Jak dostosować krzesło: 5 kroków (z ilustracjami)

Od czasu do czasu każdy ma zaparcia lub uczucie jelit. Na szczęście dbałość o układ trawienny jest dość bezbolesny, oczywiście, bardziej bezbolesny niż zaparcia!

Kroki

jeden. Upewnij się, że jesz co najmniej 3-5 części owoców i warzyw dziennie. Dodaj posiekaną truskawkę na suchym śniadaniu, zjedz jabłko do popołudniowego i kilku niskotłuszczowych warzyw w odstępach między posiłkami, są lekkie sposoby obejmujące więcej niż świeże owoce i warzywa w diecie.

Obraz zatytułowany Jeść więcej Krok wapnia 2

2. Doładuj swoje ulubione potrawy z włókien. Bardzo wielu producentów płatków owsianych, chleb, a nawet makaronu dodaj światłowód do swoich produktów. Wybierz dokładnie takie produkty przy zakupie.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją skórę twarzy Krok 6

3. Pij więcej wody. Wraz ze wzrostem diety ilość włókna musi również zwiększyć zużycie wody. Pomoże to w procesie trawienia i pomoże zapobiec kontynuacji zaparcia. Pij co najmniej 8 szklanek dziennie.

Obraz zatytułowany Regulacja cyklu menstruacyjnego Krok 4

cztery. Sporty. Badania wykazały, że rosnąca działalność prowadzi do szybszego, bardziej skutecznego metabolizmu. Zaleca się grę na sporty na trzydzieści minut trzy razy w tygodniu. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze i energiczne spacery to dobre ćwiczenia fizyczne.

Obraz zatytułowany Shrink Hemoroids Krok 6

pięć. Spróbuj wziąć dodatek do żywności z włókna. Możesz kupić włókno rozpuszczalne w wodzie, które nie ma smaku. Wysokie stężenie błonnika może pomóc poprawić trawienie.

Rada

Przytule i inne suszone owoce również pomagają w trawieniu.
Garnitur sportu z muzyką do wspierania motywacji.
Zrób plan sportowy i harmonogram.
Spróbuj zrobić przyjaciela lub członka rodziny do dołączenia do zdrowego stylu życia dodatkowego wsparcia.

Ostrzeżenie

Skontaktuj się z lekarzem przed wypróbowaniem zmian diety lub nowych ćwiczeń.