Jak zmniejszyć wzdęcie spowodowane przez włókno

Dieta o wysokiej włóknach ma wiele zalet. Włókno pomaga kontrolować wagę i poziom cholesterolu i zapobiega zaparciom. Włókno również poprawia trawienie. Niemniej jednak błonnik często staje się przyczyną brzucha, w jakiejkolwiek formie nie jest zawarta do twojego ciała. Bakterie Takakak różnią się zdolnością do trawienia różnych rodzajów włókna, różne źródła światłowodów mogą wytwarzać różne ilości gazu.Każda osoba reaguje na światłowód na swój sposób, zatem wciągnij cierpliwość i wypróbować różne źródła światłowodu, na pewno znajdziesz to, co jest odpowiednie dla Ciebie, a błonnik przyniesie Ci tylko korzyści, bez bezpieczników i tworzenia gazu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Dostosowywanie diety

jeden. Zrozumieć różnicę między rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym włóknem. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją dwie formy włókna i powinieneś również wiedzieć, jakie produkty są rozpuszczalne, a które nierozpuszczalne włókno.

Rozpuszczalny błonnik rozpuszcza się w wodzie, tworząc substancję podobną do żelu, która zmniejsza poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Spowalnia również trawienie i częściej prowadzi do formacji gazowej. Rozpuszczalny błonnik jest zawarty w otręby owsa, jęczmienia, orzechów, nasionach, fasoli, soczewicy, groszku i niektórych owoców i warzyw.
Nierozpuszczalny błonnik nie rozpuszcza się w wodzie. Poprawia postępy żywności na przewodzie pokarmowym, a także przyspiesza trawienie. W rezultacie powstają mniej gazów z nierozpuszczalnego włókna niż rozpuszczalne. Nierozpuszczalny włókno jest zawarty w takich produktach, takich jak mąka pszenna, otręby pszenicy, orzechy, fasolki szparagowe i ziemniaki.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 2

2. Wymień produkty bogate w rozpuszczalny błonnik, na żywności bogatych w nierozpuszczalny światłowód. Ważne jest również, aby obserwować saldo w stosowaniu światłowodów i istnieją produkty bogate zarówno w rozpuszczalnym, jak i nie rozpuszczalnym włóknie. Więc oszczędzasz zdrowie i wzbogacić dietę światłowodową.Aby zmniejszyć tworzenie gazu, zastąpić niektóre produkty zawierające rozpuszczalną tkankę na produktach zawierających nierozpuszczalną tkankę.

Na przykład Brans OAT składają się głównie z rozpuszczalnego włókna i otręby pszenicy składają się z nierozpuszczalnego włókna. Dlatego babeczki i owsianka z otręby pszenicy doprowadzą do mniejszej formacji gazowej niż owsianka lub babeczki lub otręby owsiane.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 3

3. Jedz suszone fasole zamiast w puszkach. Rośliny strączkowe są znane jako główna przyczyna formacji gazowej w organizmie, ale suszona fasola przynosi mniej problemów. Umyj fasolę przez noc, zmniejszy negatywne konsekwencje układu pokarmowego.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 4

cztery. Unikaj używania kalafiora, białej kapusty i brokułów. Produkty te są bogate w błonnik, ale powodują wzdęcia brzuszne i zwiększone formowanie gazu. Zmniejsz stosowanie tych produktów do 1 raz na miesiąc lub zastąp je innymi warzywami, które prowadzą do mniejszej formacji gazowej.

Arkusze warzywa, takie jak szpinak, zielenie i sałatka, składają się z prawie jednego włókna nierozpuszczalnego, więc są one dobrym źródłem włókna i nie powodują zwiększonej formacji gazowej.

Unikaj stosowania surowych warzyw, ponieważ ciało jest trudniejsze, aby je trawić, dlatego doprowadzi do formacji gazowej. Gotować warzywa do pary lub przygotować je w inny sposób przed użyciem.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 5

pięć. Stopniowo dodaj błonnik do swojej diety.Bakterie w żołądku i jelitach cienkich potrzebują czasu, aby dostosować trawienie tkanki. Jeśli wejdziesz do diety od razu z włókien, może prowadzić do formacji gazowej, wzdęcia, skurczów i biegunki. Zwiększ dawkę 5 gramów dziennie przez 1-2 tygodnie, dając wystarczająco dużo czasu na dostosowanie.

