Jak powiedzieć przyjaciołom, że masz niepokojące zaburzenie

Żyć z niespokojnym zaburzeniem. Jeszcze trudniej sobie radzę sobie z nim. W trudnych chwilach, osoba może wspierać przyjaciół i krewnych, ale czasami sama myśl przyznaje wszystko tylko pogorszy niepokój. Dowiedz się, jak mówić znajomym o nieporozumieniu niepokoju i uzyskać niezbędne wsparcie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zbierz niezbędne informacje

jeden. Zapisz swoje myśli. Pragnienie powiedzenia znajomych może wzmocnić niepokój, więc lepiej zebrać z góry. Jeśli zostaniesz zdenerwowany i zaniepokojony podczas rozmowy, przyjaciele nic nie zrozumieją.

Zrób listę pytań, które muszą brzmieć i dyskutować z przyjaciółmi.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swoim zaburzeniach lękowych Krok 2

2. Zdecyduj, z kim chcesz się podzielić. Odzyskiwanie twoich myśli, wykonaj nową listę. Uważnie pomyśl o tym, kto powinien porozmawiać o tym, że masz alarmujące zaburzenia. Weź pod uwagę swoje relacje z osobą. Pomyśl o tym, dlaczego chcesz się z nim podzielić. Jak wygodne opowiedzieć ci o problemie tej osoby.

Czy uważasz, że osoba cię wspiera? Jak zareagował na poprzednie informacje, które udostępniłeś dane osobowe?

Musisz zdecydować, czy czekasz na pomoc od tej osoby lub po prostu chcesz, aby wiedział o tym problemie.

Na przykład jest absolutnie jasne, że pragnienie opowiedzenia o niepokojącej zaburzeniu członków rodziny, partnera i najlepszych przyjaciół, jak spędzasz z nimi. Ale oprócz ich, nadal można dzielić się z kolegą (na wypadek gdyby atak lękowy nastąpi w pracy).

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swoim zaburzeniach lękowych Krok 3

3. Zdecyduj, jak szczegółowa historia. Ilość informacji zależy od tego, kto podzieli się problemem. Mówić tak bardzo, jak rozważasz prawo.

Na przykład nie powinieneś ukryć niczego od rodziców, małżonka lub lepszego przyjaciela. Ale pracownik wie wszystkie szczegóły wcale.

Powiedz dokładnie tak samo, jak gotowy powiedzieć. Pomyśl, dlaczego osoba znać jakieś szczegóły. Niekoniecznie mówią wszystkim o leczeniu i możliwych niedogodnościach.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swoim zaburzenia lęku Krok 4

cztery. Zbieraj informacje dla przyjaciół. Jeśli nie natknęli się na niepokojące zaburzenie, nie mogą nic o nim wiedzieć. Nie wszyscy wiedzą o niepokoju, niepokojących zaburzeń, zaburzeń paniki lub innych problemach psychicznych. Zbierz niezbędne informacje i poinformuj ich o przyjaciołach.

Na przykład wykonaj listę witryn z informacjami o niepokojących zaburzeniach. Możesz także udostępniać osobiste doświadczenia ludzi, którzy zderzają się z alarmującym zaburzeniem.

Jeśli pracujesz z psychologiem, może zapewnić broszurę lub listę przydatnych witryn dla znajomych. Poproś psychologa, aby dzielić takie źródła.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swoim niepokoju Krok 5

pięć. Powiedz mi, jakiego rodzaju pomocy chcesz uzyskać. Rozmawiając z przyjaciółmi o nieporozumieniu, konieczne jest zdecydowanie, czy czekasz na ich pomoc. Jeśli potrzebujesz pomocy, sprawdź, co dokładnie. Określ te informacje na jednym arkuszu z listą pytań lub listy osób, dla których są przeznaczone.

Spróbuj formułować myśli tak dokładnie, jak to możliwe, aby zapobiec nieporozumieniu zdolnym do wzmocnienia niepokoju.

