Jak spalić kalorie: 7 kroków -

Najprawdopodobniej wiesz również, że aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż konsumować. W tym artykule rozważymy szczegółowo kilka prostych sposobów nagrywania kalorii, które można dołączyć w codziennym życiu.

Kroki

jeden. ERZAITE. Badania pokazują, że smukły ludzie próbują około 150 minut dziennie więcej niż tłuszcz. Takie działania takie jak stukanie stóp lub palców, wiatr włosów na palcach podczas rozmowy i t. RE., może spalić 350 kalorii dziennie, a to jest 4.5-13.5 kilograma rocznie! Nazywa się to zanieczyszczeniami termogenezy (schludny), każdy ruch, który nie jest uważany za ćwiczenie. Możesz zatem spalić dodatkowe 100-150 kalorii na godzinę. Oto kilka pomysłów:

W pozycji stojącej spalasz o 50% więcej kalorii niż siedzenie. Stój podczas rozmowy przez telefon, użyj komputera lub przeczytaj gazetę.
Jeszcze lepiej chodzić. Stepping, spalasz 90 kalorii bardziej niż siedzieć na miejscu. Zdobądź nawyk chodzenia podczas rozmowy przez telefon.
Zdobądź pulpit, który może być używany w pozycji stojącej, a nawet lepiej, łączą stół z bieżnią. Jeśli podczas pracy pójdziesz z prędkością 1.6 km na godzinę, dodatkowo spalasz 100 kalorii na godzinę. Jeśli zrobisz to, aby to zrobić 2-3 godziny dziennie, możesz zresetować 20-27 kilogramów rocznie. Zaleca się rozpocząć od małych obciążeń - przejdź do 15 minut co godzinę, a następnie stopniowo zwiększaj czas. Aby osiągnąć te same wyniki, możesz użyć mini kroku, jeśli masz stół lub oglądanie telewizji.

Obraz zatytułowany spalić kalorie Krok 2

2. Użyj kofeiny, ale unikaj cukru i śmietany.Kofeina ma tendencję do zwiększenia liczby spalania kalorii, prawdopodobnie dlatego, że stymuluje termogeneza: Twoje ciało wytwarza ciepło i energię z trawienia żywności, a wzrost poziomu energii oznacza, że poruszasz się więcej i spalasz więcej kalorii. 250 miligramów kofeiny podczas posiłków może zwiększyć ilość kalorii spędzonych na metabolizmie, 10%. W szczególności zielona herbata, szczególnie przyczynia się do spalania kalorii. Dlatego zamiast lemoniady lub innego napoju kalorii pij filiżankę kawy lub herbaty bez cukru. Unikaj cukru, mleka, śmietany i innych dodatków kalorii, aby nie zastąpić spalonych kalorii. Przyzwyczajenie się do kawy lub herbaty bez cukru zajmie trochę czasu, ale pomożesz kupować wysokiej jakości ziarna kawy i spawania.

Obraz zatytułowany spalić kalorie Krok 3

3. Zwiększ liczbę spalania kalorii po posiłkach, zwiększając część warzyw i stopniowo odmawiający produktów mięsnych i mlecznych. Twoje ciało zużywa około 200 kalorii do trawienia żywności. Ludzie, którzy używają owoców włóknistych, warzyw, złożonych węglowodanów, a także mięso o niskiej zawartości tłuszczu, spalają więcej kalorii po jedzeniu. W rzeczywistości wegetarianie pali się, a więc więcej kalorii niż wszechmrzejsi ludzie. Nie ma znaczenia, co jesz, 5 g sosu Tabasco w dowolnej danie może zwiększyć metabolizm o 12-20 procent przez dwie godziny po posiłkach. Jest to spowodowane przez kapsaicynę, składnik odżywczy, który jest częścią ostrego papryki chili.

Obraz zatytułowany spalić kalorie Krok 5

cztery. Pij wodę z lodem. Zimniejsza woda, którą pijesz, tym większe kalorie, które spalasz, gdy twoje ciało spędziło więcej energii do ciepłej wody. Jeśli pijesz 8 szklanek wody lodowej dziennie, będziesz się spalić na 70 kalorii więcej niż gdybyś wypił 8 szklanek wody w wodzie. W rzeczywistości ta metoda nadaje się do jakichkolwiek napojów niealorycznych, dzięki czemu można dodać lód w kawie lub herbaty bez cukru. Należy pamiętać, że w ten sposób będziesz musiał pozbyć się nadmiaru na bardzo długi czas - 435 szklanek wody lodowej (około dwóch miesięcy, w tempie 8 szklanek dziennie), aby stracić pół kilograma. I nie przestajesz. Istnieje coś takiego jak zatrucie wodne, które może mieć nawet śmiertelny wynik.

Obraz zatytułowany spalić kalorie Krok 6

pięć. Chłodny. Dreszcze płonie kalorii. Jeśli jesteś w stanie pozostać na ulicy w zimnej pogodzie, znacznie zwiększyć liczbę spalonych kalorii. Nawet jeśli nie jesteś podświetlony, będziesz się spalić o 3-7% więcej kalorii, ponieważ twoje ciało próbuje cię ogrzać (ta sama zasada, jak i podczas wody z lodem). Nie przesadzaj i nie choruj!

Obraz zatytułowany spalić kalorie Krok 7

6. Liczba kalorii spalonych proporcjonalnie do masy mięśniowej. Użyj 20-30 gramów białka przez 10 minutowy trening, a zaczniesz zwiększyć masę mięśniową i spalić więcej kalorii.

Obraz zatytułowany spalić kalorie Krok 8

7. Małe spożycie żywności co dwa godziny wspierają metabolizm i przyczynia się do spalania kalorii.

Rada

Pierwsze kroki do utraty wagi powinny obejmować dietę i ćwiczenia. Powyższe wskazówki nie doprowadzi do znacznej utraty wagi, jeśli dieta pozostała taka sama.
Wymiana fasoli mięsnej może przyczynić się do utraty wagi, ponieważ te ostatnie są łatwiejsze do strawienia.

Ostrzeżenie

Niektóre małe rzeczy na pewno pomogą spalić dodatkowe kalorie, ale nie jest to łatwe. Na przykład kofeina może pomóc nieco przyspieszyć metabolizm po jedzeniu, ale może powodować szkody, zwłaszcza jeśli zaczniesz myśleć w następujący sposób: "Cóż, raz 250 ml kofeiny zwiększa metabolizm o 10%, musisz wypić 500 ml i cieszyć się żetonami". Ostatecznie możesz mieć tachykardię, bezsenność i zacznie drżenie rąk. Samodzielne przeniesienie nie zastąpi zdrowej diety. Wskazówki te, aby poprawić wyniki swojej diety, więc nie przesadzaj. Może on tylko szkodzić zdrowiu.
Przed rozpoczęciem stosowania dowolnej diety lub zmiany diety, omówić to z lekarzem. Uzyskaj profesjonalne porady podczas zmiany reżimu energetycznego lub wysiłku fizycznego. Tipy te nie są przeznaczone do użytku jako kompleksowy plan odchudzania.