Jak się obudzić, jeśli jesteś zmęczony

Jesteś wyższym pociągnięciem koc, gdy usłyszysz ten straszny dźwięk budzika rano? Jeśli marzysz, aby stać się jednym, który wyskakuje z łóżka i szczęśliwie z zadowoleniem przyjmuje nowy dzień, są proste techniki, które możesz spróbować obudzić się, gdy po prostu chcesz spać. Być może po prostu zdobądź siebie, jeśli chcesz spać w ciągu dnia. Nigdy nie możesz stać się "lark", możesz się rozweselić! Zobacz Krok 1, aby rozpocząć.

Kroki

Część 1 z 3:
Jak ładować energię rano
  1. Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krokiem 1
jeden. Przewiduj swoje plany na cały dzień. Pamiętaj, jak byłeś dzieckiem i wyskakował łóżko, gdy tylko otworzyli oczy rano? Wtedy nie miałeś zmartwień, cieszyłeś się, że się obudziłeś i weź wszystkie śmieszne rzeczy, które przygotowały dla ciebie. Trudniej jest wstać z łóżka, jeśli nie spodziewasz się, jak iść do pracy lub do szkoły, ale jeśli skupisz się na dobrej rzeczy, co dzieje się w tym dniu, możesz obudzić się szybciej. Wypróbuj jutro: Gdy tylko się obudzisz, pomyśl o najlepszym momencie dnia i pozwól, aby twoje serce zdobyło szybciej w oczekiwaniu.
  • Łatwo jest zrobić swoje urodziny i zabawne wakacje, ale musisz znaleźć kreatywne podejście do uśmiechu w szarym deszczowym poniedziałku. Nawet jeśli nie spodziewasz się dużego wydarzenia, pomyśl o tych wszystkich małych rzeczach, które Codziennie ci proszę: spacer z psem. Pierwsza filiżanka kawy. Rozmowa z najlepszym przyjacielem po ciężkim dniu w pracy. Kolacja w swojej ulubionej kawiarni w drodze do domu. Cokolwiek to było, pomyśl o tym najpierw, kiedy się obudzisz.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krokiem 2
    2. Niech światło słoneczne. W twoim pokoju rano jest naturalne światło? Jeśli nie, to odmówisz sobie w najbardziej skutecznym alarmie. Kiedy słońce przerwuje przez okna rano, twój mózg będzie naturalnie dowie się, że nadszedł czas, aby się poruszać. Ale twoje zasłony są ściśle zamknięte i rano nie masz wystarczającej ilości światła, zostaniesz ustawiony, aż wyjdziesz na zewnątrz.
  • Jeśli masz gęste zasłony, które nie przegapią światła z ulicy, spróbuj kupować neutralne zasłony, które skutecznie blokują większość sztucznego oświetlenia, ale sprawiają, że wasze światło, gdy słońce dostanie.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krokiem 3
    3. Pij dużą szklankę wody. 8 godzin bez wody (podczas snu) - wystarczająco dużo czasu, aby zrobić lekkie odwodnienie w organizmie, co może spowodować uczucie senności. Obudź się z solidną szklanką chłodnej wody, aby poprawnie rozpocząć dzień. W ciągu kilku minut poczujesz się bardziej wesoły.
  • Jeśli chcesz pić wodę, gdy wciąż leżysz w łóżku, napełnij mały lód termos wieczorem i umieść go na stoliku nocnym. Rano lód prawie się topią i będziesz miał kubek chłodnej wody, którą możesz pić.
  • Pij wodę przed Kawa czy herbata.
  • Umyć chłodną wodę. Zmniejszy to temperaturę ciała, wpływając na ciepły, śpiący stan.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krokiem 4
    cztery
    Umyj zęby Pasta do zębów mięty.Zapach mięty stymuluje trójkątną nerw ciała, zapewniając ładunek energii. Czyszczenie zębów z pastą miętową pierwszą rzeczą jest świetny sposób na rozweselenie. Zrób to przed zjedzą coś, gdy sprzątanie zębów natychmiast po jedzeniu nie wpływa na zęby.
  • Jeśli nie lubisz pasty mięty, trzymaj butelkę olejku z mięty miętowej lub kilka cukierków miętowych w dłoni i głęboko oddychać. Dokonuje to tego samego efektu jako stosowanie pasty do zębów.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krokiem 5
    pięć. Przeczytaj jeden lub dwa artykuły. Praca mózgu jest kolejnym dobrym monitunem rano. Przeczytaj kilka interesujących historii lub oglądać wideo. Będziesz zaangażowany w to, co wiesz coś nowego, więc nie będziesz miał czasu myśleć o tym, jak bardzo chcesz spać.
  • Czytanie wiadomości e-mail lub książki - jeśli treść jest interesująca - spowoduje to samo efekt.
  • Możesz także słuchać radia lub włączenia telewizora.
  • Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krok 6
    6. Przesuń ciało. Przejście z pozycji poziomej do ruchu dokładnie pomoże Ci się obudzić i śpiewać. Wiesz, jak bohaterowie wkładu są popijani, gdy wstajesz z łóżkiem? W rzeczywistości jest to naprawdę dobry sposób na pomoc w krążeniu krwi i spraw, by się czuć wesoły. Jeśli nie lubisz rozciągania, to jest to, czego możesz spróbować:
  • Idź na krótki spacer.
  • Umyć naczynie, które pozostały od wieczora.
  • Wysyłaj łóżko i złożyć zamówienie w pokoju.
  • Pompować.
  • Idź do podróży po jednej dzielnicy.
  • Lepiej jest wykonać 30 minut występów serca, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
  • Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krok 7
    7. Śniadanie. Istnieje dobry powód, aby nazywać go najważniejszym spożyciem żywności - białko, węglowodany i tłuszczów, które jesz rano, wspierają zdrowie swojego ciała i zapewnić dobry początek dnia. W tych dniach, kiedy po prostu nie chcesz się obudzić, niewiele się nie rozpieszczać. Poświęć czas na pić kawę, jeść grejpfrut i omlet zamiast farszu kawałek suchej tosty, gdy już stoisz na progu.
    • Część 2 z 3:
    Jak żuć dziennie
    1. Obraz zatytułowany budzić się, kiedy jesteś zmęczony krokiem 8
