Jak podnieść poziom sodu w organizmie: 9 kroków

Sodium jest ważnym elektrolitem, który odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu dystrybucji i ruchu płynu, a także funkcji układu nerwowego.Poziom sodu zmienia się w zależności od jego utrzymania w odżywianiu i ilości przestarzałej moczu, a następnie.Spadek poziomu sodu (hiponatremia) występuje, gdy ilość sodu w organizmie spadnie poniżej normalnego poziomu. Warunek ten może być spowodowany nadmiernym zużyciem cieczy, wymiotów, biegunków, oparzeń, zaburzeń nerek i szereg innych chorób.Aby utrzymać normalny poziom sodu, musisz skonsultować się z lekarzem i wyeliminować główne przyczyny straty sodu, a także wprowadzać zmiany w diecie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Eliminacja niskiego poziomu sodu zmieniającą moc

jeden. Obejmują produkty o naturalnie wysokiej zawartości sodu w diecie. Niektóre produkty zawierają więcej sodu niż inne. Uwzględnij więcej takich produktów w żywności, aby podnieść poziom sodu.

Spróbuj codziennie, aby spożywać 1-2 porcje następujących produktów sodu: ryby i mięczaków, buraków liściowych i szpinaków, karczochów, wodorostów, czerwone mięso i jajka.
Obejmują również wysoką zawartość soli i inne użyteczne właściwości. Sauer Cabbage i Kimchi, na przykład, nie tylko zawierają dużo sodu, ale także przydatne do trawienia.
Nie spożywaj zbyt wielu produktów, które przeszły przetwarzanie technologiczne. Oprócz dużej ilości sodu zawierają również dużo cukru, tłuszczów i kalorii.I przechodzi przed naszym celem - w celu poprawy poziomu sodu w najbardziej zdrowy sposób.

Obraz zatytułowany Utrzymuj poziomy sodu krok 2

2. Dodaj sól do żywności i podczas gotowania. Jest to dobry sposób na zwiększenie poziomu sodu w organizmie.

W jednej łyżeczce soli (6 g) zawiera 2300-2500 mg sodu. Surowa mała sól w jedzeniu i kiedy gotujesz.

PI Wybór gotowych sosów, marynaty lub produkty konserwowe nie przyjmują niskich produktów sodu. Spróbuj kupować produkty o wyższej zawartości soli. Na przykład kup masło solone zamiast zwykłego.

Obraz zatytułowany Ustaw poziomy sodu krok 3

3. Anuluj kofeinę i alkohol. Płyny te przyczyniają się do obniżenia poziomów sodu w organizmie. To jest to, że powodują nierównowagi elektrolitowe i działają jako lekkie moczoryczne.

Unikaj następujących napojów z kofeiną: kawą, herbatą i energią napoje. Uważaj również na soki w butelkach i napojach sportowych, które obiecują "dawać słych", ponieważ kofeina może być obecna w nich.

Pomimo faktu, że alkohol można spożywać od czasu do czasu, oddać go całkowicie, jeśli masz niski poziom sodu i trudno ci przynieść go.

Obraz zatytułowany Utrzymuj poziomy sodu krok 4

cztery. Zmniejszyć zużycie wody. Zmniejszenie zużycia wody i inne przezroczyste ciecze pomogą zwiększyć poziomy sodu. Zbyt duże ilości wody mogą pomóc rozcieńczyć sód we krwi, który nie pozwolą na normalny poziom.

Tak, woda jest ważna dla ciała, ale ważne jest, aby uniknąć jej nadmiernej przepustowości. Słuchaj swojego ciała - uczucie pragnienia powie ci, kiedy musisz pić wodę. Jeśli nie czujesz pragnienie, oznacza to, że wystarczy płyny w ciele.

Również zwróć uwagę na kolor twojego moczu. Jeśli mocz ma bladożółty kolor i idziesz do toalety 4-6 razy dziennie, a następnie zużywasz wystarczającą ilość płynu.

Jeśli zmniejszysz zużycie wody, twoje ciało może naturalnie zwiększyć stosunek sodu do wody. Jest znacznie łatwiejszy i bardziej wydajny niż wymiana sodu.

