Jak schudnąć z kawą (z ilustracjami)

Podobnie jak wiele innych, możesz szybko zresetować kilka kilogramów. Niektóre polecają picie kawy, ale rola wagi utraty kawy i kofeiny pozostaje przedmiotem gorących sporów. Kofeina jest w stanie pomóc Ci schudnąć, a nawet zapobiec ustawianiu wagi, ale nie pozwala na utracę znaczną wagę lub utrzymywać optymalną wagę przez długi czas. Niemniej jednak rozsądne zużycie kawy i jego połączenie ze zdrową dietą i sportami pozwolą ci schudnąć.

Kroki

Część 1 z 5:

Pij kawę racjonalnie

jeden. Użyj kawy w umiarkowanych ilościach. W małych dawkach korzyści kawowe. Tymczasowo tłumi apetyt i jest w stanie stymulować spalanie kalorii. Jednak nadmierne zużycie kawy może zwiększyć stres i powodować bezsenność, co przyczynia się do przejadania się. Aby zresetować wagę, dzienne napoje 1-2 filiżanki kawy z kawą cafery. Z reguły nie należy spożywać ponad 400 miligramów kofeiny dziennie. Jest to równoznaczne z czterema filiżankami kawy filtracyjnej, 10 banków coca-coli lub dwóch banków napojów "energii".

Zauważ, że gdy utrata masy ciała najlepiej użyć zwykłej kawy. W jednej filiżance czarnej kawy zawiera tylko 2 kalorie i nie ma tłuszczów. W napojach gazowanych i energetycznych jest więcej kalorii, często dodają cukier, który zapobiega odchuściastych.

Obraz zatytułowany Quit Caffeine Krok 10

2. Nie pij dużo kawy jednocześnie. Jeśli chcesz uzyskać maksymalną korzyść pod względem utraty wagi, spróbuj wypić go w małych ilościach przez cały dzień. Więc nie tylko oszukujesz w pracy lub przed sportami, ale także móc tłumić apetyt.

Staraj się nie przekraczać dziennej stawki. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia 4 filiżanek kawy dziennie, możesz pić jedną filiżankę podczas śniadania, drugi obiad, trzeci po południu i czwarty na kolację. Wypróbuj różne opcje i określ, co dla Ciebie odpowiednie.

Obraz zatytułowany budzić się rano bez uczucia oszczędności (bez kawy) Krok 5

3. Spróbuj wypić mieszankę zwykłej i warzywnej kawy. Jeśli potrzebujesz większej ilości kawy przez cały dzień, spróbuj przejść do mieszanki zawierającej caffener i drypie. W takim przypadku można pić kawę do ośmiu razy dziennie i skuteczniej zresetować wagę.

Zwróć uwagę na etykiety, aby upewnić się, że kawa zawiera pół dawki kofeiny. Etykieta powinna wskazywać ilość kofeiny w jednym kubku. Będziesz mógł pić więcej kawy przez cały dzień, nieprzekraczając dziennego szybkości konsumpcji kofeiny.

Zaparz sobie na własną kawę ze zmniejszoną treścią kofeiny: Aby to zrobić, wymieszaj zwykłą i bezużyteczną kawę w stosunku 1: 1. Innym sposobem jest wlać pół mieszkańca zwykłej kawy i rasy to taką samą ilością wrzącej wody.

Jeśli korzystasz z ekspresu kawy Keurig, po prostu zostaw kubek w ekspresie do kawy i ponownie zaparzyj kawę.

Część 2 z 5:

Usuń korzyści zdrowotne z kawy

jeden. Użyj kawy, aby zmniejszyć apetyt. Jedną z pozytywnych cech kawy jest to, że tłumi apetyt. Jeśli czujesz silne pragnienie jedzenia, spróbuj pić filiżankę kawy. Pomoże to czekać na planowane posiłki lub zmniejszyć apetyt podczas jedzenia.

Jeśli nie chcesz wypić pełnej filiżanki kawy lub wkrótce iść do łóżka, spróbuj pić bezprannej kawy. Spróbuj powstrzymać się od kofeiny przez 4-6 godzin przed snem. Używanie kawy w wieczorze przełamuje sen i promuje przyrost masy ciała.

Obraz zatytułowany Skorzystaj z diety Kopenhagi Krok 1

2. Ukończ kawę z wodą. Chociaż kawa ma działanie moczopędne, zwykle nie prowadzi do odwodnienia. Niemniej jednak pić kawę wodą, aby tłumić uczucie głodu i uniknąć pokusy do jedzenia. Ponadto pomoże ci nie pić za dużo kawy i nie przełamać normalnego snu.

Mężczyźni powinni pić 3, a kobiety - 2,2 litry wody dziennie. Woda zapewnia organizmowi niezbędnym dla niego płynem, czasami możesz czuć pragnienie, ale jednocześnie postrzega go jako uczucie głodu.

