Jak się obudzić szczęśliwy rano -

Życie rzuca wiele wyzwań, które komplikują nas do szczęścia. Niezależnie od tego, czy stres w pracy, problemy domu lub choroby, mogą nie być łatwe do utrzymania pozytywnego i rozpoczęcia każdego dnia z optymizmem i energią. W tym samym czasie, badania pokazują, że jak zaczynamy nasz dzień, ma znaczący wpływ na naszą wydajność i skuteczność. Skonfiguruj sam sukces, ucząc się rozpocząć dzień od właściwej uwagi. Być może będziesz przydatny do ogólnych strategii dla sposobu budzić z przyjemnością.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zdobądź wysokiej jakości sen w nocy

jeden. Idź spać w rozsądnym czasie. Pierwszym krokiem w kierunku szczęśliwego przebudzenia jest wędrówka w łóżku w przeddzień. Eksperci twierdzą, że dorośli powinni starać się spać od sześciu do ośmiu godzin każdego wieczoru, więc zorganizować wieczorną rutynę, aby uzyskać pełny sen. Eksperci są również zalecane do zatrzymania przy użyciu urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem, aby mózg miał czas na zmniejszenie aktywności i przygotować się do snu. To może nie być tak proste, jeśli pracujesz przesuwanie lub niedawno urodził dziecko, o którym musisz dbać, ale spróbuj jak najlepiej.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka Krok 2

2. Nie śpij ze światłem. Nie tylko jest tak trudniej zasnąć, badania pokazują, że kiedy śpisz lub widzimy marzenia z miękkim lub umiarkowanym światłem, odpoczywamy mniej i obudzić się mniej szczęśliwi niż zwykle. Oznacza to sen, gdy telewizor, komputer, światła nocne i światła uliczne. Udowodniono, że wszystkie powyższe negatywnie wpływa na nastrój ludzi śpiących.

Spróbuj użyć maski snu lub gęste zasłony, aby zablokować światło do czasu snu.

Światło zapobiega tworzeniu ciała melatoniny (hormon, który pomaga kontrolować sen i cykle budzenia). Wyciszyć światło podczas przygotowywania się do spania i uczynić pokój tak ciemno, aby zachować produkcję melatoniny na odpowiednim poziomie.

Obraz zatytułowany Obudź się każdego ranka Krok 3

3. Oczyść swój umysł ćwiczeniami na relaks. Medytacja, Głębokie oddychanie i Progresywny relaks mięśniowy - Wszystkie te są metodami, które pomagają zmniejszyć niepokój, ułatwiają napięcie lub pozbyć się nieprzyjemnych myśli, które czasami nie dają nam spać. Spróbuj włączyć jedną lub więcej takich praktyk w rutynie przed snem.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka krok 4

cztery. Spać po prawej stronie. Chcesz cieszyć się przyjemnymi snami i obudzić się szczęśliwy? Badania wykazały, że sen po prawej stronie zwiększa szanse na pozytywne marzenia, a także zmniejsza prawdopodobieństwo, że nastrój pogorszy się w ciągu dnia. Trudno ci spać po prawej stronie? Pomyśl o zdobyciu poduszki. Obecność takiej poduszki po lewej pomoże utworzyć postawę do snu i nie pozwoli ci przewrócić się do niechcianej strony.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka Krok 5

pięć. Ułóż pokój, aby staje się korzystny dla snu. Żyjesz w pobliżu tętniącym życiem skrzyżowaniu, gdzie dużo hałasu? Okno sypialni znajduje się na wschodniej stronie lub na światłach ulicznych? Kupuj żaluzje i generator hałasu - zaledwie kilka sposobów na poprawę atmosfery do głębokiego snu i szczęśliwego przebudzenia.

Zainstaluj wentylator sufitowy. Działa jako źródło białego hałasu, a także zapewnić cyrkulację powietrza w stapalnym pokoju.

Udekoruj pokój z kojącymi kolorami. Jeśli to konieczne, odważ to.

Jeśli to możliwe, użyj oświetlenia ogólnego, a nie światło sufitowe. Lampy są dobrym źródłem światła, jednak biustonosze będą również doskonałą opcją. Przełącza do bardziej nudnych odcieni pomogą również dostosować odpowiedni poziom oświetlenia.

Wybierz właściwy alarm. Aby zapewnić przebudzenie bez stresu lub senności, pomyśl o zakupie budzika, specjalnie zaprojektowany, aby stopniowo wyprowadzić osobę ze snu.

Zainstaluj oczyszczający powietrze. Dla osób cierpiących na alergie, jest to konieczne, ponieważ prowadzi to do znacznej poprawy jakości snu.

Pomyśl o zakupie materaca piankowego. Jest to szczególnie ważne, jeśli śpisz z inną osobą. Materace piankowe są idealnie wyizolowane przez ruch, aby ludzie śpiący razem nie będą.

