Jak spędzać dobry dzień (z ilustracjami)

Każdy dzień jest możliwość cieszenia się życiem, ale często jesteśmy zbyt bez znaczenia, by marnować dni próbujące spełnić pewne zobowiązania. Dzisiaj spróbuj znaleźć czas na rozglądanie się. Odkładaj w kierunku opieki i spraw i poświęć trochę czasu na relaks. Jeśli masz pracę, cicho spełnij go, skupiając tylko w jednej rzeczy. Spróbuj dbać o swój nastrój, odpoczywać, pociąg i spróbować zrobić wszystko w zamyśleniu i świadomie.

Kroki

Część 1 z 4:

Rozpocznij rano radośnie i energicznie

jeden. Rano traktuj się na promienie słońca. Światło słoneczne pomaga obudzić się, nasycenia ciała energii i poprawia nastrój. Podczas gdy nadwyżka światła słonecznego może niekorzystnie wpływać na stan skóry, brak światła słonecznego staje się przyczyną słabego dobrobytu i niedoboru witamin.

Przechadzka.
Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, a na ulicy, piękna pogoda - przerwa na zewnątrz.
Jeśli czujesz silny pragnienie, zawroty głowy lub dezorientacja w przestrzeni, natychmiast wyjeżdżają ze słońca.
Jeśli twoja skóra jest podatna na oparzenia, staraj się wychodzić na słońcu od 10 rano do 3 dni, ponieważ w tym czasie słońce "zło".

2. Podziwiaj świeże kwiaty. Świeże kwiaty pomogą Ci się zrelaksować i poprawić dobre samopoczucie. Kup bukiet kwiatów lub rośliny domowej w garnku. Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, a masz swój własny ogród, wyciąć kilka kolorów, przynieś je do domu i włóż w wazon.

Kup kwiaty w drodze do domu i umieść je w wazonie, kiedy dotrzesz do miejsca pracy.

Jeśli masz ogród, śniadanie, gdzie można podziwiać kolory.

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 9

3. Usiądź wygodnie i ciesz się pysznym śniadaniem. Nie spiesz się na śniadanie. Gdybyś się obudził i nie czujesz dużo głodu - nic strasznego. Pij kawę, herbatę lub po prostu wodę, a następnie ciesz się pięknym porankiem, aż zostaniesz utwardzony i nie chcesz jeść. Śniadanie, warto pamiętać, że największy przypływ energii zapewni Ci żywność o niskiej zawartości węglowodanów bogatych w białka. Dlatego warto wybrać żywność białka, produkty pełnoziarniskowe, warzywa, niski tłuszcz, owoce i orzechy.

Możesz wybrać produkty, takie jak żółtka jaj, zielone liście sałatki, nerkowca, migdały, łosoś, kapusta sauera, kefir, awokado lub szparagi - te produkty pomogą zmniejszyć poziom niepokoju, który może pokonać cię po południu.

Na przykład, możesz ugotować pyszne śniadanie kapusty, zimny łosoś, jaja Pashoto i tosty pełnoziarniste z awokado.

Wymieszaj olej migdałowy, kefir i brzoskwinie, aby uzyskać pyszny koktajl.

Omlet ze szparagami, szpinakiem, jogurtem i bitym jajkami - obfite i smaczne śniadanie.

Część 2 z 4:

Jak zarządzać stresem

jeden. Zrób listę przypadków. Pomyśl, co musisz zrobić, a także oceniać, ile czasu zajmuje każdą sprawę. Oblicz czas na przerwy między przypadkami. Na początku listy zapisz te przypadki, które należy wykonać przede wszystkim - od nich i zacznij.

Realistycznie doceniam swój czas i harmonogram na jutro, że nie będziesz miał dziś czasu.
Wykonując zadania i sprawy z listy, uderz je! Da poczucie satysfakcji.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka Krok 7

2. Pracować tylko ponad jedną rzecz. Wielokształcenie spowalnia pracę i staje się przyczyną stresu. Tak, że dzień okazał się przyjemny i produktywny, musisz skupić się tylko w jednym przypadku na raz. Złożone zadania muszą być podzielone na prostsze kroki, a następnie każda z kroków przyczynia się do listy przypadków.

3. Natychmiast spróbuj rozwiązać problemy, które ci przeszkadzasz. Dzień jest mało prawdopodobne, aby stał się dobrze, jeśli będziesz się martwić o niespełnioną firmę cały dzień lub o nieprzyjemnej rozmowie z przyjacielem. Zakończ dziś tymi nieprzyjemnymi rzeczami lub dokonać skutecznego planu, który pomoże sobie poradzić z tymi przypadkami.

