Jak nie strzelać, jeśli musisz iść na ulicę

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na słońcu, ze względu na pigmentację melaniny, twoja skóra będzie się odważyć. Niektórzy ludzie specjalnie spędzają czas na świeżym powietrzu, aby zapalić, inne, wychodząc z domu, starając się unikać garbowania. Efekty promieniowania słońca i jego ultrafioletu (UV) nie tylko powodują opaleniznę lub oparzenie słoneczne. Nadmierna ekspozycja na słońce może powodować bardziej niebezpieczne patologie, w tym rak skóry, przedwczesne starzenie się i uszkodzenia oczu. Jeśli masz długi czas na spędzenie świeżego powietrza, należy zaakceptować dodatkowe środki ostrożności, aby chronić się przed opalaniem i nadmierną ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie do aktywnego odpoczynku

jeden. Unikaj szczytowych okresów aktywności słonecznych. Staraj się nie być w słońcu między 12 a 16 godzinami, gdy promienie Solar UV są najbardziej silne. Oprócz pora dnia należy również pamiętać, że intensywność promieniowania UV jest znacznie wyższa:

W większej wysokości
Na końcu wiosennych i letnich miesięcy
Bliżej równika
Po odzwierciedlenie od powierzchni, takich jak śnieg, lód, woda, piasek i beton.

Obraz zatytułowany Zapobieganie opalaniu podczas nadmiernej działalności zewnętrznej Krok 2

2. Ubierz odpowiednie ubrania. Wśród wszystkich opisanych kroków, odpowiednia odzież jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów ochrony przed nadmierną ekspozycją na promienie UV podczas zajęć na świeżym powietrzu. Idealna odzież ochronna na słońcu powinna składać się z:

Jasne lub ciemne tkanki, które mają znacznie wyższy współczynnik ochrony ultrafioletowej (UPF) niż ubrania lekkie.

Ubrania wykonane z gęstych lekkich tkanin. Jeśli tkanina przesuwa się, oznacza to, że promienie UV mają również dostęp do skóry!

Długie rękawy i spodnie ograniczą efekt słońca na skórze i zapewnią jej maksymalną ochronę. Jeśli wolisz nosić szorty, niech będą autentyczne i zakryte większość ud. Jeśli chodzi o koszulki, koszulki z kołnierzem chronią szyję z opalenizny.

Wiele marek od specjalizujących się w ochronie przeciwsłonecznej, wskazuje etykietę Współczynnik UPF. Jeśli potrzebujesz wysokiej ochrony przeciwsłonecznej, szukaj ubrań z UPF 30 i wyższą oceną.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj opalaniu podczas nadmiernych działań zewnętrznych Krok 3

3. Nosić kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Skóra na twarzy i oczy są bardzo wrażliwe na ekspozycję na słońce, więc należy je zabezpieczyć podczas zajęć na świeżym powietrzu, należy podjąć dodatkowe środki ostrożności. I choć większość kapelusza i okularów przeciwsłonecznych przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka, aby osiągnąć maksymalny efekt, zatrzymaj swój wybór:

Kapelusz o szerokości (co najmniej 7 cm), aby chronić twarz przed słońcem, szyi (przodu iz tyłu) i uszu, a także możliwe propozycje lub próbki we włosach. Podobnie jak ubrania, najskuteczniejsze kapelusze muszą być również wykonane z gęstej tkanki, która nie byłaby przełożona na słońcu.

Okulary przeciwsłoneczne z 100% ochroną przed promieniami UV, w szczególności te punkty modelowe, które zapewniają ochronę przed UV-B i UV-A. Nie zakładaj, że soczewki z ciemniejszym odcieniem zapewniają najlepszy poziom ochrony niż soczewki z lekkim zabarwieniem. Na zdolność ochrony oczu przed szkodliwym skutkiem światła słonecznego nie wskazuje na nie ciemnomierne soczewki, a wiele soczewek z lekkim zabarwieniem zapewnia ochronę przed UV-B i UV-A (jeśli określono na etykiecie).

Ciasne okulary przeciwsłoneczne są znacznie lepsze niż normalnie, ponieważ zapewniają ochronę przed promieniami UV dla wszystkich sekcji oczu, w tym delikatnej skóry wokół oczu i powiek. Blokowanie 99-100% promieni UV, dopasowanie okularów przeciwsłonecznych w dużej mierze pomagają zapobiegać tak poważnym chorobom jak zaćmy i oczy czerniaka.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj opalaniu podczas nadmiernych działań zewnętrznych Krok 4

cztery. Użyj sunscreen. Kodów przeciwsłonecznych powinien być używany codziennie, aby uniknąć efektów ekspozycji na skórę, zwłaszcza jeśli chcesz uniknąć nadmiernego opalania podczas zajęć na świeżym powietrzu nawet w pogodzie w chmurze. Aby uzyskać optymalną ochronę, przy wyborze ekranu przeciwsłonecznego musi być uważany za następujący:

Wybierz "szerokie spektrum" ochronę lub "ochronę przed UV-B i UV-A", aby chronić skórę przed promieniami UV-B, które spalają skórę, a także z promieni UV, które przenikają głęboko w skórę i prowadzić Słoneczny starzenie się skóry (Photobore).

