Jak pić więcej mleka każdego dnia: 8 kroków

Mleko jest bardzo przydatne dla zdrowia. Badania pokazują, że ludzie, którzy piją akceptowalną ilość mleka przez cały okres, strzelił mniej nadmiarów. Mleko zawiera wiele składników odżywczych, a jeden kubek dziennie może przedstawić znaczące korzyści zdrowotne. Mleko zawiera Case Health Capcium, fosfor, magnez, białko, witaminę B12, witaminę A, cynk, ryboflawinę, folan, witamina C i najsłynniejsza witamina D.

Ponadto stosowanie mleka przyczynia się do zapobiegania osteoporozie z powodu zawartości wapnia i witaminy D. Inne badania wspierają ideę, że stosowanie mleka pomaga poprawić zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy 1-EY.

Bez wątpienia korzyści mleka są znacznie lepsze od wad. Ten artykuł pomoże Ci sobie poradzić z dietą mleczarską i przynieść nawyki żywieniowe mleka.

Uwaga: Chociaż mleko jest przydatne, nie jest konieczne użycie go do utrzymania przydatnej diety. Jeśli nie chcesz pić mleka, powinieneś mieć wiele przydatnych żywności.

Kroki

jeden. Oceń swoją obecną dietę. Ile używasz mleka? Spróbuj pić co najmniej 1-2 filiżanki dziennie, w którym wapnia i witamina D, nie wspominając o smaku przyjemności. Wybierz tę dietę, która pozwoli Ci użyć dawki mlecznej mleka. Jeśli jadłeś danie, w którym istnieje możliwość dodania mleka, a następnie to zrobić, w przeciwnym razie pić szklankę mleka między posiłkami, w zależności od tego, ile mleka chcesz pić dziennie.

Obraz tytułowy pić więcej mleka każdego dnia krok 2

2. Śledź ilość używanych kalorii. Jedna szklanka mleka 1% zawiera około 110 kalorii. Tak więc, jeśli zamierzasz spożywać 3 filiżanki mleka, a następnie zdobądź miejsce na 330 kalorii w diecie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca, spróbuj zastąpić coś, co nie jest przydatne w trybie mleka. Nie ma jednak potrzeby pić 3 szklanki mleka dziennie, a nawet bardziej nie zastępują zdrowej żywności z mlekiem, ponieważ może to za sobą poważne problemy zdrowotne.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości miejsc do mleka, możesz mieć zbyt małe kalorie w diecie, albo jesz coś za dużo. Istnieje również możliwość obecności kalorii, które można bezpiecznie zastąpić mlekiem.

Obraz zatytułowany pij więcej mleka każdego dnia Krok 3

3. Rozważ dietę, która pozwoli Ci użyć żądanej ilości mleka dziennie, na przykład 3 okulary dziennie. Pij 1 filiżankę mleka na śniadanie, 1 na obiadu, a drugi na obiad. Ale jeśli nie chcesz pić tyle mleka, lub jeśli zastąpi zdrowe pokarmy w trybie mocy, po prostu nie pij tak dużo mleka.

Dodaj sok z truskawek lub syrop czekoladowy, aby wzbogacić smak. Bardzo ważne jest zmianę smaku, jeśli nie lubisz smaku zwykłego mleka, ale podążaj tylko za miarą w tym środku i nie zmienia wszystkie użyte mleko, ponieważ syropy zawierają cukier i tłuszcz, lepiej się unikać.

Wyciąg bananowy i waniliowy również wzrosną.

Jeśli nie lubisz smaku zwykłego mleka, a co z mlekiem sojowym, który również zdarza się inny smak.

Obraz zatytułowany pić więcej mleka każdego dnia krok 4

cztery. Dodaj mleko do koktajlu owocowego, aby łatwo jeść mleko. Możesz łatwo uzyskać wszystkie składniki odżywcze. Naturalne koktajle owocowe to piękny i przydatny popołudniowy dla dzieci.

