Jak gotować pigułki sypialne ziołowe -

Kto nie musiał zgadywać w nocy w łóżku w nieudanych próbach zasypiania? Od czasu do czasu każdy ma problemy ze snem, ale jeśli spotykasz ich każdej nocy, wiem, istnieje wiele sposobów na naprawienie sytuacji - na przykład sen można poprawić przez zdrowie agentów roślinnych.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wykorzystanie środków zaradczych

jeden. Zdecyduj, czy chcesz wziąć herbatę lub biologicznie aktywne dodatki. Większość narzędzi warzywnych do poprawy snu jest sprzedawana jak w formie liści, z której trzeba zaparzyć herbatę iw postaci gotowych do podjęcia biologicznie aktywnych dodatków. Być może zaparzenie wieczorowej herbaty ziołowej będzie dla Ciebie relaksującym rytuałem, co pomoże zasnąć. Jeśli nie lubisz herbaty ziołowych, możesz wziąć biologicznie aktywne dodatki. Zdecyduj, która opcja najlepiej dostosowana do Ciebie.

Należy pamiętać, że picie ziołowej herbaty przed snem może zwiększyć prawdopodobieństwo, że musisz wstać wśród nocy, aby odwiedzić toaletę. Może przerwać twój sen.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 2

2. Poprawna herbata. Jeśli zdecydujesz się pić herbaty ziołowe, zagotuj wodę, dodaj jedną łyżeczkę do niego (około 2/3 gramów) liści lub jednej torby herbaty (jeśli trawa jest już zapakowana) i nalegaj na 5 minut. W razie potrzeby wyprostuj herbatę i dodaj miód i / lub cytrynę do smaku.

Produkty warzywne dla herbatę (zarówno w postaci liści, jak i gotowych worków herbaty) można kupić w aptekach.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 3

3. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta podczas przyjmowania biologicznie aktywnych dodatków. Jeśli wolisz używać ziołowych pigułek do spania w postaci biologicznie aktywnych dodatków, zgodnych z zastosowanymi instrukcjami do użytku. Wiele pigułek nasennych składa się z kombinacji kilku ziół.

Spróbuj kupić wysokiej jakości organicznie aktywne dodatki biologicznie aktywne, sprawdź datę ważności i upewnij się, że informacje kontaktowe producenta są określone na pakiecie. Jeśli istnieje taka szansa, wybierz fundusze zatwierdzone lub zalecane przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej lub innych oficjalnych organizacji z odpowiednim drukowaniem na opakowaniu. Możesz również wyszukać informacje o producencie w Internecie.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 4

cztery. Spróbuj wziąć root Valerian. Ten miękki uspokajający lekarstwo pomaga zasnąć szybciej i silniejszy. Root Valerian ma właściwości uspokajające ze względu na fakt, że zawiera substancję Valpotriat.

Korzeń Walerii nie powinien być podawany dzieciom poniżej trzech lat. Ponadto może wchodzić w interakcje z innymi środkami, takimi jak lek przeciwdepresyjny i leki do leczenia zaburzeń lękowych.

Herbata korzeniowa Valeriah ma słaby smak, dzięki czemu możesz dodać miód i / lub cytrynę.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 5

pięć. Używaj Passionwood (Passiflora). Ta roślina pochodzi z Ameryki Południowej, była jeszcze używana przez Azteci. Passionwood zmniejsza niepokój i ma światło przyjemne smak. Może zmniejszyć ciśnienie krwi, więc jeśli przyjmujesz narkotyki do normalizacji ciśnienia, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Nie bierz pracy Passswood podczas ciąży, ponieważ może powodować skurcze.

WPŁYW NAPRAWY NAZWIĄŻKI NA DZIECI NIE BYŁE. Skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem, aby określić bezpieczną dawkę bezpieczną dla dziecka.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 6

6. Spróbuj wziąć rumianek. Chamomile łagodzi i obniża poczucie niepokoju. Niemiecki (niebieski) rumianek jest bardziej powszechny niż rzymski (rozpylający szlachetny), chociaż można użyć drugiego. Rumianek zawiera apigeninę flawonoidalną, która ma kojący efekt.

Chamomile jest bezpieczny dla dzieci, chociaż powinny one mieć rozcieńczoną herbatę - rozcieńczyć 1/2 szklanki (120 mililitrów) 1/2 szklanek parzonej herbaty (120 mililitrów) ciepła woda.

Rumianek może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, w tym lekami do zastraszania krwi, środków przeciwdrgunalnych i antykoncepcyjnych, przeciwdepresyjnych. Skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą przed wzięciem rumianku.

Rumianek nie należy przyjmować w czasie ciąży, ponieważ zwiększa ryzyko poronienia.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 7

7. Weź odurzający pieprz. Odtłuszczanie pieprzu lub Kava, - roślina Polinezja, która jest tradycyjnie stosowana do zmniejszenia niepokoju. To narzędzie może wchodzić w interakcje z wieloma narkotykami, więc skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed wzięciem tego.

