Jak spowolnić czas: 12 kroków (z ilustracjami)

Chociaż nie możemy spowolnić czasu w ścisłym znaczeniu tego słowa, możesz nauczyć się spowolnić percepcję czasu. Naucz się doceniać swój czas. Jeśli chcesz, aby płynąć wolniej, możesz spowolnić swoje postrzeganie czasu, koncentrując uwagę i zmieniając zwykłą kolejność.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Stężenie uwagi

jeden. Zwróć uwagę na małe szczegóły. Istnieje wiele teorii (zarówno subiektywnych, jak i naukowych), co wyjaśnia, dlaczego prąd czasowy jest przyspieszony przez wiek. W dzieciństwie powstaje struktura neuronowa mózgu, a w młodym wieku wszystko wygląda jak nowy i nieznany. W tym samym czasie każda mała rzecz. Z wiekiem przyzwyczaimy się do wokół nas świata, a małe szczegóły nie produkują na nas tak jasnym wrażeniu.

Aby przynajmniej częściowo zwrócić utracone zdumienie przed światem, który doświadczyłeś w dzieciństwie, spróbuj skoncentrować swoją uwagę na małych szczegółach. Codzienny czas cięcia, aby podziwiać kolory, cieszyć się zachodem słońca, aby zrobić coś spokojnego i rozpraszającego od codziennych zmartwień - na przykład, muzyka lub praca ogrodowa.
Ciesz się wszystkimi zmysłami, w pełni żyjącym każdą chwilą nawet małoletnie i na pierwszy rzut oka znajdują się niewielkie wydarzenia. Im mniejsze szczegóły, tym lepiej. Stojąc w korku samochodowym, zwracaj uwagę na temperaturę powietrza, na swoich uczuciach na krześle samochodowym, otaczające zapachy i sąsiednie samochody. Nie jest cudem, który ludzie poszli?

Obraz zatytułowany spowolnienie czasu kroku 2

2. Skoncentruj się na oddechu. Medytacja oddechowa jest jedną z najłatwiejszych i najpopularniejszych metod, które pozwalają spowolnić postrzeganie czasu i zaostrzyć swoją świadomość. Wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych, można ostry, aby dostrzec bieżący moment i spowolnić czas.

Usiądź na wygodnym krześle, prostując plecy i ciągnąc postawę i wziąć głęboki oddech. Trzymaj oddech, powoli wydech powietrza. Zrób w ten sposób co najmniej dziesięć wdycha i wydech, zamykając oczy. Poczuj powietrze wchodzi do twojego ciała, nasyca go tlenem, a następnie pozostawia go.

Medytacji, wyślij wdychany powietrze do różnych części ciała. Poczuj się jak przepływy powietrza, poddają się.

Po zakończeniu dziesięciu powolnych głębokich oddechów, otwórz oczy i rozejrzyj się, zwracając uwagę na małe szczegóły. Jeśli jesteś na zewnątrz, spójrz na niebo, na linii horyzontu, słuchaj dźwięków wokół ciebie. Bycie w pomieszczeniu, rozważ sufit, ściany i przedmioty meblowe. Żyć w tej chwili.

Jeśli nie lubisz samego pomysłu medytacji, postrzegaj to jako gimnastykę oddechową. Nie ma znaczenia, jak nazywa się to lub tą lekcją - główną rzeczą jest to, że ci się podoba i korzyści.

3. Próbować Progresywny relaks mięśniowy. Jest to proste i jednak dość sformalizowana metoda relaksu ciała, w której trzeba tylko skupić się na różnych częściach ciała, jakby wchodził w nich. Progresywny relaks mięśni pozwala na relaks, przy zachowaniu aktywności i może być skupiony na prostych działaniach i spowolnić czas.

Na początek, usiądź na wygodnym krześle, koncentrując się na moim oddechu. Następnie wybierz oddzielną część swojego ciała, począwszy od głowy lub stóp i odtaczają odpowiednie mięśnie. Jeśli wybrałeś głowę, napisz mięśnie twarzy, jak gdybyś po prostu zjadłeś coś kwaśnego, liczyć 15 sekund, po czym powoli rozluźniają mięśnie, czując, jak napięcie przechodzi.

Kontynuuj przemieszczanie się z jednej części ciała do drugiego, wysiadające mięśnie, trzymając je w stanie napiętym, a następnie powoli relaksując się, aż całe ciało idzie. Jest to doskonały sposób na skoncentrowanie uwagi, koncentrując się w bieżącym momencie i relaksujący.

cztery. Sake, wykonaj muzykę lub wiersze deklaracji. Kolejny powszechny sposób na "oswoju" czas polega na publikowaniu powtarzających się dźwięków, umożliwiając koncentrację i wejście stanu przypominającego trans. Aby to zrobić, możesz śpiewać, recytować wiersze lub wykonać muzykę. Ta metoda jest praktykowana w wielu tradycjach religijnych, od Christian-Pentecosts do wielbicieli Kryszny.

