Jak pokonać nerwicę: 12 kroków (z ilustracjami)

Ludzie cierpiący na neurozy, z reguły, nie radzą sobie dobrze ze stresem i własnymi emocjami, ponadto są podatne na alarm i depresję. Jeśli go znajdziesz, wyrzuć wyzwanie dla swoich negatywnych myśli i nauczyć się realizować swoje stany neurotyczne. Pozwól sobie zabrać własne uczucia i nauczyć się wyrażać emocje w zdrowym sposobie. Kiedy spotyka stresujące sytuacje, dowiedz się więcej wydajnej radzenia sobie z nimi.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak radzić sobie z myślami i uczuciami

jeden. Określ swoje własne emocje. Możesz mieć ten, który chce być postrzegany jako "zawsze przyjazny" lub "kto nigdy nie jest zły". Być może wpadniesz w stan neurozy, kiedy napotkasz emocje, które nie pasują do twojego postrzegania siebie, a potem jakoś zablokuje je lub odparować. Jeśli chcesz przezwyciężyć twoją nerurosę, dowiedz się, jak uświadomić sobie, rozpoznać i poczuć własne emocje.

Na przykład, jeśli doświadczysz smutku, przyznajesz, że ten smutek. Zwróć uwagę na to, jak to było w ciele i jak wpływa na twoje myśli i zachowanie.
Spróbuj zrealizować własne uczucia i zauważ swoje czynniki, które wzmacniają swój alarm, depresję lub stres.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 2

2. Wyraź swoje uczucia. Ekspresowe emocje, Kiedy doświadczają. Niektórzy uważają pomocne, aby porozmawiać o swoich uczuciach. Inni lubią pisać, słuchać lub grać muzyki, tańczyć lub jeździć na rowerze. Możesz odnosić się do medytacji lub jogi, aby poradzić sobie z własnymi emocjami i wyrażać je poprawnie. Najważniejszą rzeczą jest znaleźć wyjście z twoich uczuć, a nie zatykają ich w środku, ponieważ depresją emocje mogą niekorzystnie wpływać na ciebie i związek z innymi ludźmi.

Jeśli werbalna ekspresja uczuć pomaga ci, zaufaj bliskim przyjacielem lub skonsultować się z psychoterapiącą.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 3

3. Wyzwanie negatywne myśli. Jeśli masz tendencję do myślenia o negatywnych wydarzeniach, sytuacjach lub cechach, zmień swój wewnętrzny dialog. Twoja rozmowa z siebie może wpływać na to, jak widzisz świat, a problem polega na tym, że często postrzegamy nasz wewnętrzny dialog jako prawda. Jeśli zauważysz, że w negatywnym myśleniu zadaj sobie pytanie:

Czy robię pośpieszne negatywne wnioski?

Czy te myśli są prawdziwe?

Czy można spojrzeć na tę sytuację z drugiej strony?

Jak gdyby pozytywna osoba postrzegała tę sytuację?

Jakie są najlepsze wydarzenia opcji na wynik?

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 4

cztery. Określ swoje problemy. Neuroza może manifestować się w swoich nawykach, emocjach, relacjach, przekonaniach i reakcjach ochronnych. Może manifestować się w tłumieniu (możesz zachować uczucia lub unikać pewnych czynników) lub nadmiernej ekspresyjności (możesz rozbić ludzi lub zareagować zbyt ostro w sytuacjach). Reakcja neurotyczna objawi się, gdy zagrażasz, niebezpieczeństwo lub niepewność. Zacznij świętować dla siebie, gdy doświadczysz takich uczuć i reagujesz na nich.

Na przykład, możesz stać się niezwykle niepokojąc, jeśli ktoś spóźni się, jest niezbędny, aby zadzwonić do osoby lub pomyślenia, że nie przyjdzie do ciebie i nie przyjdzie.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 5

pięć. Zapytaj innych. Być może nie jesteś świadomy swoich stanów neurotycznych, ale inni prawdopodobnie ich zauważają. Jeśli jesteś zainteresowany, zapytaj partnera, brata, siostry lub bliskiego przyjaciela o swoim zachowaniu. Być może osoba opowie o tym, czego nie widzisz. Być jednak przygotowanym na odpowiedź, którą możesz nie lubić!

Powiedz mi: "Próbuję stać się lepszym i chciałbym wiedzieć, jak manifestuje się moja nerwica. Co zauważysz?"

Część 2 z 3:

Jak radzić sobie z problemami

jeden. Być praktycznym z twoimi problemami. Zamiast jeździć w smutku, niepewności, dyskomforcie lub alarmu, pokaż aktywność w rozwiązywaniu problemów. Przyznaj swoje uczucia, a następnie przejdź do wyszukiwania rozwiązania. Na przykład, jeśli chcesz dużo zrobić, możesz odłożyć rzeczy lub skupić się na własnym alarmu. Ale lepiej jest wykonać listę zadań i usunąć kilka przedmiotów każdego dnia, aby nie wydaje się tak straszne i nieodpowiednie.