Na przykład możesz poprosić o małżonek lub sąsiadujący wokół pokoju uważnie Cię obserwować i zgłaszaj wszystkie zmiany w zachowaniu niezauważalne dla Ciebie. Poproś dziewczynę, aby zadzwonić do ciebie, jeśli nie zadzwoniłeś do niej przez dwa dni. Powiedz pracownikowi, aby nie obraził się, jeśli masz zmienny nastrój z powodu niepokoju.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swojej zaburzeniu lęku Krok 6

6. Zrozumieć, że nie jesteś znudzony przyjaciółmi. Jednym z powodów, dla których ludzie nie spiesz się, by mówić o ich zaburzeniach do przyjaciół, jest niechęć do obciążenia ich problemami. W sumie. Przyjaciele się o ciebie martwią i są w stanie zapewnić niezbędne wsparcie w najtrudniejszych momentach.

Przyjaciele dzielą się z Tobą z Twoimi problemami, więc nie wahaj się mówić o twoich, nawet jeśli jest to ciągłe problemy.

Pomyśl o sytuacji w innym kluczem: Czy powiesz znajomym o problemie fizycznym, takiego jak cukrzyca, raka lub złamane nogi? Problemy psychiczne nie różnią się żadnym innym.

Metoda 2 z 3:

Powiedz znajomym o problemach

jeden. Wyjaśnij różnice między zaburzeniem alarmowym a zwykłym niepokojem. Niektórzy ludzie nie rozumieją, jakie niepokojące zaburzenie różni się od zwykłego niepokoju. Mogą myśleć, że twój niepokój jest taki sam jak to się dzieje. Spróbuj uczynić swoje uczucia tak dokładnie jak najwięcej.

Na przykład powiedz mi znajomym: "Mój niepokój jest niewiele podobny do uczucia, który powstaje z tobą przed ważną prezentacją, pracą kontrolną lub pracą w nowej pozycji".
Spróbuj wyjaśnić swój niepokój takich słów: "Moje uczucie niepokoju jest znacznie ostrzejsze. Jeśli weźmiesz silniejszy strach w podobnej sytuacji, należy go pomnożyć o 10. To jest to, co czuję".
Jeśli u pierwszych przyjaciół nie widzi różnic, to nie znaczy, że nie chcą cię zrozumieć, tylko ludzie są trudne do uświadomienia sobie tego, czego nigdy nie doświadczyli.
Staraj się nie doświadczyć niepokoju, jeśli przyjaciele nie rozumieją różnic. Nigdy nawet nie rozumiem, z czym się masz do czynienia, zobaczą, jak wpływa na twój stan.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swoim zaburzeniach lękowych Krok 8

2. Określ objawy zaburzeń lękowych. Przede wszystkim powiedz znajomym o objawach alarmujących zaburzeń. Jeśli martwisz się lub zacznij zareagować inaczej, zrozumieją, co dokładnie się stało. Przyjaciele będą mogli pomóc, jeśli nauczysz się określić swój stan. Objawy zaburzeń alarmowych obejmują:

Lęk lub niecierpliwość

Zmęczenie

Problemy z koncentracją

Drażliwość

Napięcie mięśniowe

Ekstremalny stopień niekontrolowanego podniecenia

Bezsenność i inne zaburzenia snu

Silne uczucie strachu

Niemożność kontrolowania siebie

Lęk lub silna nieśmiałość obok innych ludzi

Problemy w komunikacji

Ciągłe uczucie, że wszyscy cię potępiają

Silny problem z wydarzeniami publicznymi

Izolacja i odmowa odwiedzenia miejsc gromada ludzi

Trudno jest dla zrozumienia przyjaciół i utrzymania relacji

Nadmierne pocenie

Dreszcz i słabość, nudności

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swoim zaburzeniach lękowych Krok 9

3. Powiedz mi, jak pomóc Ci podczas ataku niepokoju. Naucz przyjaciół, aby pomóc w silnych atakach lękowych. Muszą zrozumieć, co robić i jak wspierać.

Na przykład powiedz mi: "Jeśli atak zdarza się mi, nie panikuj i nie powodują skrzyżowania. Nie pytaj mnie o uspokojenie. Po prostu zostań w pobliżu, porozmawiaj ze mną i słuchaj".

Przyjaciele mogą pomóc sobie z atakiem. Nie trzeba zmusić osoby do robienia tego, czego nie chce, ale przyjaciele mogą inspirować Cię do życia w normalnym życiu i prowadzić interesy.

Podczas ataku niepokoju przyjaciele nie powinni paniki. Musisz zachować spokój i gotować osobę w trudnym momencie.