Możesz odzyskać oddzielną frazę, mantrę lub inny tekst. Spróbuj wypowiedzieć Hare Krishna lub po prostu śpiewaj krótką piosenkę z prostą melodią, powtarzając go ponownie i ponownie.

Jeśli grasz na instrumencie muzycznym, musisz znać poczucie obfitości w powtarzanej realizacji tego samego przechodzenia lub serii akordów, gdy czas przestaje działać. Po prostu powoli przegrywając na fortepianie ponownie i ponownie, skupiając się na oddechu, a poczujesz ten czas zwolnił.

Jeśli nie posiadasz żadnego instrumentu muzycznego i nie lubisz śpiewać lub odzyskać, spróbuj słuchać lekkiej muzyki w obradzieżu lub droogu. Jak się zrelaksować i spowolnić albumy ci pomogą Pętle dezintegracyjne William Basinski, Gymnosphere Jhordana de la Sierra, a także prace Briana.

pięć. Spróbuj tylko usiądź. W kwestii tego, co oznacza angażowanie się w medytację, mnichów Zen zwykle odpowiadają: "Po prostu siedzieć". Wielki sekret medytacji i spowolnienia czasu jest to, że nie ma tajemnicy dla świadomości. Jeśli jesteś podekscytowany i chcesz spowolnić, po prostu usiądź. Nic nie robić. Skoncentruj swoją uwagę na fakcie, że siedzisz.

Staraj się radzić sobie z czymś, a nie robić kilku rzeczy w tym samym czasie. Jeśli siedzisz, po prostu usiądź. Jeśli przeczytasz całą swoją uwagę, aby przeczytać. Czytanie, nie jedz plików cookie, nie rozmawiaj przez telefon i nie myśl o tym, jak spędzić weekend. Po prostu czytaj.

Metoda 2 z 2:

Zmiana zwykłego porządku

jeden. Zmienić zwykłe trasy. Niezależnie od tego, czy zdarzyło ci wejść do samochodu i automatycznie idzie do pracy, chociaż zamierzasz pójść do sklepu? Powtarzając rutynowe działania w twoim mózgu komunikacji, umożliwiając automatyczne wykonanie tych działań, często nie realizując, co robisz. W rezultacie, czas muchy szybko i niezauważony. Sztuką jest przerwanie rutyny tak często, jak to możliwe, uzyskanie wielu nowych wrażeń.

Dojazd do różnych miejsc, staraj się używać jak najwięcej nowych tras i sposobów, jak to możliwe. Użyj roweru, samochodu, spaceru na stopie. Znajdź najlepsze i najgorsze trasy na różne sposoby poruszania się i wypróbowania.

2. Zrób to samo w różnych miejscach. Niektóre podobne każdego dnia do pracy w tym samym stole na określony czas, wykonując tę samą aktywność. Stałość prowadzi do faktu, że czas leci niezauważalnie. Jeśli jednak chcesz spowolnić czas, spróbuj dywersyfikować sytuację, wykonując te same działania w różnych miejscach.

Nie studiuj na stole każdego wieczoru, rób to w różnych miejscach. Zmień pokoje, spróbuj wypracować w bibliotece, usiądź z podręcznikiem na ławce w parku. Perspektywa jak najwięcej miejsc.

Jeśli uruchomisz tchócie, nie używaj jednej trasy więcej niż jeden lub dwa razy. Spróbuj zwiedzić nowe miejsca, biegając wzdłuż różnych ulic i ścieżek w parkach. Nie pozwól, aby rutynę cię dokręci.

Obraz zatytułowany spowolnienie czasu kroku 8

3. Rób, co cię przeraża. W niedawnym badaniu ludzi, którzy właśnie przekazali amerykańskie slajdy poproszone o opisanie, jak długo trwała podróż. Wszyscy uczestnicy przeszli rzeczywistym czas o około 30%. Kiedy doświadczamy czegoś przerażającego, zmuszając nas do zmartwienia, nasze postrzeganie jest obciążone, a czas jest namacalny.

Wypróbuj bezpieczne, ale zapierające dech w piersiach atrakcji lub, jeśli taka lekcja cię nie lubi, po prostu spójrz na ciebie nowy horror. Weź nerwy, pozostając w pełnym bezpieczeństwie.

Oblicz ryzyko i nie rób niczego, co stanowi prawdziwe niebezpieczeństwo. Świat jest pełen dość bezpiecznych rzeczy zdolnych do dzwonienia do powitania adrenaliny. Na przykład, jeśli sama myśl przeraża, że śpiewasz przed publicznością, chwyć gitarę na niektórych zatłoczonych imprezie, a po przechodzeniu do mikrofonu, wróci ze strachu. Będą najdłużej 15 minut w twoim życiu.

cztery. Poznaj otaczający świat. Jesteśmy otoczeni pięknym i niesamowitym światem, ale niestety często odcinamy, ukrywając się w bliskiej skorupie. Od dnia na dzień budzimy się, chodź do szkoły lub do pracy, a potem wróć do domu, oglądaj telewizję i znów iść do łóżka. W rezultacie, czas leci przez nas. Zamiast tak nudnej egzystencji, staraj się zwiedzić świat wokół ciebie. Poznaj okolicę swojego domu i miasta, a także twój wewnętrzny świat.