    jeden. Zmienić atmosferę. Nawet jeśli jest to 10 minut spacerem przez biuro, jeśli znajdziesz się na chwilę w nowym otoczeniu, pomoże ci pomocy w mózgu pozostać aktywny i zainteresowany. Jeśli zauważysz, że czujesz się letargy, staniesz się o wiele bardziej produktywny, jeśli zrobisz sobie przerwę.
    • Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, zrób to - nawet jeśli pada lub zimno. Zmiany w temperaturze złamie twoje ciało z NOON DREMA.
    • Wstań często i idź. Kiedy siedzisz za długo w jednym miejscu, wpływa na cyrkulację krwi - i wytwarza duży wpływ stanu Navalist.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krokiem
    2. Jeść pomarańczowy lub grejpfrutowy. Zapach owoców stymuluje produkcję serotoniny - hormon, który podnosi twój nastrój. Jeśli przekąska z kilkoma plasterkami pomarańczy lub grejpfruta - lub innego rodzaju owoców cytrusowych - następnie przezwyciężyć spadek dnia. Pomoże nawet jeśli po prostu wycisnąć cytrynę do szkła z wodą.
  • Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krokiem 10
    3. Pij herbatę z żeń-szeń. Żeń-szeń - naturalny stymulator, który poprawia mózg. Jeśli pijesz filiżankę herbaty Ginseng lub weź 100 mg ekstraktu żeń-szenia, poprawi zdolność twojego mózgu, aby skupić się.
  • Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem dodatków. Nie używaj żeń-szenia, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krokiem 11
    cztery. Unikaj cukru kofeiny w ciągu dnia. Możesz przynajmniej latte i pliki cookie, gdy zegar pokaże 16.00, ale kofeina i cukier spowodują tylko spadek po tymczasowym podnoszeniu. Przywrócić energię i uwagę, napić się wodę lub herbatę zamiast kawy, a także produkt przekąski o wysokiej zawartości białka, na przykład, migdałowy.
  • Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krokiem 12
    pięć. Słuchaj wesoły muzyki. Może myślisz, że nie jesteś w nastroju, ale dlaczego nie spróbować! Włącz muzykę, do której zwykle tańczysz w piątek wieczorem. Wkrótce zniszczysz rytm i huśtać głowę - nie będziesz mógł go kontrolować. Twój lekko przyspieszony bicie serca pomoże ci natychmiast rozweselować.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krokiem 13
    6. Zrób sobie przerwę. Zamiast radzić sobie z pragnieniem zamykania oczu, rozdawać! Jeśli podświetlisz 15-20 minut na sen, pomoże ci stać się znacznie bardziej ostrożnym.Popołudniowa drzemka może być tylko tym, czego potrzebujesz, aby przetrwać, jeśli nie spałem dobrze Night Beore.
    • Część 3 z 3:
    Zmiany w stylu życia
    1. Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krok 14
    jeden. Często angażują się w sport. Zrozum się w ciągu dnia - najlepszy sposób na zapewnienie dobrego snu w nocy i poczułem odpoczynek. Jeśli twój styl życia jest głównie siedzi, ta zmiana sprawi, że poczujesz dużą różnicę. Zacznij od małego - zrobić 30 minut spaceru w rutynie dnia, przed lub po pracy lub szkole. Jeśli rozumiesz, że lubisz aktywność fizyczną, spróbuj uruchomić, jeździć na rowerze lub pływać, aby trochę skomplikować zadanie. Możesz stopniowo doświadczyć, kupując następujące nawyki:
    • Wybierz kroki, a nie winda, aby wspiąć się na podłogę.
    • Wyjdź z metra na kilka przystanków do zwykłego przystanku i idź do reszty ścieżki pieszo.
    • Wypróbuj 7-minutowe techniki szkoleniowe grup mięśni każdego ranka.
  • Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krokiem 15
    2. Upewnij się, że jesz po 20.00.Jeśli jesz lub pijesz później, może to wpływać na twój sen. Twoje ciało nie będzie w stanie całkowicie zrelaksować się, jeśli próbuje trawić jedzenie. Spróbuj jeździć na kolację i nie przekąskę po 20.00 do lepszego snu.
  • Alkohol może również wpływać na twój sen. Najpierw poczujesz się śpiący, ale może uniemożliwić Ci dotarcie do najgłębszej fazy snu. Dlatego prawdopodobnie poczujesz się zmęczony rano po wypiciu, nawet jeśli spałeś ponad 8 godzin.
  • Obraz zatytułowany budzić się, gdy jesteś zmęczony krok 16
    3. Usuń elektronikę z sypialni. Sprawdzasz pocztę i czytasz artykuły, aż wyłączysz światło? Jest prawdopodobne, że twój mózg nadal pracuje na jutrzejszej listy planów i sprzecznych tematów politycznych, podczas gdy musisz odpocząć psychicznie i emocjonalnie. Pomóż sobie czuć się spokojnie i uspokoić, pozbycie się elektroniki przed snem.
  • Zostaw swój laptop w innym pokoju lub przynajmniej go wyłącz, zamiast pozostawić go w trybie gotowości i łatwy dostęp.
  • Spraw, aby twoja sypialnia była spokojna i atrakcyjna, wypełniona wciąż miękkimi poduszkami, świecami, wyciszonymi kwiatami i kojącymi smakami - nie powinno być w nim nic, co sprawia, że ​​odbiór lub ma przewody.
  • Obraz zatytułowany Obudź się, gdy jesteś zmęczony krok 17
    cztery. Zgodny. Jeśli pójdziesz spać, obudzić się w tym samym czasie każdego ranka, pomoże ci się zrelaksować. Jeśli nie pójdziesz do łóżka aż do 2 rano i zdobądź wystarczająco dużo snu w weekend, a potem obudzić się o 6 rano, twoje ciało spróbuje nadrobić cały dzień. Spróbuj przykleić zdrowego harmonogramu, który nie punika twojego wewnętrznego zegara.
  • Staraj się nie obudzić kliniki alarmowej, jeśli jest to możliwe. Pozwól sobie obudzić się w swoim wewnętrznym alarmu. Jeśli obudzisz się w ten sposób, możesz być uprzejmy w ciągu dnia, ponieważ nie zmuszasz ciała, aby udać się do stanu, do którego nie jest gotowy.

