Jak oddychać podczas biegania: 8 kroków (z ilustracjami)

Właściwe oddychanie podczas pracy może pomóc Ci uruchomić szybciej i dłużej przy mniejszym wysiłku, a także zapobiegać bólu podczas szkolenia. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się dokładnie, jak oddychać.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Część pierwsza: jak oddychać

jeden. Oddychaj brzucha, a nie piersi.Twój żołądek powinien wzrastać i zejść z każdym oddechem i wydechami. Jeśli nie porusza się, możesz oddychać wystarczająco głęboko.

Obraz zatytułowany medytuje bez mistrza kroku 16

2. Robić głębokie oddechy. Zapewnia to napływ wystarczającego tlenu do ciała, a także zapobiega zmęczeniu mięśni i tłumieniu płuc.Głębokie oddechy zwiększają wytrzymałość przez prawidłowo krążąc tlen do mięśni.

Obraz zatytułowany medytuje bez kapitału 17

3. Utrzymuj usta otwarte. Twoje usta są szersze niż dysze, a zatem możesz oddychać więcej tlenu.Niech powietrze wchodzi i przez usta, a przez nos.

Obraz zatytułowany medytuje bez mistrza kroku 30

cztery. Znajdź swoją technikę oddechową. Spróbuj koordynować oddychanie krokami. Na przykład nie oddech na każdym kroku z lewą stopą i wydech na każdy sekundy z prawą nogą. Pomoże Ci oddychać bardziej konsekwentnie w trakcie joggingu.

Eksperymentować i wybierz odpowiedni sposób oddychania. Zależy to również od prędkości biegu.

Obraz zatytułowany Szybszy przy uruchomieniu kroku 5

pięć. Spróbuj porozmawiać o zrozumieniu, czy prawidłowo oddychasz. Musisz być w stanie utworzyć pełne zdania podczas biegania, nie ruszaj i nie błagasz.

Metoda 2 z 2:

Część druga: Długoterminowa poprawa funkcji światła

jeden. Angażować się regularnie. Bieganie, jak każda inna aktywność fizyczna, poprawia się z praktyką. Niż w najlepszej formie, tym łatwiej będzie prawidłowo oddychać.

Obraz zatytułowany Heal the Płuca naturalnie krok 18

2. Wykonać ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj, że konieczne jest nie tylko prace nad wzmocnieniem serca i mięśni, ale także nadmiernym wzmocnieniem płuc.

Zrób głębokie oddechy, siedząc lub kłamać na plecach. Umieść rękę na brzuchu, aby upewnić się, że podczas oddychania porusza się w górę iw dół. Rozważmy do 8 dla każdego oddechu i wydechu. Powtórz ćwiczenie przez 3-5 minut.

Pływanie również w czasie wzmacnia funkcję płucną, ponieważ ta zawód ma bardzo duży nacisk na oddychanie. Może również pomóc ustawić tempo oddychania, ponieważ musisz koordynować oddech z rękami.

Obraz zatytułowany złamanie nawyk krok 11

3. Nie pal. Palenie uszkadza płuca, a zatem trudniej jest oddychać podczas biegania.

Rada

Nie zapomnij o wilgociu podczas biegu.
Przed i po wyścigu rozciągają się, aby uniknąć obrażeń.
Bieganie w tempie wygodne dla Ciebie pomoże uniknąć bólu z boku, a także śledzić oddychanie.