Jak brać kwas foliowy -

Kwas foliowy jest witaminy B, która pomaga ludzkim ciele do generowania nowych komórek i tkanin. Najczęściej suplementy odżywcze z kwasem foliowym przyjmują kobiety w ciąży i kobiety, które próbują zajść w ciążę - ta witamina przyczynia się do wzrostu produkcji krwi i korzystnie wpływa na zdrowie przyszłego dziecka. Zwiększenie zużycia kwasu foliowego może być również wykorzystywane przez zmianę diety - wybierz produkty, które zostały wzbogacone tym elementem lub zawierają dużą ilość swojej naturalnej formy (na przykład, blachy zieleni, brokułów i cytrusów).

Kroki

Metoda 1 z 3:

Właściwy odbiór dodatków kwasowych foliowych

jeden. Weź kwas foliowy w multiwitaminach i tabletach. Kwas foliowy jest zawarty w większości multiwitaminowych, które można kupić w aptekach i supermarketach. Jeśli podejmowany dodatek zawiera mniej niż 400 mikrogramów (μg) kwasu foliowego, nie musisz podwoić dawki i bierze więcej niż jednego rodzaju multiwitamin. Lepiej jest kupić czysty dodatek kwasu foliowego w aptece - takie tabletki zazwyczaj zawierają 400 μg substancji czynnej.

Jeśli twoja rodzina miała przypadki nerwowej rury płodu, musisz wziąć bardzo dużą dawkę kwasu foliowego. Najprawdopodobniej lekarz wyznaczy preparatów kwasu foliowego w dawce około 5000 μg dziennie.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 2

2. Weź kwas foliowy w tym samym czasie każdego dnia. Aby suplement mógł przynieść maksymalną korzyść organizmowi (i w czasie ciąży, rozwijające się zarodek), wybierz określony czas na otrzymanie kwasu foliowego. Może być wcześnie rano natychmiast po przebudzeniu, na śniadanie lub przerwa na lunch.

Niemniej jednak nie musisz wziąć podwójnej dawki, jeśli tego dnia przegapiłeś. Na przykład, jeśli w piątek pamiętasz, że zapomnieli w czwartek, nie musisz podwoić dawki w piątek. Może potencjalnie zaszkodzić ciału.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 3

3. Tablet wodny. Kwas foliowy można przyjmować zarówno żywnością, jak i bez jedzenia, więc nie jest konieczne podejmowanie podczas posiłków. Niemniej jednak zaleca się picie kwasu foliowego lub multiwitaminy ze szklanką wody: Pomoże to połknąć tabletek i utrzymywać poziom wody w ciele.

cztery. Trzymaj tablety w suchym chłodnym miejscu. Kwas foliowy i multiwitaminy mają długą trwałość. Wszystkie ich przydatne cechy, które będą oszczędzać w najlepszym razie, jeśli trzymasz je z dala od mokrych i ciepłych miejsc. Najlepiej przechowywać te pigułki w szafce łazienkowej lub kuchni, gdzie temperatura staje się konsekwentnie chłodna przez cały dzień.

Utrzymuj multiwitaminy i kwas foliowy w niedostępnym miejscu dla dzieci.

Metoda 2 z 3:

Odbiór kwasu foliowego podczas ciąży i innych szczególnych okoliczności

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o otrzymaniu kwasu foliowego. Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz począć dziecko, porozmawiaj z lekarzem kwasu foliowego. Należy to zrobić jak najszybciej, najlepiej nawet przed rzeczywistą koncepcją. Idealnie, musisz wziąć kwas foliowy przez cały miesiąc przed koncepcją i podczas pierwszego trymestru ciąży.

Jeśli ciąża nie jest zaplanowana, i dowiedziałeś się o tym w drugim lub trzecim miesiącu, skonsultuj się z lekarzem i zacznij podejmować kwas foliowy jak najszybciej.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 6

2. Powiadomić lekarza, jeśli twoja rodzina miała fetal nerwową wadę. Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla rozwoju płodu, ponieważ pomaga zapobiec uszkodzeniu nerwowej wady. Ta patologia może prowadzić do wrodzonych zaburzeń głowy lub rdzenia kręgowego, takich jak ancephalia i rozszczepianie kręgosłupa, odpowiednio. Jeśli ktoś z członków twojego rodziny miała denerwowaną wadę rurki, lekarz może zalecić wyższą dawkę kwasu foliowego. Pomoże to zapobiec rozwojowi określonej wady z dziecka.

Poinformuj również lekarza, jeśli cierpisz na chorobę nerek, alkoholizm lub wszelkiego rodzaju niedokrwistości. Jeśli masz jakiekolwiek z tych chorób, lekarz będzie musiał dostosować dawkę kwasu foliowego.

Jeśli lekarz zaleca dokonanie wyższej dawki kwasu foliowego z powodu problemów zdrowotnych, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 7

3. Wziąć minimum 400 μg kwasu foliowego dziennie. Jest to zalecana dzienna dawka dla kobiet w ciąży. Niektóre organizacje zdrowotne są zalecane dla ciąży, aby wziąć 600 μg kwasu foliowego dziennie. Uważa się, że kobieta w ciąży może bezpiecznie zabierać do 1000 μg kwasu foliowego dziennie, ale lepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby odebrać określoną dawkę.

Jeśli przyjmujesz specjalne witaminy dla kobiet w ciąży, najprawdopodobniej zawierają już niezbędną dawkę kwasu foliowego. Zwykle takie witaminy zawierają 800-1000 μg tej substancji użytkowej.

