Jak zapobiegać sennym paraliżemu -

Wszyscy ludzie doświadczają krótkich chwil sennego paraliżu podczas snu. Normalny śpiący paraliż jest dokładnie tym, co śpiąca osoba nie spełnia działań, które jest strzał. Jednak czasami śpiący paraliż bierze zagrażającą formę, gdy osoba spada w stupor i nie może mówić ani poruszać zarówno we sen, jak i po przebudzeniu. Często śpiący paraliż towarzyszą halucynacje (wizualne, słuchowe lub taktyczne). Większość ludzi ma śpiący paraliż, nie pęka snu, chyba że dzieje się zbyt często lub tak silny, że nie pozwala znowu zasnąć ponownie. Paraliż Syon może trwać od kilku sekund do kilku minut. Na szczęście jest kilka sposobów, aby zapobiec temu warunku.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Poprawić higieny snu

jeden. Utwórz relaksującą atmosferę w sypialni. Nie rób w łóżku z niczym, ale snem i seksem. Nie oglądaj telewizji i nie czytaj w łóżku. Łóżko musi być wystarczająco sztywne, aby niezawodnie wspierać swoje ciało, ale pozostaje wygodne. Pomyśl o wprowadzeniu kilku kropli olejku lawendowego na poduszkę lub jej pobliżu - stworzy przytulną relaksującą atmosferę.

Chociaż indywidualne zaburzenia snu są traktowane inaczej, właściwa higiena snu pomoże poprawić go (w tym w przypadku braku jakichkolwiek zaburzeń).
Dimmer Sypialnia z gęstymi zasłonami, blokuj zewnętrzne źródła światła i użyj maski do snu, jeśli to konieczne.
Obsługa w sypialni Wygodna temperatura. Podczas snu zaleca się utrzymywanie temperatury powietrza około 18 ° C.
Użyj wentylatora, poważnego lub generatora białego szumu, aby utopić zewnętrzne dźwięki, które mogą złamać sen.
Minimalizuj korzystanie z urządzeń elektronicznych (smartfony, tablety, laptopy i telewizory) wieczorem. Te urządzenia emitują niebieskie światło, które niepokoi, że zasypiają.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 2

2. Powstrzymaj się przed snem od stymulowania agentów i stresu. Zacznij się spędzić z wyprzedzeniem i odpocząć przed snem. Nie jedz dwie godziny przed snem i nie pij kawę (zwłaszcza po obiedzie), zawierających kafenerów i napojów alkoholowych. W przeciwnym razie trudno będzie zasnąć, a twoje marzenie będzie niespokojne. Należy również unikać przed intensywnym wysiłkiem fizycznym. Jeśli weźmiesz jakieś narkotyki, skonsultuj się z lekarzem o tym, czy nie wpływa na sen.

Nie zapomnij poinformować lekarza o preparatach roślinnych i dodatków do żywności, które otrzymujemy, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z przepisywanymi lekami.

Zamiast intensywnego ćwiczenia wieczorem, tylko spacerować, stracić lekko lub ćwicz ćwiczenia rozciągające. Serdeat Intensywne treningi rano lub popołudnie.

Staraj się nie iść do łóżka w stresującym stanie. Spróbuj nagrać swoje myśli w dzienniku i odroczyć myślenie i rozwiązywanie bieżących problemów rano.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 3

3. Zrelaksuj się i zresetuj napięcie przed snem. Wypracuj prosty sposób na spanie i staraj się zawsze podążać za nim. Uwzględnij w nim coś, takiego jak gorący prysznic w ciągu kilku godzin przed snem. Pomimo braku dokładnych badań, wielu ludzi wierzy, że gorący prysznic pozwala zwiększyć produkcję melatoniny, co ułatwia zasypianie. Możesz także słuchać kojącej muzyki lub białego hałasu, zwłaszcza jeśli mieszkasz w hałaśliwym obszarze.

Przygotowanie do snu może obejmować wszystko, co chcesz. Możesz przeczytać, oczyścić zęby, gotować łóżko, zmienić ubrania w piżamie, pamiętać, muffy światła lub ćwiczyć jakąś technikę relaksacyjną. Ten tryb sygnalizuje swoje ciało, że nadszedł czas na spanie.

cztery. Każdy wieczór w tym samym czasie. Pomóż swoim ciele wypracować stały zwyczaj spada w określonych czasach. Chociaż może nie być łatwo w przypadku elastycznego harmonogramu pracy, łatwiej będzie zasypiać, a twój sen poprawi się.

