Jak usunąć sól z ciała

Sól ma kluczowe znaczenie dla zdrowia ludzkiego. Sodu, które otrzymujesz z soli, pomaga dostosować ciśnienie krwi i oszczędzaj saldo wody. Jednak nadmierne zużycie soli może powodować problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko ataku serca lub udaru. Aby obniżyć poziom sodu w organizmie, utrzymuj równowagę wodną, regularnie ćwiczyć i jeść niską zawartość sodu. Zmniejszenie zużycia soli, uważaj, aby nie szkodzić zdrowiu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Utrzymywać saldo wody

jeden. Pij dużą ilość wody. Jednym z najlepszych sposobów przynoszenia żużla i nadmiaru minerałów z organizmu jest utrzymanie salda wodnego. I dla tego najłatwiejszy sposób pić wodę. I chociaż dokładnie ilość wody, która musi pić, różni się od osoby do osoby, te podstawowe zasady są odpowiednie dla większości ludzi:

Mężczyzna powinien pić około 13 szklanek (3 litry) wody dziennie.
Kobieta powinna pić około 9 szklanek (2,2 litra) wody dziennie.

2. Uzyskaj płynną z innych źródeł. I choć najlepszym sposobem na utrzymanie salda wody jest pić wodę, można również uzyskać wymaganą ilość płynu z innych źródeł. Oprócz napojów możesz uzyskać płynną iz ogromnej ilości produktów, które jesz. Świeże owoce, warzywa, zupy na bulionie mięsnym z warzywami i bez soli - wszystkie to doskonałe źródła płynu.

3. Minimalizuj sporty sporty spożywcze. Pomimo faktu, że napoje sportowe, takie jak Gatorade lub Powerade, pomagają w celu przywrócenia salda wodnego po ciężkim treningu lub podczas choroby, zawierają dużą ilość sodu. Nie używaj napojów sportowych, jeśli nie spędzasz długiego treningu (godziny lub więcej) lub jeśli lekarz nie zaleca ich zabrać ich do radzenia sobie z odwodnieniem z powodu choroby.

=== Sports ===

jeden. Pottete. Kiedy osoba poci, jego ciało tętni się i woda i sól. Dlatego ćwiczenia energetyczne lub inne klasy, które sprawiają, że masz się dobrze, są skuteczne sposoby przeprowadzania nadmiaru sodu z organizmu.
Wypróbuj szkolenie o wysokiej intensywności (na przykład akrobacje mocy), aby przynieść się do kształtu i pozbyć się nadwyżki sodu.
Alternatywnie możesz spróbować mniej aktywnych ćwiczeń, które sprawiają, że pocić się, na przykład, bikram jogi. Niemniej jednak pamiętaj, że joga Bikram może być niebezpieczny dla osób o niskiej tolerancji ciepła, więc skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego rodzaju szkolenia.
2. Pij wodę podczas treningu. Odwodnienie podczas sportu jest opóźnione w organizmie w organizmie, co może prowadzić do poważnej choroby, która nazywa się hiperatremią. Zawsze pij wodę podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz gorąco lub pocisz.
Ilość wody, która musi pić podczas treningu, zależy od indywidualnych potrzeb ciała, a także z intensywności i czasu trwania zajęć. Podczas lekkich lub codziennych ćwiczeń (na przykład pół godziny na siłowni) najprawdopodobniej wystarczy pić dodatkowo 1,5-2,5 szklanki (400-600 ml) wody.
3. Skonsultuj się z lekarzem, jak zachować dobrą wodę i saldo soli. Utrata zbyt dużej ilości sodu podczas szkolenia może być niebezpieczna. I konsumpcja zbyt dużej ilości wody podczas treningu może prowadzić do zmniejszenia poziomu sodu i innych elektrolitów w organizmie. I wynik może być hiponatremia z powodu ćwiczeń. Zapytaj lekarza lub odżywę sportową, jak się upewnić, że nie tracisz zbyt dużo soli podczas treningu, zwłaszcza jeśli już przylegasz do niskiej diety sodowej.
Z naprawdę długimi lub intensywnymi treningami prawdopodobnie trzeba pić napoje sportowe lub napoje, aby przywrócić saldo soli w wodę, co nie pozwoli na spadek poziomu soli do znaku krytycznego.

Metoda 2 z 3:

Zmień swoją dietę

jeden. Omów z lekarzem zużyciem soli. Jeśli obawiasz się, że otrzymasz zbyt dużo soli z diety, omówić swoje alarmy z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem. Pomogą Ci ustalić, czy zmniejszyć zużycie sodu i ile powinieneś otrzymać z żywności.

Lekarz lub dietetyk najprawdopodobniej doradzą zmniejszenie spożycia soli, jeśli masz pewne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę.

