Jak łatwo się obudzić rano -

Jeśli zauważysz, że każdego ranka i ponownie pozwól sobie zbudować "jeszcze pięć minut", Istnieją proste sposoby, aby pomóc łatwo obudzić się rano. Spróbuj nocy przed przyklejaniem w tryb i postaw sobie bramkę do spania przez 7-9 godzin dziennie. Ponadto pomożesz obudzić kilka małych sztuczek, na przykład, możesz spróbować umieścić budzik na inny koniec pokoju i otworzyć żaluzje lub zasłony, aby było więcej światła w pokoju. Możesz nawet skorzystać ze specjalnej aplikacji, która pomoże obudzić i natychmiast wyjść z łóżka.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak się obudzić na czas

jeden. Nie pozwól się odważyć się po sygnale alarmowym! Bardzo ważne jest natychmiastowe wyjście z łóżka, jak budzik. Za każdym razem, gdy zdecydujesz się spać trochę po sygnale alarmowym, podważasz tryb uśpienia, podczas gdy poczujesz się tak samo zmęczony.

Jeśli zainstalowałeś budzik o 7.00, ale w rzeczywistości dostaniesz tylko o 7.10 (podjąć trochę i siedzieć po pierwszym sygnale alarmowym), wystarczy umieść budzik na raz do 7.10, zapewniając dodatkowe 10 minut normalnego, ciągłego snu.

2. Natychmiast, gdy się budzisz, włącz światło. Pomoże oczy dostosować się do światła dziennego, a ponadto aktywuje pracę mózgu, zmuszając cię, aby się obudzić i zacząć się poruszać.

3. Umieść budzik na drugi koniec pokoju - więc musiałeś wyjść z łóżka, aby go wyłączyć. Pomoże to pozbyć się nawyku wypadania, wyłączając budzik, ponieważ nadal musisz wstać, aby dotrzeć do tego.

Umieść budzik na półce, w pobliżu drzwi lub na parapecie.

Najpierw upewnij się, że budzik nie jest zbyt daleko, a na pewno usłyszysz jego sygnał!

cztery. Natychmiast po obudzionym, odkryj żaluzje lub zasłony. Wiele uwodzicielskich leżących w łóżku, gdy pokój jest ciemny. Dlatego każdy ranek natychmiast otworzył żaluzje lub zasłony, aby światło słoneczne w sypialni, co pomoże Ci się obudzić.

Jeśli nie wiele światła przeniknie do twojej sypialni, spróbuj kupić specjalny budzik. Imituje świt, dzięki czemu będziesz dużo łatwiej się obudzić.

pięć. Jeśli masz ekspres do kawy ze zegarkiem, dostosuj timer, aby kawa była gotowa do czasu budzenia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy każdego ranka, dostosuj się do ekspresu do kawy, aby w pewnym czasie zaczął gotować kawę - jest to świetna motywacja, aby wstać z łóżka i rozpocząć nowy dzień. Zapach świeżej kawy obudzę cię, dodatkowo, nie musisz spędzać czasu na gotowaniu.

6. Obok łóżka umieść ciepły sweter, szlafrok lub sweter. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie są tak trudne, aby wyjść rano z łóżka, jest to, że pod kocem bardzo ciepły i przytulny. Natychmiast umieść natychmiast po przebudzeniu ciepłego swetra lub swetra, a nie musisz się martwić o poranne chłód.

Możesz także nosić ciepłe skarpetki lub kapcie - więc twoje nogi będą ciepłe natychmiast po wyciąganiu łóżka.

7. Jeśli nie masz budzika, spróbuj utworzyć specjalną aplikację. Oczywiście zawsze możesz używać budzika w telefonie, ale istnieje wiele aplikacji, które są ozdobione, aby pomóc Ci się obudzić i wstać z łóżka. Przeglądaj katalog aplikacji i wybierz najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

Wypróbuj następujące zastosowania: Wake n Shake, Rise lub Marchew - pomogą ci łatwo obudzić się rano.

osiem. Obudzić się zawsze w godzinach rano, wyznacz ważnych spotkań rano. Najprawdopodobniej natychmiast wyciągniesz łóżko, jeśli wiesz, że przyjeżdżasz. Uwaga Ważne spotkania i spacery z przyjaciółmi rano - będzie to dobra motywacja, aby się obudzić i zacząć robić interesy.

Metoda 2 z 3:

Jak dobrze spać w nocy

jeden. Zrobić rutynę. Oprócz zwykłych wieczornych procedur (jak dusza i czyszczenie zębów), wprowadź przygotowanie do jutrzejszego dnia do nowej rutyny, dzięki czemu masz mniejsze sprawy rano. Spróbuj trzymać się pewnego wieczoru w pewnym sensie, aby idzie w zwyczaj.

Ta procedura może obejmować prysznic, przygotowywanie ubrań następnego dnia, gotowanie i pakowanie lunchu, czytanie przed snem.