Można manifestować niewielką elastyczność, ale staraj się nie odbiegać od czasu wieczornego zasypiania i porannego podnoszenia ponad 30 minut. Na przykład w weekend możesz spać przez pół godziny dłużej.

Spróbuj także każdego ranka budzić się w tym samym czasie.

Obraz tytułowy zapobieganie paraliżu snu krok 5

pięć. Spróbuj studiować Progresywny relaks mięśniowy. Przygotować się dobrze do snu, stopniowo odprężaj wszystkie mięśnie ciała. Zacznij od palców: Odklej mięśnie palców przez pięć sekund, a następnie rozluźnij je około 30 sekund. Po tym przejdź do ikon, a następnie do ud. Napisz odpowiednie mięśnie przez pięć sekund, a następnie rozluźnij je przez 30 sekund. W ten sposób przyjdź na szyję i wreszcie na twarz.

Badania wykazały, że ta metoda jest w stanie zmniejszyć częstotliwość śpiącego paraliżu.

Możesz także zrelaksować się w gimnastyce Taijitsuan, Qigong lub joga.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 6

6. Ćwicz pozytywną wizualizację. Kiedy leżysz w łóżku, spróbuj skupić się na pozytywnych rzeczach i wspomnieniach. Na przykład spróbuj zaprezentować swoje ulubione miejsca (prawdziwe lub wyimaginowane) lub zadzwoń do miłych wspomnień. Jednocześnie spróbuj wyobrazić sobie jak najwięcej różnych szczegółów. Spróbuj zapamiętać zapachy, dźwięki i doznachy dotykowe. Jednocześnie oddychaj głęboko, aby się zrelaksować. Pozytywne obrazowanie pomoże prowadzić złe myśli i jak przygotować się na noc Snu.

Na przykład, jeśli sobie wyobrażasz sobie na brzegu morza, wyobraź sobie hałas surfowania i garść piasku w dłoni. Po pewnej praktyce, dodatkowe dźwięki i inne szczegóły nie będą potrzebne, ale na początku przedmioty pomogą Ci przenieść się do wyimaginowanego miejsca.

Metoda 2 z 4:

Używaj urządzeń warzywnych i dodatków do żywności

jeden. Parzysta herbata ziołowa. Zrobić to gotować wodę. Dodaj do szkła (250 mililitrów) wrząca woda 1 łyżeczka suszonej trawy, 1 łyżka świeżej trawy lub herbaty torby i czekać 5-10 minut, aż do wywaru już jest.

Wyprostuj herbatę, jeśli nie użyłeś torby, ale oddzielne liście, a jeśli chcesz, dodaj miód lub cytrynę do smaku.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 8

2. Kupuj wysokiej jakości dodatki do żywności. Poproś farmaceutę, aby polecić niezawodną markę - rynek dodatków do żywności jest słabo regulowany, więc czasami produkty niskiej jakości czasami spotykają się. Farmaceuta powinien wiedzieć, którzy producenci są godne zaufania. Zwróć uwagę na szczegóły i informacje kontaktowe firmy i jak długo działa na rynku. Możesz również wyszukiwać lokalizację firmy w Internecie.

Podczas przyjmowania dodatków do żywności zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami użycia. Powiadom lekarza o dodatkach do żywności, które otrzymujesz.

Weź tylko świeże suplementy odżywcze (sprawdź datę ważności).

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 9

3. Spróbuj wziąć walerian w formie herbaty lub dodatku do żywności. Valerian root to miękki środek uspokajający, pomaga szybciej i łatwiej zasnąć. Valerian był używany jako pigułka do spania przez tysiące lat, chociaż nie należy go podawać dzieciom poniżej 3 lat.

W herbacie z Valeriany można dodać do smaku miodu, cynamonu, goździka lub cytryny.

Korzeń Walerii może współdziałać z lekami, takimi jak niektóre środki przeciwdepresyjne i kojące środki.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 10

cztery. Weź Passionwood w formie herbaty lub dodatku do żywności. PassAswood jest stosowany jako środek uspokajający i zmniejszenie ciśnienia krwi. Jeśli przyjmujesz narkotyki do normalizacji ciśnienia krwi, poinformuj przed lekarzem. Chociaż sam Passionwood ma światło przyjemne, jeśli chcesz w herbacie, możesz dodać miód lub cytrynę.

