Jak obniżyć cukier we krwi z dietą

Kroki

2. Wybierz właściwe węglowodany. Ogólnie rzecz biorąc, cała żywność zamienia się w cukier we krwi i jest spożywany dla energii, aby uniknąć jedzenia takiego jedzenia, gdzie wszystko dzieje się bardzo szybko. Cukier i skrobia (który jest w białym chlebie, skrobi kukurydzianej i wielu innych jedzenia) są przetwarzane bardzo szybko, należy unikać. Z drugiej strony, owoce, warzywa, pełnoziarniste rośliny strączkowe (soczewicy i fasoli) oraz umiarkowaną ilość nie tłustych produktów mlecznych są przetwarzane stopniowo bardziej użyteczne źródła energii dla prawie wszystkich, zwłaszcza dla tych, którzy unikają wysokiego poziomu cukru we krwi.

3. Jedz więcej światłowodów. Włókno czyści system i "Rozpuszczalne włókna" (Patrz poniżej) Pomóż kontrolować poziom cukru. W większości warzyw dużo włókna, zwłaszcza w tych, gdzie są zielone liście. W wielu owocach, orzechach roślinnych istnieje również wiele światłowodów, jak w produktach pełnoziarnistych.

cztery. Jedz ryby dwa razy w tygodniu lub więcej. W rybach dużo białka, który nie wpływa na poziom cukru jako węglowodany. Ryba jest również mniej tłuszczu i cholesterol w porównaniu z produktami mięsnymi i mlecznymi. Wiele odmian rybnych, w tym łososia, makreli i śledzia, ma również wysoki odsetek treści Omega-3, co zmniejsza ilość tłuszczów zwanych triglicerydami i jest na ogół bardzo przydatny dla zdrowia. Unikaj spożywania ryb o wysokim poziomie rtęci, na przykład, rybą miecz i królewską makrelem.

pięć. Jedz więcej owsianych. Niepowodzenie owsiane powoli trawionego, co zapobiega skokom z cukru we krwi i nadaje organizmowi właściwą energię.Fasola i soczewicy są również bardzo przydatne. Niektórzy ludzie narzekają na zwiększoną formację gazową z tych produktów, ale twój układ trawienny powinien się do nich przyzwyczaić, więc nie oceniaj tak szybko. We wszystkich tych produktach są rozpuszczalne włókna, które utrudniają absorpcję cukru i węglowodanów, co jest bardzo ważne.

6. Szukaj warzyw bez skrobi. Brokuły, szpinak i zielony groszek są doskonałym przykładem. Warzywa te zawierają niewielką ilość węglowodanów, więc nie wpływają na poziom cukru, ale są również bogate w błonnik i mają efekt oczyszczania. Fasola, soczewica i owies są zdecydowanie żywnością z skrobą, ale ich rozpuszczalne włókna są ważniejsze.

7. Jeśli chcesz słodko, możesz jeść truskawki. Pomimo jej słodyczy, są rzeczywiście bardzo niewiele węglowodanów w truskawce, a zatem nie wpływa na poziom cukru we krwi. Zawiera również dużo wody i czujesz się zadowolony przez dłuższy czas. Truskawkowy śpiew, nie uwodzi z innymi szkodliwymi słodyczami.

osiem. Pij więcej wody. Soda i słodkie soki natychmiast zwiększa poziom cukru. Wymień te napoje wodą, tonikiem bez cukru lub gazowanej wody.

dziewięć. Dodaj cynamon. Niektórzy eksperci uważają, że cynamon utrudnia poziom cukru we krwi, zwłaszcza u osób z cukrzycą. Dokładne wyniki nie są jeszcze znane, ale pierwsze badania potwierdzają teorię.

2. Zastąp. Zamiast zmieniać dietę, możesz zastąpić niektóre produkty na zdrowszy, co może wpływać na poziom cukru.

3. Rozważ swoje węglowodany. Szczególnie uważnie rozważyć wyrafinowane węglowodany, których używasz, takich jak białe produkty mąki, słodkie zboża i prażona żywność. Węglowodany bardzo mocno wpływa na cukier we krwi, ponieważ szybko zmieniają się w glukozę.

cztery. Sprawdź indeks glikemiczny. Indeks glikemiczny stosuje węglowodany oparte na tym, jak zwiększa poziom cukru we krwi po ich użyciu. Jedzenie z niskim indeksem nie podniesie poziomu cukru, w przeciwieństwie do żywności z wysokim indeksem.

• Cała rodzina może mieć zdrowe produkty - nie oddzielaj się od innych. Wszystko, idąc do zdrowego i właściwego odżywiania, razem wygrał tylko.
• Gdzie można, nie usuwaj skórki warzyw i owoców, ponieważ większość produktów żywieniowych jest pod skórą, a jeśli strzelasz ze skórą, a następnie usuwasz witaminy same. W przypadku obróbki termicznej warzyw spróbuj użyć bulionu z zupy do sosu, na przykład, aby pozostawić witaminy w wodzie. Kiedy jesz sałatkę surowych warzyw, dokładnie dostajesz dużo nieleczonych witaminos- po prostu dokładnie umyć warzywa.
• Porozmawiaj z lekarzem, zanim drastycznie zmień swoją dietę. Lekarz może oglądać z wami programu do określania najbardziej zdrowego planu, który nadaje się do Twoich potrzeb, i może cię kierować i ostrzec o negatywnych stronach.
• Wielu Go. Ćwiczenia pomagają w swojej diecie, aby zwiększyć metabolizm i utrzymywać w formie. Spacer jest idealnym sposobem ćwiczeń na każdy dzień.. Jeśli masz cukrzycę, lekarz musi powiedzieć, jak utrzymać pożądany poziom cukru we krwi, aby poradzić sobie z różnym wysiłkiem fizycznym. Gdy tylko zainstalujesz rutynowy program ćwiczeń, będzie lepiej wiedzieć o saldzie w żywności i lekach, co pozwoli Ci produktywnie angażować, że będzie częścią twojego planu rozwiązania cukru.

• Nie zmniejszaj poziomu cukru we krwi do minimum. Bardzo niski poziom cukru we krwi może gromadzić zdrowie, a także bardzo wysoki poziom. Po przeprowadzeniu testów i znajdziesz warunki zgodnie z diagnozą cukrzycy, oznacza to, że proces organizmu automatycznie regulowany przez układ endokrynny nie radzi sobie sam, więc musisz zwrócić uwagę na tę chwilę. Pamiętaj, za dużo lub mały cukier (i cukier na diecie) nie jest dobry. Dlatego oferujemy rośliny strączkowe i soczewicy w diecie. Produkty te zamieniają się w cukier we krwi, są znacznie wolniejsze, dają energię na dłuższy okres, który jest idealny w twojej sytuacji. Trzy rzeczy, które powinny zrównoważyć osobę z cukrzycą, jest: dieta, ćwiczenia i leki. Wszystkie trzy muszą być prawidłowo zrównoważone.