Bezpieczeństwo odurzającego pieprzu nie zbadano dla dzieci poniżej 18 lat, a także kobiety w ciąży i opieki pielęgniarskiej.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 8

osiem. Używaj leczniczego Melissa. Lek melissa (Melissa officinalis) Zmniejsza również alarm i poprawia jakość snu, ale nie należy go podjąć w czasie ciąży lub nadpobudliwości tarczycy. W USA Melizy jest uznawany za całe bezpieczne narzędzie w całości, można je podawać dzieciom ponad 3 lata, ale w tym przypadku konieczne jest rozwiązanie herbaty z ciepłą wodą - dodać 1/2 szklanki (120 mililitrów) 1/2 szklanki (120 mililitrów) herbaty.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 9

dziewięć. Spróbuj wziąć Ashwaganda. Ashwaganda lub Indyjski żeń-szeń, jest nadal używany do poprawy snu i zmniejszenia niepokoju. To narzędzie może współdziałać z lekami do leczenia cukrzycy i normalizacji ciśnienia krwi, więc skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem przed ich przyjmowaniem.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 10

10. Spróbuj użyć Melatonin. Ten "sen hormon" pomaga dostosować cykle snu. Melatonina może współdziałać z innymi lekami (w tym lekami z cukrzycy, preparatów przeciwdrgawkowych i środków wysokiego ciśnienia krwi), nie należy go stosować do kobiet w ciąży i pielęgniarskich do kobiet. Weź więcej niż 1-3 miligramy melatoniny przez noc, chyba że lekarz nie zaleca innej dawki.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 11

jedenaście. Weź 5-hydroksytriptopan (5-HTP). Lek ten jest również znany jako oksitript, jest stosowany w organizmie do generowania neurotransmiter serotoniny, znany jest z korzystnym wpływem na sen. Melatonina nie powinna być brana równolegle z lekami przeciwdepresyjnymi lub innymi środkami kojących. Weź więcej niż 50-100 miligramów przez noc, chyba że lekarz nie zaleca innej dawki.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 12

12. Spróbuj umieścić aromatyczne torby w pobliżu poduszki. Jeśli masz małe dziecko lub nie możesz wziąć trawy wymienionych powyżej, ponieważ współdziałają z innymi lekami, spróbuj zrobić saszetkę do kojącego aromaterapii i umieścić go w nocy w pobliżu poduszki. Możesz użyć 1/2 szklanki (około 20 gramów) mieszaniny następujących ziół:

chmiel;

kolory rumianku;

Kolory lawendy;

Melissa lecznicza.

Jeśli nie możesz znaleźć liści i kwiatów tych ziół, możesz pocierać whisky przed snem kilka kropli olejku eterycznego. Dobrze odpowiednia lawenda olejowa lub rumianek.

Metoda 2 z 3:

Rozwijanie zdrowych nawyków snu

jeden. Nie jedz kofeiny, nikotyny i alkoholu. Kofeina i nikotyna są stymulantami, które niekorzystnie wpływa na jakość snu, więc powinieneś powstrzymać się od nich przed snem. Chociaż alkohol jest depresyjny, po jej użyciu, możesz częściej budzić się w nocy, co będzie pogorszyć jakość snu.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 14

2. Zamień swoją sypialnię w idealnym miejscu do spania. Uważaj, że w sypialni było fajne, ciemne i cicho - pomoże ci zasnąć szybciej i silniejszy sen. Nie patrz w telewizor łóżka i nie używaj innych urządzeń elektronicznych (telefon komórkowy, tablet, laptop).

Jeśli kompletna milczenie zakłóca więcej niż pomaganie snu, lub chcesz ukryć hałas z ulicy, można użyć białego generatora hałasu. Taki generator tworzy prosty stały hałas, który nie zapobiega snu.

Światło również silnie wpływa na zasypianie jako przebudzenie. Jeśli to możliwe, spróbuj przyciemnić sypialnię wieczorami, aby zasnąć normalnie, a jednocześnie, niech poranne promienie słońca w rannym.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 15

3. Zrób coś relaksującego przed snem. Stresująca i stymulująca czynności przed snem zapobiega upadkowi w następujący sposób. Zdobądź zwyczaj studiować przed snem z czymś relaksującym: na przykład, przeczytaj książkę i wypić filiżankę herbaty ziołowej. Możesz także wziąć gorącą kąpiel, aby zrelaksować się przed snem.

Możesz także ćwiczyć głębokie oddychanie przed snem (w artykule podano więcej informacji Jak głęboko oddychać).

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 16

cztery. Wyróżnij się z łóżka, jeśli ciężko zasypiasz. Niezdakowalność zasypiania zdenerwuje cię i pogorszy problem. Jeśli nie możesz zasnąć przez 20 minut, wstań i spróbuj zrobić coś relaksującego, aby powodować senność - na przykład, przeczytaj książkę lub słuchaj kojącego muzyki.

Nie włączaj telewizora ani innych urządzeń elektronicznych, ponieważ jasne światło ekranowe może nawet rozwiać sen.