Obraz zatytułowany pij więcej mleka każdego dnia Krok 5

pięć. Ciesz się mlekiem w różnych porach roku:

Zima - podgrzać mleko o niskiej zawartości kalorii i z tego zrobić gorącą czekoladę. To wspaniały napój po przygody śniegu.

Wiosna - świętować 8 marca, przynosząc moją gorącą kawę z łóżkiem mlecznym. To świetny sposób na zademonstrowanie twojej uwagi i opieki nad tym. Kawa nie wyeliminuje żadnych użytecznych substancji z mleka, więc możesz go dodać.

Lato - gotować orzeźwiający koktajl owocowy z mlekiem, aby poradzić sobie z ciepłem. Spójrz w Internecie i książki specjalne dla tego przepisów.

Jesień - Mark Międzynarodowy Dzień Student Gorąca filiżanka kawy z syropem czekoladowym.

Obraz tytułowy pić więcej mleka każdego dnia Krok 6

6. Wlać mleko do swojej kawy, aby dodać 9 dziennych składników odżywczych. Kawa w przeciwieństwie do herbaty nie traci właściwości podczas dodawania mleka.

Możesz także mieszać mleko z herbatą, ale pamiętaj, że mleko może zablokować korzystne przeciwutleniacze herbaty.

Obraz zatytułowany pić więcej mleka każdego dnia Krok 7

7. Pij mleko czekoladowe. Przygotuj mleko czekoladowe dla swoich dzieci. Będą one pokochają taką ucztę, która również niesie wiele przydatnych witamin. Jeśli to możliwe, użyj odtłuszczonego mleka do gotowania tego napoju. Ale znamy miarę i nie pij zbyt dużo tego napoju. Dodanie nawet połowy części syropu czekoladowego lub proszku daje doskonały smak. Dodaj śmietanę o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli lubisz piankę mleczną.

Obraz zatytułowany pij więcej mleka każdego dnia Krok 8

osiem. Jeśli wątpisz, zapytaj. W restauracji zapytaj kelnera, jeśli jeden lub inny napój zawiera mleko. Możesz nawet poprosić o dodanie mleka do swoich upodobań. Zawsze pytaj!

Zapytaj również w restaurację, jeśli ich mleko jest pasteryzowane lub nie. Pasteryzacja niszczy szkodliwe bakterie, które żyją w mleku serowym, więc surowe mleko jest niebezpieczne do użytku.

Przeczytaj etykietę na produkcie. Bezpieczne mleko, tj. Pasteryzowany, będzie miał odpowiedni znacznik lub napis na opakowaniach. Jeśli nie widzisz tego napisu, produkt ten może zawierać surowe mleko.

Nie bój się zapytać sprzedawców, jeśli mleko było pasteryzowane. Unikaj kupowania mleka z ulicznych handlowców, ponieważ trudno będzie sprawdzić, czy mleko spełnia standardy bezpieczeństwa.

Rada

Jeśli nie jesteś w sobie od mleka, staraj się jeść produkty zawierające wapń: brokuły, fasola, owoce tlenkowe, szpinak, kapusta, brukselę, kalafior. Używaj również produktów zawierających witaminę D: Wąska wołowa, łosoś, jajko (żółtka), sardynki, tuńczyk, tłuszcz rybołówstwa.
Mleko naprawdę zawiera wiele korzystnych substancji, ale do pełnego szczęścia powinieneś radzić sobie z codziennymi fizycznymi gimnastykami. Po prostu wyjdź na 30 minut spacerem 4 razy w tygodniu, co znacznie poprawi Twoje zdrowie. Zacznij stopniowo, jeśli to konieczne.

Po treningu pić szklankę mleka, co z grubsza zawiera 8 gramów białka - wystarczająco, aby przywrócić mięśnie.

Możesz pić soję, migdałę lub mleko ryżowe, jeśli nie tolerujesz laktozy.

