Jak przezwyciężyć żal w przeszłości: 14 kroków

Nie ma życia bez żalu. Żal i uczucie i myślenie, w którym ciągle żyjesz i odzwierciedlasz, to jest to, co czujesz, gdy pamiętasz jakieś wydarzenie, reakcję lub inne działania, które przydarzyły się. Żal może powstać po ciężkich i bolesnych zmianach w życiu, a często uniemożliwia bycie szczęśliwym, powodując ból i ograniczenie perspektyw na przyszłość. Bezużyteczny żal zapobiega nam z góry. Jeśli próbujesz poradzić sobie z żalem, musisz rozpoznać swoje uczucie, nauczyć się wybaczania i ruszyć dalej.

Kroki

Część 1 z 3:

Zrozumieć, co twój żal

jeden. Myśl, co żal. Żal jest krytycznym sposobem na myślenie i uczucie, którego istota jest oskarżona w to, co się stało. Tak zwane "przydatne" poczucie żalu pomaga nam uczyć się z błędów i zmienić zachowanie w przyszłości. "Bezużyteczny" żal jest uczuciem, kiedy oskarżasz jedynie sytuację. Może powodować przewlekły stres, który prowadzi do problemów zdrowotnych.

Możesz żałować, jak o tym, co zrobiliśmy i o tym, co nie zrobili. Na przykład, możesz żałować, co zrobili w pewien sposób w sporze. A może żałujesz, że nie zaakceptowałem zaproszenia do pracy.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć poważne żal krok 2

2. Spróbuj zrozumieć swoje uczucia. Mogą się różnić w zależności od osobowości osoby, ale głównie żałuję łączy kilka uczuć: smutek, straty, pokuty, gniewu, wstydu i niepokoju. Naucz się rozumieć, jakie uczucia są związane z żalem. Na przykład, możesz pamiętać sytuację z przeszłości, a potem pomyśl o tym przez cały dzień. Z tego powodu możesz mieć poczucie beznadziejności i nieudności. Możesz zacząć pamiętać, co powiedziałeś lub zrobił lub pomyśl o tym, co mogłoby powiedzieć, aby zmienić tę sytuację.

Trwałe przemyślenie i żal często powodują troskę. Może to prowadzić do niepewności i obaw o twoich decyzjach w przyszłości, które może będziesz też pożałować.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie poważnego żalu Krok 3

3. Pomyśl, gdzie pochodzi twój żal. Pomyśl o powodyach, które to powodują. Ludzie doświadczają tego uczucia z różnych powodów. Główne przyczyny żalu są następujące:

Styl życia: Wiele osób żałuje przeprowadzce do innego kraju lub na zakupie mieszkania. Na przykład, powiedzmy, że przeprowadziłeś się z Rosji do Australii, ponieważ chciałeś żyć w cieplejszym klimacie. Ale po kilku miesiącach możesz spotkać trudności w znalezieniu pracy, będziesz musiał doświadczyć życia na ulicy na sobie, a potem będziesz wędrować wokół domu każdego dnia. W takim przypadku pożałujesz, że zdecydowaliśmy się na ten krok.

Praca: Ludzie często żałują, że nie przechodzą przez inną ścieżkę kariery i nie wybrali pracy swoich marzeń. Często żałujemy, że odmówili nowej pracy lub nowej pozycji. Na przykład boisz się codziennej pracy w biurze i nieustannie myślisz o tym, co chcesz przegapić okazję, aby stać się współwłaścicielem własnego biznesu.

Rodzina: Ludzie często żałują, że nie pozwalają na kontrowersyjne sytuacje z krewnymi lub przyjaciółmi, zwłaszcza jeśli ta osoba już nie jest. Wielu żałuje, że nie spędzali więcej czasu ze swoimi krewnymi. Na przykład wyobraź sobie, że podróżowałeś przez cały kraj z powodu pracy współmałżonka. Nigdy nie podjąłeś dużego wysiłku, aby pozostać w kontakcie z moimi dziadkami, zadzwoń do nich i odwiedzić. A teraz, kiedy twoi krewni już tam nie są, możesz żałować, że nie podejmowali wysiłków na rozmowę z rodziną.

Dzieci: Czasami ludzie żałują, że stworzyli rodzinę. Na przykład zgodziłeś się z partnerem, ponieważ chciałeś przynieść swoje marzenie. Ale rok później, kiedy już miałeś dziecko, rozumiesz, że rodzicielstwo nie daje przyjemności, z powodu tego, co twój związek z partnerem silnie zepsuł, a ty coraz bardziej przepraszam każdego dnia o fakcie, że nie zacząłeś pies, jak zawsze chce. Warto jednak pamiętać, że wielu rodziców doświadcza depresji po porodzie po narodzinach dziecka. Jeśli podejrzewasz, że spotkałem depresję Postpartum, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc.

