Jak uniknąć zaparcia

Kroki

2. Weź włókno w postaci dodatków. Jeśli wątpisz, że masz wystarczającą ilość światłowodów, spożywanie żywności bogatych w ten element, możesz wziąć włókno w postaci dodatków. Z reguły takie dodatki są sprzedawane w postaci proszku, które muszą być mieszane z wodą, a następnie pije. Skład dodatków obejmuje włókna pochodzenia roślinnego.Nie przesadzaj jednak, duża ilość błonnika może prowadzić do biegunki i innych skutków ubocznych. Dlatego weź tylko zalecaną dawkę.

3. Pij sok z Prunes. Śliwki to naturalne źródło światłowodu. Ponadto zawiera również sorbitol, który jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Jeśli podoba Ci się smak Prunes, możesz jeść śliwki lub picie z tego soku każdego ranka. Śliwki poprawia decetację i jest lepsza zapobieganie zaparciom.

cztery. Codziennie jogurt. Czasami przyczyną zaparcia jest dysbakeroza w jelicie. Użyj jogurtu, który zawiera probiotyki. Pomoże to przywrócić florę jelitową, która jest niezwykle ważna dla dobrego trawienia. Pij szklankę jogurtu na śniadanie każdego ranka. Jest to świetny sposób na zapobieganie zaparciom.

pięć. Pić dużo wody. Bardzo często przyczyną zaparcia jest niewystarczająca zużycie wody. Jeśli twoje ciało cierpi na odwodnienie, najprawdopodobniej ten delikatny problem nie pominął. Pij wodę z każdym spożyciem posiłków i w dowolnym momencie, gdy chcesz pić, aby uniknąć odwodnienia.Pij 8-10 filiżanek cieczy każdego dnia (1 - 1.2l).

2. Zmniejsz spożycie napojów alkoholowych. Napoje alkoholowe, takie jak wino, piwo, whisky i inne, prowadzą do odwodnienia, co znajduje odzwierciedlenie w spójności krzesła. Jeśli często cierpisz na zaparcia, spróbuj zmniejszyć spożycie alkoholu. W skrajnych przypadkach możesz pić szklankę napoju alkoholowego. Jeśli nadal zdecydujesz się pić napoje alkoholowe, napij szklankę wody po każdym przyznaniu napoju alkoholowego.

3. Zmniejsz konsumpcję kofeiny. Kofeina może pomóc w walce z zaparciami, ponieważ jest to środek moczopędny. Jednakże, jeśli w twoim przypadku problem zyskał przewlekłego charakteru, a następnie użycie kofeiny może pogorszyć swój stan, ponieważ może prowadzić do odwodnienia. Jeśli masz nawyk picia trzech filiżanek kawy dziennie, spróbuj zmniejszyć spożycie kofeiny, aby ocenić swój stan. Spróbuj pić tylko jeden kubek dziennie lub pić kawę lub niską zawartość kofeiny.

cztery. Jeśli czujesz, że wezwanie do decetacji, nie ignoruj ​​ich. Kiedy jesteś na drodze, najprawdopodobniej trudno ci zaspokoić wniosek ciała o decetację.Nie jest to jednak zbyt dobre dla twojego układu trawiennego. Brak otoczenia jest częstą przyczyną zaparcia. Dlatego, gdy tylko ciało da ci sygnał, słuchaj go.

pięć. Pozostań aktywny fizycznie. Bieganie, jogę i inne wysiłki fizyczne poprawiają trawienie.Jeśli doświadczasz zaparcia, idź na spacer lub uruchom. Zajęcia sportowe trzy lub cztery razy w tygodniu staną się dobrą zapobieganiem zaparciom.

6. Zmień pozycję ciała podczas decetacji. Niektórzy ludzie przyznają, że siedzenia w toalecie nie jest najlepszą postawą procesu defekacji. Wielu z nich odkryło, że kucki sprawia, że ​​proces jest łatwiejszy. Kiedy siedzisz w toalecie, nie umieszczaj stóp na podłodze. Zamiast tego użyj podnóżków na krawędziach toalety lub podnieś toaletę nogami. Dokręć kolana tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe. Taka pozya zwiększy ciśnienie na jelitach i ułatwi przejście krzesła.

