Jak zasnąć, jeśli jesteś podekscytowany

Kroki

2. Wspieraj chłodną temperaturę w pokoju. Jeśli ciało jest zbyt zimne lub gorące, może dodać fizyczny stres do już tak niespokojnej nocy. Badania w dziedzinie snu wykazały, że temperatura pomieszczenia w zakresie od 15 do 19 ° C jest idealna do spokojnej fazy szybkiego snu.

3. Przygotuj się na rano przed snem. Jeśli twoja głowa jest już zatkana z różnymi myślami, nie mieszkaj na tym, co musisz zrobić rano, w przeciwnym razie tylko pogorszasz sytuację. Podjąć środki zapobiegawcze i zakończyć gromadzenie rzeczy, powodując porządek lub utrzymanie (co musisz zrobić rano) na długo przed głową dotknie poduszki.

cztery. Unikaj światła z ekranu. Takie światło zmniejsza produkcję melatoniny - hormon, który pomaga nam zasnąć. Nie oglądaj telewizji i nie używaj komputera, tabletu ani smartfona przed snem.

2. Posłuchać muzyki. Muzyka może mieć silny wpływ na mózg, a jeśli czujesz nadmierne podniecenie, możesz pomóc przez słuchanie kojących motywów.

3. Spróbuj robić sport. Pomimo istnej opinii, że adrenalina z ćwiczeń energetycznych jest begrytyczna, większość ludzi lepiej śpi lepiej po treningu. Sporty pomaga podejmować stres i napięcie, co przyczynia się do silnego snu.

cztery. Używaj medytacji do spokojnego umysłu i ciała. Istnieje wiele różnych typów i stylów medytacji - warto wybrać odpowiednią opcję, a zostaniesz nagrodzony okazją do relaksu. Jeśli jesteś zbyt podekscytowany, aby zasnąć, spróbuj robić jogi lub członkowi, aby spowolnić pracę umysłu i usunąć napięcie z ciała.

pięć. Wypróbuj technikę fazowanej relaksacji. Skieruj całą swoją uwagę na ciele, zaczynając palcami nóg i promować do głowy. Pomoże Ci odwrócić uwagę od myśli, które nie pozwalają ci zasnąć.

6. Zapisz, że martwisz się. Jeśli masz genialny pomysł lub przypadki, które można zaangażować później, zanotuj, aby nie skupić się na tym podczas próby zasypiania. Nie ma korzyści od zapamiętania wszystkich niespełnionych zadań, a jeśli mieszkasz na nich w nocy, możesz dobrze spać dobrze.

7. Wziąć kąpiel. Prysznic pomaga również odpocząć, ale jest to recepcja kąpieli, która pozwala lepiej relaksować mięśnie. Badania wykazały, że przyjęcie kąpieli ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Niezależnie od tego, czy jest to prysznic, czy wanna, gorąca woda pomoże uspokoić umysł i usunąć napięcie z ciała.

2. Spróbuj aromaterapii. Być może zapach olejów aromatycznych i koncentratów ziołowych, które są związane z relaksacją (na przykład aromat lawendy) pomoże ci uspokoić ciało i stymuluje spokojniejszego snu.

3. Pomyśl o bierzeniu dodatków ziołowych. Pomimo faktu, że nie są tak dobrze badane jako leki uwolnione przez receptę, z prawidłowym stosowaniem dodatków ziołowych może być przydatny jako pigułki nasenne.

