Jak radzić sobie z miesięcznikiem

Kroki

2. Uważaj na menstruację. Ważne jest, aby śledzić swój cykl menstruacyjny, aby wiedzieć, kiedy spodziewać się przybycia miesiączki, a także pomoże zrozumieć, jakie dni prawdopodobieństwo staje się w ciąży najwyżej. Jeśli miesięcznie znajdzie cię w najbardziej inopportuny moment, kiedy nie jesteś na nich gotowy, będzie to duży stres dla ciała. Możesz świętować pierwszy i ostatni dzień menstruacji w kalendarzu, pamiętniku lub w aplikacji.

3. Cały czas trzymaj środki trwałe higieny. W torebce, plecak lub w samochodzie powinny być zawsze zapasowe tampony, zapasowe majtki i uszczelki. Tak więc, jeśli masz okres miesięczny, a nie będzie możliwości zakupu produktów higieny kobiet, zawsze będziesz mieć zapasowy zestaw. Jest to szczególnie ważne pod warunkiem, że miesięczne nieregularne, a nie możesz powiedzieć na pewno, kiedy przychodzą następnym razem.

cztery. Kupuj bogate produkty żelaza. Podczas owulacji, która zaczyna się na 12-16 dni przed rozpoczęciem miesiączki, ciało przygotowuje się do ewentualnej ciąży. Dwa hormony zaczynają wprowadzać krew: progesteron i estrogen. Te hormony dają ciało sygnał do przygotowania się do ciąży.W tym czasie przyspieszyło metabolizm, więc musisz spożywać więcej kalorii niż zwykle. W tym okresie musisz jeść produkty zawierające dużo żelaza, aby zrekompensować utratę żelaza podczas miesiączki.

2. Weź znieczulanie. Wiele kobiet odczuwa ból podczas miesiączki. Zwykle bólem w kształcie chwytaka związany z upośledzoną integralnością ściany macicy. Możesz kupić leki na receptę: ibuprofen, acetaminofen, aspiryna - pomogą usunąć ból. Te leki można kupić w każdej aptece. Przeczytaj instrukcje i postępuj zgodnie z zaleceniami dawkowania.

3. ColIcs można wyeliminować przez ciepło. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, gdy masz konwulsje. Możesz wziąć wysokość lub butelkę ciepłej wody i umieścić go na brzuchu (w miejscu, w którym bóle jest filc), możesz wziąć ciepłą łazienkę lub prysznic.

cztery. Zwróć uwagę na swoją dietę. Podczas miesiączki, kobiety zauważają, że nieustannie chcą jeść różne produkty. Niestety sól, słodka i przetworzona żywność może zwiększyć ból. Produkty, które jesz, powinny być pożywne i zapewniają ci energię przez cały dzień. Być może chcesz trochę słodyczy (na przykład lodów lub czekolady). I całkowicie ulegają pokusie i jeść trochę słodki (ale w umiarkowanych ilościach).

pięć. Spróbuj pozbyć się nudności. Wiele kobiet odczuwa mdłości podczas miesiączki i może dostarczyć dyskomfort. Zmiana salda hormonalnego może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, nudności mogą pojawić się z powodu konwulsji lub z powodu bólów głowy. Nawet jeśli nie masz apetytu, bagamy naczyni się biały ryż, jabłka lub tosty, które wypełniają żołądek. Herbata z imbirem (jako suplement diety lub w postaci korzenia imbiru) - naturalne lekarstwo na nudności.

6. Angażuj się w aktywną aktywność fizyczną. Ćwiczenia - świetny sposób na naturalny zmniejszenie bólu. Kiedy osoba trenuje, poziom endorfinów - hormony są podniesione w swoim ciele, które są w stanie złagodzić ból i pomóc pozbyć się dyskomfortu związanego z miesiączką. Jeśli martwisz się o ból podczas miesiączki, szkolenie powinno być mniej intensywne niż zwykle.

7. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy nie przejdą. Ból i dyskomfort - normalne zjawiska w okresie miesiączki, ale jeśli objawy nie przechodzą i nie zakrapią się, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem. Musisz porozmawiać o tym problemie z ginekologiem lub z terapeutą, może polecić skontaktowanie się ze specjalistą. Lekarz może napisać do ciebie środki przeciwbólowe, dają zalecenia dotyczące zmiany stylu życia, a także napisać doustne środki antykoncepcyjne.