Obraz zatytułowany Wake up Codziennie rano Krok 6

6. Pamiętaj, że łóżka są przeznaczone do snu. Badania wykazały, że korzystanie z łóżka do czytania lub oglądania filmów może zapobiec dobremu snu i stworzyć stowarzyszenie ze stymulacją, a nie odpocząć.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka Krok 7

7. Zwolnij alarmy. Jeśli trudno ci zasnąć z powodu podniecenia na nadchodzący dzień, pomyśl o zdobyciu pamiętnika. Na początku dnia zadaj sobie pytanie: "Co nie daje mi spać w nocy?", A następnie zapisz wszystko, co przychodzi na myśl.

Trzymaj dziennik na łóżek, aby nagrać obsesyjne myśli, które będą w nocy.

Podsumuj swoje osiągnięcia. Jednym ze sposobów na czyszczenie głowy i uspokojenie jest nagranie wszystkiego, co zrobiłeś w ciągu dnia.

Zrób listę przypadków następnego dnia. Zamiast kłamać bez snu, próbując pamiętać, co powinno się zdarzyć jutro, wykonaj listę przypadków przed pójściem spać. Pomoże to żyć prawdziwym dniem, a nie testować ciśnienia ze względu na fakt, że musisz pamiętać wszystko i natychmiast.

Spróbuj przygotować się na następny dzień przed snem. Załącz ubrania, opakuj kolację i zbieraj wszystko, co musisz pracować do pracy lub nauki. Więc będziesz mniej nerwowy rano i pójdziesz spać z spokojną duszą, wiedząc, że wszystko jest już zrobione.

Metoda 2 z 3:

Budzić się świeżo

jeden. Nie naciskaj przycisku powtórzenia na budziku. Kiedy ciało nagle budzi się i znów zasypi, tylko aby się obudzić za kilka minut, tworzy rodzaj dysonansów o nazwie "Wewnętrzna bezwładna". Ten warunek powoduje lenistwo i senność i można go uratować do dwóch godzin po przebudzeniu.

Wybierz Melodię Alarm, dzięki czemu obudzisz się z mniejszym nastrojem.
Więc że nie masz pokusy spać kilka minut po cichu budziku, umieść go na półce lub stole naprzeciwko łóżka, a następnie zostaniesz zmuszony do wspinania się, aby go wyłączyć.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka Krok 9

2. Nut Rano Light. Badania wykazały, że poranne światło między sześcioma a dziesiątą rano powoduje uwalnianie melatoniny w naszym mózgu i ma silniejszy wpływ przeciwdepresyjny, a nie dzień lub wieczorne oświetlenie. Aby zapewnić sobie dzienną dawkę światła, podkreśl pół godziny, aby usiąść na ulicy rano.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka Krok 10

3. Kup kwiaty. Nie tylko miło jest spojrzeć na kwiaty w ciągu dnia, Psycholog Harvard Nancy Etkooff znalazł, że kobiety, które widzą kwiaty, gdy obudzimy, zgłaszamy znaczną poprawę nastroju, mniejszego lęku i większego energetycznego w ciągu dnia. Stół nocny ze świeżymi lub sztucznymi kwiatami udekoruje twoją sypialnię, a co ważniejsze, pomoże ci obudzić się świeżo i pozytywnie.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka krok 11

cztery. Weź ciepły prysznic i ukończ płukanie procesu chłodną wodę. Według hipotezy termogenicznej wzrost temperatury ciała pozwala na rozluźnienie mięśni, które usuwa napięcie, przyczyniając się do poprawy dobrobytu. Odbiór ciepłej duszy przyczynia się również do poprawy krążenia krwi. Ponadto psychologowie twierdzą, że jeśli ukończysz odbiór prysznica z fajną pięciominutową płukaną, pozwala odtworzyć pewne pozytywne skutki przeciwdepresyjne terapii elektrokompensowanej, stymulując funkcjonowanie mózgu i przyczyniając się do uwolnienia serotoniny.

Obraz zatytułowany Wake up Codziennie rano Krok 12

pięć. Rozpocznij rano z zajęciami yoghoy Lub z rozciąganiem. Dodawanie kilku pozów w rutynowej rutynie można naładować energię i zwiększyć swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Wake up szczęśliwy każdego ranka krok 13

6. Nie spiesz się. Tak, Spanie kilka dodatkowych minut jest zawsze kuszące, ale pośpiech wymagany do zrekompensowania tego czasu może przyczynić się do wzrostu stresu, napięcia mięśniowego i większej zapomnienia niż zwykle. Wszystkie te rzeczy słabo wpływa na nastrój i tworzyć negatywne stowarzyszenia związane z działalnością poranną. Więc bój się obudzić wcześnie i rozpocznij rano mierzone, przemyślane.

Metoda 3 z 3:

Zdobądź szczęście

jeden. Szukać pozytywny. Każda osoba ma coś, co ma znaczący wpływ na to. Co to jest dla ciebie?