Wybierz sunscreen z sunscreen (SPF) 15 lub wyższy. Jeśli masz jasną skórę, może być konieczne wybranie kremu z SPF od 30 do 50.

Zastosuj 30 gramów (objętość z piłki golfowej) krem do opalania 30 minut przed wyjściem na słońce, a następnie co 2 godziny lub po pływaniu, potrzebujemy lub czołgaj się ręcznikiem. Nawet jeśli krem mówi, że jest "wodoodporny", nie sprawia, że jest wodoodporny, więc stosuj go tak często, jak to możliwe.

Nałóż ekran przeciwsłoneczny na całe ciało, w tym takie najczęściej brakujące obszary, jak uszy, nagłówki, usta, linia wzrostu włosów i górna część.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj opalaniu podczas nadmiernych czynności zewnętrznych Krok 5

pięć. Spróbuj pozostać w cieniu tak często, jak to możliwe. Chociaż cień nie blokuje wszystkich promieni UV, w połączeniu z innymi metodami ochrony, zmniejszy ciepło i zapewni ochronę przed odzwierciedlonymi promieniami UV. Jeśli uczestniczysz w zajęciach na świeżym powietrzu, szukaj obszarów o naturalnym cieniu lub zorganizować cień z parasolem lub planderem, aby uniknąć jak najwięcej promieniowania UV w okresach szczytowej aktywności słonecznej.

Metoda 2 z 3:

Ochrona skóry podczas aktywnego wypoczynku w ciepłą pogodę

jeden. Nosić odzież ochronną, pomimo ciepła. Bez względu na to, ile ubrań chciał nosić, jak to możliwe, aby osłabić ciepło podczas aktywnego święta w lecie, otwarta skóra w słońcu doprowadzi do oparzenia słonecznego i oparzeń słońca. Gęste tkaniny lekkie zapewnią ochronę skóry i dokręcić go podczas biegania, jazdy na rowerze, golfie, a także inne zajęcia na świeżym powietrzu.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj opalaniu podczas nadmiernych działań na świeżym powietrzu Krok 7

2. Rozważ swoje otoczenie. W zależności od rodzaju aktywnej rekreacji, w której musisz wziąć udział, istnieją różne środki w celu poprawy ochrony przed szkodliwym skutkiem promieni UV.

Golf: Ze względu na długie godziny na polu i zwiększoną ilość odbicia UV ze stawów i pułapek piasku, doświadczysz silnego wpływu promieni UV. Pamiętaj, aby nosić bread-breasted kapelusz (nie daszek, a nie z baseballu) i okulary przeciwsłoneczne, a także długie spodnie lub długie szorty i koszulka, która przynajmniej przynajmniej pokrywa ramiona i szczyt dłoni.

Tenis, bieganie i wędrówki: Ze względu na nadmierne pocenie się, uczestnicy ryzykują utraty korzystnych właściwości ochrony przeciwsłonecznej w wyniku przemywania go później. Z tego powodu ponowne zastosowanie ekranu przeciwsłonecznego nie zapewnia wystarczającej ochrony, więc chronić się przed długim pobytem na słońcu, będziesz potrzebować odzieży i kapeluszy z UPF 30 lub wyższym.

Jazda na rowerze: Ze względu na rower wykonany przez ciało, podczas jazdy na rowerze, słońce jest w dużej mierze bardziej dotknięte przez tył pleców, przedramienia i szczytu bioder niż reszta ciała. Aby nie zapalić się podczas długiego jazdy na rowerze, włóż szorty rowerowe na kolana, ubrania z długim rękawem i szerszym kapeluszem i / lub przykryć kołnierz szyi lub gang.

Żeglarstwo i pływanie: Ze względu na podwyższony poziom refleksji promieni UV z wody, te sporty mają jeden z najwyższych wskaźników ekspozycji UV. Oprócz odzieży ochronnej i częstego stosowania ochrony przeciwsłonecznej, żeglarzy i pływaków powinni wybrać ochronę przeciwsłoneczną z tlenkiem cynkowym lub dwutlenkiem tytanu, ponieważ są one znacznie lepiej zablokowane i odzwierciedlone promienie UV niż podobne produkty.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj opalaniu podczas nadmiernych działań na świeżym powietrzu Krok 8

3. Stosuj krem przeciwsłoneczny częściej niż następuje. Kiedy spieszysz się wzdłuż ścieżki rowerowej lub podnieś środek czyszczący na żaglówce, łatwo zapomnieć, że musisz ponownie zastosować ekran ochrony przeciwsłonecznej, chociaż jest to najskuteczniejszy sposób zapobiegania nadmiernej opalenizny podczas zajęć na świeżym powietrzu. Mając na uwadze, że z normalnym kremem aktywności należy stosować co dwie godziny, stosować krem o mocniejszej ochronie przed UV-B i UV-A na wszystkich otwartych obszarach skóry po pływaniu, pocemy lub czołgamy się z ręcznikiem.

