Jak dodać do nasion diety Chia -

Wielu nie postrzega nasiona Chia jako produktu Superase. Jednak te małe nasiona są bogate w składniki odżywcze, w tym włókna, białka, przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe, kwasy Omega-3 i minerały. Aby uwzględnić wszystkie te składniki odżywcze do codziennej diety, wystarczy dodać do nasion żywności Chia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Śniadanie

jeden. Dodaj nasiona Chia do jogurtu.

Dzięki prebiotykom w Kefir i przeciwutleniacze w nasiściach Chia, ten produkt nabywa specjalny odżywczy.
Dodawanie niektórych owoców, zwiększasz zawartość witamin.

Obraz zatytułowany Dodać nasiona Chia do diety Krok 2

2. Posypać nasiona Chia gorące lub zimne śniadanie.

Dodawanie niektórych nasion chia w owsiane lub inne owsianki, zamieniysz śniadanie do idealnego dodatku do żywności odżywczej.

Chia doskonale uzupełnia owoce lub śniadanie składające się z płatków ziarna.

Dodaj nasiona Chia do Misho Paste i wymieszaj z gorącymi płatkami owsianymi. Włóż na danie w lodówce na noc, a rano będziesz miał pikantne i przydatne śniadanie. Nie przerażajcie rodzaju nasion, są smaczne i bogate w przydatnych substancji.

3. Dodaj nasiona do smoothie.

Gotowanie smoothie z nasionami Chia, będziesz cieszyć się ich smakiem. Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla osób, które nie lubią struktury nasion w kształcie galaretki.

Mieszanie nasion Chia z owocami w naczyniu, przypominają ci nasiona malin.

cztery. Dodaj do puddingu.

Weź tę samą ilość mleka (lub innego łagodnego płynu do gotowania puddingu dietetycznego) i nasiona Chia i przygotować pudding, co może jeść z orzechami, owocami lub po prostu.

Więc pudding możesz zastąpić śmietanę.

Metoda 2 z 4:

Przekąska i lunch

jeden. Mieszaj nasiona Chia z masłem orzechowym.

Weź chleb pełnoziarnisty z nasionami, a także grubym masłem orzechowym i przygotować kanapki z oleju i dżem.
Mieszać masło orzechowe, nasiona chia i suszone jagody i posmaruj tę mieszankę na łodygi selera. Dzieci chętnie jedzą taką przekąskę.
Dodaj do mieszanki masła orzechowego i sosu sojowego sojowego, soku z limonki, imbiru, brązowego cukru lub ostrego sosu, dzięki czemu dostaniesz tajski napełnieniu do zimnego makaronu naczynia.

2. Używaj nasion Shia w sałatkach.

Jak każde inne kiełkowane nasiona, Chia da sałatki i kanapki specjalny smak.

Włóż niewielką ilość nasion chia do wody, opróżnij nadmiar wody i pozostaw nasiona w banku przez kilka dni.

Co 12 godzin, spłukać nasiona i wlać wymaganą ilość wody.

Co drugi dzień lub dwa będą gotowe do użycia.

Obraz zatytułowany dodaj nasiona Chia do diety Krok 4

3. Dzięki nasiściom zupy Chia zdobywają grubą konsystencję. Małe lub całe nasiona Chia można zastąpić skrobią w celu zagęszczania zupy. Aby przygotować grubą zupę warzywną z nasionami Chia, będziesz potrzebować następujących:

2 św.L. Oliwa z oliwek

1 posiekana, mała cebula

2 posiekane goździki czosnku

2 posiekane łodygi selera

1 cięcie średniego pieprzu

2 posiekane średnie marchewki

2 szklanki świeżych zielonych groszków

2 litry bulionu kurczaka, warzywnego lub wołowego

4 duże pomidory czyste z filmu i cięcia

Nasiona dwóch kolb kukurydzy

1/2 szklanki pokrojonej włoskiej pietruszki

1/8 szklanki nasion chia lub chia

Pieprz, sól do smaku

Sok z cytryny (opcjonalnie)

Płatki czerwonej papryki (opcjonalnie)

Smaż się w oliwie z oliwek, na terenie ognia środkowego, czosnku, selera, papryki, marchewki i zielony groszek. W 5-10 minut dodaj pomidory, rosół, kukurydzę, sól i pieprz. Dodaj ogień i przynieś do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i pozostaw, aby kradzież 25-30 minut. Następnie dodaj nasiona Chia do gęstości, soku z cytryny i innych pikantności smakowych. Po zgrubieniu zupy można podawać, dekorowanie zieleni. Receptura jest przeznaczona dla 6 porcji.

cztery. Nasiona Chia można stosować do przemyślenia kurczaka lub ryb.