Obraz zatytułowany Cope z cukrzycą typu 2 Krok 15

3. Pij kawę przed treningiem. Kawa jest w stanie stymulować termogeneza, czyli, podniesienie ilości ciepła i energii, która jest przydzielana przez organizm podczas trawienia żywności. Kawa może podnieść liczbę spalonych kalorii. Jeśli pijesz kawę przed uprawianiem sportu, pomoże to ciało spalić więcej kalorii i tłuszczu.

Dla lepszego wyniku pić około 200 miligramów kofeiny przed treningami. Jest to równoważne średnim kubku amerykańskiej lub małej filiżanki czarnej kawy.

Część 3 z 5:

Unikaj napojów kalorii

jeden. Zwróć uwagę na etykiety. Niektóre napoje kawowe mają doskonały smak, ale jednocześnie zawierają opcjonalne dodatkowe kalorie, tłuszcze i cukier, co przyczynia się do przyrostu masy ciała. Ponadto, wszystko, co dodajesz do kawy, takie jak krem i cukier, również zwiększa liczbę kalorii. Przeczytaj etykiety i nie kupuj takich napojów kawowych, które mogą zakłócać Cię, aby schudnąć.

Pamiętaj, że gdy słabość konieczna jest wziąć pod uwagę każdą Calorię, nawet w postaci płynu.

Obraz zatytułowany Wybierz posiłek przed treningiem Krok 7

2. Odmówić śmietany i cukru. Filiżanka czystej kawy zawiera tylko dwie kalorie. Jednak krem i cukier znacząco zwiększają liczbę kalorii. Jeśli nie możesz pić czystej czarnej kawy, dodaj do niego mleko o niskiej zawartości tłuszczu i substytuty cukru.

Należy pamiętać, że w łyżce (15 mililitrów) bitą śmietaną lub mieszaninami mleka i śmietany jest zawierane, odpowiednio 52 i 20 kalorii. Ponadto zawierają dużo tłuszczu. Łyżka (25 gramów) cukier zapewnia 49 kalorii. Jeśli dodasz do kawy na łyżkę cukru i śmietany, zwiększaj zawartość kalorii około 100 kalorii. Taki zwyczaj może prowadzić do przyrostu wagi.

Nie dodawaj kremowego oleju do kawy. Jedna łyżka (25 gramów) masła zawiera 102 kalorie i prawie 12 gramów tłuszczu. A potem, a drugi zapobiega odchudzaniu. Zamiast kremowego oleju, dodaj mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka kokosowego bez cukru, co da kawę dodatkowy zapach.

Obejrzyj krem i mleko bez cukru. Mleko do kawy często zawiera cukier i inne dodatki, w których występują puste kalorie. Ucz się składu produktów i ocenić liczbę kalorii w jednej porcji.

Jeśli masz smak zwykłej kawy bez dodatków zbyt cięte, spróbuj pić zimną kawę. Często ma miękki smak. Podczas oglądania zimnej kawy nie zawiera cukru.

Umieść zwykłą kawę Różne pachnące dodatki. Dodaj mały cynamon w kawie, czyste kakao lub miód, aby słodzić napój i poprawić to smak.

Obraz zatytułowany Traktowanie ADHD z kroku kofeiny 6

3. Unikaj różnych napojów kawowych. W wielu kawiarniach i kawiarniach, specjalne napoje oparte na kawę są sprzedawane, które charakteryzują się atrakcyjnym smakiem i aromatem. Jednak takie napoje często przypominają słodkie desery i zawierają dużą ilość kalorii i dodali tłuszcz. Jeśli spróbujesz schudnąć, daj preferować prostą kawę i tylko od czasu do czasu oddaj się innymi napojami kawowymi.

Przed zakupem napoju kawy sprawdź swój skład. Jeśli kompozycja nie zostanie określona, poproś sprzedawcę lub kelner, aby wymienić produkty używane podczas przygotowywania tego napoju.

Obraz zatytułowany pozbyć się kwasowości kroku 14

cztery. Szukaj sposobów zmniejszenia liczby spożywanych kalorii. Pamiętaj, że czasami możesz dać sobie przeoczyć i pić jeden lub inny napój kawowy, ale jeśli chcesz regularnie oddawać się takimi napojami, a jednocześnie unikać niepotrzebnych kalorii, pomyśl o tym, jak można wymienić niektóre składniki.

Zamów minimalne porcje i poproś o dodanie cukru bez cukru zamiast standardowych składników, mleka o niskiej zawartości tłuszczu i sztucznych słodzików. Poproś o kogoś, kto przygotowuje się do ciebie kawę, nie dodawaj bitej śmietany z góry. Wszystkie te środki pomogą Ci uniknąć dużej liczby pustych kalorii.

