Jak zatrzymać oddech pod wodą: 13 kroków

Niezależnie od tego, czy chcesz być w stanie opóźnić oddech przez długi czas, aby stać się szybszym pływakiem, lub po prostu zaimponować znajomym, będzie musiał się uczyć przez długi czas. Właściwa technika oddechowa pomoże Ci pozostać dłużej pod wodą bez niepotrzebnych potrzeb powietrza. Ta umiejętność będzie przydatna przy nurkowaniu, pływaniu, surfowaniu i każdej innej aktywności wody, która oznacza okresową nurkowanie pod wodą.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozwój objętości płuc

jeden. Usiądź lub zanurz się na stałej powierzchni. Poszukaj sobie wygodne miejsce, w którym możesz wzmocnić lub spadać na kolana. Aby zbadać właściwą technikę oddychania, najpierw musisz trenować oddech na długi czas bez zanurzenia w wodzie.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 2

2. Zrelaksuj się z umysłem i ciałem. Kiedy kłamiesz lub siedzisz, skoncentruj się na oczyszczeniu umysłu wszystkich dodatkowych myśli i doświadczeń. Nie ruszaj się, pozostań w najbardziej stałej pozycji. Pomoże zmniejszyć częstotliwość serca. Powolny puls pozwala organizmowi spożywać mniej tlenu.

Ciało potrzebuje tlenu do poruszania się i funkcjonowania. Im mniej się poruszasz, mniej tlenu będzie potrzebować twojego ciała.

Rozpocznij trening oddechu bez ruchu. Następnie dodaj proste zwolnione ruchy, takie jak chodzenie, aby uczyć ciało wydać ekonomicznie wydać tlen. Spowoduje to przygotowanie ciała do nurkowania i pływania z mniejszym zużyciem powietrza.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 3

3. Zrobić powolny oddech w przeponie. Kiedy wdychaj apertur, powinieneś poczuć, jak wzrasta brzuch, a nie ramiona. Membrana jest mięśniem, który jest przymocowany z dołu do łatwych. Pomaga rozszerzyć płuca, aby mogli pomieścić więcej powietrza.

Zacznij od inhalacji przez 5 sekund. Następnie stopniowo zwiększaj ten czas przez kilka sekund z każdym oddechem. Spowoduje to rozciągnięcie płuc i zwiększy ich zdolność do utrzymania więcej powietrza.

Nadmuchane policzki nie oznaczają, że strzeliłeś wystarczającą ilość powietrza. Ta akcja powoduje tylko mięśnie twarzy, aby spożywać więcej tlenu, a nie ocalić go.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 4

cztery. Wydychaj powietrze trochę. Opóźnione oddychanie na pełnym oddychaniu, rozpocznij okresowo, aby wydech powietrza. Poczujesz, jak twoje ciało będzie starało się zmusić cię do pełnego wydechu. Te małe drgawki, ciało donosi, że dwutlenek węgla gromadził w płucach.

Potrzebne są stopniowe krótkie wydechowe, aby uratować ciało przed nadmokiem dwutlenku węgla.

Kiedy osoba opóźnia oddech, ciało zmienia tlen w dwutlenku węgla. I dwutlenek węgla toksyczny dla ciała i może nawet powodować utratę świadomości.

Gdy tylko pokonujesz drgawek, śledziona będzie zacznie dać większą krew tlenową w układzie obwodu krwi. Od teraz opóźnij oddech, aby trzymać się jeszcze dłużej na jednym oddechu.

pięć. Powtórz, aby wdychać i czołgać się. Z każdym powtórzeniem cyklu oddechowego zmuszanie się do trzymać się trochę dłużej. Weź oddech i wydech na dwie minuty, utrzymując spokój i zmierzony tempo. Pamiętaj, że ucząc ciało, aby skutecznie poradzić sobie z brakiem tlenu.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 5

Część 2 z 3:

Zanurzenie pod wodą

jeden. Przesuń prawidłowo kilka razy. Przed uwolnieniem pod wodą spędził pięć minut na wolnym oddychaniu, który ćwiczyłeś. Jednocześnie zrelaksuj ciało stojąc lub siedzieć na płytkim obszarze basenu lub zbiornika.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 7

2. Powoli nurkuj pod wodą. Zrób jeden głęboki oddech i spadnie poniżej powierzchni wody. Pod wodą, trzymaj usta i zamknięte nos.