2. Wypróbuj sól angielską. Sól zmieszana z wodą działającą jako środek przeczyszczający, pomagając z radością radosną łatwiejsze do wyjścia. Umieść łyżkę angielskiej soli w szklankę wody, poczekaj, aż sól zostanie rozpuszczona, a następnie pić roztwór.Godzinę później powinieneś uzyskać pożądany wynik.

3. Pij herbatę z dandelions. Root Dandelion - przeczyszczający używany przez wiele lat. Pij herbatę z dandelions każdego dnia i nie boisz się zaparcia. Jest to bezpieczna trawa, której możesz użyć jako środek przeczyszczający. Chociaż nie ma naukowych dowodów na skuteczność tego funduszu, doświadczenie sugeruje, że herbata z mniszek mniszka ułatwia proces defekacji.

cztery. Wypróbuj tabletki Senna. Uważa się, że środek przeczyszczający Senna nie tylko stymuluje cięcia jelita, ale zapobiega również ssaniu tłuszczów. Jest to dobre narzędzie, jeśli problem zyskał przewlekłą postać. Jednak te tabletki mają skutki uboczne, więc porozmawiaj z lekarzem przed ich zastosowaniem, jeśli masz choroby związane z trawieniem.

• Nie wahaj się dyskutować z lekarzem, problem zaparcia. Może zapewnić kwalifikowaną pomoc.
• Żywność bogata w błonnik jest trudna do strawienia. Popps często towarzyszą dietom opartym na zawartości wysokiej białka (na przykład diety Atkinson). Dieta, ograniczenie węglowodanów, najczęściej ograniczają ilość włókien i innych składników odżywczych. Jeśli podążasz za dietą Akinson, uwzględnić w swoim diecie Diety bogate w błonnik, na przykład brokuły.
• Znieczulenie często powodują zaparcia, ponieważ spowalniają ruch żywności przez jelit. Rozważ użycie LOPERamid. Jego wpływ jest podobny do opiatów, ale działa tylko na jelitach. Nie zapomnij użyć dużej ilości włókien, gdy bierzesz znieczulając. Jeśli problem utrzymuje się, możesz spróbować środków do zmiękczania krzesła.
• Nie wahaj się - lekarz słyszy o podobnym problemie stale.
• Niektóre jogurty sprzedawane w sklepach mlecznych zawierają enzymy przyczyniające się do trawienia.
• Jeśli problem jest przewlekłym, musisz skonsultować się z lekarzem lub specjalistą. Poinony są objawem wielu poważnych chorób, w tym niedrożności jelit, raka okrężnicy i raka odbytnicy.
• Regularnie jedz banany. Poprawiają trawienie i pomoc w zaparciu.

• Jeśli zaparcia zastępuje się z biegunką przez długi czas lub na krześle, zauważysz krew, a następnie, oczywiście, musisz skonsultować się z lekarzem.
• Wysoka dieta z włókna jest przydatna do jelita (być może dla trzustki i serca), ale nie używaj go w nadmiernych ilościach. Zbyt dużo błonnika może zmniejszyć ssanie składników odżywczych z żywności, wiążąc je w przewodzie pokarmowym. Jeśli bierzesz witaminy i suplementy odżywcze z włókna, weź je w różnych czasach, aby zwiększyć wydajność witamin.
• Pić dużo wody. Zbyt dużo wody może prowadzić do hiponatemii (niedobór sodu we krwi) i może być przyczyną śmierci. Nie pij więcej niż dziesięciu okularów dziennie. Nie pij napojów sportowych izotonicznych w dużych ilościach.
• Uważaj na wzrost sportów. Zacznij od małego i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz przeciwwskazania medyczne.
• Unikaj silnych środków przeczyszczających, zwłaszcza jeśli są używane przez długi czas. Niemożliwe jest nie doceniania znaczenia zapobiegania zaparciom, ale długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może zaszkodzić jelitowi i prowadzić do uzależnienia. Być może będziesz musiał spożywać suplementy odżywcze magnezu i światłowodu, jeśli nie otrzymasz tych substancji z jedzeniem.