Jak podnieść poziom dopaminy -

Dopamina, naturalnie produkowana w mózgu, daje człowiekowi doskonały nastrój, ponieważ powoduje poczucie satysfakcji. Na przykład emisja dopaminy może być odpowiedzią na seks lub smaczne jedzenie. Aby uzyskać wystarczającą ilość dopaminy, przeanalizuj jakość swojej mocy i stylu życia. Należy zauważyć, że poziom dopaminy może również wpływać na odbiór niektórych leków. Jeśli martwisz się o poziom dopaminy, skonsultuj się z lekarzem o poradę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zwiększyć poziom dopaminy przez odżywianie

jeden. Jedz produkty bogate w tyrozędzie. Aby wygenerować dopaminę, organizm potrzebuje tyrozyny, który jest aminokwasem. Przenikający do ciała, aminokwas natychmiast wpada w mózg. Po tym neuronom odpowiedzialne za produkcję dopaminy, przy pomocy innych enzymów obracają tyrozynę do dopaminy.

Wyroby tyrozynowe, ser, ryby, mięso, nasiona, zboża, produkty mleczne, fasola i soja.
Zdobądź wystarczającą ilość białka, otrzymasz również wystarczającą ilość tyrozyny. Aby obliczyć, ile białka wymaga organizmu, pomnóż swoją wagę o 0,79 gramów. Na przykład podczas ważenia 68 kg potrzebujesz około 54 gramów białka.
Na przykład, w 120 ml twarogu, 14 gramów białka zawiera, podczas gdy w porcjach kurczaka wielkość dłoni zawiera około 19 gramów białka.

2. Jedz produkty bogate w białko, aby uzyskać dawkę dzienną fenyloalaniny. Tyrozyna można częściowo uzyskać z fenyloalaniny. Zużycie produktów bogatych w ten aminokwas otrzyma wystarczającą liczbę tyrozyny, a to z kolei zwiększy poziom dopaminy. Duża liczba fenyloalaniny jest zawarta w kiełkach mięsnych, serowych i pszenicy. Ten aminokwas jest również zawarty w sztucznych słodzikach.

Spożywać co najmniej 5 gramów fenyloalaniny dziennie i nie więcej niż 8. Na przykład, 85 gramów sera zawierają około 1 grama fenyloalaniny.

3. Zdobądź codzienną kofecenę. Jednym z wielu sposobów na podniesienie poziomów dopaminy - Skonsultuj się z kofeiną. Chociaż kofeina nie zwiększa produkcji dopaminy, aktywuje receptory, które stosują dopaminę wytwarzaną przez organizm.

Weź lub pić do 400 mg kofeiny dziennie. W zwykłej filiżance kawy zawiera około 100 mg kofeiny.

Opuszczenie ciała, kofeina może powodować depresję i zmęczenie, co zwykle występują 6 godzin po jego przyjęciu. Dlatego nie jest konieczne zbyt wiele na opłaty za energię z kawy.

Metoda 2 z 3:

Zmień tryb życia

jeden. Umieść cel i dotarcie do tego, nagradzaj się. Odbieranie nagrody za osiągnięcie określonego celu, twoje ciało spowoduje dopamię. Po umieszczeniu celu wykonujesz małe, ale konkretne kroki, aby go osiągnąć. Po osiągnięciu następnego zwrotu w drodze do celu, twój mózg nagrodzi Cię z emisją dopaminy.

Załóżmy, że chcesz nauczyć się rysować. Do celów pośrednich możesz przypisać zakup akcesoriów do rysowania, przygotowywania klas pracy i codziennych klas malarskich przez 30 minut.

Obraz zatytułowany Wzmacnia Modopaminę Krok 5

2. Wytnij więcej czasu w słońcu, aby zwiększyć percepcję dopaminy. Promienie słońca odgrywają ważną rolę w tym, ile receptorów jest w stanie "wykryć" dopamina. Innymi słowy, światło słoneczne nie zwiększa poziomu dopaminy jako takiego, ale zwiększa jego percepcję przez organizm, pozwalając Ci uzyskać podobny efekt.

Wystarczy spędzić na słońcu co najmniej 5-10 minut. Idź na spacer podczas przerwy na lunch, aby ładować energię światła słonecznego.