W razie potrzeby zacisnąć nos palcami.

Na tym etapie bardzo ważne jest zachowanie spokoju, ponieważ opóźnienie oddechu pod wodą niesie większe ryzyko niż ta sama procedura na ziemi.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 8

3. Powoli przyklejony. Jak tylko osiągniesz limit swoich możliwości, błysku lub pozować na powierzchnię. W procesie windy wydychaj cały resztkowy zasób powietrza, abyś miał okazję natychmiast zrobić świeży oddech.

Przed nurkowaniem ponownie wydać od dwóch do pięciu minut na kilka cykli oddechowych, aby przywrócić normalny poziom tlenu ciała.

Jeśli w dowolnym momencie zaczynasz pensjonować, zrelaksować się i natychmiast wyrusz. Panika może sprawić, że przypadkowo oddychasz wodą, która stworzy ryzyko utonę.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 9

cztery. Gdy tylko przyzwyczaisz się do spełnienia powyższych kroków, dodaj do nich telewizor. Pływanie i głębsze nurkowanie sprawia, że ciało spożywa więcej tlenu. Nie próbuj natychmiast odłożyć.

Podczas nurkowania konieczne jest pozostanie jak najbardziej zrelaksowany i spokojny, aby puls pozostał również wolny.

W pływaniu jest zupełnie inny. Twoje mięśnie będą działać szybko, a puls jest częste.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 10

pięć. Ustal swoje postępy na długości odległości, a nie przez czas opóźnienia oddechu. Kiedy zaczniesz dużo czasu, aby opóźnić oddech, odmówić użycia timera i liczenia sekund, jak się denerwujesz. Zamiast tego zmierzyć odległość lub głębokość, którą możesz przezwyciężyć na jednym oddechu.

Jeśli chcesz kontynuować śledzenie czasu, zaufaj znajomym, aby zablokować czas.

Część 3 z 3:

Środki bezpieczeństwa

jeden. Pociąg w obecności innej osoby. Sama trening jest niebezpieczna, ponieważ nie będziesz w stanie zadbać o własne bezpieczeństwo, jeśli tracisz świadomość lub zacznij do krojenia i zatonięcia. W celu zapewnienia, że chronisz siebie, przyciągnij osobę, która wie, jak prowadzić resuscytację sercowo-naczyniową i, jeśli to konieczne, może naprawdę pomóc.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 12

2. Po raz pierwszy ćwicz w płytkiej wodzie. Więc będziesz miał okazję stać lub usiąść w momencie zanurzenia. Ruch w wodzie wymaga dodatkowej energii, do której jest spożywany cenny tlen. Będziesz również łatwiejszy do szybszego wspinania się na powierzchnię, jeśli masz coś nieoczekiwanego lub wystarczy oddychać.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech pod wodą krok 13

3. Słuchaj własnego ciała. Jeśli zaczniesz złamać wizję lub zawroty głowy, natychmiast wróć na powierzchnię. Para niepotrzebnych sekund pod wodą nie stanowi zagrożenia własnym bezpieczeństwem.

Rada

Szukaj darmowego nurkowania, jeśli jesteś zainteresowany nurkowaniem głębiej i przez dłuższy czas. Więc będziesz miał szansę nauczyć się czegoś od profesjonalisty.
Pociąg codzienny oddychaj na lądzie, aby zwiększyć objętość płuc.
Jeśli nie jesteś używany do nurkowania do wody przez długi czas bez ochrony, nosić okulary i zacisk nosa.
Unikaj stresu i stresu podczas pływania pod wodą. Więc staniesz się silniejszy w sensie fizycznym i psychologicznym.
Podczas krótkich wydechów wydychaj powietrze całkowicie w odrobinie, aby usunąć ciśnienie w płucach i podjąć wdychać tylko 80% pojemności płuc.

Czego potrzebujesz

Basen lub staw
Przyjaciel w stanie prowadzić resuscytację kardiopulonaryczną