Wymieszać je z proszkiem czosnkowym (smak) i niewielką ilość mąki. Okazuje się bardzo smaczne i ostre.

pięć. Dodaj nasiona do Mince Beega, nie pozwolą, aby mincdodom kupić kruchą konsystencję.

Nasiona Chia są idealną wymianą bułek bułek lub innych zbóż, które są używane do tworzenia grubej konsystencji mielonej. Wymieszaj równą ilość mięsa mielonego i nasion Chia, dodaj mleko kokosowe, okazuje się gęstym mielonym.

Metoda 3 z 4:

Pieczywo

jeden. Dodaj nasiona Chia do dowolnego pieczenia. Podobnie jak nasiona słonecznika lub lnu, nasiona Chia są doskonałym dodatkiem do każdego chleba. Poniżej znajduje się przepis na pyszny chleb. Będziesz potrzebować:

Taca do pieczenia 1 9 × 9, pożądana
½ szklanki nasion Chia
1 szklanka surowych nasion dyni (możesz wziąć inne nasiona, takie jak nasiona sezamowe)
¾ Okulary owsiane (można użyć płatków owsianych bez zawartości glutenu)
1 C.L. Sahara
1 C.L. Oreg
½ C. L. Timyan
½ C.L. Sól morska
¼ C.L. Czosnek w proszku
¼ C.L. W proszku cebuli
1 kubek wody
Rozgrzej piekarnik do 325 stopni. Układanie na tacy.
Podłącz wszystkie suche składniki, a następnie dodaj wodę i wymieszaj przez 2 minuty lub aż ciasto zacznie się gruby.
Wlej ciasto do kształtu i wyłącz powierzchnię łyżką.
Piec przez 25 minut, a następnie wyjdź z piekarnika i pozwól fajnie.
Cieszyć się!

2. Wymiana jaj. Z pewnością nie przygotuj OMLELET z nasion Chia, ale pół łyżeczki nasion będzie wystarczająca, by wymienić jaja w pieczeniu.

Obraz zatytułowany Dodaj nasion Chia do diety Krok 6

3. Zapinane nasiona Chia zastępują 1/4 mąki. Dodaj nasiona do babeczki, pieczenie będzie bardzo przydatne. Nasiona Chia są szczególnie odpowiednie do pieczenia z bananów.

Obraz zatytułowany Dodać nasion Chia do diety Krok 7

cztery. Przygotuj galaretkę z nasion Chia. Mix1 / 4 filiżanki nasion C2 C2. Wrzenia do pogrubienia.

Dodawanie galaretki z nasion Chia w naczyniu, wycinasz stosowanie oleju. Dotyczy to babeczek i naleśników.

Może być przechowywany w lodówce do 2 tygodni.

pięć. Próbować!

Nasiona Chia można wykorzystać w różnych przepisach, głównej rzeczy do podłączenia fantazji. Dodaj je do plików cookie, ciast i ciasta.

Metoda 4 z 4:

Napoje

jeden. Przygotuj drinka z nasionami Chia.

Wymieszaj jeden sok z limonki od 300-400 gr. Zimna woda i 1-2 sztuki.L. Nasiona Chia.
Wymieszaj, aż nasiona rozpuszcza się w wodzie.
Okazuje się orzeźwiający pożywny i nagi napój.
Eksperyment z sokiem winogronowym lub innymi sokami, dodając sok z Lyme, aby dać specjalny smak.

2. Przygotuj galaretkę energetyczną.

Dodaj 2 św.L. Nasiona Chia w szklance z wodą kokosową.

Urlop na 10 minut.

Taki napój można porównać z napojami energetycznymi dla sportowców, pijąc taki napój, pobierasz energię.

Wymieszaj nasiona swoim ulubionym sokiem owocowym.

Nasiona Chia są bardziej odpowiednie dla winogron, pomidorów lub żurawiny, mniej odpowiednich do soków cytrusowych.