2. Nosić wygodne ubrania. Większość kobiet woli, aby nie nosić mocno dopasowanej wąskiej odzieży podczas miesiączki. Jeśli jest taka szansa, umieścić na tym, co czujesz się bardziej komfortowo. Dziewczyny, które są dręczane przez wzdęcia w okresie miesiączki, zwykle nosząc bardziej luźne bluzy lub spodnie z elastycznym pasem.

3. Noś wygodną bieliznę. Podczas miesiączki najlepiej nosić bieliznę, co nie przeprasza za rozmycie. Nawet jeśli odebrałeś odpowiednie uszczelki higieniczne lub tampony, nadal istnieje ryzyko "koła". Niektóre kobiety mają specjalne zestawy lniane, które noszą tylko podczas miesiączki. Z pewnością będziesz bardziej komfortowy w klasycznych majtkach, a nie w bikini ani stringach, zwłaszcza jeśli używasz higienicznych uszczelek.

cztery. Znajdź sposoby na relaks. Miesiączka jest zwykle towarzyszy stres i dyskomfort. Dlatego konieczne jest zapłacenie czasu na siebie, relaks po dniu roboczym, usiądź w spokojnym miejscu, zrozumieć swoje uczucia i myśli. Znajdź sposoby na relaks i odwrócić uwagę od bólu i dyskomfortu, który martwi cię w tym okresie.

pięć. Pamiętaj, że nastrój może się zmienić podczas miesiączki. Restrukturyzacja hormonalnego wpływu nastrój i dobre samopoczucie. Na przykład, nagle możesz stać się smutny, zaczniesz się martwić i irytować o sytuacjach, które zwykle nie zwracasz uwagi. Należy pamiętać, jeśli czujesz się zdenerwowany, być może te emocje są związane z zmianami hormonalnymi, a nie z prawdziwymi uczuciami. Być może w tym czasie najlepiej porzucić przyjęcie ważnych decyzji, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.

6. Nie zapomnij zmienić uszczelek i tamponów na czas. Uszczelki są zalecane do zmiany co 3-6 godzin, a tampony - co 4-8 godzin. Tampon nie można pozostawić w pochwie, dłużej niż 8 godzin. Zwiększa to ryzyko syndromu wstrząsów toksycznych (STS). Miska menstrualna może pozostać przez 12 godzin - jest to najbardziej przyjazna dla środowiska opcja. Regularna zmiana uszczelek i tamponów pomogą poczuć się pewniej i pozostać w czystości i świeże, a także unikać przepływu.

• Podnieś uszczelki lub tampony pożądanego stopnia absorbować. Ciało każdej dziewczyny jest indywidualne, więc ważne jest, aby wybrać odpowiednie środki higieny, aby czuć się bardziej pewni siebie, a nie "nieszczelność".
• Jeśli się boisz "nieszczelność" i plam podczas snu, umieść ciemny ręcznik. Jeśli zamierzasz spać w domu, lepiej przechwytywać z tobą koc, na którym spałeś spokojnie, nie boi się rozmycia.
• Jeśli nie masz żadnej higieny kobiety, weź papier toaletowy, owinąć go trzy razy wokół bielizny, naśladując uszczelkę. Następnie poproś uszczelkę lub tampon z pielęgniarki szkolnej lub na dziewczynie. Zapraszam do zrozumienia Cię.
• Jeśli nadal zamazasz bieliznę z krwią menstrualną, opublikuj go w zimnej wodzie. Ciepła i ciepła woda promuje absorpcję krwi do tkaniny.
• Podczas zajęć, jeśli chcesz zmienić uszczelkę, podnieś rękę i poprosić o pozwolenie na wyjście. Jeśli nie masz zapasowej uszczelki, wystarczy użyć papieru toaletowego złożonego w kilku warstwach. Możesz umieścić zapasową uszczelkę w kieszeni lub bloku obuwia.

• Tampony muszą zostać zmienione co 8 godzin. Jeśli tampon jest w pochwie, ponad 8 godzin, ryzyko rozwoju toksycznego zespołu uderzeniowego, co może prowadzić do śmiertelnego wyniku.
• Pamiętaj, aby przeczytać instrukcje dotyczące innych leków, które akceptujesz (nawet do tych dostępnych bez receptury). Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś bardzo wrażliwy na narkotyki. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami dawkowania, nie bierz przeciwbólowe na pusty żołądek.