Jak pokonać piłkę -

W futbolu amerykańskiej, Kicker często pozostaje poza dziedziną, aż zostanie nagle spowodowany heroicznym działaniem podczas wymiany graczy. Bycie kickerem jest sztuką, która wymaga określenia, a także unikalnych właściwości fizycznych i psychologicznych innych niż wszystkie inne pozycje piłki nożnej. Przeczytaj szczegółowe instrukcje dotyczące rozwijania umiejętności Kicker.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Wstępny strajk

jeden. Umieść piłkę na stojaku na początkowy strajk. Jest to najłatwiejszy sposób, aby zacząć zniszczyć piłkę. Tanie wgłębienia plastikowe dla piłki są dostępne w wielu sklepach sportowych, a także drogie prestable. Jakiego stoiska nie wybrałeś, umieść piłkę w taki sposób, aby napastnicy byli z dala od ciebie i twojego zamierzonego celu. Piłka powinna być w pozycji pionowej, to znaczy jego blaty powinny być kierowane dokładnie w górę iw dół z lekkim nachyleniem.

Przed rozpoczęciem gry upewnij się, że twoja piłka jest zapomniana zgodnie ze specyfikacjami. Gra z upuszczoną piłką jest nie tylko żadna efekt, ale czasami bolesna dla nogi.

2. Ćwicz w podejściu. W piłce nożnej stojak na piłkę i decydujący cios jest potrzebny tylko na początku gry, a po zliczeniu okularów do piłki. Najważniejszą rzeczą jest odległość, która musi zostać przezwyciężona, aby zdobyć piłkę do strefy końcowej przeciwnika (około 65 jardów w College i w witrynach zawodowych, 60 jardów w liceum). Przed rozpoczęciem możesz przyspieszyć tyle, ile chcesz.

Stać się kilkoma stojakami, aby była naprzeciwko nogi szoku. Jeśli masz rację, wykonaj kilka kroków w lewo.

Niektóre cykle preferują podejście do dziewięciu kroków do pierwotnego strajku. Zacznij od niejasnej nogi, robiąc krótko "Pchać" Na początek. Pociągiem po raz kolejny biegnie do piłki, próbując położyć wysoką nogę tuż przy piłce. Noga wsparcia musi znajdować się w stóp z piłki, a centrum stopy - na równi z piłką.

Ćwicz bez piłki, ale z stojakiem, dopóki nie obliczysz swój czas najbardziej poprawnie.

Obraz zatytułowany KOP A Football Krok 3

3. Bat na piłce. Po przybyciu do piłki, dokładnie obliczanie ruchów i kroków, konieczne jest złożenie wolnego, lekkiego i, w tym samym czasie kontrolowanym przez max. Większość młodych cykli myśli, że musi być inwestowanie całej masy ciała, ale w przeciwieństwie do golfa, w futbolu amerykańskiej, głównym forma jest forma składania i kontroli nad ciosem.

Twoja stopa uderzenia powinna być zamknięta i wspieranie stojącego na ziemi. Nie powinien rozrywać silniejszy niż zwykły bieg. Odległość między stopami powinna być wygodna i zbyt szeroka. Przygotuj się na zasięg i uderzenie w piłkę, gdy tylko zainstaluj wsparcie.

Palec wielkiej nogi powinien wskazać, i musisz zainstalować kontakt z centrum piłki za pomocą wewnętrznego szczytu nogi wzdłuż koronek na trampkach. Teraz nie martw się o dokładność ciosu, po prostu popełnij szarpnięcie, aby poczuć całą prędkość i siłę wymaganą dla wpływu.

Stare cykle hartowania czasami wolą mniejszą liczbę kroków i uderzenie kciukiem, który jest w rzeczywistości mniej dokładny, ale ma inspirującą siłę. Możesz spróbować tego stylu, jak tylko zdobędziesz wszystkie podstawy poprzedniego.

Obraz zatytułowany KOP A Football Krok 4

cztery. Cel. Umieść rękę równolegle do nogi uderzeniowej i prostopadle do ciała, aby się równoważyć i dokonać czystego max przez piłkę, podczas gdy impuls Mach będzie wspierać ciało podczas strajku.