Obraz zatytułowany Oblicz swój wzrost soli Krok 2

2. Zmniejsz spożycie soli żywności. Lekarze zalecają najbardziej zdrowych dorosłych, aby spożywać nie więcej niż 200 mg soli dziennie. Jeśli jesz jako przeciętny rosyjski, najprawdopodobniej idziesz daleko poza zalecaną dawkę. Zmniejszona spożycie soli przy użyciu kilku prostych zmian:.

Wymień półprodukty na świeże produkty. Kiełbasy (takie jak kiełbaski) lub cięcia mięsne często dodatkowo sezon sezon.

Poszukaj produktów z etykietą "przy niskiej zawartości sodu". Ostrożnie sprawdzić półprodukty do zawartości sodu.

Jeśli to możliwe, zdejmij sól z przepisów. Lepiej spróbuj dodać inne przyprawy, takie jak pieprz (bez soli) lub proszku czosnkowego.

Obraz zatytułowany Oblicz swój spadek soli Krok 13

3. Jedz więcej potasu. Potas, taki jak sód, jest ważnym elektrolitem, który jest niezbędny dla zdrowia ciała. Większość ludzi spożywa zbyt dużo sodu i dość mały potas. Jeśli otrzymasz wystarczającą ilość potasu z jedzeniem, pomoże ciału pozbyć się nadwyżki sodu. Oto dobre źródła potasu:

Pieczone ziemniaki z skórką,

awokado,

Banany,

Liść zielone warzywa, takie jak szpinak lub burak liściowy (mangold),

Produkty mleczne, takie jak jogurt lub mleko,

Fasola i soczewica.

Obraz zatytułowany Oblicz swój spożycie soli Krok 9

cztery. Wypróbuj dietę Dash. Podejście żywieniowe do leczenia nadciśnienia lub kreska - jest to dieta mająca na celu zmniejszenie zużycia sodu i wystrzeliwanie części zdrowych rozmiarów. W zależności od potrzeb lekarz lub dietetyk może zalecić standardową dietę Dash lub dietę o niskiej zawartości sodu. Z standardową dietą Dash, można jeść do 2300 mg sodu dziennie, a za pomocą diety dasowej o niskiej zawartości sodu - nie więcej niż 1500 mg sodu dziennie.

Metoda 3 z 3:

Ostrożnie kontroluj poziom soli w ciele

jeden. Uważaj na rozładunek lub radykalne diety. Wiele nowych hobby, takich jak sok oczyszczający lub mycie z słoną wodą, twierdzi, że ciało pozbywa się ciała, przyniesie żużle i ułatwi objawy meteoryzmu lub obrzęku. Istnieją jednak tylko małe dowody (i nie istnieje w ogóle), że te popularnej diety lub oczyszczanie są skuteczne. Ponadto mogą poważnie zakłócić poziom sodu w organizmie, czasami z niebezpiecznymi konsekwencjami.

Od soku oczyszczającego, poziom sodu w organizmie może spaść do znaku krytycznego, co doprowadzi do hiponatremii. I z kolei może powodować problemy z sercem i układem nerwowym.
Radykalne diety, takie jak mycie jelita słonej wody, mogą nadać nadmierne obciążenie nerek i nadać nadwozie sodem, co doprowadzi do takich problemów, co odwodnienie, wzdęcia, podlewanie (obrzęk) lub podwyższone ciśnienie krwi.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 9

2. Nie spożywaj zbyt dużej ilości wody. Możliwe jest również paradoksalnie, ale picie zbyt dużej ilości wody. Jeśli wleczysz dużo wody podczas treningu lub po prostu wyczyścić ciało, zwiększycie ryzyko hiponatremii lub niedoboru soli krwi. Hiponatremia może prowadzić do fatalnego obrzęku mózgu.

Trudno jest ocenić, jak bardzo woda jest dla Ciebie niepotrzebna, zwłaszcza gdy intensywnie trenujesz lub wykonujesz ćwiczenia wytrzymałościowe. Najlepiej słuchać twojego ciała: pić, kiedy czujesz pragnienie i zatrzymasz się, gdy pragniesz się wygasza.

Obraz zatytułowany Unikać efektów ubocznych podczas korzystania z flonazy (flutykazonu) Krok 3

3. Skonsultuj się z lekarzem o znaczących zmianach w stylu życia. Ostry zmianę zużycia sodu lub początek nowego trybu treningu może mieć poważne skutki zdrowotne, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek choroby, takie jak nadciśnienie lub cukrzyca. Przed dokonaniem znaczących zmian, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Opracują z tobą bezpieczny plan, który pomoże Ci osiągnąć cele zdrowotne.