Nie próbuj zastąpić żywności mlecznej, ponieważ nasze ciało wymaga substancji z solidnej żywności. Nie ma sensu picia większego mleka niż trzeba, powiedzmy, wymienić arbuza lub sałatkę. Fakt, że noworodek pije tylko mleko absolutnie nie oznacza, że możesz przetrwać na takiej diecie.

Mleko organiczne jest droższe niż zwykle.

Sprawdź składniki odżywcze w mleku.

Wapń: Wzmocnia kości i zęby, pomaga ciału wspierać zdrową wagę.

Białko: dobre źródło energii - tworzy i przywraca tkankę mięśniową. Przydatne do użycia po treningu.

Potas: Obsługuje zdrowe ciśnienie krwi.

Fosfor: Wzmacnia kości i dostarcza Cię energią.

Witamina D: Wzmacnia i zdrowie kości.

Witamina B12: Odzyskuje czerwone opowieści krwi i wspiera układ nerwowy.

Witamina A: Wzmacnia odporność, wizję i skórę zdrowia.

"`` Niacyn: Poprawia metabolizm. Napój mleko przed aerobikiem.

Staraj się nie pić krów mlecznych, który karmił substancje hormonalne wzrostu.

Jeśli chcesz schudnąć, wymień jeden z produktów mlecznych swojej diety 1% mleka.

Kupić mleko organiczne. Badania wykazały, że mleko organiczne zdrowsze (i droższe) mleko konwencjonalne. Zaletą mleka organicznego jest to, że został wytwarzany przez krowy, które nie pasowały hormonów rosy, a nie dodano pestycydów do mleka.

Antybiotyki nie dodawają antybiotyków do mleka organicznego. Przedawkowanie antybiotyków może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. Do tej pory zbyt wiele antybiotyków jest używanych w rolnictwie. Mleko organiczne pochodzi z krów, które nie nakarmiły tych leków, więc nie będziesz opracować problemu stabilności bakteryjnej.

Mleko organiczne zawiera dużo sprzężonego kwasu linolowego, który jest przydatną różnorodnością tłuszczu, co pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju pomocy serca. Mleko zmniejsza również ryzyko nabycia cukrzycy drugiej typu.

Kolejną zaletą mleka organicznego jest to, że jest ogrzany do 137 stopni Celsjusza, co pozwoli mu jednocześnie w świeżym stanie przez okres do 2 miesięcy, podczas gdy zwykłe mleko ogrzewa tylko do 62 stopni, co jest koronowane w znacznie mniejszym okresie trwałości . Więc możesz zaoszczędzić pieniądze, jeśli pijesz mleko stopniowo każdego dnia.

Zrozumieć, że w ten sposób wspierasz zdrowie i środowisko. Krowy, produkując mleko organiczne, chodzić w świeżym powietrzu, w przeciwieństwie do krów fabrycznych, dając zwykłe mleko. W końcu jest bardzo okrutny, aby utrzymać krowy całe moje życie zamknięte w fabryce, która jest również sprzeczna ze standardami środowiskowymi i moralnymi.

Kobiety w ciąży muszą pić mleko, ponieważ potrzebują wapnia.

Zrób koktajl mleczny z syropem czekoladowym, ale pij taki napój w ograniczonych ilościach.

Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś pysznego, dodaj mleko do kubka z lodami. Lody zawiera również wapń, ale nie lubią jedynie tego delikatności, ponieważ zawiera dużo tłuszczu, kalorii i innych szkodliwych substancji.

Jeśli zdecydowanie trzeba jeść coś słodkiego, a potem przynajmniej jeść niski kalorie lub produkty odmiany.

Możesz także wziąć witaminę D w tabletkach lub częściej wychodzić na słońcu. Ludzie rzadko mają zastosowanie do słońca i posiadają niski margines witaminy, 2 razy więcej matrycy ryzyka niż ci, którzy są stronami na słońcu.

Istnieje wiele odtłuszczonych marek mlecznych, które mają nasycony kremowy smak.

Kroki

Rada

Ostrzeżenie