Testowanie emocjonalnego przeciążenia, alarm, stres lub depresja - OK. Po prostu nie mieszkaj na tych uczuciach.
Znajdź sposoby na konfrontację obawami i oprzeć się otaczającym czasie mniej. Jeśli masz tendencję do unikania pewnych zadań, ustal termin. Na przykład, jeśli odroczysz płatność rachunków, ponieważ pieniądze powodują niepokój, podkreśl jeden dzień na to zadanie w miesiącu, aby po prostu wykonać go i zakończyć.

2. Stworzyć pozytywne alternatywy. Jeśli oczekujesz najgorszego lub zawsze czekać na problemy, zacznij myśleć pozytywne opcje rozwoju wydarzeń. To samo dotyczy wspomnień: Jeśli chcesz rozejrzeć się przez poprzednie wydarzenia i wybierz najgorsze w nich, zacznij pamiętać o wszystkich pozytywnych chwilach.

Jeśli jesteś zdenerwowany ze względu na egzamin, pozytywnie tutaj jest to, że wkrótce się skończy i nie będzie ci przeszkadzać.

Jeśli skoncentrujesz się na negatywnych wydarzeniach, spróbuj przekształcić je w pozytywne doświadczenia. Na przykład, jeśli lot był opóźniony i przegapiłeś przeszczep, pozytywną imprezę tutaj może być tym, co udało ci się znaleźć inny lot bez dopłaty.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 8

3. Być elastyczny w relacjach. Nerwica może być bardzo poważnie dotknięta. Jeśli masz na przykład niezachwiane oczekiwania dotyczące twojego partnera lub krewnego, osoba może czuć, że nie mogę cię zadowolić, czy tak, jakby twoja miłość musi zarobić. Jeśli trudno znaleźć wspólny język z innymi ludźmi, nauczyć się być bardziej elastyczny, a nie instalować dla osób takiego wysokiego baru. Jeśli ktoś cię leży, nie musisz trzymać go na zawsze na jego zła. Przyznać, że wszyscy popełniamy błędy i bądź bardziej protekcjonalny.

Nie pozwól, aby takie rzeczy jak opieka domowa, zniszcz swoje relacje rodzinne. Jeśli lubisz domowe rzeczy, które należy wykonać w określony sposób, wyraźnie podaj swoje oczekiwania.

Część 3 z 3:

Jak radzić sobie ze stresem

jeden. Czy lubisz. Znajdź czas na zajęcia, które jesteś zainteresowany i przynosząc przyjemność. Musisz czuć, że miło i zabawę spędzać wolny, a nie martw się, że spędzamy czas. Możesz na przykład spędzić filiżankę herbaty każdego ranka lub przed pójściem spać, wykonaj rekordy w pamiętniku, bawić się zwierzakiem, weź relaksującą kąpiel, zrób rzeźby lub przejdź na przyrodę.

Nawet jeśli nie możesz zrobić swojej ulubionej rzeczy każdego dnia, spróbuj regularnie bawić się i odpocząć, co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
Aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju endorfinów i innych hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia pomogą poradzić sobie z alarmem i depresją, zwłaszcza jeśli jesteś podatny na nerwicę.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 10

2. Okaż wdzięczność. Poczucie wdzięczności daje osobie uczucie szczęścia i pomaga zmniejszyć stres i niepokój. I wysoka wdzięczność najłatwiejszym: rozpocznij codzienną praktykę lub wrzenia Dziennik wdzięczności. Budząc się rano, natychmiast pomyśl o trzech rzeczach, dla których jesteś wdzięczny, nawet zanim wyjdziesz z łóżka. Kiedy iść do łóżka, pamiętaj o trzech innych rzeczach, dla których jesteś wdzięczny przed upadkiem.

Robić wdzięczność dziennym nawykiem. Możesz użyć bransoletki do tego - pomyśl o tym, co jesteś wdzięczny, za każdym razem, gdy na niego patrzysz.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 11

3. Wykorzystaj strategie stresu. Znajdź zdrowe sposoby uwolnienia stresu, takie jak relaks. Rozpocznij trochę praktyki i poświęcają 30 minut dziennie lekcja, która zmniejsza poziom stresu. Utwórz specjalny zestaw klas, które można zrobić, aby usunąć stres: napisz w pamiętniku, słuchaj muzyki, rysować lub udekorować, idź na spacer.

Spróbuj codziennie do nauki yoghoy, Gimnastyka Qigong, Tajski lub Medytacja.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć neurotyczność krok 12

cztery. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli trudno ci poradzić sobie z nerwicą, psychoterapeuta ci pomoże. Poznawcza terapia behawioralna pomoże Ci pokonać negatywne myśli i zastąpić je bardziej pozytywnymi. Psychoterapeuta pomoże Ci stworzyć strategie stresu, aby sprawić, że poradzisz sobie z negatywnym i czułem się szczęśliwszym.

Poznawcza terapia behawioralna pomoże Ci zobaczyć, jak twoje myśli, uczucia i zachowanie wpływają na siebie i jak zmiany mogą wpływać na wszystkie te trzy aspekty.