Jak ćwiczyć świadomość (buddyzm): 5 kroków

Świadomość jest umiejętnością widzenia rzeczy, jak są, bez otaczające uczucia, uprzedzenia lub nawet sentyment.

Świadomość jest częścią oktalicznej ścieżki buddyzmu i może być kluczową częścią medytacji.

Jest również stosowany w kulturze zachodniej jako metody terapeutycznej w celu zmniejszenia napięcia, bólu, a nawet do zwalczania depresji. Z pomocą świadomości można znaleźć i utrzymywać poczucie wdzięczności życia lub nawet poprawić swój styl do biegania!

Kroki

jeden. Dowiedz się więcej o świadomości. Aby ćwiczyć świadomość, nie musisz ćwiczyć buddyzmu ani nawet medytować, ale wiedza pomoże Ci zrozumieć, jak lepiej stosować świadomość w życiu.

Właściwa świadomość jest siódmym elementem buddyzmu GIGGE, a adherents są nauczane "Nieustannie zachowaj uważnie na zjawiska, które wpływają na ciało i umysł".
Świadomie medytuje fakt, że praktykowanie to robi dużo, nic nie robią.
Zmniejszenie stresu ze świadomością, terapii poznawczej opartej na świadomości i innych praktykach stosuje świadomość w zachodniej terapii psychologicznej. Najczęściej przyczynia się do świadomości i przyjęcia tego.

Obraz zatytułowany Praktyka Uważność (Buddyzm) Krok 2

2. Zacznij ćwiczyć świadomą medytację. Znajdź ciche miejsce i skup się na obecności. Nie myśl o innych rzeczach, po prostu usiądź w milczeniu. Zacznij od codziennej medytacji przez 10 minut. Wiedzieć o swoich myślach, ale bądź przygotowany na ich uwolnienie i przestać o nich myśleć.

Obraz zatytułowany Praktyka Uważność (Buddyzm) Krok 3

3. Skup się na oddechu, aby wyeliminować rozpraszające czynniki. W świadomej medytacji spróbuj się na niczym skupić... Lub spróbuj mantry, specjalne słowo lub frazę, która pomoże Ci skoncentrować się na świadomości.

Obraz zatytułowany Praktyka Uważność (buddyzm) Krok 4

cztery. Ćwicz świadomość z medytacji. Bądź na bieżąco ze swoim ciałem, emocjami i tym, co dzieje się w tej chwili. Sensacje rozrachunkowe. Określ, co doprowadzi do świadomości, na przykład, godzinach godzin, ale jednocześnie zmniejszają rozpraszające czynniki i zatrudnienie - na żywo.

Obraz zatytułowany Praktyka Uważność (Buddyzm) Krok 5

pięć. Bądź wdzięczny. Zdając sobie sprawę, że jest wdzięczny za to, co cię otacza, i że mógłbyś być postrzegany, od pewności.

Rada

Oddychanie może być kotwią, ponieważ uwaga najprawdopodobniej będzie nadal poruszać się ze strumieniem oddychania. Konieczne jest skupienie się na jednym punkcie.

Spróbuj poruszać świadomość na punkt nozdrzy, gdzie czujesz przepływ powietrza.
Możesz także skupić się na chwili obecnej, koncentrując się na ruchu brzucha podczas inhalacji i wydechu.