2. Kilka godzin przed snem, spróbuj jeść zdrową żywność. Szkodliwe jedzenie może powodować zaburzenie żołądka, ponieważ z tego trudno będzie ci wyłączyć umysł i odprężyć się, aby spokojnie zasnąć. Dlatego daj preferować zdrową żywność: owoce, warzywa, produkty białkowe i orzechy.

Nie pij alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Takie napoje jak kawa tworzą osobę obudzić i nie spać spokojnie.

Jeśli jesz tuż przed snem, żołądek nie będzie w stanie poprawnie strawić jedzenia, więc spróbuj nie przynajmniej dwie godziny przed snem.

3. Spróbuj spać przez 7-9 godzin dziennie. Oznacza to, że musisz umieścić budzik, aby móc spać wymagany czas. Kiedy dobrze śpisz, będziesz zaskoczony, jak energicznie można spędzić dzień. Nie liczysz obudzić się wcześnie, jeśli poszedłeś spać o późno.

Na przykład, jeśli chcesz uruchomić budzik o 7 rano, spróbuj iść do łóżka o 23:00.

cztery. Co najmniej 1 godzinę przed snem. Wyłącz gadżety jasnymi ekranami. Światło z ekranu gadżetu jest znacznie gorsze dla twoich oczu niż inne rodzaje światła, dodatkowo będziesz o wiele trudniej spać. Spróbuj godzinę przed wyłączaniem snu, wykończ pracę na komputerze i korespondencji.

Przy okazji, będzie to dobry pomysł na opuszczenie oglądania telewizji i za pomocą komputera w łóżku.

pięć. "biały szum" Pomóż ci spać. Jeśli jesteś wrażliwy i możesz obudzić się wśród nocy z najmniejszego brzegu, kup urządzenie, które generuje "biały szum", i możesz również włączyć wentylator, aby utworzyć lekki hałas tła.

Możesz również pobrać aplikację generowania białego hałasu.

6. Aby utworzyć odpowiednie ustawienie snu, ustaw odpowiednią temperaturę. Jeśli sypialnia jest zbyt gorąca lub zbyt zimna, trudno będzie zasnąć, a nie będziesz w stanie normalnie odpocząć za noc. Uważa się, że optymalna temperatura spania wynosi 18-20 ° C (w zależności od osobistych preferencji).

Metoda 3 z 3:

Jak się czuć radośnie

jeden. Jak tylko się obudzisz, pij szklankę wody. W przyczynia się nie tylko do utrzymania bilansu wody ciała, ale także pomaga nam czuć się w radościom i aktywniej. Przed pójściem spać umieść szklankę wodą w pobliżu łóżka lub po prostu wylewaj się wodą rano, gdy tylko się obudzisz i wyciągnęło łóżko.

2. Wykonaj cały poranny rytuał w łazience: Oczyść zęby, ćwicz, rozprzestrzeniać się i włóż włosy. Zimna woda bardzo skutecznie pomaga obudzić się, więc jazda na twarz z chłodną wodą lub szybko zaakceptować zimny prysznic, jeśli to konieczne.

Spróbuj stale trzymać się porannej rutyny, aby to zrobić.

3. Śniadanie zdrowe jedzenie. Właściwe zdrowe śniadanie pomoże dopingować, a przez cały dzień poczujesz sytość i energię. Spróbuj jeść na jajka śniadaniowe, w których jest dużo białka lub tosty z owocami, jeśli jest ciężko.

Kolejny wybór zdrowego śniadania - płatki lub płatki owsiane.

Pomyśl o gotowaniu smoothie ze świeżych warzyw, owoców i jogurtu.

cztery. Zrobić kilka ćwiczeń. Ćwiczenia - świetny sposób na rozweselenie, czuję energiczny i bardziej aktywny. Jeśli nie masz czasu na normalne ładowanie, możesz po prostu spacerować lub skakać szybko, aby lekko złamać krew.

Spaceruj wokół otoczenia lub rano jogę.

pięć. Uruchom swoje dane wyjściowe i produktywne. Zamiast oglądać telewizję i walczyć w domu przez cały dzień, spróbuj zrobić kilka małych rzeczy rano lub wykonać niektóre zamówienia. Resztę dnia poczujesz się dużo wesoły i zainspirowany.

Przed pójściem spać (lub rano, jak tylko się obudzisz), wykonaj listę przypadków, aby poznać wcześniej, co musisz zrobić.

Może to być różne małe sprawy i zamówienia, na przykład, chodź z psem, umyć naczynia, przejdź do poczty.

Rada

Zostaw uchwyt i kartkę papieru obok łóżka, aby szybko napisać różne rzeczy i myśli, które możesz przyjść na myśl, gdy leżysz w łóżku. Pomoże ci oczyścić umysł z dodatkowych myśli i spokojnie spać.
Nie idź do łóżka zdenerwowanego i zła, ponieważ trudno będzie zasnąć w takim stanie. Spróbuj pozbyć się wszystkich negatywnych emocji i myśli z wyprzedzeniem.
Spróbuj pomyśleć o wspaniałych rzeczach, które powinny się zdarzyć jutro - najprawdopodobniej będzie łatwiej się obudzić rano.