Medytować, Aby zwiększyć produkcję dopaminy. Ta medytacja pozwala osobę do pełnego relaksu, z czym jest tak bardzo, że nie chcesz już nic robić. Odpowiedź ciała będzie emisją dopaminy, co skłania osobę do działania. Jeśli to możliwe, medytuj 2-3 razy dziennie.

Nawet prosta medytacja, takie jak głębokie ćwiczenia oddechowe, jest w stanie podnieść poziom dopaminy. Podczas ćwiczeń skup się tylko na oddechu. Weź oddech, licząc na 4, przytrzymaj oddech na 4 konta. Następnie wydech, ponownie licząc do 4. Powtórz ćwiczenie, koncentrując się na oddechu.

Użyj aplikacji medytacyjnych, takich jak Timer Insight, Spokój, Headspace (w języku angielskim) lub Zenify, "Muzyka do medytacji" (w języku rosyjskim). Angażować się w medytację z instruktorem lub bez.

cztery. Bądź wdzięczny i wdzięczny. Poczucie wdzięczności związane jest z emisją dopaminy w mózgu. Bardziej wdzięczni, z większym prawdopodobieństwem twojego mózgu, wydano emisję dopaminy. Po prostu bądź wdzięczny za dobry posiłek lub wspieranie przyjaciela i wyrazić swoją wdzięczność, aby uzyskać emisję dopaminy.

Zdobądź wdzięczny dziennik, nagrywanie 5 rzeczy każdego dnia, dla którego byłeś wdzięczny tego dnia.

Metoda 3 z 3:

Z pomocą narkotyków i dodatków

jeden. Weź lewodop, aby podnieść dopamię w mózgu. Legodopa jest poprzednikiem dopaminy, która może być syntetyzowana w dopamerze. Recepcja Levadopa zwiększa poziom dopaminy.

Lekarz może mianować tego leku w obecności chorób, takich jak choroba Parkinsona lub zespół niespokojny.
Skutki uboczne odbioru lewodopy są nudności, wymioty, suche usta, dyskinezy (ruchy mimowolne) i zawroty głowy. Niektórzy ludzie mogą mieć również halucynacje i zamieszanie.

2. Omów z lekarzem odbiór agonistów receptorów dopaminy jako środek do stymulowania receptorów dopaminy. Chociaż lewodopopia i zwiększa poziom produkowanych dopaminy, agonistów receptora dopaminy zwiększają liczbę receptorów, które "pochłaniają" dopamina. Ten lek można wziąć zamiast lewodopy lub z nim.

Dwóch najczęściej mianowanych agonistów dopaminy są Pramebykol i Ropinirol.

Głównym efektem ubocznym odbioru tych leków jest senność w dniu, dzięki czemu można zasnąć nawet wbrew woli.

Narkotyki te są również stosowane do leczenia choroby Parkinsona i zespół niespokojnych nóg.

Obraz zatytułowany wzrost dopaminy Krok 10

3. Weź aksamitne fasola jako suplement diety. Aksamitna fasola to naturalne źródło lewodopy. Jak silne leki na receptę, mogą zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Poszukaj dodatku zawierającego wyciągu, że spalanie Mukuna z 15% L-Dioksiphenyloalaniną lub lewodopą. Weź 300 ml tego wyciągu dwa razy dziennie.

Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz podejmować wszelkie dodatki, których działanie jest podobne do działania leków na receptę.

Obraz zatytułowany Wzmacnia Modopaminę Krok 11

cztery. Weź różowy rhodioet jako dodatek. Rhodiola Różowy lub złoty korzeń, może zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Zacznij od 200 mg suplementów z ekstraktem Rhodiola Różowy. Dodatek musi zawierać 2-3% Rosavine i 0,8-1% salidroz. Weź go raz dziennie, ale nie więcej niż 600 mg.

Przed rozpoczęciem tego dodatku skonsultuj się z lekarzem.

Weź 30 minut przed posiłkami na początku dnia. Jeśli weźmiesz za późno, może zadzwonić do bezsenności.

Rada

Dyskutuj z lekarzem, powodem, dla którego masz niski poziom objawów dopaminy. Te same objawy mogą być spowodowane niskim poziomem niedoboru serotoniny lub witaminy D.