Dokładnie pomyśl o swoim dniu: o rozmowach z przyjaciółmi, o wyładowaniach, które zrobiłeś i o swoich działaniach. Pomyśl o wynikach tych działań. Czy mają pozytywny wpływ? Jeśli nie, jak go naprawić? W razie potrzeby zmień swoje zachowanie, aby pewnie mieć pozytywny wpływ na życie innych ludzi.

Obraz zatytułowany Wake up Codziennie rano Krok 15

2. Przypomnij sobie te aspekty życia, w którym czujesz się najbardziej zadowolony. Udajesz sukces w pewnych hobby lub zadaniach? Masz dobre poczucie humoru, a ty śmiejesz innych ludzi? Mistrzowie rozwiązywasz wszystkie problemy? Znajdź czas, aby przypomnieć sobie, co jesteś dobre i dlaczego sprawia, że jesteś godną osobą.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka krok 16

3. Spójrz na swoją pracę jako coś znaczącego. Badania wykazały, że jeśli doceniły "całą skalę" swojej pracy i jej znaczenia, zacznie przynosić większą satysfakcję jako całość, a będziesz przyjemniejszy spełnić swoje obowiązki.

Obraz zatytułowany Wake up szczęśliwy każdego ranka krok 17

cztery. Znajdź coś, czego oczekujesz z niecierpliwości każdego dnia. Może być najczęstszym zawodem, na przykład rozmowa telefoniczna z ukochaną lub kolacją z kolegami. Aby poprawić ogólną satysfakcję z życia i spojrzeć na mniej przyjemne zadania w szerokim kontekście, ważne jest, aby znaleźć chwile każdego dnia, który przynosi radość i przyjemność.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka krok 18

pięć. Ciesz się pozytywną instalacją mentalną. Pozytywne nastawienie psychiczne jest integralną częścią tworzenia osobistego szczęścia. Pomyśl pozytywnie - oznacza to, że jesteś w stanie wierzyć w dobrą przyszłość, pomimo problemów w teraźniejszości. Oznacza to również pewność swojej zdolności do przezwyciężenia trudności, gdy występują. Badania wykazały, że pozytywne myślenie nie tylko przyczynia się do dobrego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ale ma również pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Poniżej znajduje się siedem kroków, aby opracować pozytywny związek mentalny:

Skoncentruj się na teraźniejszości. Przeszłość może przypominać nam chwile strachu lub żalu.

Mówić miłe rzeczy. Nie plotź i nie upokarzaj innych ludzi. Z każdą szansą, chwalicie innych i siebie.

Nie dążmy do perfekcjonizmu. Kiedy myślimy, że najlepszym jest dobrym wrogiem, nigdy nie otrzymujemy satysfakcji. Wziąć fakt, że nic nie jest idealne, ale nadal nie idź z drogi.

Komunikować się z pozytywnymi ludźmi. Znajdź przyjaciół, którzy podzielają swoją pogoń za pozytywnym. Wspierać się nawzajem.

Wykonaj dobre wydarzenia, kiedy i gdzie jest to możliwe. Taka mała rzecz jako wypłata innej kawy może odgrywać dużą rolę.

Stale uczyć się. Nie myśl, że wszyscy wiesz. Zawsze trzymaj otwartą świadomość i witaj nowe wrażenia i pomysły.

Być wdzięcznym. Pomyśl, co w twoim życiu są ważne i przynoszą radość. Przypomnij sobie, jak masz szczęście.

Obraz zatytułowany Obudź się szczęśliwy każdego ranka krok 19

6. Zbuduj pozytywne percepcję. Trudno jest rozwiązać problemy z życiem, gdy czujesz to niegodne sukcesu i nie jest w stanie tego osiągnąć. Dlatego pierwszym krokiem w kierunku szczęścia jest nauczyć się kochać siebie i pozytywnie postrzegać twoje wyjątkowe cechy.

Przestrzegaj stosunku "1: 1". Samokrytyka jest ważną częścią samodzielności. Niemniej jednak łatwo rozprzestrzenić ich poczucie własnej wartości w puchu i kurzu, aby być zbyt skoncentrowanym na negatywnym. Aby przezwyciężyć ten trend, spróbuj zrównoważyć każdy negatywny pomysł na pozytywną obserwację.

Pozwól sobie coś odnieść. Każda osoba szuka zadań, które pomogą mu twierdzić i ważne jest zapewnienie sobie możliwości regularnego sukcesu. Na przykład, jeśli w pracy wydano ciężki tydzień, znajdź pasję lub prace domowe, co pozwoli ci uzyskać satysfakcję z umiejętności i umiejętności.

Ostrzeżenie

Jeśli nie musisz doświadczyć radości ani pozytywnej przez długi okres, pomyśl o konsultacji z lekarzem lub psychologiem. Możesz mieć depresję.