Wyobraź sobie, że kciuk jest pilotem, którego musisz wykorzystywać do celu. Po zacięciu celu, w którym piłka powinna latać.

Metoda 2 z 5:

Wypij cel

jeden. Zmniejsz swoje podejście. Aby zdobyć bramkę, musisz ostrożnie koordynować czas, a nie z początkowym pukaniem piłki, ponieważ obrona próbuje zablokować cios lub zakłócić grę. Zmniejszenie podejścia do dwóch lub trzech kroków pozwoli ci zbliżyć się do piłki znacznie szybciej, po popełnianiu miażdżącego ciosu.

Podejść w trzech krokach najczęściej. Jest wystarczająco błyskawica do podziału ochrony, a także pozwala powtórzyć piłkę z nieodebranym uchwytem, który posiadacz wysyła do żądanego kursu. Z miejsca, w którym piłka zostanie znokautowana (rozpocznij trening ze stojakiem na piłkę, podczas gdy nie ma posiadacza posiadacza), weź trzy kroki z powrotem, a dwa kroki w lewo (jeśli jesteś praworęczny) lub prawdy lewa ręka).

2. Ćwiczyć na drodze. Odsłaniając krótką nogę do przodu, wyobraź sobie prostą linię prowadzącą do piłki. Zbliża się do piłki, nie zginaj tej nogi. Podobnie jak w początkowym uderzeniu, pierwszy krok będzie pchnięciem z ziemi, ale tym razem i z szoku. Szkolenie biegnące do piłki w linii prostej, pamiętaj, że trzeci krok jest ustanowienie wsparcia tuż przy piłce z szokową stopą, która jest gotowa i podniesiona.

W dwukierunkowym podejściu pierwszy krok posiada równowagę podczas przynoszenia ręce i ciała w działanie. Po tym musisz być w połowie drogi do piłki i prostej linii do twojego punktu wsparcia. W drugim kroku przyjmujesz wsparcie i transakcje.

Obraz zatytułowany KOP A Football Krok 7

3. Rozwijaj dokładność strajku. Cel jest najcenniejszą częścią gry, ponieważ twoja dokładność w podejściu jest wszystkim. Upewnij się, że nie bierzesz dodatkowych kroków w swoim procesie i uruchomisz w linii prostej do piłki. Jeśli w rezultacie umieścisz stare nogę za piłką, upuścisz piłkę przez siebie. Jeśli umieścisz nieznaną nogę z piłki, twój cios będzie zbyt niski i słaby, by przebić piłkę przez przeciwników.

Obraz zatytułowany Kopnięcie piłki nożnej 8

cztery. Szkolenie z uchwytem. Po tym, jak przewróciłeś piłkę przez całe pole z podejścia w trzech krokach, rozpocznij trening, łączenie czasu z partnerem, który jest z posiadaczem. Twoje trzymanie musi poprawnie złapać piłkę i wysłać go do celu, aż uruchomisz się z pełną prędkością, dlatego właściwy czas ma kluczowe znaczenie.

Piłka musi być poprawnie zainstalowana, więc przed podjęciem wsparcia sprawdź stojak i popraw zgodnie z wymaganiami.

Metoda 3 z 5:

Rozwój ataku psychicznego

jeden. Skup się na małych rzeczach. W amerykańskich cyklach piłkarskich znajdują się w trudnej sytuacji. Nie otrzymują żadnych rozpoznawania, dopóki piłka nie spada za linią, a zespół musi być wykreślony przez przeciwników do zwycięstwa. Niedawno zaczęli się niektóre trenerzy "zamrażać" Kicker przed decydującym celem, spędzając czas przed pukaniem, aby uzdrowić sytuację do limitu. Ale koncentrując się na triflesach - swoje podejście, utrzymując linię prostą, stopę nóg podążając za nimi, możesz zdjąć napięcie i zrobić najdokładniejszy cios.

Obraz zatytułowany Krok Piłka nożna Krok 10

2. Wziąć udział. Czasami w drużynie piłkarskiej cykle są prezentowane jako coś oddzielonego od zespołu. Uczestnicząc w wykładowcy zespołu, nie tylko staniesz się najlepszym sportowcem, ale będziesz integralną częścią jej ducha walki.

