Jak zapobiegać chorobie Parkinsona: 12 kroków

Choroba Parkinsona jest progresywną chorobą neurologiczną, która wpływa na ludzkie funkcje silnika. Rozwija się powoli i najpierw może objawiać się, że nie zauważalny drżący w jednej ręce. Chociaż lekarze są nieznani, co powoduje chorobę Parkinsona, pewne okoliczności mogą odgrywać pewną rolę, takie jak predyspozycje genetyczne i czynniki środowiskowe. W rezultacie nie ma udowodnionych metod, które pomogłyby zapobiec chorobie Parkinsona - nie było jednoznaczne związek między rozwojem tej choroby a diety lub stylu życia. Tak więc, choć możliwe jest, aby w przypadku niektórych środków wzmocniają zdrowie, nie ma udowodnionego związku między tymi środkami a zdolnością do zapobiegania chorobie Parkinsona.

Kroki

Część 1 z 2:

Jasny prawidłowo

jeden. Napój napoje zawierające Caffenera. Codzienna filiżanka kawy lub banku Coca Cola pomoże zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona. Nie przekraczaj jednak zalecanej dawki dziennej kofeiny, w przeciwnym razie mogą wystąpić inne problemy zdrowotne.

Każdy napój z kofeiną jest odpowiedni, ponieważ nie ma dowodów, że niektóre napoje są lepsze niż inne. Na przykład możesz pić kawę, herbatę, kok-cola lub napoje energetyczne. Nawet w niektórych produktach zawierają naturalną kofeinę. Takie produkty obejmują pręty białkowe, lody kawowe lub jogurt, czekolada.
Jedz nie więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie. Jest to około cztery filiżanki kawy filtracyjnej, 10 puszek gazowanej wody lub dwie części napojów energetycznych. Jeśli pijesz napoje gazowane, aby uzyskać kofeina, nie przesadzaj - jest często dużo cukru w takich napojach, więc nie są one bardzo przydatne w dużych ilościach.

2. Pij zieloną herbatę. Wraz z kawą i czarną herbatą, zielona herbata pomaga również zapobiegać chorobie Parkinsona. W zielonej herbacie, tzw. Polifenole są zawarte - przeciwutleniacze, które neutralizują rodniki w organizmie.

Przy zakupie zielonej herbaty, zwróć uwagę na etykietę. Niektóre stopień zielonej herbaty zawierają kofeinę, podczas gdy w innych brakuje. Pamiętaj również, że zielona herbata pomaga przywrócić równowagę wodną ciała.

3. Jedz więcej pieprzu. Różne rodzaje pieprzu (czerwony, zielony, żółty, pomarańczowy) są w stanie obniżyć ryzyko rozwoju choroby Parkinsona. Włącz pieprz do codziennej diety - wraz z innymi środkami, pomoże to zapobiec chorobie Parkinsona.

Należy pamiętać, że lekarze nadal nie zdecydowali się, w jakiej formie, serowi lub gotowaniu lepiej jest stosować pieprz, aby zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona. Spróbuj włączyć pieprz do każdego posiłku i jeść różne rodzaje papryki, aby uzyskać więcej składników odżywczych. Na przykład można przygotować omlet z pieprzem na śniadanie, dodaj posiekaną pieprz do sałatki na lunch, a na obiad jest nadziewany pieprzem. Plasterki pieprzu przekąskami z humusem lub sosem.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj Parkinson `src =

cztery. Nie zapomnij jeść dużo świeżych surowych warzyw. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Parkinsona, oprócz pieprzu, regularnie jesz inne surowe warzywa. Zawierają witaminę B w postaci kwasu kwasu foliowego. Brak tego kwasu zwiększa ryzyko choroby Parkinsona. Aby zapewnić swojemu ciału wystarczającą kwasem foliowym, jeść więcej warzyw. Następujące warzywa służą jako dobre źródło folanów:

szpinak;

endywia;

Sałatka rzymska;

szparag;

Liście musztardowe;

Jarmuż;

Abelmosh (Bamia, Okra);

kapusta.

pięć. Zwiększyć zużycie przeciwutleniaczy. Stres oksydacyjny spowodowany przez wolnych rodników może przyczynić się do choroby Parkinsona. Używaj produktów z dużą liczbą przeciwutleniaczy, aby oczyścić swoje ciało z wolnych rodników, a tym samym zapobiec chorobie Parkinsona. Następujące produkty są obsługiwane przez dobre źródło przeciwutleniaczy:

karczoch;

Kręcona kapusta (Groankol);

ziemniaki;

jagody;

gruszki;

jabłka;

winogrona;

jajka;

fasolki;

soczewica;

Orzech pecan;

Orzech włoski;

gorzka czekolada;

Czerwone wino;

Bob Garden.

6. Weź suplementy odżywcze z antyoksydantami. Przeciwutleniacze oczyszczają ciało z wolnych rodników, dzięki tej pomocy zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Parkinsona. Chociaż, z odpowiednim i zdrowym odżywianiem ciało otrzymuje przeciwutleniacze wraz z jedzeniem, można również wziąć suplementy odżywcze z przeciwutleniaczami, aby jeszcze zmniejszyć liczbę wolnych rodników.

Weź suplementy odżywcze z witaminami C i E. Pomyśl o wykonaniu kompleksowych dodatków do żywności z różnymi rodzajami witaminy E - pomoże uniknąć możliwych skutków ubocznych tej substancji. Innym użytecznym przeciwutleniaczem są kwasy tłuszczowe Omega-3.