Obraz zatytułowany weź Kwas foliowy Krok 8

cztery. Kontynuuj stosowanie kwasu foliowego podczas okresu karmienia piersią. Nie przestawaj brać kwasu foliowego po narodzinach dziecka. Kontynuując zaakceptowanie dodatku podczas okresu karmienia piersią, zapewniasz swoje dziecko witaminą, niezbędną do prawidłowego wzrostu i rozwoju.Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że należy kontynuować kwas foliowy po dostarczeniu.

Z reguły, w okresie karmienia piersią, kobieta potrzebuje 500 μg kwasu foliowego każdego dnia.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 9

pięć. Weź kwas foliowy do zapobiegania lub leczenia niedokrwistości. W przypadku niedokrwistości ludzie cierpią na niską energię i inne problemy zdrowotne spowodowane niską liczbą czerwonych krwinek. W tym przypadku lekarze zwykle zalecają przyjmowanie kwasu foliowego - często wraz z innymi lekami - przez kilka miesięcy w celu zwiększenia prędkości regeneracji krwi.

Podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek innej choroby przed przyjmowaniem kwasu foliowego do leczenia, skonsultuj się z lekarzem. Dawkowanie wyznaczone przez lekarza może się różnić od zalecanego środka, więc samokrakacje bez konsultacji lekarza może być niebezpieczne.

Dawka zalecana przez lekarza zależy od wieku i powagi choroby.

Metoda 3 z 3:

Stosowanie folianu (naturalny analog kwasu foliowego) z żywnością

jeden. Kompletne zużycie kwasu foliowego z bogatym kwasem kwasowym. Jeśli jesteś w ciąży i biorąc multiwitaminy lub tabletki z kwasem foliowym, spróbuj włączyć w swojej racji bogatych w produkty folianu.

Jeśli nie jesteś w ciąży (albo jesteś mężczyzną), nie możesz się tym martwić. Mężczyźni i kobiety starsze niż 13 lat zaleca się wziąć 400 μg kwasu foliowego dziennie. W większości przypadków liczba ta może być łatwo osiągnięta przy użyciu odpowiedniej żywności.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 11

2. Jedz dużo ciemnych warzyw. W takich produktach, takich jak szpinak, różne rodzaje kapusty i musztardy zieleni, zawiera największą ilość naturalnego kwasu foliowego. Jedna kubek (240 gramów) szpinaku zawiera 263 μg prawdziwego kwasu foliowego. Ta sama część blachy lub musztarda zieleni zawiera około 170 μg folianu.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 12

3. Dodaj zielone warzywa do diety, na przykład szparagów i brokułów. Chociaż nie należą do arkuszy, te ciemnozielone warzywa są również bogate w folan. Dodaj produkty takie jak szparagi, awokado, brokuły, bumium i brukselę w swojej diecie.

Jedna szklanka (240 gramów) gotowanej przeszłości zawiera 206 μg folianu kwasu.

Ta sama część awokado zawiera około 100 μg tej korzystnej sprawy.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 13

cztery. Użyj cytrusów. Są też bogate w naturalny kwas foliowy. Takie owoce, takie jak cytryna, wapno i grejpfrut, będą dobrą opcją, aby zwiększyć folan w diecie (szczególnie bogaty w te pomarańcze witaminy). Jedna pomarańcza zawiera 50 μg folianu. Grejpfrut, chociaż jest bardziej szczegółowy, - tylko 40 μg.

Obraz zatytułowany Weź Kwas Foliowy Krok 14

pięć. Jedz produkty sztucznie wzbogacone folan, w tym produkty skrobiowe. Różne rodzaje chleba i mąki, owsianka zbożowa, biały ryż i makaron to te produkty, które są często wzbogacone kwasem foliowym. Z reguły, witamina ta dodaje się w wytwarzaniu produktów zawierających oczyszczone i leczone ziarna. (Wszystkie produkty ziarna zwykle nie są wzbogacone kwasem foliowym.)

Podczas zakupów uważnie przeczytaj informacje o opakowaniu produktu. Jeśli wskazuje "wzbogacony", oznacza to, że produkt może zawierać, w tym kwas foliowy. Etykieta powinna również wskazywać, która ilość kwasu foliowego jest zawarta w jednej części.

Rada

Kobiety wieku rodzicielskiego muszą przyjmować dodatek kwasowy foliowy na wypadek, gdyby zajmują się ciążą. W innych przypadkach, aby uzyskać niezbędne witaminy, większość ludzi jest wystarczająca do uwzględnienia w racjach bogatych w naturalnych produktów foliowych.
Koncepcje "kwasu foliowego" i "foliowego" są podobne, ale nie identyczne. Folan jest naturalną wersją tej substancji chemicznej zawartej w produktach. Kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9.
Jeśli przyjmujesz lek Metotrexat ("Metotrexat-Ebeva"), aby zwalczać objawy reumatoidalnego zapalenia stawów lub łuszczycy, lekarz może zalecić dostosowanie dodatków kwasu foliowego w celu zmniejszenia manifestacji niepożądanych skutków ubocznych.

Ostrzeżenie

Możesz wziąć za duży kwas foliowy, ale niemożliwe jest użycie zbyt dużej ilości foli. Oznacza to, że nie będziesz miał żadnych skutków ubocznych od jedzenia zbyt dużych szparagów, bruksela kapusty lub cytrusów. Jeśli jednak zajmiesz więcej niż 1000 μg kwasu foliowego dziennie, z czasem może to spowodować uszkodzenie nerwów.