• Aby się zrelaksować, lepiej przeczytać znaną i ulubioną książkę, zamiast wziąć na nowy produkt. Książki, które lubisz, są tak gotowe, aby cieszyć się nimi w drugim lub trzecim razie, powodują inne uczucia podczas ponownego czytania, a nie ma potrzeby dotarcia do końca. Wiesz już, co się stanie, a zamiast czytać dobę fabuły, ponownie otworzysz małe dane w drodze do finału.
• Pamiętaj, aby przejść do toalety przed położeniem się w łóżku. Jeśli jesteś w środku nocy, możesz zasnąć.
• Nie pij napojów zawierających Caffenera w odstępie dwóch godzin przed snem. Na pewno wpłynie na twoje sen, ponieważ kofeina jest stymulantem, który pomaga ludziom zachować radość.
• Zrób coś kojącego i znajome. Nie uruchamiaj nowych projektów.
• Nie używaj urządzeń elektronicznych. Będzie mocno napięć twoją uwagę, a światło z ekranu utrudni rozwój melatoniny w ciele, dłużej trzyma cię w stanu zapiętym.
• Spróbuj długo siedzieć z otwartymi oczami. Może wydaje się nudny i chcesz się trzymać.
• Upewnij się, że pokój nie jest zbyt gorący, ani nie za zimny. Może wpłynąć na twoją zdolność do spania.
• Słuchaj muzyki relaksującej.
• Spróbuj zamknąć oczy i wyłączyć wszystkie dźwięki jedzenia urządzenia.
• Jeśli nic nie pomaga, spróbuj zamknąć oczy i wyobraź sobie siebie na zawód, który inspiruje. Być może będziesz musiał spać i zobaczyć sen o fascynujących rzeczach.
• Jeśli ważne wydarzenie powinno się zdarzyć rano, a ty naprawdę chcesz iść do łóżka wcześnie, przeczytaj coś fascynującego przed snem. Podczas czytania ciało rozluźni się i poczuje się bardziej przygotowany do spania w nietypowym wczesnym razie. Jednak ogólnie lepiej jest przestrzegać zwykłego reżimu snu i iść do łóżka w tym samym czasie, jak zawsze.
• Po prostu wyluzuj! Pamiętaj: Jak tylko śpisz, oczekiwane wydarzenie przyjdzie szybciej!
• Odcedzić całe ciało, a następnie zrelaksuj się powoli. Idź w górę, zaczynając od palców. Więc czujesz się bardziej zrelaksowany.
• Jeśli przewidywasz swoje urodziny, spróbuj pomyśleć o wszystkich prezentach, które możesz dostać, i spróbuj je policzyć. Po chwili będziesz nudny, a najprawdopodobniej śpisz i zacznij widzieć marzenia o prezentach!
• Pomimo faktu, że ta rada usłyszeliście wielokrotnie, nadal próbujesz policzyć owce lub oddechów i wydechów. Pomoże ci odwrócić uwagę od innych myśli, które nie pozwalają ci zasnąć.
• Spróbuj siebie. Szybkie treningi pomoże Ci przygotować się do snu.
• Jeśli wydarzenie wystąpi jutro, powiedz mi: "Pozostało tylko pięć dni". Kontynuuj powtarzanie go ponownie i ponownie, aby "oszukać" mózg i złagodzić niepokój.
• Czytać książkę! Z reguły pomaga zasnąć. Przeczytaj jednak relaksującą książkę - jeśli przeczytasz fascynującą historię, najprawdopodobniej będziesz miał pragnienie nie zatrzymania się i dowiedzieć się, co się dzieje. W takim przypadku będziesz trudniej zasnąć.
• Spróbuj podzielić się swoimi emocjami z rodziną i najlepszym przyjacielem.
• Aby chronić swoje zdrowie, idź spać, gdy naprawdę czujesz senność.
• Pozwól, aby twój umysł wędrować. Nie próbuj myśleć o czymś betonie. Prędzej czy później, wędrujący umysł doprowadzi do tego, co będziesz spać.
• Czasami dostępność zwierząt domowych lub miękkich zabawek pomaga zasnąć.
• Spróbuj oddychać świeżym powietrzem około godziny przed pójściem do łóżka. Po spacerze w świeżym powietrzu łatwiej jest zasnąć.

• W tym samym wieczorze, staraj się unikać napojów zawierających kofeina. Kofeina, jak wiesz, przełamuje tryb uśpienia, nawet jeśli nie pijesz go tuż przed pójściem spać.
• Nie pij niczego godzinę przed snem i nie jedz nic trzy godziny przed snem.

• Książka
• Muzyka
• Gorący napój
• Ciepła kąpiel lub prysznic
• Odpowiednia pościel (dość ciepły, wystarczająco fajny)