Nigdy nie pozwól sobie naprawić, ponieważ naprawdę będziesz musiał wspierać swoich kolegów z drużyny. Wręcz przeciwnie, aktywnie wychowują przyjaciół w zespole i gratuluje im wspólnego sukcesu.

Zbuduj doskonałe relacje z uchwytem i snapper. Więc wchodząc na polu, będziesz pewien, że doskonale próbujesz synchronizację udanego wpływu.

Obraz zatytułowany KOP A Football Krok 11

3. Zawsze kontroluj swoje emocje. Nikt nie ma wszystkich celów. Ale opóźnienie na nieodebrane dodatkowy czas boli cię na końcu gry, gdy masz świetną szansę wypełnić ją ostatecznym celem. Kickra musi poruszać się bardzo szybko i skupić się na mechanizmie uderzeniowym.

Kiedy zdobywasz bramkę, świętować i cieszyć się nim, jakby Raninbek raduje się Tachdauny. Ale nie zwlekaj dłużej niż byłoby opóźnione na złe.

Podczas gdy jesteś koncentruje się na innych rzeczach, oglądaj grę. Musisz być zazdrosny i noszący, jak reszta facetów, aby odłączyć się od bezpośrednich obowiązków, podczas gdy ich nie potrzebują.

Metoda 4 z 5:

Ćwiczenia na Cycere

jeden. Rozwijaj ćwiczenia w celu elastyczności. Twoje nogi powinny być lekkie i elastyczne, zwłaszcza przed zdobyciem bramki z odległości 40 jardów. Pierwsza i ostatnie dziesięć minut treningów powinna składać się z ćwiczeń rozciągających dla stóp. Autokary Cycker są zalecane do wykonania 2-3 podejścia do tych ćwiczeń dziennie - rano, wieczorem i przed snem.

2. Rozciągnij mięśnie ud. Biegnij na jednym kolanie, umieszczając stopę przed sobą w wygodnej odległości, jakby zrobisz kroplę, stale upadając do kolana. Podczas gdy lewe kolano na dywaniku rozciągają lewą rękę i prawo - prawa strona pod kątem prostym. Uruchom ponownie prawą rękę do lewej stopy. Narysuj w tej pozycji, licząc do 15, a następnie zmienić strony i powtórzyć.

Obraz zatytułowany KOP A Football Krok 14

3. Uduszy mięśni tylnej. Leżeć na plecach, podnieś nogi i przekroczyć lewą nogę po prawej stronie w obszarze kolana. Zaciskaj lewą nogę i pociągnij do klatki piersiowej. Musisz czuć się rozciąganie w dziedzinie skrzyżowanych nóg. Przytrzymaj, licząc do 15, a następnie zmień stopy.

cztery. Rozciągnij wewnętrzne mięśnie uda. Usiądź na dywancie, łącząc stopy w pozycji "motyl". Weź nogi w swoich rękach i zacznij płynnie, by oprzeć tułowia do przodu, próbując dotrzeć do szczotki do witryny między kolanami.

Podobnie jak w poprzednich instrukcjach, wykonaj dokładnie ćwiczenie i przytrzymaj pozycję w ciągu 15-20 sekund. Nie dostaj się ścięgien.

pięć. Rozciągnij cztery mięśnie ud. Te mięśnie muszą się rozgrzać przed uruchomieniem lub popełnieniem trafienia. Zacznij prosto, wyciągnij rękę, dostając go do pośladku. Musisz poczuć rozciąganie z przodu biodra. Zmień stopy i opóźnij je w tej pozycji przez 15-20 sekund.

Możesz także wykonać to ćwiczenie leżące na boku, więc nie musisz trzymać równowagi.

6. Rozciągnij dno pleców. Usiądź i wyciągnij nogi prosto, umieść jedną nogę na drugim, przekraczając je i upuść górną górną nogę do dywanu. Następnie skręć tak, aby łokieć przeciwnej strony wyjął do kolana górnej nogi. Jeśli umieścisz prawą stopę po lewej stronie, kiedy odwrócisz się, lewy łokieć powinien dotknąć prawego kolana.

