Jak podnieść nastrój z ćwiczeniami -

Chociaż nie chcesz wstać i poruszać się, gdy masz zły nastrój, ta zawód przyczyni się do wzrostu chemikaliów w mózgu i zwiększy temperaturę, która z kolei pomoże uspokoić ciało. Badania naukowe udowodniły, że aktywność fizyczna podnosi nastrój i pomaga walczyć z depresją, lękiem i stresem. Spróbuj utworzyć strukturalny program treningowy lub aktywność fizyczną w ciągu dnia. Dowiedz się, jak ćwiczenia mogą poprawić nastrój i prowadzić do zdrowszego i szczęśliwego stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pozytywne skutki ćwiczeń

jeden. Zdaj sobie sprawę ze swojego otoczenia. Udowodniono, że pełna koncentracja na ćwiczeniach, które wykonujesz, pomaga uzyskać więcej przyjemności ze szkolenia. A to z kolei podnosi nastrój, więc spróbuj ćwiczyć świadomość następnym razem, gdy robisz ćwiczenia. Podczas szkolenia uważają się na fizyczne odczucia w ciele, a także do środowiska.

Jakie uczucia pojawiają się w mięśniach, kiedy ich używasz? Co czujesz? Ból? Ciepło? A może przypływ?
Co widzisz, usłyszysz, jakie kursy czują się wokół siebie? Możesz na przykład zobaczyć duże drzewo przed sobą obok drogi, na której biegamy. Słyszesz dźwięki muzyki w słuchawkach lub dźwiękach miasta. Możesz zauważyć zapach świeżego deszczu lub kolorów, jeśli trenujesz na ulicy lub aromat odświeżacza powietrza, jeśli jesteś na siłowni.
Nie rozpraszaj się podczas treningu. Unikaj myśli, które sprawiają, że czujesz się niepokój i niezadowolenie. Wyłącz ze wszystkiego, wystarczy skupić się na swoich fizycznych odczuć i środowisku.
Spróbuj skoncentrować się na oddychaniu podczas treningu. Możesz nawet spróbować koordynować oddychanie ruchami fizycznymi. Więc pozostaniesz koncentruje się na treningu.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju przez ćwiczenie krok 2

2. Skup się na własnych celach. Koncentracja uwagi wyłącznie do celów ustalonych podczas zawodów pomoże również poprawić Twoje doświadczenie. Otrzymasz więcej szkolenia, jeśli koncentrujesz się na tym, co chcesz osiągnąć te wysiłki niż jeśli pozwolisz swojemu umysłowi wędrować.

Możesz na przykład skoncentrować się na celach, aby stracić 5 kg, pomyśl o tym, jak osiągnąłeś postępy i jak ćwiczenie, które teraz robisz, przybliża do tego celu. Otartuje Ci pozytywne emocje i motywuje podczas treningu.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju przez etap 3

3. Ćwiczenie podnieść zaufanie. Badania wykazały, że wysiłek fizyczny zwiększa poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości. Zaufanie do swojego fizycznego wyglądu pomoże Ci czuć się pewnie w warunkach psychologicznych i emocjonalnych.

Nawet osiągnięcie małych celów sportowych pomoże Ci stać się bardziej pewni siebie. Wdrożenie jednego lub dwóch celów miesięcznie da ci poczucie osiągnięć i motywuje być dumnym.

Obraz zatytułowany zwiększa nastrój przez ćwiczenie krok 4

cztery. Rozwiń swój krąg komunikacji. Dzięki szkoleniu, będziesz mógł spotkać się i komunikować z nowymi ludźmi. Możesz świętować nowych przyjaciół na siłowni, klasie fitness, a nawet biegają gdzieś w parku.

Wiele osób uważa, że łatwiej jest im się zapoznać i komunikować się z innymi, gdy ćwiczą, ponieważ są one zjednoczone wspólnym zainteresowaniem - sport.

Obraz zatytułowany zwiększa nastrój przez ćwiczenie Krok 5

pięć. Skieruj wszystkie negatywne emocje w szkoleniu. Szkolenie i ćwiczenia pomagają również obsługiwać stresujące emocje, których doświadczasz. Zamiast utrzymywać te intensywne uczucia, możesz skierować je do takich działań produkcyjnych, takich jak na przykład szkolenia. Badania wykazały, że regularna wysiłek fizyczny pomaga zmniejszyć poczucie stresu, niepokoju i depresji.

Metoda 2 z 3:

Utwórz program ćwiczeń

jeden. Zacznij iść na siłownię lub zorganizować coś takiego w domu. Aby dostroić się do strukturyzowanego programu ćwiczeń, pomyśl o zakupie subskrypcji siłowni, która znajduje się w pobliżu domu lub niedaleko pracy. Szukaj instytucji, która spełnia Twoje potrzeby budżetowe i szkoleniowe. Wizyta w sali zapewni dostęp do różnych symulatorów i zajęć grupowych. Możesz mieć więcej pragnienia trenować, jeśli będziesz w specjalnie zamierzonym miejscu, a nie w domu.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na odwiedzenie siłowni lub po prostu nie chcesz tego robić, a następnie wykonaj zwykłego ładunku domu, bez żadnego sprzętu sportowego lub jako opcji, kup podstawowy sprzęt fitness. Weź oddzielne miejsce w domu do treningów, gdzie nikt nie będzie przeszkadzać.
Jeśli nadal decydujesz się na zakup sprzętu do treningu, a następnie na przystawki Kupić zestaw dumbbell i piłki do ćwiczeń. Później możesz również kupić specjalną ławkę sportową i wydatki do szkolenia domowego.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju przez ćwiczenie krok 7

2. Włącz kardiotrany. Cardoorming, taki jak bieganie (zwykły lub tchórze) lub jazda na rowerze, może pomóc Ci podnieść nastrój i przezwyciężyć poczucie depresji lub niepokoju. Spróbuj dać 30 minut dziennie intensywnej kardiografii.

