Bardzo przydatne jest zmianę punktu widzenia na skalę problemu. Jeśli w dzieciństwie podlegałeś przemocy fizycznej lub psychologicznej, a teraz, kiedy jesteś dorosłym, ktoś wpada w wściekłość i zaczyna krzyczeć na ciebie w tych samych wyrażeniach, powiedz mi, że teraz nie jesteś już bezradnym dzieckiem, a ty może się chronić. Pozwoli to poradzić sobie z sytuacją.

7. Nie obwiniaj siebie i nie uważaj swojej manifestacji stanu słabości. Zespół post-tramatyczny może pojawić się z dowolnego, a często, jest wielu silnych ludzi, którzy wpadają w traumatyczne sytuacje, gdy są zmuszeni przetrwać w ekstremalnych warunkach i uratować innych ludzi. Jeśli uczestniczyłeś w wojenności - dumny, że dzielnie walczyłeś o właściwą rzecz, a nadal masz odważną osobę. Uznanie, że masz PTSRI w poszukiwaniu niezbędnego leczenia - jest to również odważny krok wymagający dużo odwagi.