Jak ułatwić miesięczne

Menstruacja irytująca wszystkich, ale kiedy są trudne, mogą mieć negatywny wpływ na swój styl życia, w życiu miłości i na twoim portfelu. Dobrą wiadomością jest to, że z obfitym miesiączką możesz zwykle radzić sobie, zmieniając dietę, regularnie wykonywanie ćwiczeń i próbując kontrolować plamy hormonalne. Jeśli te środki nie pomogą, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ może obfita miesiączka jest manifestacją pewnego poważnego powodu, który musi być leczony. Jeśli chcesz ułatwić menstruację, kontynuuj czytanie tego artykułu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Zarządzanie miesiączkami z dietą i ćwiczeniami

jeden. Unikaj białych produktów, cukru i półproduktów. Produkty te pogarszają objawy PMS i prowadzić do trudnych czasów. Chociaż nie udowodniono, że odmowa cukru i węglowodanów faktycznie zmniejsza twoją miesiączkę, ale pomoże zmniejszyć wzdęcia i kolka. Wiele kobiet mówi, że ich miesiączka staje się łatwiejsza, gdy zwracają większą uwagę na jedzenie. Możesz mieć do lodów i żetonów ziemniaczanych przed miesiączką, ale naprawdę czujesz różnicę, jeśli odmówisz im!

Biały chleb, makaron, krakersy, precle, frytki, ciasteczka, ciasta i inne ciasto składają się na liście produktów, których potrzebujesz, aby uniknąć. Wymień je owocami i naturalnymi słodzikami, takimi jak aga lub miód.
Odmowa tych produktów w ciągu miesiąca - najlepsza opcja w zarządzaniu miesiączką. Jeśli czujesz, że nie możesz przetrwać PMS bez czekoladowych lodów, nadal czujesz korzyści płynące z zdrowego odżywiania przez kilka tygodni przed miesiączką.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 2

2. Wypróbuj dietę śródziemnomorską. Wiele kobiet zauważa, że dieta oparta na owocach i warzywach, całe ziarna, ryby i chude mięso ma wielki wpływ na ich miesięczne przydziały. Dieta śródziemnomorska o niskiej zawartości sodu, tłuszczach nasyconych i traktowanych węglowodanów, z których wszystkie zmuszają korpus do utrzymywania wilgoci i pęcznienia, tak że taka dieta pomoże w objawach PMS.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 3

3. Możesz także umieścić bańkę lodową na dole brzucha, aby złagodzić stan. Zużycie lodów i zamarzniętymi pokarmami pomoże trochę zamrożonej krwi i sprzeczne z popularnym przekonaniem, nie czyni cię gorszym.

Jeść produkty mleczne, jajka i mięso z umiarem

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 4

cztery. Spożywać wysokie produkty potasowe. Niska zawartość potasu w organizmie może prowadzić do nieregularnej, obfitej menstruacji, oprócz bolesnych skurczów i innych objawów.W całym cyklu, zwłaszcza, bezpośrednio tydzień przed miesiączką, użyj bogatych w produkty potasowe, aby pomóc dostosować menstruację.

Banany, słodkie ziemniaki, soczewica, jogurt, łosoś i rodzynki - wszystkie zawierają dużą liczbę potasu.

Wrzący niszczy potas. Gotuj pary lub produkty Bang bogate w potas, aby wyodrębnić maksymalną korzyść.

Obraz zatytułowany Utwórz swój okres lżejszy krok 5

pięć. Zwiększyć i utrzymywać konsumpcję innych niezbędnych składników odżywczych. Produkty bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, wapnia, magnez, cynk i witaminy B, C i E są idealne do zdrowia menstruacyjnego. W szczególności skup się na wzmocnieniu ścian naczyń krwionośnych. Witamina C, flawonoidy i żelazo powinny być pierwszym na liście obowiązkowej konsumpcji. Żelazko jest również ważne dla przywrócenia żelaza w wyniku utraty krwi.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 6

6. Regularnie wykonuj ćwiczenia. Regularne umiarkowane ćwiczenia pomogą uczynić twoją menstruację regularną i światłem.Regularne ćwiczenia wspiera zdrowie twojego ciała i stabilności swojej wagi, więc będziesz miał mniej prawdopodobne, aby wahać tłuszcz w organizmie, co prowadzi do nieregularnych i obfitych menstruacji.

Niektóre kobiety twierdzą, że takie zajęcia świetlne, takie jak pływanie, jogę i szybkie spacery, ułatwiają ich miesiączkę łatwiejsze i krótsze. Spróbuj zaangażować się w 30 minut 5-6 razy w tygodniu.

Intensywne ćwiczenia, na przykład przygotowanie do maratonu lub innego wydarzenia sportowego, może powodować pełne zaprzestanie miesiączki. Są powodem zmniejszenia poziomu estrogenu, ponieważ tracisz zbyt dużo tłuszczu, że twoje ciało nie jest w stanie utrzymać ciążę.