Małżeństwo: Ludzie często żałują wyboru partnera, a także że było tak wcześnie, aby zdecydować się na małżeństwo. Niektórzy w zasadzie żałują żonaty. Załóżmy na przykład, że zawarłeś małżeństwo ze swoim partnerem, ponieważ lubił twoją rodzinę, a twoi bliscy zatwierdzili ten wybór. Ale po pięciu latach małżeństwa uważasz, że nie masz wspólnych interesów. Często zastanawiasz się nad tym, co twoje życie byłoby, jeśli się ożeniłeś z jednym z naszych byłych partnerów, którzy nie zaakceptowali twojej rodziny.

Część 2 z 3:

Jak pokonać żal z poznawczą terapią behawioralną

jeden. Spróbuj uciekać się do poznawczej terapii behawioralnej (CCT). Ćwiczenia CCT pomagają zmienić swoje nawyki i wzory myślenia. Wkrótce możesz pozbyć się poczucia żalu, wstydu i gniewu. Zamiast tego skupisz się na emocjonalnym zwalczaniu wszelkich złych nawyków i negatywnych myśli, które możesz pojawić.

CTT pozwala zastąpić uczucia żalu i troski o inne uczucia, a nie tylko sprawia, że przestajesz myśleć o przeszłości.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć poważne żal krok 5

2. Napisz swoje żale. Jeśli chodzi o to uczucie, ludzie myślą o tym, dlaczego zrobili (albo nie zrobili) w ten sposób, i bardzo często okaże się odbicia do martwego końca. Napisz żal i wszelkie pytania, które pytasz. Na przykład możesz się zastanawiać, dlaczego w ten sposób zapisałeś się do konkretnej sytuacji. Wróć do swojej listy i zmień pytanie "Dlaczego" na "Co zrobić dalej?"Pomoże to przezwyciężyć" Deadlock ".

Na przykład, możliwe byłoby zadać sobie pytanie: "Dlaczego tak bardzo przysiąłem się na moim dziecku w zeszłym tygodniu?"I pytanie" Co robić dalej?»Możesz odpowiedzieć, że po pracy nie masz już cierpliwości. W przyszłości może mógł zrobić pięć minut przerwy po pracy przed spędzaniem czasu z dziećmi.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć poważne żale Krok 6

3. Naucz się swoich błędów. Sytuacje, które są godne ubolewania, często służą nam dobre lekcje. Spróbuj wyodrębnić lekcję z każdej sytuacji i zrozumieć, że lekcje życia sprawiają, że jesteś mądrzejszy. Na przykład, jeśli żałujesz, że nie należysz do współmałżonka z należytym szacunkiem, możesz się dowiedzieć, że brak szacunku dla małżonka sprawia, że czujesz się straszny. Korzystając z tego, staniesz się bardziej mądrym człowiekiem i bardziej troskliwym małżonkiem.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie poważnych żalu krok 7

cztery. Stosować to, czego się nauczyłeś. Być może przyczyną twojego żalu to rzeczy, których dowiedziałeś się o sobie lub innym. Posiadanie tej wiedzy, znacznie zmniejszasz ryzyko "wygasa do tego samego raco" w przyszłości. Pamiętaj, aby użyć te wiedzy, która nauczyła się od lekcji życia.

Na przykład, jeśli dowiedziałeś się, że brak szacunku dla małżonka sprawia, że nie ufa ci, zmień swoje zachowanie w przyszłości.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć poważne żal krok 8

pięć. Kontroluj wpływ uczuć żalu na przyszłość. Nie można zmienić przeszłości, ale możesz wybrać, jak ta przeszłość wpłynie na twoją prezent i przyszłość.

Na przykład nie można zmienić, jak bardzo piłeś, ucząc się w college`u, ale możesz dokonać wyboru w teraźniejszości i zapobiec, że żal zmusiłeś teraz poczucie winy i możesz również zapobiec wpływu tego uczucia na przyszłość.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie poważnego żalu Krok 9

6. Naucz się rozróżnić "przydatny" żal. "Bezużyteczny" żal jest uczuciem, kiedy wyrzucesz się za rzeczy i sytuacje, które nie zależą od ciebie. "Przydatny" żal jest uważany za stosunkowo pozytywne uczucie, które pozwala przenieść się, poprawiając siebie, życie i działanie z każdą okazją. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że przegapiłeś okazję (w kula edukacyjnej, finansowej lub emocjonalnej), najprawdopodobniej naprawisz ten błąd w przyszłości.

Jeśli rozumiesz, że nie możesz zaakceptować wyboru nowej okazji, zadaj sobie, co chcesz więcej: znowu lub żałuje utraconej okazji. Próbujesz czegoś nowego, zminimalizujesz ryzyko żal w przyszłości.

Część 3 z 3:

Pójść dalej

jeden. Pokaż współczucie. Nie jesteś jedyną osobą, która czegoś żałuje. Pomyśl o tym, co mogliby przejść inni ludzie. Pamiętaj, że empatia pomaga lepiej zrozumieć uczucia innych. Być może będziesz musiał obudzić swoje własne uprzedzenia i słuchać innych ludzi.

Na przykład, jeśli żałujesz, że użyłeś zbyt dużej ilości alkoholu na studiach, możesz mieć znacznie lepiej zrozumieć, co twój syn czuje się po nocy, który jest mało prawdopodobne, aby był dumny.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie poważnych żalu krok 11

2. Spróbuj przekonwertować żal w wdzięczności. Być może jesteś pożałowany, następujące stwierdzenia: "Miałem do ...", "Mógłbym ...", nie mogę uwierzyć, że ... "," Dlaczego nie jestem ... ". Zmień te oświadczenia, przekształcając je w zatwierdzenie wdzięczności. Zaczniesz inaczej postrzegać przeszłość, a zatem pozbyć się żalu. Kiedy rozumiesz, co myślisz o przeszłych frazach, parafrazy tych myśli, aby odzwierciedlają twoją wdzięczność. Pomoże to postrzegać przeszłość w bardziej pozytywnym świetle.

Na przykład zmień zatwierdzenie: "Podążałem za szkołą" na "jestem wdzięczny za nie patrzenie późno w college`u". Lub spróbuj zmienić oświadczenie: "Mógłbym spróbować rzucić drinka" za zatwierdzenie: "Jestem teraz wdzięczny, mogę stać się lepszy".

Obraz zatytułowany przezwyciężenie poważnego żalu Krok 12

3. Naucz się wybaczać sobie. Poczucie żalu może powodować niezadowolenie z siebie i innych. Zamiast tego naucz się wybaczyć. Nie tylko oszczędza Cię od poczucia żalu, ale także zwiększy twoje poczucie własnej wartości. Normalne samoocene dużo rozwiązuje się w swoim życiu, w tym sferę relacji.

Nie próbuj po prostu pozbyć się żalu. Zamiast tego spróbuj uczyć się o swoich błędach i pozwolić sobie na przejście.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie poważnego żalu Krok 13

cztery. Napisz sobie list. To ćwiczenie pozwoli Ci ćwiczyć.To ćwiczenie emocjonalne i informacyjne pomogą pozbyć się poczucia żalu. Napisz list, który jest do Ciebie adresowany w przeszłości, a w liście, porozmawiaj ze sobą z przeszłości, jakbyś mówił z bliskim przyjacielem lub z dzieckiem. Więc możesz nauczyć się kompasować.

Przypomnij sobie z przeszłości, co zasługuje na najlepsze życie, nawet jeśli popełniłeś błąd, ponieważ jesteś osobą, a wszyscy popełniamy błędy.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć poważne żal krok 14

pięć. Każdego dnia ćwicz w afirmacjach. Afirmacja jest pozytywnym stwierdzeniem, które inspiruje, poprawia poczucie własnej wartości, poprawia nastrój, sprawia, że zajmuje dokładniej. Ostrożnie traktuje się, wybacz błędy przeszłości staje się łatwiej, co pozwala na zmniejszenie sensu żalu w teraźniejszości. Sliver na głośno, pisz lub powiedz potwierdzenie psychicznie. Poniżej znajdują się przykłady afirmacji:

Jestem dobrym człowiekiem, a ja zasługuję na najlepsze, niezależnie od błędów z przeszłości.

Jestem mężczyzną i złym - to normalne.

Nauczyłem się moje poprzednie błędy i jestem godna jasnej przyszłości.

Rada

Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, ale możesz wybrać, jak przeszłość wpłynie na twoją prezent i przyszłość.
Pamiętaj, że często jesteś zbyt surowy.
Wizualizuj siebie, gdy radzisz sobie z trudnościami, idąc naprzód i pozostawiając żal.
Znajdź grupę wsparcia lub mądrego osoby, która doradzi, jak ułatwiać poczucie żalu.
Pomóż potrzebującym ludziom, stać się wolontariuszem lub radzą sobie z dobroczynnością, aby pogodzić się trochę o własnych doświadczeniach.
Napisz na kartce papieru, ponieważ czujesz nienawiść, a następnie szczotkować i rzucić ten arkusz.
Pamiętaj, że wszyscy popełniają błędy i nie jesteś jedynym.
Wszystko dzieje się przez przypadek, więc ruszaj naprzód i zapomnij o przeszłości. Myśli o przeszłości nie przynoszą korzyści.
Czasami trudno jest zapomnieć o rzeczach, które uniemożliwiają przeniesienie do przodu, ale musimy spróbować to zrobić, przerzucając nasze myśli i działania w innym kierunku (na przykład, słuchając muzyki, przechodząc na imprezę z przyjaciółmi).

Ostrzeżenie

Jeśli w pewnym momencie żal wyrośnie w poważne depresja, niewystarczające zachowanie, myśli samobójcze lub pragnienie, by zranić się, skonsultować się z lekarzem, psychologiem lub psychoterapeutą, nazywają infolinią nadzwyczajnej pomocy psychologicznej lub osoby, której w pełni zaufasz. Nie jesteś sam i możesz pomóc.
Jeśli czujesz się żałosny, ponieważ ktoś cię skrzywdził, przyzna, że nie jesteś winny. Ważne jest, aby poinformować o tym policji (i rodzicom, jeśli jesteś dzieckiem lub nastolatkiem), aby osoba powodowała ci ból, nie mogła już nikomu zaszkodzić.