Metoda 5 z 5:

Inne ćwiczenia dla cyklera

jeden. Uruchamianie krótkich odległości. Rozwijaj mięśnie twoich stóp, ponieważ nogi są najważniejsze dla cyklera. Podczas gdy pomocników mogą mieć "Najsilniejszy" Nogi na boisku piłkarskim, kopnięcie powinno być najszybsze.

Run wahadłowy, zawarty w kompleksie treningowym, jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni nóg. Niewątpliwie nogi będą jedli z najszybsze na polu. Robienie na placu zabaw, biegnij zarówno przez bezpośrednie, jak i na ukośnych liniach. Dwukrotnie idź dalej na bieżni.

2. Włącz wiele ćwiczeń izotermicznych dla stóp. Znany również jako "Szkolenie w pozycji statycznej", Ćwiczenia te są bardziej obliczane, aby nie zwiększyć siły, ale zwiększyć prędkość i rozwój grupy zamierzonej. Nie wymagają masy, ale opierają się na ciele, aby stworzyć jego stabilność.

Squats wzdłuż ściany - wspólne ćwiczenia na cykle. Zapisz się z powrotem na ścianie i zacznij przyspieszyć, aż biodra są równoległe do podłogi, a nogi są równoległe do ściany, odtwarzając prosty kąt. Przytrzymaj przez 20-30 sekund i powtórz 2-3 razy.

Wzrasta na skarpetach są przydatne, ponieważ powodują szybkie cięcia mięśni swoich stóp. Na etapie lub inny turystyczny teren znajdują się na skarpetach, wznosząc się. Zegnij nogi, idź, a potem powoli zejdź. Opóźnij dno, licząc do 5. Bądź ostrożny, wykonując to ćwiczenie na schodach, ponieważ konieczne jest utrzymanie równowagi. Dla niego możesz użyć poręczy lub tyłu krzesła.

3. Trenuj swoje serce. Ćwiczenia dla serca są niezbędne do utrzymania ogólnej formy fizycznej i centrum równowagi, dystrybuując siłę, którą tworzysz w nogach. Ćwiczenia dla cyklera hodują mechanizm całego ciała, co zwiększa siły z prasy rdzeniowej i brzusznej.

Huśtaj prasę, przemienną do podnośników stóp. Zacznij od 3 podejść 20 wind. Między każdym podejściem, idź z tyłu, włóż ręce pod pośladkami i zacznij podnosić nogi razem. Obniż je nie całkowicie, ale utrzymując powietrze równolegle do podłogi. Każde podejście musi zawierać 10 stóp wind. Zmienne go z huśtawką, aby wzmocnić jego serce.

Obraz zatytułowany Kopnik Piłka nożna Krok 21

cztery. Pływający w basenie. Basen jest wspaniałą, wyposażoną siłownią dla Cychera, który może być używany tylko do pływania i ćwiczeń treningowych cyklera.

Włącz zestaw kolan, płuc, skoków i nurkowania. Zrób 50-70 ruchomych stóp w prawo w basenie, nie zapominając o innych ćwiczeniach.

Rada

Pociąg z partnerem. Obróć obręcze leżące na plecach, pomagaj sobie nawzajem, aby wzbudzić nogi z powrotem, do przodu i do głowy, aby rozciągnąć tylne mięśnie uda. Uważaj, aby pomóc sobie nawzajem, aby uniknąć redystrybucji ścięgna.
Przemyć większość czasu na ćwiczeniach na elastyczność tylnych mięśni bioder, ponieważ obszar ten jest szczególnie podatny na obrażenia wśród cykli. Spróbuj dotrzeć do palców stóp w pozycji stojącej, pod warunkiem, że nogi są rozciągnięte gładkie. Ćwiczenie dla każdej nogi powinno składać się z kompleksu 15 razy.
Śledź swój reżim. Trzymaj liczbę kroków, zawodzenie, rytm i czas jest taki sam. Utrzymanie stałości, staniesz się udany i pewny siebie kicker.