Jak zwiększyć napływ tlenu w czasie ciąży

Ciąża będzie radosnym okresem twojego życia. Jednocześnie ma negatywny wpływ na dobre samopoczucie i jest fizycznie trudne do przenoszenia dla ciała jako całości. Podczas ciąży organizm potrzebuje dodatkowej ilości tlenu - o 20% więcej niż zwykle, a zatem, ze wzrostem jego napływu, możesz poprawić dobre samopoczucie i zdrowie przyszłych dzieci. Z pomocą ćwiczeń i ładunków, które pomogą wzmocnić krążenie krwi, można zwiększyć ilość tlenu w organizmie w czasie ciąży.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Spróbuj ćwiczenia na głębokie oddychanie

jeden. Częściej używaj membrany w procesie oddychania. Większość ludzi w życiu codziennym robi krótkie i płytkie oddech. W tym samym czasie ograniczona ilość tlenu wchodzi do ciała. Aby zwiększyć ten wskaźnik, konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na oddech. Oddychasz płytkim, jeśli ramiona i oddechy są zaangażowane w proces. Spróbuj zrobić przepony wdychać każdą parę oddechów i wydech, aby uzyskać więcej tlenu.

Aby wszystko okazało się poprawnie skupić się na oddychaniu. Nie podnoszą ramion, ale zamiast tego obniż je. Dokręć powietrze przez nos lub usta za pomocą membrany, podczas gdy żołądek powinien napełniać.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 2

2. Ćwicz głęboki oddech. Jeśli chcesz zwiększyć ilość tlenu wziewnego, spróbuj różnych ćwiczeń, na przykład głębokie oddychanie. Na początku, powinieneś położyć się na plecach i wygodnie jest umieścić poduszki pod kolanami i szyją. Włóż ręce palmami na brzuchu na poziomie na poziomie klatki piersiowej i sprzęgła palce. Zrobić długi i głęboki oddech. Z pomocą mięśni brzucha, rozszerz go i zrzekają się palcami, gdy jama brzuszna jest wypełniona tlenem. Przytrzymaj oddech na chwilę, aby tlen wszedł do krwi, a następnie powoli wydech.

Powtórz to ćwiczenie około pięciu minut.

Mogą wystąpić zawroty głowy, ponieważ dodatkowa ilość tlenu wchodzi do ciała. W tym przypadku wykonaj kilka zwykłych oddechów, a następnie, gdy tylko czujesz się lepiej, kontynuuj ćwiczenie.

Wraz z przebiegiem ciąży użycie rąk w tym ćwiczeniu będzie trudne. Po prostu umieść je w pobliżu, a następnie wdychaj i wydychaj tak głęboko, gdy tylko możesz, a jednocześnie obserwuj, jak wzrasta i upadkuje.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 3

3. Ćwicz oddychanie pszczeli. Istnieje rodzaj głębokiego oddychania, który pomaga wzmocnić membranę, która pozwoli oddychać głębiej i zwiększyć napływ tlenu w czasie ciąży. Rozpocznij ćwiczenie, obserwując instrukcje dotyczące głębokiego oddychania. Podczas inhalacji wykonaj brzęczący dźwięk. Przyczynia się to do rozwoju mięśni membrany w wydychaniu.

Natychmiast zatrzymaj się, jeśli czujesz zawroty głowy podczas ćwiczenia.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 4

cztery. Spróbuj gimnastyki chińskiej oddychania. Ćwiczenia te pomagają uzyskać dopływ dużej ilości tlenu do ciała. Na początek, usiądź na krześle, na ławce lub na skraju łóżka. Zrób jeden krótki oddech, podnieś ręce i trzymaj się na poziomie ramienia. Następnie wdychaj ponownie, a bez wyczerpanego, podnieś ręce na poziomie ramienia. Następnie wykonaj ostatni krótki oddech i podnieś ręce nad głową. Po tym możesz wydychać.

Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Natychmiast zwróć oddech do normalnego i zatrzymaj ćwiczenie, jeśli czujesz zawroty głowy.

Metoda 2 z 3:

Gimnastyka, która zwiększa cyrkulację tlenu w ciele w czasie ciąży

jeden. Wzmocnić bicepsy. W procesie treningu mięśni z krwi pochłania więcej tlenu niż w spoczynku. Ponieważ organizm wymaga 20% więcej tlenu w czasie ciąży, mięśnie będą przydatne przydatne do uzyskania dodatkowej ilości jego krwi. Podczas ciąży konieczne jest rozwijanie mięśni rąk, ponieważ w tym okresie zmniejsza się poziom wpływu na nich. Aby rozpocząć, weź dumbbell o waży 0,5-1 kilogramów i obniżyć ręce po bokach ciała. Zgnij rękę w łokciu, podnieś do klatki piersiowej i opóźnić w tej pozycji przez pięć sekund. Powoli obniżaj dumbbell w dół i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Powtórz ćwiczenie dla każdej ręki 8-10 razy.
Kiedy wznosi się wytrzymałość, możesz zwiększyć wagę hantli. Ale nie pokonaj, ponieważ nie powinieneś zbyt na noc.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 6

2. Spróbuj podnieść ręce przez boki. Wzmocni bicepsy, triceps i ramiona. Weź dumbbells w każdej ręce. Najpierw trzymaj je w ręce obniżone przed nimi. Podnieś poziom barku i opóźnić w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie podnieś głowę i przytrzymaj w ciągu 5-10 sekund. Opuść ręce i zrelaksuj się na chwilę.

Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 7

3. Pracuj nad triceps. To ćwiczenie wzmocni mięśnie triceps. Najpierw weź dumbbells ważące 0,5-1 kilogramów i podnieś je nad głową. Zgnij ręce na łokciach i obniż głowę. Przytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund. Następnie wyprostuj ręce ponownie nad głową. Ćwiczenie muszą powtórzyć osiem razy.

Działaj starannie nie uderzając w hantl, gdy dasz ręce.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 8

cztery. Wykonaj ćwiczenia stóp. Często nogi pęcznieją stopy podczas ciąży. Dobry krążenie krwi zmniejszy obrzęk i pomoże uzyskać więcej tlenu. Najpierw przymocuj masę 0,5-1 kilograma do każdej nogi. Usiądź na krześle lub innej płaskiej powierzchni. Powoli rozerwać nogi z podłogi i wyprostuj się. Przytrzymaj w takiej postawie przez 5-10 sekund. Powoli niższe nogi na ziemi. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Aby dodatkowo wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, przejdź do tyłu, najlepiej na kanapie, łóżku lub innej wygodnej powierzchni. Podnieś jedną nogę, jak to możliwe, a opóźnij w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powoli obniż nogę i powtórz ćwiczenie 8-10 razy. Potem 8-10 razy zrób to samo z drugą stopą.

Możesz także skomplikować ćwiczenie i podnieść obie nogi na raz, trzymaj je w powietrzu 5-10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

W przypadku akcentowanych bioder konieczne jest leżeć na boku i podnieś nogę tak wysoką, jak to możliwe. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie powoli niższe. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy i obróć się po drugiej stronie.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 9

pięć. Spróbuj pływać. Pływanie jest doskonałym zintegrowanym ćwiczeniem, który zwiększa krążenie krwi podczas ciąży. Jednocześnie możesz trenować bez dodatkowej wagi. Spróbuj zapisać się do najbliższego basenu lub popływać we własnym.

Sprawdź harmonogram pływania dla kobiet w ciąży.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 10

6. Zająć Jogoy Perinatal. Joga - Jeden sposób na poprawę krążenia krwi. Klasy jogi nie wymagają dużego wysiłku fizycznego i pozwalają na dalsze relaks.

W większości studiów jogi uczy specjalne programy dla kobiet w ciąży. Znajdź odpowiedni program, który pasuje do harmonogramu dnia.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 11

7. Wziąć odcinek. Aby poprawić krążenie krwi, musisz rozciągnąć więcej. Nie rób tego zbyt ostry, wystarczy rozwinąć wszystkie części ciała i delikatnie rozciągnąć mięśnie. Skonsultuj się z położnikiem, który wybierze odpowiednie ćwiczenia do rozciągania w całej ciąży.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 12

osiem. Wpisz aktywny styl życia. Podczas ciąży konieczne jest dalsze prowadzenie aktywnego stylu życia i być stale w ruchu. Nie ładuj ciała za pomocą wyczerpujących treningów, ponieważ podczas ciąży jest przeciwwskazany. Nieskomplikowane ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi i dopływ tlenu. Nie zapomnij oddychać głęboko podczas treningów, aby zwiększyć ilość tlenu w ciele.

Spróbuj wykonać podstawowe ruchy, takie jak zginanie i prostowanie nóg w kolanach i obrotu kostki. Również wyginać i rozszerzyć palce nóg. Idź do przyjemnego spaceru i podczas tego zrobić kubki z rękami.

Metoda 3 z 3:

Dowiedz się potrzebę organizmu do tlenu podczas ciąży

jeden. Zwróć uwagę na to, jak pomoże Ci dodatkowa ilość tlenu. Podczas ciąży musisz poprowadzić zdrowy styl życia, aby dziecko narodziło się silnie. Wzrost objętości przychodzącej tlenu podczas ciąży uratuje Cię przed zawrotami głowy i zmniejszy całkowitą zmęczenie.

Przyczynia się to do zdrowego rozwoju dziecka.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 14

2. Zrozumieć zalety poprawy krążenia krwi. Oprócz wzrostu objętości tlenu, konieczne jest przyspieszenie krążenia krwi podczas ciąży. Spowoduje to zwiększenie napływu tlenu, ponieważ krew obróci ją szybciej w całym ciele.

Daje to znacznie łatwiej poradzić sobie z różnymi problemami podczas ciąży, takich jak obrzęk i skrzep.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu tlenu podczas ciąży Krok 15

3. Skonsultuj się z lekarzem. Porozmawiaj z położnikiem przed dokonaniem jakichkolwiek działań lub zmienić dzień wolny w czasie ciąży. Trzeba upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonać podobne ćwiczenia.

Ciało każdej osoby jest indywidualne i konsultacyjne lekarz jest obowiązkowy, nawet jeśli zaangażowany w określony program, który jest specjalnie zaprojektowany dla kobiet w ciąży.