Staraj się nie patrzeć na zegar podczas próby zasypiania. Może cię również zdenerwować, ponieważ nie możesz spać.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 17

pięć. Obserwuj zainstalowany tryb uśpienia. Nie poddawaj się pokusie późno, aby iść i spać zbyt długo w weekendy. Najlepszym sposobem na spanie jest ustawienie wewnętrznego zegara ciała. Aby to zrobić, spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie każdej nocy, spać przez 7-8 godzin i obudzić się w tym samym czasie każdego ranka.

Zauważ, że dzieci w wieku szkolnym wymagają 9-10 godzin nocnego snu.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 18

6. Nie śpij późnym popołudniem. Zbyt późny sen dziennie może zapobiec spać w nocy. Jeśli będziesz źle spać w nocy i grzebią po południu, może naprawić niewłaściwy cykl snu. Staraj się nie spać po południu kilka razy w rzędzie, aby uzyskać wystarczająco dużo snu w nocy.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krokiem 19

7. Nie jedz co najmniej 2 godziny przed pójściem do łóżka. Nie obijaj się co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli musisz jeść wieczorem, zjedz coś łatwego. Ciężkie jedzenie sprawi, że twój układ trawienny ciężko pracuje, że normalny sen się złamie.

Wspólną przyczyną bezsenności jest zaburzenie żołądka. Nie używaj w wieczornych produktach, które mogą powodować zgaga.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 20

osiem. Codziennie (i wystarczająco wcześnie) ćwiczenia. Chociaż intensywne treningi mogą cię męczyć, przyczyniają się do alokacji hormonu stresu, więc wieczorne sporty mogą prowadzić do naruszenia normalnego snu. Jeśli masz taką rutynę dnia, w którym wieczorem musisz odwiedzić siłownię, spróbuj zrobić to co najmniej 3 godziny przed snem.

Obraz zatytułowany ziołową pomoc snu krok 21

dziewięć. Napój mniej płynu przed snem. Jeśli regularnie budzisz się w nocy, aby odwiedzić toaletę, możesz pić za dużo płynu przed snem. Spróbuj zrównoważyć ilość płynu w taki sposób, że nie musisz obudzić żadnego z pragnienia, ani z potrzeby odwiedzenia toalety.

Metoda 3 z 3:

Kiedy należy poprosić o pomoc medyczną

jeden. Skonsultuj się z lekarzem z silnym lub przewlekłą bezsennością. Jeśli problemy snu są kontynuowane dłużej niż kilka tygodni lub niekorzystnie wpływać na twoje codzienne życie, odwiedź lekarza. Być może przepisuje badania snu, aby zidentyfikować przyczyny bezsenności i słabej jakości snu. Oprócz problemów z zasypianiem i snem, możliwe są następujące objawy:

uczucie zmęczenia, w tym po przebudzeniu po porannym;
senność i zmęczenie w ciągu dnia;
drażliwość, lęk lub depresja;
problemy z koncentracją uwagi i pamięci;
Liczba częstotliwości nieoczekiwanych wypadków i błędów.

2. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować nową roślinę lub biologicznie aktywne dodatki. Ziołowe produkty do spania są bezpieczne i skuteczne dla każdego. Przed podjęciem dowolnego biologicznie aktywnego dodatku, omówić możliwe ryzyko i zalety u lekarza. Powiedz lekarzowi o swojej chorobie i wszystkich lekach i biologicznie aktywnych dodatkach, które bierzesz, ponieważ mogą negatywnie wchodzić w interakcje z roślinnością.

Powiedz lekarzowi wszystkich problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia tętniczego, cukrzycy i chorób serca, a także ciąży. Ponadto musisz skonsultować się z pediatrę przed podaniem wszelkich biologicznie aktywnych suplementów dziecka.

Oprócz bezpieczeństwa, pamiętaj, że naturalne narzędzia pomagają złagodzić objawy bezsenności, a nie pozbyć się jej przyczyny. Nawet jeśli środki zaradcze poprawiają sen, przede wszystkim konieczne jest określenie przyczyn problemu.

Przestań podejmować biologicznie aktywne dodatki i skonsultować się z lekarzem w przypadku skutków ubocznych lub reakcji alergicznej, o czym świadczy takie objawy, jak swędzenie, wysypka, pokrzywka, świszczący się, obrzęk.

3. Omów inne opcje leczenia u lekarza, jeśli środki naturalne nie pomogły ci. Jeśli zmienisz swoje nawyki snu i próbujesz wziąć środki naturalne, ale nadal nie jest w stanie normalnie spać w nocy, zgłoś go do lekarza. Może określić, co spowodowało problem i zaoferuje inne leczenie. W przypadku bezsenności często stosuje się następujące leczenie:

Psychoterapia behawioterapia poznawcza;

preparaty do spania na receptę;

Zalecane środki do spania bez przepisu;

Alternatywne metody, takie jak medytacja, akupunktura lub Jogu.