Spróbuj wziąć koenzym Q (Ubidekarenon), który jest również zawarty w takich naturalnych produktach, takich jak mięso organiczne, sardynki i makrela.

Nie przekraczaj zalecanych dziennych norm różnych przeciwutleniaczy, jak w nadmiernych ilościach mogą być toksyczne. Czytaj opisy leków, aby znaleźć ich skład i zalecaną dawkę. Jeśli masz jakieś pytania, skonsultuj się z farmaceutą.

7. Ograniczyć zużycie żelaza. Chociaż żelazo jest konieczne do utrzymania zdrowia, nie powinien przekraczać zalecanego poziomu. Zbyt duża ilość żelaza może powodować stres oksydacyjny, w którym wyróżniają się toksyczne wolne rodniki w ciele. To z kolei prowadzi do degeneracji komórek mózgowych, które często obserwuje się u pacjentów z chorobą Parkinsona.

Dla mężczyzn dzienna dawka żelaza nie powinna przekraczać 8 miligramów. Kobiety powyżej 51 lat nie powinny również nie używać więcej niż 8 miligramów żelaza dziennie. Dzienna szybkość żelaza dla kobiet w wieku od 18 do 50 lat wynosi 18 miligramów. Na przykład w jednym kubku wzbogacony o płatki witaminowe na śniadanie zawiera 18 miligramów żelaza, 85 gramów smażonej wątrobie wołowej - 5 miligramów, aw ½ szklanki (120 mililitrów) gotowanego suchego szpinaku - 3 miligramy.

osiem. Zmniejszyć zużycie manganu. Podobnie jak w przypadku żelaza, zbyt wiele manganu może powodować stres oksydacyjny, co przyczynia się do rozwoju choroby Parkinsona. Nie jedz zbyt wielu manganu, aby uniknąć tej choroby.

Należy pamiętać, że nie ma surowych ograniczeń na manganach, ale tylko tzw. "Odpowiedni asymilacja". Jeśli jesteś mężczyzną, jedz nie więcej niż 1,6 miligramów, a jeśli kobieta nie ma więcej niż 2,3 miligram manganu dziennie. Źródła manganu serwują orzechy, rośliny strączkowe, nasiona, różne rodzaje herbaty, produkty ziarna stałe i zielone warzywa liściastych.

Część 2 z 2:

Zmień tryb życia

jeden. Regularnie ćwiczyć. Jedną z najczęstszych metod leczenia choroby Parkinsona jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia i ćwiczenia są w stanie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Parkinsona o 30%. Prawdopodobnie jest to szczególnie prawdziwe dla osób w wieku 30-50 lat, ponieważ po tym wieku choroba Parkinsona jest najczęściej rozwijana. Staraj się być aktywny fizycznie przez większość tygodnia, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby.

Określ ćwiczenia aerobowe, w których badana jest impuls - ma wpływ ochronny na tkankę mózgową.
Tygodniowa próbuje zaangażować co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń lub 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Odpowiada 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Ćwiczenie, które sprawia, że twoje ciało napięte i jednocześnie przynosi przyjemność. Turystyka piesza, spacery, jogging lub zwykły bieg, pływanie, jazda na rowerze. Pulsuje również ćwiczenia, takie jak skoki z liną lub trampoliną.

2. Unikaj pestycydów. Pestycydy, insektycydy i herbicydy mogą zwiększyć ryzyko rozwoju choroby Parkinsona. Wpływ tych substancji na mózg przypomina chorobę Parkinsona: zabijają komórki w małym obszarze mózgu, tzw Pars Compacta Czarna substancja. Spróbuj skontaktować się, jak to możliwe z pestycydami.

Zostań w domu, jeśli insektycydy spray w dzielnicy.

3. Trzymaj się z dala od różnych rozpuszczalników. Podobnie jak pestycydy, rozpuszczalniki petrochemiczne do farb i klejów może zwiększyć ryzyko rozwoju choroby Parkinsona. Chociaż relacja między rozpuszczalnikami a danymi nie jest w pełni jasna, powinna być w kontakcie tak mało, jak to możliwe w tych substancjach.

Przeglądaj kompozycję różnych środków i zwracaj uwagę na następujące wspólne rozpuszczalniki: alkohol izopropylowy (izopropanol), toluen, ksylen, biały duch, dichlorometan, trichloroetylen, tetrachloroetylen.

Jeśli twoja praca jest związana z wykorzystaniem rozpuszczalników, postępuj zgodnie z zgodnością bezpieczeństwa. Jeśli pracodawca narusza bezpieczeństwo i nie zapewnia odpowiedniej ochrony przed szkodliwymi substancjami rozpuszczającymi, zgłaszaj to do inspektoratu pracy państwowej.

Jeśli to możliwe, użyj farb i klejów o niskiej odparowaniu. Oglądaj, że miejsce pracy z rozpuszczalnikami było dobrze wentylowane, otwórz okna i obróć okap lub fanów.

cztery. Nie pal. Dziwnie wystarczy, wydaje się, że palenie ludzie rzadziej spełniają chorobę Parkinsona. Jednak nie jest to jednak powód do rozpoczęcia palenia, ponieważ negatywne konsekwencje palenia są zbyt przeważa wszelkich korzyściach dotyczących niebezpieczeństwa rozwoju choroby Parkinsona.

Zauważ, że związek między paleniem a niższym ryzykiem choroby Parkinsona wynika z faktu, że tytoń odnosi się do roślin słonia. Dużo zdrowsze dla zdrowia obejmuje tarte warzywa w diecie: pieprz, kalafior, bakłażany, ziemniaki i pomidory.