Możesz iść na 30 minut rano lub dzień w ramach strukturyzowanego programu ćwiczeń. Możesz także wykonać półgodzinny kardioprint na siłowni przed przejściem do innych ćwiczeń.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju przez etap 8

3. Wypróbuj trening interwałowy. Dodaj go do swojego programu, aby popchnąć się do celów i być w formie. Szkolenie interwałowe to alteracja intensywnej aktywności fizycznej z łatwiejszym ćwiczeniem. Taki szkolenie może być dobrym sposobem na wyjaśnienie siebie i wyzwanie organizmu przy użyciu różnych poziomów wysiłku fizycznego. Utwórz własny program szkoleniowy lub użyj istniejącego programu, który można łatwo znaleźć w Internecie lub rozmawiać z profesjonalnym trenerem.

Nawet z prostego joggingu możesz dokonać interwału, jeśli po raz pierwszy uruchomisz sprint na minutę, a następnie dwie minuty - w normalnym tempie. Lub możesz uruchomić z dużą prędkością przez dwie minuty, a następnie przejść szybki krok na dwie kolejne minuty.

Możesz również wybrać ten typ treningu interwałowego, gdy wykonujesz kilka różnych ćwiczeń w różnych prędkościach. Możesz na przykład uruchomić na bieżni przez pięć minut, a następnie wykonać trzy upy naciskowe. Powrót do bieżni przez 5 minut, a następnie - trzy podejścia przysiadów.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju poprzez ćwiczenie krok 9

cztery. Odwiedź cotygodniowe szkolenie. Być może będziesz łatwiej robić regularnie, jeśli przejdziesz do treningów grupowych jeden lub kilka razy w tygodniu. Spróbuj zarejestrować się na treningi tygodniowe w sali ze sobą lub sam. Zajęcia w ustalonym czasie co tydzień pomogą regularnie kierować wszystkie stres lub niepokój, że możesz doświadczyć w ćwiczeniu.

Wielu uważa, że aerobik i taniec są zabawnym sposobem na szkolenie i spalanie kalorii. A jeśli chcesz bardziej spokojnego, relaksującego treningu - Wejdź na jogę.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju poprzez ćwiczenie krok 10

pięć. Pracować z osobistym trenerem. Zajęcia z profesjonalnym trenerem fitness pomogą wyodrębnić maksymalną korzyść z programu szkoleniowego, a także uniknąć niepotrzebnych obrażeń. Możesz sobie poradzić z trenerem na siłowni lub zgodzić się z nim o zajęciach w swoim domu.

Szkolenie z instruktorem może być drogie, więc lepiej wybrać tylko kilka sesji szkoleniowych. Możesz poprosić o radę trenera i pracować z nim, aby stworzyć indywidualny plan ćwiczeń.

Metoda 3 z 3:

Aktywność fizyczna w ciągu dnia

jeden. Spróbuj pracować lub studiować pieszo lub jeździć na rowerze. Jeśli nie podoba Ci się to zbyt wiele do wykonania jakichkolwiek ćwiczeń, dodaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Nawet niewielka aktywność fizyczna może znacząco pomóc w poprawie nastroju. Idź lub jeździć na rowerze do pracy lub nauki. Możesz także pojechać autobusem, ale wyjdź kilka przystanków wcześniej i reszta drogi do chodzenia pieszo.

Możesz spróbować jeździć do pracy każdego dnia lub studiować na rowerze. Jeśli możesz to zrobić każdego dnia, spróbuj jeździć na rowerze jeden lub dwa razy w tygodniu, abyś miał przynajmniej trochę aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
Jeśli musisz iść do pracy nad samochodem, spróbuj parkingu z dala od biura, aby móc przejść. Pozwoli to uzyskać pewną aktywność fizyczną zarówno na początku, jak i na koniec dnia.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju przez ćwiczenie krok 12

2. Zawsze staraj się być aktywny. Każda praca, która wymaga ruchu (może być czyszczenie w domu, mycie lub dostarczanie dokumentów na szafkach na kilka pięter powyżej) pozwolą Ci włączyć wysiłek fizyczny w ciągu dnia. Spróbuj pracować stojąc w ruchu, zamiast siedzieć cały czas.

Możesz zrobić jakieś prace domowe raz dziennie, po prostu dodać trochę aktywności w ciągu dnia. A jeśli pracujesz w biurze, wybierz zadania, które sprawiają, że wstajesz z miejsca pracy i trochę się trochę.

Zamiast wronić z windami lub schodów ruchomych, które bez wątpienia oszczędzą czas, użyj schodów. Korzystanie ze schodów sprawi, że twój dzień będzie bardziej aktywny i trochę poruszający się.

Obraz zatytułowany zwiększenie nastroju przez ćwiczenie krok 13

3. Zrób szybkie i łatwe ćwiczenia przez cały dzień. Rozcieńcz swoją rutynę dnia, dodając do niego odrobinę aktywności fizycznej, ponieważ wykonanie nawet kilku ćwiczeń może poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii w ciągu dnia.

Możesz na przykład zrobić kilka przysiadów co godzinę lub dziesięć pompek za każdym razem, gdy wysyłasz dokumenty. Po wykonaniu pracownika lub samouczka możesz udać się do małego joggnięcia w biurze lub szkole.