Część 4 z 5:

Zrównoważyć dietę

jeden. Całkowicie jeść i jeść bogate w składniki odżywcze. Na diecie odchudzania odgrywa najważniejszą rolę. Trzykrotnie zrównoważone i zdrowe odżywianie pomoże Ci schudnąć i spalić dodatkowy tłuszcz. Świeże produkty zawierają wiele witamin, mikroelementów i złożonych węglowodanów, a także umiarkowanej ilości tłuszczu, co przyczynia się do dobrego samopoczucia i pomaga złagodzić wagę.

Aby zmniejszyć zapytania kalorii, zmniejsz dzienną stawkę 500-1000 kalorii. Pamiętaj, że nie należy zmniejszyć konsumpcji dziennej poniżej 1200 kalorii, ponieważ w tym przypadku nie można osiągnąć oczekiwanego wyniku (twoje ciało zajmie to jak głód i zacząć oszczędzać energię i tłuszcz) i narażać ich zdrowie niepotrzebne ryzyko. Istnieje wiele witryn z kalkulatorami, z którymi można obliczyć ile kalorii spożywasz dziennie, na przykład http: // ZdrowyweForum.Org / eng / kalkulatory / wymagane / i https: // Supertracker.USDA.GOV / BWP / INDEX.Html (po angielsku).
Dołącz różne produkty z głównych pięciu grup w diecie i jedz je zarówno z głównymi posiłkami, jak i podczas przekąsek. Grupy te obejmują owoce, warzywa, zboża, białko i produkty mleczne. Zróżnicuj dietę, aby uzyskać różne składniki odżywcze, które są niezbędne do zdrowia i nadwagi. Wiele przydatnych produktów spożywczych jest bogaty w włóknach spożywczych, które przyczyniają się do uczucia sytości przez cały dzień.
Jedz świeże owoce i warzywa, takie jak maliny, jagody, brokuły i marchewki. Używaj produktów stałych ziarna, takich jak makaron i chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, brązowy ryż i różne owsianka. Jako źródło białka, jeść mięso wieprzowe i mięso drobiowe, a także fasolę gotowaną, jajka i makaron orzechowy. Używaj produktów mlecznych: sery, jogurt, krowy i mleko orzecha włoskiego, a nawet lodów.

Obraz zatytułowany pozbyć się kwasowości Krok 17

2. Powiedz mi, że nie ma niezdrowego jedzenia. Takie jedzenie może mieć doskonały smak, ale jest najgorszym wrogiem dla tych, którzy trzymają dietę. Często niezdrowa żywność jest przytłoczona nadmiarami kalorii i tłuszczu, co zapobiega resetowi wagi.

Powstrzymaj się od żywności skrobiowej gotowanej z oczyszczonych węglowodanów, takich jak białe odmiany chleba, makaron, ryż i pieczenie. Nie jedz tych produktów ani nie zastępuj ich analogami z solidnych ziaren - pomoże ci ugasić głód i schudnąć.

Kupując produkty, naucz się etykiet i sprawdzić, czy w ich kompozycji nie ma ukrytego cukru. Zwróć uwagę na składniki, takie jak syrop kukurydziany, sacharoza, dekstroza i maltoza - to wszystkie rodzaje cukru. Słowa z końcem "-Oza" Oznacz cukier.

Obraz zatytułowany Cope z cukrzycą typu 2 Krok 7

3. Zmień swoją dietę stopniowo. Zdrowa żywność nie jest osiągana za kilka tygodni, musi zrobić całe moje życie. Więc możesz schudnąć i utrzymać optymalną wagę. Możesz znaczyć dramatycznie zmienić dietę, ale należy to zrobić stopniowo, aby później nie powrócić do niezdrowych nawyków.

Na początek, pomyśl o zastrzeczeniu recyklingu i niezdrowej żywności dla czegoś bardziej przydatnego. Na przykład spróbuj zamiast białego, jest brązowy ryż. Możesz także zastąpić część warzyw ryżowych. Nie kupuj żetonów ziemniaczanych i zamiast tego zrobić kukurydziane kukurydzy lub żetony z kapusty.

Raz w tygodniu lub w osiągnięciu innego celu zrób sobie relaks. Pomoże to pokonać pokusę i uniknąć dodatków.

