Jak zrobić zamach

Kroki

Stojak słonia. Stojak słonia jest wykonywany przez układ głowy głowy i dłoni dłoni na podłodze, podczas gdy palce dłoni są skierowane na twarz, co powoduje trzy punkty wsparcia dla utrzymania równowagi. Łokci powinny znajdować się pod kątem 90 stopni, a głowa i ręce tworzą podobieństwo kondycjonowania trójkąta, jeśli podłączyć trzy punkty odniesienia z liniami. Następnie umieść kolana odpowiednich nóg na łokciach i zdejmij stopę podłogi.Stojak słonia jest zasadniczo głowa na głowie, w której kolana są na łokciach, bez w pełni prostując ciało i nogi.

Teraz spróbuj stojak na głowę. Aby to zrobić, weź stojak na słonia, jako pozycję wyjściową i, gdy tylko czujesz wystarczającą równowagę i siłę, popchnij nogi, podczas gdy prostując ciało i kolana: wymaga nieco większego kosztu siły, a także dobrze Koordynacja, ponieważ nie jest to zły element gimnastyczny, który powinien być wykonywany z pełną wygodą i spokojną.

2. Po udaje Ci się wykonać każdą z tych ćwiczeń równowagowych, możesz ustawić cel poprawy swoich wyników podczas wykonywania tych ćwiczeń, na przykład, możesz umieścić własne rekordy w momencie pobytu w każdym elemencie gimnastycznym.

Ładowanie do przodu: siusiu w kucki, naciśnij podbródek do piersi, i przerzuć ciało do przodu przez głowę. Trzymaj swoje ciało w walcowanej pozycji, aby nie uszkodzić tailbonu.

Koło. Istnieją dwa rodzaje koła: w lewo i prawo.Aby wykonać odpowiednie koło, wejdź do stojącej stojącej, podnieś ręce i obróć prawą stronę korpusu do przodu, wzdłuż linii ruchu, zrób długi krok naprzód na prawą nogę, kierując rękami w kierunku podłoga, naprzemiennie z ich dłoniami na podłodze, po raz pierwszy, a następnie w lewo, w tym samym czasie, odsuwając się od prawej nogi, tworząc niezbędną energię kinetyczną, aby przenieść ciało na drugą stronę, umieść stopy i ramiona w prosty Linia, zaoszczędź płaską pozycję ciała, nogi są proste, znajdują się w stojaku pośredniego na rękach, bez utrzymania, naprzemiennie, odpychaj rękę z alternatywnych linii ruchu podłogi - podczas lądowania, umieść pierwszy posłaniec po lewej stronie, Potem po prawej stopie pewnie naprawiając stopy na podłodze. Lewe koło jest wykonywane podobnie do prawego koła, ale tylko przez lewą stronę ciała.

Most: Weź pozycję leżącą, umieszczając stopę na podłodze w najbliższej odległości do podkładki, umieść dłonie w kierunku ramion, zablokować tę pozycję i wepchnij biodra, tak że ciało jest w pozycji łuku.

3. Również dobrze wykonuje most na ścianie, co da możliwość pójścia do pozycji stojącej, wspierając i wybuchają ręce na ścianie.

2. Trzymając się za ręce na ziemi, huśtaj jedną stopę i do przodu, aby uzyskać dodatkowy ruch ciała bezwładności.

3. Podnieś oba stopy, biorąc stojak na rękach, ale jednocześnie trzymaj stopę od siebie.

cztery. Kontynuuj przez stojak na rękę, utrzymując stopy równej odległości i powinieneś wylądować na moście (skrócił się z tylnym łukiem), z wyjątkiem tylko jednej stopy.

pięć. Kontynuuj przesuwanie stóp w tej samej odległości od siebie, na podstawie rąk i, musisz wylądować w moście (łukowate ugięcie z tyłu), ale tylko z jednym przystankiem na ziemi.

• Jeśli nie możesz wyjść z mostu, spróbuj nacisnąć ciało naprzód, jest silniejszy, aby utworzyć niezbędną bezwładność. Nic strasznego, jeśli na początku obniżasz swoje ciało zbyt blisko ziemi - wstań i spróbuj ponownie.
• Naucz się wykonywać dobry most. Pomoże to rozwinąć odcinek.
• Zawsze dobrze rozciągają się przed wykonaniem zamachu.
• Aby wykonać przewrót, zaleca się być w stanie wykonać stojak na rękę. Nie jest to koniecznie, ale bardzo przydatne do pomyślnego zakończenia zamachu.
• Po rozciągnięciu spróbuj zrobić spacer. Próbuj, jeśli nie dostaniesz tego od razu, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz. Po prostu wierz w siebie i próbuj.
• Jeśli uda ci się wydostać się z mostu, ale nie popełnia zamachu, wtedy najprawdopodobniej twoje ślady powinny być bliżej głowy w czasie lądowania.
• Utrzymać rękę w wygiętej pozycji, gdy wylądujesz.
• Niewielu udało się natychmiast wykonać zamach, ponieważ dla tego musisz mieć dużo praktyki. Więc bądź cierpliwy i wszystko się okaże!
• Wyprostuj ramiona i nogi, ponieważ nie tylko wygląda jako estetyczne, ale także przyczynia się do wygody wykonania tego przedmiotu.
• Zablokuj stopy na ziemi, gdy wylądujesz. Ponadto, jeśli próbujesz wyjść z mostu, a potem położyć stopy do mojej głowy, będzie łatwiejsze!
• Po rozciąganiu spróbuj wykonać przewody. Najprawdopodobniej nie zadziała natychmiast, ale nadal wierzyć w siebie i nie poddawaj się.

• Zawsze się rozciągnij!Bez tego możesz uszkodzić się tak, że będzie bardzo bolesny.
• Jeśli nie czujesz komfortu fizycznego podczas wykonywania dowolnego elementu, zacznij powtarzać lżejsze ruchy, ponieważ może to oznaczać, że nie opanowano całkowicie podstawowej techniki.
• Nie wyląduj swoich nóg z dala od mojej głowy, jak możesz spaść na plecy.
• Nie męczy się i nie zmuszaj swojego ciała, jeśli nie otrzymasz zamachu. Doktryna, nauczanie i znowu doktryna.
• Natychmiast przestań ćwiczyć ćwiczenia, jeśli czujesz ból pleców.
• Upewnij się, że jesteś dość rozciągnięty, a twoje ręce są wystarczająco silne, aby wykonać zamachowisko.
• Bądź ostrożny i utrzymuj się podczas wykonywania ugięcia z tyłu.
• Nie ćwicz gimnastyki na trampolinie, ponieważ możesz skręcić kostkę lub wyciągnąć / przełamać nadgarstek. Springboard z siatką bezpieczeństwa jest bezpieczniejszym miejscem do ćwiczenia w pierwszych etapach szkolenia przed pójściem na silną powierzchnię.
• Chociaż zamach w dużej prędkości może się wydawać i łatwiej, nie powinieneś zostawić siebie woli losu i lepiej poprosić kogoś o wstanie i inspiruje.