Na początku zabierania błonnika możesz napotkać wzdęcia i formację gazową. Ale w czasie twoje ciało przyzwyczai się do włókien, wzdęcia i formacji gazu zmniejszy się przez siebie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 6

6. Szybkość zużycia włókien dla osoby dorosłej - od 20 do 35 gramów. Jest to zalecana dawka światłowodowa dla starszych dzieci, młodzieży i dorosłych, zajmuje ponad 35 gramów światłowodów dziennie.

Małe dzieci nie jedzą w dniu takiej kalorii, aby osiągnąć tę normę. Ale w diecie dzieci powinny być produktami pełnoziarnistymi, świeżymi owocami, warzywami liściami, więc z czasem będą działać tolerancji na błonnik, który jest przydatny do bardziej dorosłego wieku.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 7

7. Pij wodę z każdym posiłkiem. Woda pomaga wcisnąć światłowód przez swój układ trawienny. Woda pomaga zapobiegać utwardzeniu włókna i jej szycia w jelicie stałym. Brak wody i stagnacji włókien w ciele może prowadzić do nieprzyjemnych momentów w łazience.

Jeśli pijesz kawę w ciągu dnia, nie zapomnij jeść i wystarczającej wody. Domy kawowe mają właściwość moczopędną, pochodzi płyn z ciała, w widoku moczu. Może to prowadzić do odwodnienia. Na każdym drinkuje filiżankę z cafferyzowanego napoju, powinno być 2 szklanki napoju decounizowanego. Zbyt wiele kofeiny, obciążonych dietami wysokiej włóknami, może prowadzić do tworzenia zaparcia i gazu.

Metoda 2 z 2:

Jedzenie profesjonalnych produktów

jeden. Weź to przygotowanie jak Beano. Beano jest lekiem sprzedaży narkotykową, która zawiera naturalne enzymy, aby zapobiec tworzeniu brzucha i gazu podczas biorki. Beano zmniejsza ilość gazu wydzielanego przez włókno, które jesz i zmniejsza liczbę gazów, które produkujesz po jedzeniu.

W niektórych badaniach Beano jest reprezentowany jako skuteczny lek do uwolnienia, gdy tworzenie się huśtawki i gazu z żywnością bogatą w błonnik.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 9

2. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem bicia. Codzienny odbiór leków, takich jak Metamocil i KonSYL, może być bardzo skutecznym sposobem na wygodne spożycie tkanki dla ciała.Przed rozpoczęciem spożycia włókien należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki, które mogą angażować się w interakcję z włóknem.

Zacznij odbierać błonnik z małej ilości, tak aby ciało dostosowuje się do nowego leku, i który uciekasz z dmuchanej i gazowej formacji. Pij więcej wody w ciągu dnia.

Biorąc suplementy z włóknem może zmniejszyć zdolność organizmu do absorbowania niektórych leków, na przykład, aspiryny, warfarynę (warfaryna handlowa macicy, Warfarex, Kumadin, karbamaz, karbamazepina (Zeptol, Carbalpsin Retard, Tegretol, Finklepsin). Dodatki te mogą również zmniejszyć poziom cukru we krwi. Lekarz musi dostosować dawkę leków lub insuliny, jeśli masz cukrzycę, a chcesz wziąć włókno.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 10

3. Idź do lekarza, jeśli masz ból brzucha, biegunkę, krzesło krwi. Bouts of Nadmierne wzdęcia, odłykanie, formacja gazowa może iść sama. Ale jeśli objawy nie znikają lub masz stały ból brzucha, biegunkę, stołek krwi, nieplanowaną utratę wagi, ból w klatce piersiowej, należy przejść do lekarza.

Objawy te mogą wskazywać na problemy układu pokarmowego.