    • Rada

    • Umieść palec pod oczami i spędzić oczy kółkami, aby obudzić oczy.
    • Spróbuj spać 7-9 godzin.
    • Zwilżyć ściereczkę, umieść ją w zamrażarce przez 15 minut, a następnie dołączyć do twarzy.
    • Usuń poduszki z łóżka, jeśli nie możesz się zrelaksować i zasnąć. Odłóż budzik z dala od łóżka, więc musisz wstać z łóżka!
    • Upewnij się, że faceci spali w następną noc, a w ogóle później, abyś nie czuł zmęczenia, gdy się obudzisz!
    • Gdy tylko się obudzisz, wstań z łóżka i zabierz koc do innego pokoju - więc nie możesz wrócić do łóżka, zwłaszcza jeśli w domu zimno.
    • Pij herbatę i biegnij.
    • Otwórz okno i pozwól świeżym powietrzu (zwłaszcza, jeśli jest zimno).

    Ostrzeżenie

    • Nie słuchaj ciężkiej skały zbyt głośnej. Zwłaszcza jeśli używasz słuchawek. Może cię zepsuć ucho.
    Podobne publikacje
    Jak walczyć z zmianąJak walczyć z zmianą
    Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
    Jak łatwo się obudzićJak łatwo się obudzić
    Jak sama noc obudz się w swoim pokojuJak sama noc obudz się w swoim pokoju
    Jak się obudzić ze snuJak się obudzić ze snu
    Jak się obudzić rano i czuję się świeżyJak się obudzić rano i czuję się świeży
    Jak się obudzić bez alarmuJak się obudzić bez alarmu
    Jak zrobić łóżko w grze minecraftJak zrobić łóżko w grze minecraft
    Jak spać do późnego rankaJak spać do późnego ranka
    Jak czuć się rano wesołyJak czuć się rano wesoły
    Jak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardyJak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardy
    Jak szybko się obudzićJak szybko się obudzić
    Jak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnieJak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnie
    Jak spać dłużej (dla dzieci i młodzieży)Jak spać dłużej (dla dzieci i młodzieży)
    Jak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemnaJak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemna
    Jak obudzić głuchą osobęJak obudzić głuchą osobę
    Jak łatwo się obudzić ranoJak łatwo się obudzić rano
    Jak się obudzić na czasJak się obudzić na czas
    Jak poprawić rutynę rano przed szkołąJak poprawić rutynę rano przed szkołą
    Jak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkołyJak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkoły