Jak poprawić trawę -

Problemy z trawieniem zapewniają wiele niedogodności. Dobre trawienie poprawi dobre samopoczucie i wzmocni zdrowie. Możesz poprawić trawienie, jeśli określa, które produkty niekorzystnie wpływa na to i zmienić dietę odpowiednio. Niektóre zmiany w życiu pomogą również poprawić trawienie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednia dieta

jeden

Pij więcej wody. W przypadku normalnego trawienia wymagana jest wystarczająca ilość płynu, więc spróbuj pić więcej wody przez cały dzień.

Pamiętaj, że alkohol i kofeina odwodnienie ciało, więc powinny być stosowane w umiarkowanych ilościach.
Pij wodę przez cały dzień. Szczególnie ważne dla normalnego trawienia do picia wody przed jedzeniem i natychmiast po nim.

Obraz zatytułowany pozbyć się muffin górnego kroku 5

Zwiększyć zużycie włókien żywnościowych. Te włókna pomagają trawieniem, więc konieczne jest spożywanie bogatych pokarmów, takich jak owoce, warzywa i produkty z solidnych ziarna. Istnieją dwa rodzaje włókien żywnościowych: rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Z trawieniem wykonują różne funkcje.

Rozpuszczalne włókna żywnościowe, które są bogate w płatki owsiane, orzechy, fasola i jabłka, pochłaniają wodę. W przeciwieństwie do nich, nierozpuszczalne włókna wodna nie wchłaniają. Włókna tego typu są zawarte w selerach, produkty wykonane z solidnych ziaren i skórki owocowej. Rozpuszczalne włókna żywnościowe pomagają radzić sobie z biegunką i zwiększenie objętości krzesła, podczas gdy nierozpuszczalne włókna są przydatne, gdy zaparcia i hemoroidy.

Jeśli chcesz zwiększyć zawartość światłowodu w diecie, zrób to stopniowo. Ostry wzrost ilości włókien żywieniowych może prowadzić do dmuchania brzucha i zwiększoną formację gazową.

Pomimo korzyści z żywności z pełnoziarnistymi, konieczne jest powstrzymanie się od produktów pszenicy, jeśli masz nietolerancję glutenu.

W przypadku trawienia, gotowana kapusta jest bardzo przydatna, która zawiera wiele włókien żywnościowych.

Ciało ludzkie nie jest dostosowane do łatwego przetwarzania włókien żywnościowych. Na przykład, w kukurydzy zawiera taki rodzaj światłowodu pokarmowego, takiego jak celuloza, która jest strawiona z wielką trudnością. Dokładnie żuć kukurydzy, aby ułatwić jej trawienie.

Jeśli cierpisz w formację wysoką gazową, spróbuj tymczasowo zmniejszyć ilość błonnika dietetycznego w diecie. Zrób to stopniowo, oglądając, czy twoje trawienie się poprawia. Po znormalizowaniu trawienia można stopniowo zwiększyć zużycie włókien żywnościowych.

Obraz zatytułowany stres bojowy z dobrym odżywianiem Krok 6

3. Jeść mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Białka logowania zawarte w kurczaku i rybach są znacznie łatwiejsze do pochłonięcia przez organizm, białka z fatatesycznymi (na przykład, wołowiną).

Obraz zatytułowany wyleczyć gorączkę w domu krok 17

cztery. Unikaj trudności z trawieniem żywności. Niektóre produkty są prawie wchłaniane przez organizm, i lepiej jest powstrzymać się od nich, zwłaszcza gdy problemy z trawieniem. Staraj się nie używać smażonych, tłustych i ostrych naczyń.

Jeśli masz nietolerancję laktozy, nie jesz produktów mlecznych.

Obraz zatytułowany Get Skinny Arms Krok 9

pięć. Nie przejadaj się. Duże porcje przeciążają układ trawienny. Jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach zamiast obfitej żywności 3 razy dziennie.

Jeść nie spiesza się. Ostrożnie żucie żywności, ułatwiasz trawienie i unikać przejadania się.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie ciężkich Tajników Krok 15

6. Zakończ swoje oddziały. Uważa się, że w małych ilościach Imbir jest bardzo przydatny do trawienia. Zioła, takie jak liście buraków, mniszek lekarski, oset mleczny i karczochy są również przydatne do trawienia. Można je spożywać w postaci sałaty lub herbaty.

Obraz zatytułowany przestań jeść śmieciowe jedzenie krok 6

7. Zadzwoń do jelita przy użytecznymi bakteriami. Niektóre rodzaje bakterii przyczyniają się do trawienia. Jednym z najprostszych sposobów zwiększenia liczby przydatnych bakterii w jelicie jest stosowanie jogurtu i kefir, w którym zawarte są żywą kulturę tych bakterii.

Metoda 2 z 3:

Odbiór leków

jeden. Spotkaj się z lekarzem o lekach. Istnieje duża ilość leków (wydana jako recepta i bez), która pomaga poprawić trawienie. Nie należy jednak zapominać o różnych lekach, nawet suplementów roślinnych, mogą współdziałać ze sobą. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem o lekach, które bierzesz.

Obraz zatytułowany tworzenie boobów większy krok 9

2. Wypróbuj probiotyki. Jeśli żywność jest bogata w probiotyki, nie poprawiła trawienia, spróbuj wziąć obróżnialne preparaty z probiotykami. Pomogą ci zwiększyć liczbę użytecznych bakterii w układzie trawiennym.

Obraz zatytułowany pozbyć się blizn potrądzikowych z domowymi środkami zaradczymi krok 34

3. Wziąć suplementy odżywcze. Zalecany bez dodatków przepisów z probiotykami, polikrichami, masłem mięty miętowej, rumianku, imbiru, L-glutaminy, psyllium i karczocha - wszystkie te składniki pomagają poprawić trawienie.

Istnieją również dodatki do żywności z enzymami. Pomimo faktu, że te dodatki mogą pomóc w niewielkich zaburzeń trawiennych, nie przekazały pełnego cyklu testowego niezbędnego do leków medycznych. Istnieje również niewielkie prawdopodobieństwo skutków ubocznych, chociaż są one zazwyczaj nieistotne. W tym przypadku, przed podjęciem tych suplementów żywieniowych, należy również skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Zwiększ płytki krwi Krok 14

cztery. Weź leki na receptę. Istnieje wiele leków, które pomagają sobie poradzić z tymczasowymi zaburzeniami trawienia, takimi jak zgaga i biegunka.

Jeśli jedzenie jest bogate w żywność powoduje, że zwiększona formacja gazu, spróbuj wziąć preparat Enzym Beano.

Obraz zatytułowany Stop drapanie podrażnionej skóry Krok 22

pięć. Poproś lekarza, aby napisać odpowiedni lek. Jeśli jeden lub więcej organów układów pokarmowych nie działają, ponieważ powinien, lekarz wyznaczy Cię odpowiednich leków. Na przykład, z zapaleniem trzustki, niezbędne enzymy nie są produkowane, aw tym przypadku lekarz może przepisać dodatki do żywności enzym.

Metoda 3 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Witamy Dziennik. Aby ustalić czynniki prowadzące do problemów z trawieniem, wpisz szczegółowo w pamiętniku, który jesz, jakie leki są akceptowane niż robisz inne zasłużone wydarzenia. Sprawdź wszystkie problemy, których doświadczyłeś z trawieniem. Po chwili możesz zidentyfikować pewne wzorce.

Często problemy z trawieniem są związane z wykorzystaniem produktów mlecznych, napojów do kawy i gazowanych.
Soki owocowe mogą również powodować zaburzenia trawienne. Żywność o wysokiej zawartości prostych cukrów jest aktywna osmotycznie, przyciąga dodatkową płyn do jelit, co przyczynia się do biegunki. Jest to szczególnie widoczne u dzieci.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym etapie 9

Myć dłonie. Do twojego przewodu pokarmowego nie uzyskać szkodliwych bakterii, po zwiedzeniu toalety i przed jedzeniem dokładnie umyć ręce ciepłą wodą z mydłem.

3. Nie jedz brudnej żywności. Aby zapobiec zatruciu żywności, konieczne jest przygotowanie mięsa i jaj, dokładnie umyć warzywa i owoce, przechowywać produkty w odpowiedniej temperaturze, sprawdzić datę wygaśnięcia i powstrzymanie się od niepasteryzowanych produktów mlecznych i soków.

Obraz zatytułowany sen, gdy nie jesteś zmęczony krok 12

cztery

Zmniejsz poziom stresu. Wiele osób ma problemy trawienne związane z nadmiernym stresem. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu przy użyciu różnych technik relaksujących.

Wielu jest relaksujących joga i Medytacja, Jeśli jednak te metody nie pasują, możesz wykonać jakieś hobby.

pięć

Robić ćwiczenia fizyczne. Ruch promuje normalne trawienie. Chodzić po posiłkach.

Ćwiczenie pomaga również utrzymać optymalną masę ciała, która ma korzystny wpływ na trawienie.

Aby zapobiec zaparciom, ćwiczenia aerobowe są idealnie odpowiednie, takie jak jogging i taniec.

Trochę Joga ciasto, Szczególnie odwraca się i przechylanie do przodu, pomóż masować organy trawienne, które również poprawia trawienie.

Nie powinieneś angażować się w intensywne ćwiczenia fizyczne natychmiast po posiłku, ponieważ może powodować wzdęcia i spazmy.

Obraz zatytułowany wzmocnić wzrok krok 8

Rzuć palenie. Oprócz szkody dla zdrowia, palenie może powodować i wzmocnić różne zaburzenia i choroby układu pokarmowego, w tym zgaga, choroby refluksu żołądkowej, choroby Crohna, zapalenie trzustki, kamienie żółciowe, polipy w okrężnicy, wrzód żołądkowy i dwunastnicy. Ponadto palenie zwiększa ryzyko raka narządów układu pokarmowego, takiego jak rak lub wątroba.

Po odmowie palenia natychmiast poczujesz, że twoje trawienie się poprawiło. Ponadto z czasem zmniejszy się niebezpieczeństwo rozwoju chorób przewlekłych układu trawiennego.

Obraz zatytułowany Przerwa płacz Krok 21

7. W przypadku ciągłych problemów skonsultuj się z medyczną uwagę. Jeśli masz poważne i / lub długotrwałe zaburzenia trawienia, a zmiany w diecie i stylu życia nie przyniosły ulgi, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na każdą chorobę. Natychmiast zapisz się na recepcję do lekarza z następującymi objawami:

Stała biegunka

Stały lub ostry ból w brzuchu

Krzesło krwi

Zmiana koloru lub częstotliwości krzesła

Niewytłumaczalna utrata wagi

Ból w klatce piersiowej

Rada

Zwrócić szczególną uwagę na wyzwalacze - produkty i inne czynniki powodujące problemy z trawieniem. Każda osoba ma własne wyzwalacze.
Nie wahaj się omówić swoich problemów z lekarzem! Zadaniem lekarza jest Ci pomóc, a to będzie dla niego trudniejsze, jeśli coś ukryjesz.

Ostrzeżenie

Przed podjęciem nowych leków i suplementów odżywczych lub użyj naturalnych metod (post, czyszczenie jelita grubego i podobnych), należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre leki i metody leczenia mogą być niebezpieczne.