Po przyjęciu do siebie, że niektóre pytania się martwią, możesz pozbyć się niepokoju. Spróbuj zachować pamiętnik dotyczący tych pytań i rzeczy, które wycofujesz - pomoże zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

Na przykład, jeśli nie masz czasu, aby zrobić pracę domową na dużą skalę, dbać o wcześniej, aby poprosić nauczyciela więcej czasu na egzekucję.

Gdybyś miał rozmowę z przyjacielem, który cię martwił, staraj się i myśleć o tym, co cię martwisz. Spróbuj zdecydować, jak teraz zrobisz: radzić sobie z sytuacją lub puść? Być może chcesz poprosić o kogoś? Zdecyduj, jak robisz w tej sytuacji i nie myśl o tym problemie w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany ma świetną rozmowę krok 4

cztery. Otaczaj się przez ludzi, którzy czyni cię szczęśliwszym. Twój dzień na pewno będzie lepiej, jeśli masz okazję zobaczyć osobę, na której ci zależy, kto cię przyciąga, co chcesz przytulić. Pomyśl o ludziach, którzy zazwyczaj podnoszą cię nastrój - ci zawsze cieszę się. Ale nie każdy przyjaciel lub droga osoba może na ciebie wpływać. Budować plany z osobą, która sprawia, że jesteś zadowolony z kogo czujesz się bezpiecznie.

Jeśli oboje czekasz na pracę, może warto spotkać się z obiadem lub pracować razem, jeśli jest taka szansa.

Przygotuj obiad i porozmawiaj o tym, jak idzie Twoja firma.

Można złamać razem w przygodzie lub po prostu spotkać się na chwilę i napić kawę.

Obraz zatytułowany ma świetną rozmowę krok 12

pięć. Zrób sobie przerwę na lunch. Jeśli koncentrujesz się na pracy, możesz nie chcesz przerwać. Jednak małe przerwy od czasu do czasu, przeciwnie, przyczyniają się do zwiększenia uwagi. Będziesz miał czas na większą pracę, a poczujesz się bardziej spokojny i skupiony, jeśli przynajmniej na przerwę na lunch, aby uwolnić myśli o pracy.

Jeśli pogoda pozwala na zewnątrz i coś zrobić. Spacer w parku lub kolejnym malowniczym miejscu.

Ruch i aktywność fizyczna podczas przerw nie tylko zwiększają wydajność, ale także pomagają cieszyć się dniem.

Obraz zatytułowany Wykonanie Medytacja Krok 5

6. Wykonaj kilka ćwiczeń, aby poprawić uwagę. Podczas przerwy na obiadę lub podczas małych przerw w ciągu dnia, poświęć trochę czasu na spokojne przemyślenia. Takie ćwiczenia są jeszcze bardziej skuteczne dla zwiększenia wydajności niż prosty spacer.

Nie żałuj czasu na zrozumienie, co spowodowało wszystkie twoje uczucia. Zwróć uwagę na wszystko, co widzisz, słyszysz, czuję się próbując.

Zwolnij oddech przez kilka minut. Jeśli często masz częste oddychanie, spróbuj oddychać głębiej i wolniej. Spróbuj głębokiego oddychania "brzuszek", a potem powoli wydech.

Obciążać i zrelaksować mięśnie, jeden na raz. Zacznij od palców i stopniowo się poruszaj. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj myśleć tylko o nim.

Obraz zatytułowany Wybierz odpowiednie miejsce do medytacji Krok 8

7. Uwolnij negatywne myśli. Jeśli próbujesz skupić się, przestać i zadawać sobie, jakie są twoje myśli. Czy jest jakiś problem, który złamał twoją mentalną harmonię? Jeśli twoje doświadczenia nie mają szczególnego powodu, poświęć trochę czasu na rozpoznanie tego doświadczenia, a następnie zwolnij go. Możesz powiedzieć: "Teraz nie mogę nic z tym zrobić" lub "To nie jest mój problem".

Jeśli jest to coś, co musisz dowiedzieć się, zapisz to zadanie w organizatorze, aby zakończyć to pytanie następnym razem.

Jeśli nie jest to rozwiązanie w pewnym momencie, pomyśl o spaleniu myśli na temat tego problemu w dzienniku, a następnie zwracaj uwagę na inne przypadki.

Część 3 z 4:

Zrób jak najwięcej w wolnym czasie

jeden. Jeśli masz okazję, zorganizuj wycieczkę. Jeśli masz dzień wolny, zrób coś specjalnego niż zwykle niż zwykle. Idź do muzeum, udaj się do restauracji, w której nie jesteś w drodze, odwiedź najciekawsze miejsca i atrakcje, które jeszcze nie widział.

Zamiast kupować coś nowego, lepiej jest zrobić coś nowego! Nowe doświadczenia i wrażenia wypełniają Twój dzień, ponieważ nie będzie w stanie kupić.

