Jak schudnąć w górnej części bioder: 8 kroków

Trudno schudnąć w określonej części ciała. Po schumieniu, waga przechodzi z całego ciała, a nie tylko z klatki piersiowej, brzucha lub biodra, nie wspominając o szczycie ud. Najlepszy sposób na połączenie ćwiczeń i diety, a teraz jak to zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Dieta

jeden. Podążaj za dietą. Ponieważ nie ma sposobu na schudnięcie w jednym miejscu, spalanie tłuszczu na całym ciele pomoże Ci pozbyć się tłuszczu na szczycie bioder. Jeśli cierpisz na nadwagę, zacznij od zmniejszenia liczby kalorii, które spożywasz, o 250-500 kalorii dziennie.

Jeśli masz 500 kalorii dziennie, a następnie schudnąć na pół miliona tygodniowo (3500 kalorii w 0,5 kg). Ale pamiętaj: nie obejmuje kalorii, które spalicie podczas treningu.

Obraz zatytułowany tracić górną wagę udową krok 2

2. Zmniejszyć zużycie tłuszczów. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietologów zaleca dorośli, aby ształtować konsumpcję żywności Girado 20-35 procent całkowitej kalorii. Ponieważ jeden gram tłuszczu odpowiada dziewięciu kalorii, w 2000 r. Dieta kalorii powinna wynosić 44-78 gramów tłuszczu dziennie.

Dieta do zmniejszenia poziomu cholesterolu zaleca stosowanie 27 procent tłuszczu z całkowitej kalorii (60 gramów tłuszczu dziennie z dietą na 2000 kalorii). Spróbuj włączyć przydatne (nienasycone) tłuszcze, jednocześnie ograniczając zużycie nasyconego. Produkty bogate w nienasyconych tłuszczach są oleje roślinne, takie jak oliwka i szybki, orzechy, nasiona i awokado.

Obraz zatytułowany tracić górną wagę udową Krok 3

3. FUELY Fiber. Większość ludzi nie zużywa zalecanych 20-38 gramów światłowodów dziennie. Produkty bogate w włókno przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ zwykle zawierają niewiele tłuszczów i kalorii i bogatych w składników odżywczych (takich jak owoce, warzywa, stałe ziarno i rośliny strączkowe). Włókno, więc pomaga poczuć sytość i satysfakcję dłuższy okres czasu. Jeśli masz dużo światłowodu, stracamy wagę (i spalamy tłuszcz) szybciej.

Produkty zawierające wiele światłowodów zwykle wymagają więcej czasu na żucie, powiadam o tym, że nie jesteś już głodny, więc prawdopodobieństwo przejadania zmniejszenia. Ataki z dużą ilością włókna mniej energicznie gęste, co oznacza, że zawierają mniej kalorii na tej samej ilości żywności.

Metoda 2 z 2:

Ćwiczenia na szczyt ud

jeden. Śledź przysiadych. Będą w formie nie tylko biodra, ale także pośladki i szczyt nóg. Aby zrobić przysiady:

Nogi na szerokości ramion, waga jest równomiernie rozmieszczona. Rozwiń palce nogi trochę i włóż ręce na dłonie w talii wewnątrz. Ramiona pozostają na dole.
Prosto z powrotem, kołysanie, jakbyś siedział na krześle, ramiona poruszają się do ud. Przenieś wagę kolan. Utrzymuj równowagę za pomocą mięśni prasowych.
Kolana muszą być na tej samej linii z nogami - nie przedstawiaj ich do przodu. Biodra powinny być równoległe do podłogi. Jeśli twoje obcasy wzniosły się, wróć do pierwotnej pozycji. Wydech, kichaj i wstań.
Jako alternatywa dla przysiadów, możesz wykonać kucki na ścianie (przysiady z powrotem do ściany i opóźnienia) lub użyj piłki do ćwiczeń.

Obraz zatytułowany tracić górną wagę udową Krok 5

2. Śledź Plie. Jest powód, dla którego baleriny są tak smukłe! Możemy dowiedzieć się czegoś, co mają coś.

Umieść nogi trochę szersze niż szerokość ramion i rozpowszechniaj skarpetki po bokach.

Wyprostuj ręce przed tobą. Pomogą ci zachować równowagę i przytrzymać proste tył. Wtedy zejdź jak w kucki. Pamiętaj, że kolana powinny znajdować się na jednej linii z skarpetami!

Powoli powróć do pierwotnej pozycji, podczas gdy udy nie powinny wykraczać poza linię tylnej. Wykonać ćwiczenie około minuty.

Obraz zatytułowany tracić górną wagę udową Krok 6

3. Dokonać oszustwa do przodu. Krople we wszystkich kierunkach są bardzo skuteczne - w pełni opracujesz biodra.

Rozpocznij proste, skręcać nogi razem, wyciągając prasę mięśniową.

Z prostym tyłem, podnieś prawą nogę i zrównoważyć ciało. Po znalezieniu punktu równowagi powoli przedstawił nogę do przodu i umieścić go na podłodze, zaczynając od pięty.

Wyprostuj lewą stopę, gdy będziesz obniżyć prawo, przytrzymując masę na przedniej nodze. Źródło do pozycji, w której prawy udo i lewe kawior równolegle do podłogi i przytrzymaj równowagę.

Wróć do pierwotnej pozycji, wypychając przednią stopę i zmień partie. Powtórz 30 sekund na każdej nodze lub tyle, ile możesz wytrzymać.

Obraz tytułowy tracić górną wagę udową Krok 7

cztery. Wykonaj ruchy kołowe pieszo. Często mogą być obserwowane w Pilates - doskonałe szkolenie dla tonu mięśniowego.

Leżeć na wygodnej powierzchni, takiej jak dywan do jogi lub pilates. Umieść ręce po bokach dłoni w dół.

Podnieś prawą nogę, skarpetkę wysłaną do sufitu. Weź nogę trochę na bok.

Biodra powinny być na dywancie cały czas. Następnie wdychaj i przesuń stopę w prawo. Po ukończeniu pięciu kół, zmień kierunek ruchu.

Powtórz cztery razy, zmieniając nogi.

Obraz tytułowy tracić górną wagę udową Krok 8

pięć. Zadbaj o stamina i trening cardio. Cóż, już zaangażowałeś ćwiczenia dla udów, ale ponieważ nie ma lokalnej utraty wagi, będziesz musiał trenować całe ciało. Cardio spala najczęściej tłuszcz, ale połączenie cardio i treningów do wytrzymałości prowadzi do najlepszej płonącego kalorii.

Aby uzyskać bardziej intensywne rezultaty, radzić sobie z treningami interwałowymi. Mają zalety Cardio, płonące jeszcze więcej kalorii. Przekręcasz ćwiczenia w maksymalnej mocy na chwilę, trochę odpoczynku i powtórzyć ponownie. A twoje szkolenie zakończy się jeszcze szybciej!

Rada

Stale pić wodę, aby uniknąć odwodnienia.
Nie oczekuj, że zobaczysz różnicę w tygodniu treningu - może przejść do 3 tygodni przed rozpoczęciem widzenia zmian.
Pij wodę przed i po treningu.
Skonsultuj się z lekarzem przed przejściem do trybu aktywnego treningu, do którego nie jest używany.