Metoda 2 z 3:

Część druga: Staramy się antykoncepcyjne metody monitorowania miesiączki

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o podejmowaniu tabletów. Pigułki antykoncepcyjne zawierają progesteron i estrogen, dwa hormony, które regulują cykl menstruacyjny i określają nasilenie miesięcznie. Przyjęcie tabletek antykoncepcyjnych pomaga wiele kobiet złagodzić i wyciąć miesięcznie. Jeśli masz obfity miesięcznie, a jesteś gotowy do podjęcia leków, aby je zarządzać, może to być właściwa opcja dla Ciebie.

Porozmawiaj z lekarzem o powołaniu tabletek antykoncepcyjnych.Każdy ma różne ciała i opracowali tablety różnych typów, aby zaspokoić różne potrzeby. Zarejestruj się do lekarza w recepcji lub przejdź do lokalnej kliniki, aby uzyskać odpowiedni cel.
Weź tabletki zgodnie z instrukcjami. Jeśli w rezultacie przegapisz kilka dni, możesz mieć bogaty nieregularny cykl, nie wspominając o tym, że pigułki nie będą skuteczne jako środki antykoncepcyjne. Upewnij się, że robisz tablety każdego dnia w tym samym czasie, aby osiągnąć pożądane wyniki.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 8

2. Rozważ inne hormonalne środki antykoncepcyjne. Tabletki nie są jedynym sposobem antykoncepcyjnym. Jeśli nie chcesz robić pigułek każdego dnia, rozważ następujące opcje, które będą miały taki sam efekt jak standardowy tablet antykoncepcyjny:

Łatka antykoncepcyjna. Zwykle jest umieszczony na ręce, z powrotem lub uda. Dystrybuuje te same hormony jako tablet, ale tylko one absorbują skórę. Łatka musi zostać zmieniona co kilka tygodni.

Pierścień antykoncepcyjny. Jest to mały pierścień wszedł do pochwy, który zmienia się raz w miesiącu. Wysyła hormony do krwi.

Spirala wewnątrzmaciczna (marynarka wojenna). Jest to małe urządzenie metalowe, które jest wszczepione w macicy lekarza. Uwalnia hormony w macicy i działa poniżej 12 lat. W wyniku marynarki wojennej niektóre kobiety przechodzą co miesiąc lub mają lżejsze okresy, ale niektóre mają nieregularne okresy.

Obraz zatytułowany Utwórz swój okres lżejszy krok 9

3. Poszukaj tabletek antykoncepcyjnych o długiej akcji. Jeśli chcesz nie być w każdej miesiączki, teraz są pigułki, które pozwolą ci to zrobić. Niektóre firmy farmaceutyczne produkują pigułki, w wyniku czego są bardzo słabe, niemal nieznaczne okresy, w zależności od preferencji. Tabletki te są podobne do konwencjonalnych tabletek antykoncepcyjnych, ale zawierają taki hormon, który może regulować miesiączkę nawet w większym stopniu.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Studiujemy łatwiejsze do noszenia obfitej miesiączki

jeden. Zrozumieć prawdziwe przyczyny obfitej miesiączki. W pewnych etapach życia miesiączki są bogate, aw niektórych przypadkach powodem jest genetyczne. Zmiany w organizmie lub Twój styl życia mogą być przyczynami obfitości menstruacji. Jeśli masz bogatą niezwykłą menstruację, a następnie, jeśli to możliwe, sprawdź wszystkie następujące powody:

Jeśli masz okres dojrzewania seksualnego, jakiś czas miesięcznie może być obfity, gdy poziom hormonu nie zostanie ustalony. Nierównowaga estrogenu i progesteronu może powodować obfitą miesiączkę.
Jeśli po prostu przestaniesz robić pigułek, być może twoja miesiączka będzie bardziej obfita, ponieważ pigułki ułatwiają miesiączkę.
Jeśli po prostu ustawisz Iud, istnieją szanse, że pierwsze kilka miesięcy twoje miesiączki będzie obfity. Ciało odnosi się do marynarki wojennej jako ciała obcego i może powodować więcej obfitej miesiączki. Jeśli trwa dłużej niż 3-6 miesięcy, powinieneś porozmawiać z ginekologiem.
Jeśli ostatnio urodziłeś się i mieć obfitą miesiączkę, powinieneś poczekać. Miesiączka po porodzie może być obfita, zwłaszcza jeśli nie karmić piersi. Jednak zwykła miesiączka zostanie przywrócona dla dwóch lub trzech cykli.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 11

Spróbuj aromaterapii, Aby ułatwić stres z obfitych miesięcznych. Jeśli ufasz aromaterapii, jako metoda leczenia, może pomóc w połączeniu z innymi metodami. Wypróbuj mieszaninę dwóch kropelek olejków eterycznych róży, rumianku i mędrcy gałki muszkatołowej, cztery krople słodkiego głównego oleju i dwóch łyżek słodkiego oleju migdałowego i oliwy z oliwek. Pocierać tę mieszankę do obszaru brzucha każdej nocy miesiączką lub poproś swojego partnera, aby to zrobić.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 12