Obraz zatytułowany pobyt obudzić wartość kofeiny krok 15

cztery

Zrobić plan mocy. Prawy plan pomaga powstrzymać się od niezdrowych nawyków żywności. Za pomocą planu energetycznego możesz kontrolować liczbę spożywanych kalorii i upewnić się, że twoje ciało dostaje wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Zaplanuj codziennie trzy główne posiłki i dwie lekkie przekąski. Spróbuj dywersyfikować jedzenie. Na przykład śniadanie kieliszek jogurtu ze świeżymi jagodami, tosty z solidnych ziaren i filiżankę kawy z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Na lunch, zjedz sałatkę różnych warzyw, grillowane na grillowanym kurczakiem mały hummus. Miej obiad w rodzinie rodziny z małą sałatką i gotowane na parę kalafiora. Jeśli chcesz deser, zjedz trochę świeżych owoców lub lodów owocowych bez cukru.

Jeśli wiesz, że zjeżdżasz z domu, trzymaj się w swoim planie. Poznaj menu planowanej restauracji za pomocą Internetu lub zadzwoń z wyprzedzeniem i dowiedz się, jakie są tam zdrowe dania. Wybierz kilka zdrowych opcji w menu i włącz je do planu mocy. Przywróć z różnych przekąsek, wyrobów piekarniczych, naczyń z obfite sosem i smażoną żywnością. Zamów zamiast deserowego espresso, jeśli nie musisz wkrótce iść do łóżka.

Część 5 z 5:

Regularnie angażować się w sport

jeden. Regularnie ćwiczyć. Połączenie ćwiczeń fizycznych z kawą i zdrową dietą pomoże ci bez szkody dla zdrowia, aby schudnąć (około 0,5-1 kilograma tygodniowo). Aby szybko schudnąć, w taki czy inny sposób aktywności fizycznej 5-6 razy w tygodniu.

Spróbuj ćwiczyć co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnych ćwiczeń. Z reguły, aby schudnąć, powinieneś poświęcić każdego dnia, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut. Jeśli nie jesteś w stanie uprawiać sportu przez 30 minut z rzędu, przełam ten czas na krótsze odstępy. Na przykład możesz trenować dwa razy na 15 minut.
Wybierz rodzaje ćwiczeń, które lubisz, takie jak spacery, jogging, pływanie lub jazda na rowerze. Należy pamiętać, że ćwiczenia fizyczne obejmują zespołowe sportu, skoki na trampolinie lub liny i tym podobne.

Obraz zatytułowany pozbyć się kwasowości Krok 9

2. Wykonaj ćwiczenia mocy. Więcej kalorii są spalane w mięśniach niż w tkance tłuszczowej (nawet w spoczynku), więc muskulatura pomoże Ci pozbyć się kalorii nawet podczas snu. Aby szybko schudnąć, dodaj kilka prostych ćwiczeń energetycznych do codziennego szkolenia. Chociaż nie ma uniwersalnych zasad, ile czasu na poświęcenie się szkoleń energetycznych, staraj się w nich angażować się co najmniej dwa razy w tygodniu.

Przed kontynuowaniem szkolenia pomyśl o konsultacji z profesjonalnym instruktorem. Weźmie pod uwagę twoje cele i możliwości oraz pomóż wybrać odpowiednie ćwiczenia mocy.

Ćwiczenia, w których działa ciało. Na przykład takie ćwiczenia mocy jak przysiady i ataki wzmacniają mięśnie nóg i kory, a także górnej połowy ciała. Jeśli ciężko zajmujesz się obciążeniem, spróbuj użyć Expander.

Innym sposobem wzmocnienia mięśni są regularne klasy jogi lub pilates. Możesz kupić DVD z lekcjami jogi lub pilates, znajdź lekcje wideo w Internecie lub zarejestruj się do odpowiedniej sekcji.

Obraz zatytułowany Fight Pandemic grypa Krok 10

3. Jak odpocząć. Normalny reszta nie jest mniej ważna dla zdrowia niż odpowiednie odżywianie i ćwiczenia. Brak reszty może prowadzić do przyrostu masy ciała z powodu zwiększonego napięcia i stresu. Spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, w przeciwnym razie brak snu może przekroczyć swoje wysiłki i zmniejszyć wpływ innych zdrowych nawyków.

Odpocznij od szkolenia co najmniej jeden dzień w tygodniu. Pomoże ci organizmowi wzrost mięśni i odzyskać po ćwiczeniach i ładunkach. Możesz połączyć ten dzień w dniu, przydzielony na przejście w odżywianiu.

Spać każdej nocy co najmniej siedem, a lepsze 8-9 godzin. Jeśli czujesz zmęczenie w środku dnia, zajmiesz się 30 minut.

Rada

Aby osiągnąć najlepsze wyniki, łączą zużycie kawy z zrównoważonym zdrowym odżywianiem i regularnym ćwiczeniem. Gdy słabość próbuje polegać tylko na jednej metodzie, mogą zapobiec osiągnąć ich celów, a nawet szkodzić zdrowiu.

Ostrzeżenie

Chociaż kawa nie powoduje wrzodu żołądka, może denerwować już istniejący wrzód.