Obraz zatytułowany Utrzymuj poziomy sodu krok 5

pięć. Pij napoje sportowe. Napoje te zawierają elektrolity i wystarczające ilości minerałów, w tym sodu.

Nawet w napojach sportowych o niskiej zawartości kalorii i diety zawierają dużą ilość sodu i innych przydatnych elektrolitów.

Napoje sportowe są również świetnym sposobem przywrócenia tymczasowo zmniejszonego poziomu sodu po ciężkim treningu.

Obraz zatytułowany Zachowaj poziomy sodu krok 6

6. Wypij roztwory do nawadniania doustnego, aby zwiększyć ilość sodu w przypadku ciężkiej utraty płynu. Rozwiązania do nawodnienia doustnego są szczególnie przydatne w biegunce, wymiotach i nadmiernych poceniech.

Rozwiązania te można kupić bez receptury. Z reguły, muszą być rozcieńczone w 1 litr wody i napojów.

Takie rozwiązanie można gotować w domu. Aby to zrobić, musisz wziąć 6 pełnych łyżeczek (30 g) cukru i ¾ łyżeczki (4,5 g) soli i rozpuścić w 950 ml wody. Tak, że rozwiązanie jest przyjemniejsze do picia, dodaj sproszkowany aromat do niego.

Woda kokosowa jest doskonałym substytutem, ponieważ zawiera naturalne elektrolity, aby utrzymać zdrową równowagę cieczy.

Metoda 2 z 2:

Leczenie lekkich przypadków niskiego sodu

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz niski poziom sodu i nie poprawiasz tego, zmieniając żywność i styl życia, musisz skonsultować się z lekarzem. Powiem ci, jak rozwiązać ten problem poprawnie i bezpiecznie.

Lekarz może przypisać różne leki do normalizacji poziomów sodu. Zawsze postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami przed dokonaniem zmian w kanale lub stylu życia.
Ucz się od lekarza, jak zwracasz normalny poziom sodu.

Obraz zatytułowany Utrzymuj poziomy sodu krok 8

2. Przygotuj się od nudności. Jeśli niski poziom sodu jest spowodowany wymiocinem, spróbuj rozpocząć przyjmowanie neutralnych leków z nudności. Pomoże Ci uniknąć nadmiernej utraty płynów z powodu wymiotów.

Podczas wymiotów osoba spędza większość zawartości żołądka, w tym wody, sodu i innych elektrolitów.

Podczas ciężkich wymiotów, na przykład, ze względu na zakażenie rotawirusa lub inną chorobą bakteryjną, możliwe jest utratę tyle wody i sodu, że poziom sodu spadnie na niebezpieczny niski poziom.

Spróbuj poradzić sobie z nudnościami i wymiotami nie tylko lekami z nudności, ale także ludzi. Herbata imbirowa i soda, a także częstsze zużycie żywności w małych porcjach pomogą złagodzić nudności i wymioty.

Przed podjęciem jakiegokolwiek leku bez recepty należy skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Utrzymuj poziomy sodu krok 9

3. Weź preparaty antyki. Inną wspólną przyczyną niskiego poziomu sodu jest biegunka. Weź nieopłacalne narzędzie do nauki biegunki i radzenia sobie z niskim poziomem sodu.

Podczas biegunki wiele płynów wydalano z ciała, dlatego nie ma czasu na poznanie wszystkich niezbędnych minerałów, w tym sodu.

Weź preparaty anty-diagramów, aby nauczyć się biegunki i dać ciało wystarczająco dużo czasu na przywrócenie poziomu sodu.

Oprócz narkotyków, biegunka może być również zajęta przez prawdziwe sposoby. Postaraj się włączyć w swojej diecie bezwzględnej chudej żywności, takich jak banany, biały ryż i krakersy. Nie spożywaj również produktów mlecznych i wysokich produktów z włókien, ponieważ z powodu ich biegunka może zaostrzyć.

Skonsultuj się z lekarzem uczestnictwem przed rozpoczęciem podjęcia jakiegokolwiek stopnia.