Nie powinni prosić o przestanie, uspokój się lub zabrać się w ręku. Twoje zaburzenie nie pozwala wykonać takich instrukcji. Przekonać ich, aby nie pogorszyć sytuacji takich jak te słowa.

Metoda 3 z 3:

Powiedz znajomym o pomocnym

jeden. Powiedz znajomym, że nie mogą cię wyleczyć. Niektórzy przyjaciele i krewni mogą myśleć, że są w stanie wyleczyć swoje zaburzenia. Mogą poznać informacje i zakładać, że wiedzą wszystko, albo sprawiają, że spojrzysz w twarz niepokoju. Takie rozwiązania nie pomogą, nawet jeśli działają swoje najlepsze motywy.

Powiedz przyjaciołom: "Leki z mojego zaburzenia nie istnieją. Istnieją leki, które można podjąć, jeśli to konieczne, ale zawsze muszą radzić sobie z samym sytuacją. Nie możesz mnie wyleczyć. Wszystko jest w porządku, potrzebuję tylko twojego wsparcia i zrozumienia".
Przyjaciele nie powinni cię traktować, ale wspierać: do cierpliwości, motywować Cię do życia zwykłego życia i pomocy podczas koncentracji troski.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swojej zaburzeniu lęku Krok 11

2. Zaoferuj znajomym, aby spędzić czas razem. Ludzie cierpiący na zaburzenia lękowe, bardzo przydatne jest spędzić czas z krewnymi i przyjaciółmi. Podczas rozmów z przyjaciółmi możesz odwrócić uwagę od niepokojących myśli.

Powiedz mi: "Nie trzeba rozważyć, że nie chcę spędzać z tobą czasu, ponieważ mam niespokojne zaburzenia. Jeśli nie zadzwonię na kilka dni lub tygodni, to nie znaczy, że nie chcę się spotkać. Spróbuj pokazać inicjatywę. Zadzwoń do mnie i zaproś w kawiarni lub w filmie".

Jesteś tym samym osobą, co wcześniej, więc przyjaciele nie muszą być zdenerwowani. Nie muszą cię unikać.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swojej zaburzeniu lęku Krok 12

3. Poproś przyjaciół, aby nie pamiętali za każdym razem o niepokoju. Czasami ludzie wydają się zadawać pytania dotyczące twojego problemu, wspierają. W niektórych sytuacjach mogą zapytać, jak wpływa na twój niepokój. Poproś przyjaciół, aby tego nie robić.

Powiedz przyjaciołom: "Rozumiem, że martwisz się o mnie i chcę wiedzieć więcej. Normalnie pytaj, jak przeszedł mój dzień, ale w pewnych chwilach pytania o niepokój może pogorszyć sytuację. Jeśli potrzebujesz, powiem wszystko. Pytam cię, nie trzeba ciągle pamiętać niepokój".

Myśli o niepokoju mogą sprowokować atak. Refleksje, że twój niepokój jest zbyt oczywisty i jest centralnym tematem rozmów, może również pogorszyć sytuację.

Powiedz znajomym, że doceniasz ich troskę i uwagę, gdy omówisz problem, ale pytaj o nie podnoszenie tego pytania.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym o swojej zaburzeniu lęku Krok 13

cztery. Poproś znajomych, aby pokazali cierpliwość i zrozumienie. Lęk zmusza człowieka, aby dramatycznie zmienić swoje zachowanie. Bodziec może zmienić biochemię układu nerwowego, po czym nagle światło stanie się zbyt jasne, poczujesz ciepło i zacznij być zły na wszystkich innych. Wyjaśnij znajomym, że jeśli taka sytuacja się wydarzyła, nie powinni przyjmować twojego zachowania na swoje konto.

Powiedz mi: "Czasami moje zachowanie może się zmieniać dramatycznie. Niewytłumaczalny gniew, strach, smutek lub pełna milczenie. Nie jest z tobą związany. Podczas ataków lękowych mój nastrój zmienia się dramatycznie, więc proszę cię, żebyś nie wziąć go blisko serca. Nie pytaj, jak pomóc. Po prostu zostań w pobliżu, nie bądź zły i nie pokazuj zrozumienia".

Pogorszenie niepokoju powoduje, że osoba czuje gniew, smutek lub zamknięcie. Zaczynasz reagować na przyjaciół i nie mogę się zająć w ręku. Wyjaśnij znajomym, że nie są winni niczego.