3. Postępuj zgodnie z tabletkami z wyprzedzeniem z bólu miesiączkowego lub środków ziołowych. Jeśli obfitość krwi towarzyszy ból, możesz przynajmniej radzić sobie z bólem i usunąć jedno źródło stresu. Nie cierpią w milczenie. Pozbyć się bólu. Jeśli nie wiesz, jaki rodzaj medycyny jest bezpieczniejszy, aby złagodzić ból, a następnie skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Utwórz swój okres lżejszy krok 13

cztery. Mieć dużo higieny w ręku. Nie zapisuj: Kup ulubioną markę i upewnij się, że nie ma szans na przepływ podczas miesiączki. Kup wiele rozmiarów zastępców, zarówno narzędzi, jak i tamponów i klocków. Mieć nocne podkładki, ponieważ nie możesz spać z tamponem.

Nie zawstydzaj tego, czego potrzebujesz super super rozmiar, który bardzo absorbuje. Więc co? Nic o tobie nie mówi jako osobę lub o twojej sylwetce.

Jeśli martwisz się o fakt, że higiena może być widoczna z bielizny, spróbuj sprawdzić w dużym lustrze lub poprosić dziewczynę, aby udowodnić, że nic nie widać. Często jest bardziej uczucie niż rzeczywistość. Niemniej jednak należy unikać ciasnych ubrań, jeśli są widoczne.

Dla niektórych kobiet z zbyt obfitymi wydzielinami tampony nie mogą być odpowiedniej ochroną, więc bądź przygotowany do wypróbowania innych sposobów ochrony, takich jak paski, kubki menstruacyjne i inne formy ochrony menstrualnej.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 14

pięć. Nieszczelny. Kobiety z bogatą mieszanką mogą doświadczyć przypadkowych wycieków na ubraniach. Dobry pomysł, aby mieć zapasową bieliznę w szafce, torbie lub innej dogodnej lokalizacji, po prostu w przypadku. Dobrzy przyjaciele, nauczyciele, koledzy i opiekujący się obcy będą wystarczająco dobrze, aby powiedzieć ci, kiedy to się dzieje. Ignoruj wszystkich, którzy nie są miłe. To nie jest tego warte. Każdy, kto się śmieje, jest nieuważny i brakuje mu współczucia

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 15

6. Pokryć rzeczy, aby uniknąć na nich plam krwi. Łóżka pokrywa, sofy, prześcieradła i t. RE., gdzie usiądziesz lub położyć się, ręcznikiem lub innym szmatką, co jest łatwo rozproszone i łatwo wysuszone. Jest to znacznie łatwiejsze niż w celu usunięcia plam krwi z materaca lub sofy.

Obraz zatytułowany sprawia, że twój okres lżejszy krok 16

7. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zbyt obfitą miesiączkę. W niektórych przypadkach obfita miesiączka może być oznaką poważnych chorób medycznych wpływających na obfitość atrakcji. Utrata pewnej ilości krwi jest normalna, ale istnieje szansa na stracenie zbyt dużej krwi, otrzymując niedokrwistość i osłabienie. Jeśli menstruacja trwa dłużej niż tydzień, masz duże skrzepy krwi, zmienisz tampon lub uszczelkę co godzinę, czuć się słaby i oddychaj ciężko, musisz natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć przyczynę problemu.

Napisz opis typowych miesięcy innych objawów, które masz podczas utraty krwi.

Pozwól swojemu lekarzowi sprawdzić powody, które często prowadzą do obfitego miesięcznego. Nierównowaga hormonalna, włókna, polipy i cięższe choroby mogą powodować nadmierną utratę krwi.

Lekarz będzie miał badanie ginekologiczne, może również przeprowadzić biopsję pochwy, ultradźwięki, badanie krwi, rozmazanie lub biopsję szyjną.

Rada

Stres prowadzi do bardziej obfitych przydziałów, uspokój się!
Wielu odpoczynku.
Wprowadź rekordy miesięcznie.
Używaj produktów zawierających witaminę K, na przykład sałata, szpinak i kapusta.
Organiczna herbata z czerwonych liści malinowych pomoże złagodzić spazmy.
Nie noś ciasnych ubrań.
Jeśli masz uszczelkę, radzę, abyś nie popychał nóg (nie robić sznurku), ponieważ uszczelka może poruszać się i prowadzić do przepływu.
Enoterę oleju lub mieszaninę olejów, w których olej enotheri może pomóc w skurczu i obficie miesięcznie.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli liczba wyboru jest dla Ciebie poważnym problemem, lub jeśli chcesz zmienić dietę.
Obfite przydziały oznaczają, że musisz monitorować poziom żelaza we krwi, aby zapobiec niedokrwistościom.