Obraz zatytułowany Zapłać go do przodu krok 19

2. Pomóc osobie, która kochają. Pomyśl, kto z twoich bliskich jest teraz trudnych czasów, którzy po prostu potrzebują pomocy. Zrób dobry czyn - umieść go, pomóż przynieść zakup lub skręcić trawnik w domu.

Obraz zatytułowany jest piosenkarzem krokiem 1

3. Spędź czas kreatywnie robiąc coś interesującego. Weź sprawy, które przynoszą przyjemność. Możesz piec, gotować, śpiewać, szyć, tańczyć lub pisać. Nie mieszkam na uczynianiu idealnego - pozwól sobie grać trochę i eksperymentować.

Obraz, Proste szkice, A nawet obraz pomoże ci czuć się szczęśliwszym. Te wesołe klasy mogą być przekazywane ręcznie lub za pomocą aplikacji mobilnych.

Obraz zatytułowany skrócenie oddechu krok 10

cztery. Robić ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna pomoże Ci czuć się lepiej. Ponadto zmniejsza poziom niepokoju i stresu. Znajdź sposób na radzenie sobie z rodzajami zajęć sportowych, które przyniosą ci przyjemność. Na przykład biegnij na rowerze, spacer, zajmować taniec lub pływanie. Ćwiczenie pomogą Ci cieszyć się resztą dnia.

Częściej idź na zewnątrz, co pomoże Ci lepiej czuć się lepiej. Przejdź trochę na ulicy. Spróbuj chodzić, spacerować obok jeziora lub innego zbiornika lub po prostu przejść przez park lub ogród.

Część 4 z 4:

Zrelaksować się wieczorem

jeden. Uspokój się, obracając relaksującą muzykę klasyczną. Klasyczne kompozycje muzyczne, które są zbudowane według typu 10-sekundowego rytmu, naprawdę pomagają spowolnić rytm serca, obniżenie ciśnienia krwi i pomaganie odpocząć. Oto kilka przykładów:

"Va pensiero" Giuseppe Verdi;
"Nessun Dorma" Jacomo pucchini;
"Symfonia 9, 3" Ludwig van Beethoven.

Obraz zatytułowany kontroluj swoje marzenia Krok 4

2. Czytać. Czytanie pomoże odpocząć i cieszyć się dniem. Korzystne jest czytanie wersji papierowej zamiast elektronicznego. Więc możesz skupić się lepiej, co oznacza, że otrzymasz bardziej przydatne informacje. Pomyśl o czytaniu powieści, poezji, komiksów lub graficznych romansów. Pozwól sobie w pełni zanurzyć się w tej pracy.

Spróbuj podczas czytania nie jest rozproszony przez inne działania. Zamiast tego, czytając coś żucia lub słuchania muzyki na tle, spróbuj skupić się na słowach.

Jeśli nie wyszedłeś z ciebie ulubionego czytelnika - nic strasznego! Powodem czytania jest uważany za relaksujący zawód, jest to, że wymaga całkowitego koncentracji uwagi: dzięki czytaniu możemy skoncentrować się na czymś innym oprócz naszych doświadczeń.

Obraz zatytułowany Bądź zdrowy z zajętych harmonogramów Krok 2

3. Zrelaksować się, aby zakończyć dzień i iść do łóżka na przyjemnej notatce. Przed zasypianiem, złożyć rzeczy na jutro. Przygotuj ubrania, umieść budzik, jeśli ich używasz, zebrać się lunch. Wtedy ten poranek następnego dnia będzie spokojny i przyjemny. Po przygotowaniu na jutro wyrzuć wszystkie myśli o pracy. Skup się na próbie relaksu przed łóżkiem.

Jeśli jest taka szansa, wyłącz swój telefon komórkowy.

Jeśli wieczorem oglądasz telewizję, spójrz na coś relaksującego, na przykład ślicznej komedii lub śmiesznej kreskówki dla dzieci, "Universe Stephen" lub "Mój sąsiad totoro".

Nigdy nie iść do łóżka natychmiast po doświadczeniu silnych negatywnych emocji, po poważnej kłótni, konflikcie, a także silnym doświadczeniu lub strachu. Podczas snu objawia się nasze dzienne wspomnienia, więc jeśli zapalasz się z negatywnymi myślami, będą miały na ciebie dłuższy i silny wpływ.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 4

cztery. Umieść instalację normalnie dostać wystarczająco dużo snu w nocy. Nic nie poprawia nastroju jak pełnoprawne wakacje. Dorosły człowiek wymaga 7-8 godzin snu i nastolatków - 9-11 godzin. Aby dobrze spać w nocy, musisz spać w ciemnym cichym pokoju. Przed snem, przejdź do toalety, aby lepiej zasnąć i nie obudzić się w środku nocy.

Jeśli masz dzień wolny, obudzić się bez budzika. Wtedy twoje ciało rozluźni się znacznie lepiej.

Dobranoc sen zapewni Ci wspaniały dzień!