Nie bierz pracy Passswood podczas ciąży, ponieważ może powodować skurcz macicy.

Ponieważ użycie passionworth nie studiował na dzieci, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą w celu określenia bezpiecznego dawki dla dziecka.

Obraz zatytułowany Zapobieganie paraliżu snu krok 11

pięć. Weź rumianek jako herbata lub dodatek do żywności. Rumianek był tradycyjnie stosowany jako pigułki do spania, choć w celu potwierdzenia jego skuteczności, potrzebne są badania kliniczne. Rumianek ma kojący efekt i zmniejsza niepokój. Kupuj niemiecki (jest bardziej powszechny) lub rumianek rzymski.

Chamomile jest jednak nieszkodliwe dla dzieci, jednak w tym przypadku uzyskaj herbatę z ciepłą wodą (wlać ½ szklanki herbaty i dodaj ½ szklanki wody).

Rumianek może współdziałać z wieloma narkotykami, więc skonsultować się ze specjalistą (lekarz lub farmaceuta) przed użyciem.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 12

6. Weź leczniczkę Melissa w postaci herbaty lub dodatku do żywności. Melissa również koi i poprawia jakość snu, ale nie należy go wziąć ze zwiększoną aktywnością tarczycy lub w czasie ciąży. W USA Melissa jest rozpoznawana jako bezpieczne narzędzie, a może być akceptowane przez dzieci w ciągu trzech lat, ale w tym przypadku herbata jest ciepła z ciepłą wodą (½ szklanki wody na ½ szklanki herbaty).

Melissa może współdziałać z niektórymi lekami, które są przyjmowane z niedoczynnością tarczycy, infekcji HIV lub problemów z snem (taki jak niepokój lub bezsenność). Przed rozpoczęciem tego narzędzia skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 13

7. Weź suplementy odżywcze z melatoniną. Weź 1-3 miligram Melatonin w ciągu godziny przed snem. To "Sen hormonu" Reguluje fazy snu. Nie bierz melatoniny każdej nocy bez zalecenia. Spróbuj również zwiększyć poziom melatoniny w ciele za pomocą filiżanki soku z wiśni.

Melatonina może wchodzić w interakcje z narkotykami i nie powinno być brać w ciąży i karmiących piersi. Przed rozpoczęciem tego narzędzia należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 14

osiem. Weź dodatek do żywności 5-Hydroksytriptopan (5-HTP). Substancja ta jest używana przez organizm do generowania neurotransmittera serotoniny. Wiadomo, że serotonina reguluje nastrój i zachowanie w taki sposób, aby sen poprawia się. Weź 50-100 miligramów 5-HTP każdej nocy przed snem na 6-12 tygodni, chyba że lekarz nie zaleca innego.

5-HTP nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i pielęgniarskiej.

Metoda 3 z 4:

Używaj narzędzi warzyw dla dzieci z senną paraliżą

jeden. Przygotuj ziołowe saszetki do snu. Weź małą torbę i wypełnij go narzędziami warzywnymi, które poprawią sen dziecka. Wystarczy wypełnić małą torbę na tkankę lub poszewkę na poszewkę poniżej ziół, po czym robisz i opublikujesz go w pobliżu poduszki. Umieść w nim następujące zioła:

1/2 filiżanka szyszek chmielu
1/2 szklanki kwiaty rumianku
1/2 szklanki kwiatów lawendy
1/2 szklanki Melissa

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 16

2. Zrób dziecko ciepłej kąpieli ziołowej lub kąpieli stóp. Pomoże to dziecku zrelaksować się przed snem. Wypełnij ciepłe (ale nie zbyt gorące) kąpiel wodny lub basen na nogi. Dodaj 1-2 krople olejku eterycznego rumianku lub lawendy do wody. Olej pomoże dziecku uspokoić i zasypiał.

Nie używaj olejków eterycznych dla niemowląt poniżej trzech miesięcy.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 17

3. Przygotuj balsam ziołowy. Zrób balsamień masażu: wymieszać jedną lub dwie krople olejku eterycznego rumianku lub lawendy z 30 mililitrami oleju olejowego. Jak powinienem mieszać składniki i nałożyć małą pachnącą mieszankę na whisky.

Masaż pomoże dziecku uspokoić i zrelaksować rziennicze mięśnie.

Metoda 4 z 4:

Uznaj objawy i czynniki ryzyka

jeden. Przekazać podstawowe objawy. Z sennym paraliżą, ta część mózgu, która uznaje zagrożenie, staje się bardziej aktywne i nadmiernie wrażliwe na bodźce. Tak zwiększona wrażliwość prowadzi do tymczasowego paraliżu. Do diagnozy "Syon poray" Konieczne jest, aby osoba doświadczyła co najmniej trzech z następujących objawów:

Niemożność poruszania się: jest uczucie, jakby jakaś siła zewnętrzna powoduje paraliż.
Uczucie strachu, horroru lub niepokoju spowodowanego paraliżą.
Paraliż po przebudzeniu i pełnej świadomości.
Wyczyść otaczające środowisko: Możesz oznaczyć bieżący czas, zobacz światło księżyca poza oknem, kwitnie na parapecie i tak dalej.

Obraz tytułowy zapobieganie paraliżu snu krok 19

2. Rozważmy możliwe objawy. Oprócz objawów podstawowych, senny paraliż może również towarzyszyć następujące funkcje:

Uczucie przytłaczającego strachu i horroru.

Poczucie obecności kogoś outsidera.

Ciśnienie klatki piersiowej.

Pracował oddech.

Leżąc na plecach, nawet jeśli nie lubisz spać w takiej pozie.

Podsumowanie, węchowe lub halucynacje słuchowe. Mogą być związane z uczuciem obecności kogoś outsidera.

Uczucie zbliżającej się śmierci lub śmierci.

Obraz zatytułowany Zapobieganie paraliżu snu krok 20

3. Oceń swoje czynniki ryzyka, aby doświadczyć sennego paraliżu. Według naukowców senny paraliż jest testowany od 5 do 40% wszystkich ludzi, niezależnie od płci i wieku, choć najczęściej śpiący paraliż zaczyna pojawiać się w okresie dojrzewania. Prawdopodobieństwo sennego paraliżu zwiększa następujące czynniki ryzyka:

Paraliż sypialny w rodzinie.

Zmienić rutynę snu.

Dostępność innych zaburzeń snu, takich jak bezsenność, narklopsja, paramia (na przykład, somnambułyzm lub mówienie w sen), przebudzenie z mylić, envakeis, koszmary, hipersmia (nadmierny czas trwania snu).

Depresja, lęk, zaburzenie paniki, zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Te zaburzenia psychiczne również powodują bardziej żywe halucynacje.

Skurcze stóp w sennym i niespokojnym zespołem nogi (UBF).

Odbiór leków, w tym stosowanych w leczeniu zaburzenia lękowego i zespołu deficytu uwagi oraz nadpobudliwości (ADHD).

Nadużywanie alkoholu i narkotyków.

Obraz zatytułowany zapobieganie paraliżu snu krok 21

cztery. Wiem, kiedy powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jeśli różne metody leczenia nie doprowadziły do spadku częstotliwości śpiącej paraliżu przez 2-4 tygodnie lub cierpisz na poważny brak snu, skonsultuj się z lekarzem. Możesz nawet umówić się na spotkanie ze specjalistą. Paraliż Syon może być objawem innego zaburzenia snu lub poważnych problemów psychicznych, a tylko lekarz może dowiedzieć się.

Na przykład paraliż snu może wskazywać na narkolepsję - choroba, która charakteryzuje się sennością w ciągu dnia i nagłych "ataków".

Rada

Zauważ, że niektóre śpiące paraliż są normalnym składnikiem snu. Zapobiega naszej fizycznej reakcji na to, co widzimy we śnie, który zakłóci normalny sen. Jeśli masz naprawdę śpiący paraliż, musisz być tego świadomy.
Jeśli nie śpisz, nie kłam w łóżku długo, próbując zasnąć. Wstań i spróbuj uspokoić się i zrelaksować, jak zwykle robisz to przed snem.
Jeśli pijesz herbatę ziołową przed snem, możesz się obudzić z powodu potrzeby odwiedzenia toalety.