Ile miejsc wokół domu, w którym można kupić wykałaczki, kok lub kilka trampek? Gdzie są najniższe ceny? Który z tych miejsc jest najdziwniejszy? Dowiedz się te i wiele podobnych pytań.

Oprócz okolicy, zbadać własne możliwości. Czy jesteś w stanie napisać epicki wiersz? Rzuć wyzwanie sobie / siebie. Możesz nauczyć się grać na banjo? Próbować! Dbanie o coś zupełnie nowego, czujemy się jak pionierzy, a nasze wrażenia wyglądają jak dziecko, które otwierają się na świat. W rezultacie przepływ czasu w naszym percepcji spowalnia. To jest radość studiowania czegoś nowego.

pięć. Przeprowadź mniej przypadków przez cały dzień. Jeśli chcesz spowolnić czas, powinieneś zaplanować mniej zadań na każdy dzień, wykonując je całkowicie i do końca. W celu spowolnienia czasu spowolnienia siebie i spowolnienie prędkości konsumpcji.

Większość ludzi na komputerze i telefonie komórkowym odnotowała setki godzin muzyki, ale bardzo rzadko ją słuchają. Oczyścić w swoich płytach. Nie trzeba ich całkowicie słuchać - jeśli nie podoba Ci się pierwsze trzydzieści sekund, przełącz się na następną piosenkę. Wybierz piosenkę, którą lubisz i słuchaj ponownie i znowu.

Nawet studiując niedostępne przypadki, takie jak czytanie lub przeglądanie książek, nie próbuj natychmiast pokrywać wszystko. Nie stosuj książek na swojej sofie. Odznawaj czytanie każdej ciekawej książki na cały miesiąc. Przeczytaj ponownie wiersz przez cały rok, aby naprawdę przetrwać i poczuć wszystkie niuanse.

6. Nie śledź kilka przypadków jednocześnie. Im więcej spryskujesz uwagę, tym trudniej jest skupić się na czymś i spowolnić czas. Biorąc pod uwagę jedną rzecz, skup się na nim, dopóki nie skończysz.

Z reguły, dla jednoczesnego wykonania kilku przypadków podjętych na "oszczędzanie czasu" dla innych rzeczy. Myślimy: "Jeśli przygotuję obiad, a jednocześnie zobaczę mój ulubiony program w telewizji i zadzwonię do mojej siostry, zaoszczędzę czas". Jednak w rezultacie okazuje się, że nie pamiętamy, o czym rozmawialiśmy w dzisiejszym pokazie, palił lunch, a siostra była obrażona przez nasze nieuważność.

Zamiast tego skup się na jednej rzeczy, wykonując ją tak, jak powinno. Pozwól ci spędzić dużo czasu. Nie spiesz się. Jeśli przygotowujesz jedzenie, zwróć uwagę na każdą małą rzecz, aby zrobić naczynie do sławy.

7. Pamiętaj każdego dnia. Pod koniec dnia wykonaj małe ćwiczenie. Pamiętaj o czymś, co zrobiłeś w tym dniu i spróbuj wskrzesić w pamięci o wiele najmniejszych możliwych, jakby doświadczył wszystkiego. Może to być przelotny wygląd porzucony przez przyjaciela po udanym żarmieniu, rzadkim drzewie, które widzisz na czyimś dziedzińcu lub fantazyjnym kształcie chmur na niebie. Bądź konkretny w swoich wspomnieniach, zwracając szczególną uwagę na szczegóły.

Pamiętając dzisiaj, spróbuj przypomnieć, co zrobiłeś wczoraj. Co wczoraj różniło się od dzisiaj? Po tym wróć do ostatniego tygodnia. Następnie przez ostatni miesiąc. Pamiętaj, jak mieszkałeś dziesięć lat temu. Pamiętaj o swoim dzieciństwie. Spróbuj nauczyć się charakterystyki, specjalnych danych z różnych okresów twojego życia.

Rada

Jak często świętują w wielu instrukcjach relaksacyjnych, gdy jesteś zrelaksowany (lub zajęty czymś nudnym), wydaje się, że ten czas jest powolny. Wręcz przeciwnie, jeśli jesteś zajęty czymś interesującym, czas mija bardzo szybko - w takich przypadkach często mówią "Czas przeleciał niezauważony".
Powolny głęboki oddychanie pomoże Ci odpocząć i zresetować napięcie.

Ostrzeżenie

Nie przesadź. Niektóre sytuacje wymagają szybkiego działania.