Metoda 3 z 3:

Ochrona skóry podczas aktywnego spoczynku w zimnej pogodzie

jeden. Powinieneś wiedzieć, że skóra jest zagrożona nawet w zimnej pogodzie. Większość ludzi wierzy, że oparzenie słoneczne lub opalenice niosą zagrożenie tylko wtedy, gdy skóra wylewa gorące słońce, ale nie jest. W rzeczywistości, biały śnieg i lód odzwierciedlają więcej promieni UV niż woda, piasek i beton, więc otwarte obszary skóry są w dużej mierze niebezpieczne podczas zimowych zajęć na świeżym powietrzu. Nie powinieneś zaniedbać przeciwsłoneczny tylko dlatego, że nie jesteś na plaży!

Obraz zatytułowany Zapobiegaj opalaniu podczas nadmiernych działań na świeżym powietrzu krok 10

2. Dodatkowe środki ostrożności, jeśli znajdziesz się na dużej wysokości, ponieważ wpływ promieni UV jest znacznie wyższy. Na wysokości 2700-3000 metrów nad poziomem morza, intensywność promieniowania słonecznego wzrasta o 35-45%. Ze względu na zwiększony wpływ ultrafioletu i odbicia światła słonecznych ze śniegu i lodu, twoja skóra jest dwukrotnie bardziej narażona na promienie ultrafioletowe podczas aktywnego wakacji w zimie.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj opalaniu podczas nadmiernych działań zewnętrznych Krok 11

3. Rozważ nałożony wpływ na wiatr na krem przeciwsłoneczny. I choć podczas aktywnego rekreacji w lecie głównym powodem do ścierania ekranu przeciwsłonecznego pozostaje potu, zimą będzie musiał walczyć nie tylko z tego czasu, ale także z śniegiem i porywami wiatrowymi. Aby chronić skórę podczas aktywnego spoczynku w zimie:

Wybierz krem przeciwsłoneczny nie tylko z ochroną przed UV i UV-B, ale także z właściwościami nawilżającymi, aby zwalczać pokusę. Podnieś krem przeciwsłoneczny ze składnikami, takimi jak lanolina lub gliceryna.

Nie zapomnij o ustach! Skóra na ustach jest bardzo delikatna i silnie podatna na opaleniznę i pokusę, więc nie zapomnij wziąć nawilżającego balsamu z SPF 15 lub wyższym.

Kiedy wybierzesz zimowe ubrania i sprzęt, wybierz ten, który obejmuje jak najwięcej skóry. Załóż na czapkę, rękawiczki, szalik lub maskę, zamykając dno twarzy i szyi, a także okulary przeciwsłoneczne lub ciemne okulary, aby chronić przed promieniowaniem UV. Maska narciarska z ochroną przed promieniowaniem UV jest szczególnie rozsądnym wyborem, ponieważ ukrywa większość twarzy.

Rada

Przed wyjściem na ulicę przez cały dzień, dowiedz się codziennego indeksu UV dla Twojej okolicy.
Uczyń część ochrony przeciwsłonecznej w ramach codziennego życia za pomocą ochrony przeciwsłonecznej i podejmowanie środków ostrożności opisanych w artykule codziennie, a nie tylko w przypadku długiej aktywnej rekreacji. Zapobieganie oparzeniom oparzeniowym, zwłaszcza u małych dzieci, może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo raka skóry w przyszłości, więc im szybciej ochrona przed słońcem wejdzie do twojego zwyczaju, tym lepiej!
Nie zapominajcie co miesiąc, aby sprawdzić swoje ciało z mojej głowy do nóg, szukając możliwych zmian kolorów, tekstury, wielkości i symetrii piegów i moli, a także oznaczenie wszelkich nierównych konturów lub krawędzi. Pomyśl o tym roku, aby przepisać egzamin od lekarza raz w roku i wziąć wykwalifikowany badanie raka skóry.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, aby przeczytać etykiety na lekach, które bierzesz, ponieważ niektóre leki doustne i lokalne narkotyki stosowania są w stanie zwiększyć czułość skóry i oko do skutków promieni UV. Niektóre kosmetyki mogą również wpływać na czułość skóry na słońcu, więc upewnij się, że sprawdzaj możliwe ostrzeżenia na etykietach. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych produktów zawierających kwasy alfa oksylowe.