Jak spowolnić metabolizm

Kroki

2. Oblicz swoją codzienną potrzebę kalorii zgodnie z formułą Harris-Benedict. Obliczanie prędkości metabolizmu, możesz dowiedzieć się, ile kalorii będzie potrzebować w przypadku jednego lub innego poziomu aktywności fizycznej. Spowolnienie metabolizmu jest jak "spowolnienie" samej pracy i samego organizmu, co zmniejsza wymagania dotyczące kalorii. Użyj tempa metabolicznego pod następującymi równaniami:

2. Zrozumieć, że spowolnienie metabolizmu jest daleko od najzdrowszego sposobu na wadze. Spowolnienie metabolizmu może wymagać zestawu nie najbardziej nieprzyjemnych lekcji - na przykład będziesz musiał jeść mniej i mniej. Właściwy przyrost masy ciała z punktu widzenia medycznego obejmuje:

3. Omijać posiłki. Aby spowolnić metabolizm, musisz zacząć za każdym razem. Tak, to nie jest najbardziej przydatna lekcja, ale, ale skuteczna. Zacznijmy przekazywać ustalonego harmonogramu spożycia żywności, a ciało zdecyduje, że nadszedł czas, aby przygotować się na strajk głodowy! W rezultacie spowalnia metabolizm, aby zachować wystarczającą energię.

cztery. Spożywać mniej kalorii. Mniej kalorii dostaje ciało, tym silniejszy zaczyna spowolnić jego metabolizm. Jest zrozumiałe - mniej uzyskane kalorii, można opracować mniej energii.

pięć. Sport. Podczas snu, prędkość metabolizmu zmniejsza się i do samego boku pozostaje zmniejszona.

6. Wymień jako proste węglowodany (cukier) złożone węglowodany (skrobia i włókno). Według wyników wielu badań, cukier i owoce są trawione daleko szybciej niż złożone węglowodany i dlaczego poziom cukru we krwi gwałtownie skakuje, a następnie gwałtownie spada. Naukowcy udowodnili, że całkowite utlenianie węglowodanów w ciągu 6 godzin w przypadku złożonych węglowodanów jest niższy niż cukry.

7. Włącz orzechy i ziarna w diecie. Nakrętki i ziarna są generalnie unikalnymi produktami. Nie ma w nich prawie żadnej wilgoci, ale wiele użytecznych tłuszczów wielonienasyconych, nie wspominając o tym, że jest w orzechach i ziaren, że najwyższa wysoka gęstość kalorii! Tłuszcze wielokształcone w nakrętkach i ziachach są utleniane znacznie wolniej niż tłuszcze mono-nasycone. Wiele w orzechach i ziach i specjalnych aminokwasach - Agirin, który jest używany przez organizm, aby utworzyć spowolnienie tlenku azotu.

2. Jeśli nie jesteś sam, wyciśnij innych ludzi. Znajdź najcieplejsze miejsce, które możesz, lub zbudować schronisko, jeśli jesteś na ulicy.

3. Uczyć się. Wszystko, co robisz, to palące kalorie, nawet podnoszenie kijów lub walcowanie kamyków z drogi. Po wysiłku prędkość metabolizmu zwiększa się i pozostaje taki na jakiś czas, a nawet jeśli już odpoczywasz. Każdy podróżował kilometr oparzeń około 40 kalorii, nie wspominając o innych powody do zwiększenia metabolizmu. Spróbuj spać, jeśli jest to możliwe.

cztery. Nie pij zimnej wody i nie jedz śniegu. Twoje ciało będzie potrzebować energii do rozgrzania takiej wody, a ta energia może być znacznie bardziej przydatna dla innych, ważniejszych celów - powiedzmy, że na polowanie.

• Brak kofei! Jest to stymulator, z którego serce zaczyna częściej pobić, a metabolizm przyspiesza.
• Być ciepły, ale nie zezwalaj na przegrzanie. Pod ubraniem powinno być miejsce na cyrkulację powietrza. Ze względu na przegrzanie, ciało, ciało zacznie palić jeszcze więcej kalorii, innymi słowy, okaże się tak samo, jak w zimnie.
• Spróbuj sie zrelaksować. Tak, sytuacja może być przerażająca, ale stres pogorszył tylko pozycję i spalić dodatkowe kalorie. Ponadto, ze względu na stres, poziom adrenaliny i tyroksyny, dwa hormony, które znacznie przyspiesza wzrost metabolizmu. Typ reakcji "Pan lub zniknął", dobrze, rozumiesz.
• Pamiętaj, że najlepiej jest zaoszczędzić najlepsze, niezbyt gorące lub zimne, temperatury, z reguły w zakresie od 24 do 27 Celsjusza. Wiadomo, że już w 20-22 organizm zaczyna wytwarzać dodatkowe ciepło, co zaczyna przyspieszyć metabolizm o 2-5%. W temperaturze 28-30 Celsjusza, podobne przyspieszenie metabolizmu odnotowano. W gorącej pogodzie organizm nie wytwarza mniej ciepła (jest regulowany przez hormon tarczycy, który wytwarza organizm na tym samym poziomie), a w rzeczywistości to sprawia, że ​​jeszcze bardziej, co jest spowodowane przez zużycie energii. Zmniejszyć objętość Obowiązkowa termogeneza, więc czujesz się chłodną lub zachowaną energią, ciało nie może.
• Z nadczynnością tarczycy należy podjąć jodek potasu (120-300 mg dziennie). Jednocześnie była to jedyna znana metoda leczenia nadczynności tarczycy z chemikaliami. Przy stosowaniu leków antypłącznych, na przykład, metamizolu lub cylindra propylowego, w celu zmniejszenia poziomu hormonu tarczycy, może być wymagane kilka tygodni. W gruczołu tarczycy istnieje wiele gotowych hormonów, które można rzucić do krwi w dowolnym momencie, nawet jeśli produkcja nowych hormonów jest trudna. Metamizol i propyltioqil nie blokują tego mechanizmu, utrudniają tworzenie nowych hormonów. Potas jodide, z kolei, blokuje wszystko i zmniejsza poziom hormonu tarczycy do stanu "jak gdyby usunięto tarczycę" i w ciągu zaledwie 24 godzin.Jodek potasowy jest w stanie szybko zablokować organizację jodku w tarczycy, dlatego jodek potasowy jest używany do ochrony tarczycy przed radioaktywnym zniszczeniem jodu 131 we wszystkich rodzajach obiektów jądrowych.
• Tak, prędkość metabolizmu można przyspieszyć lub spowolnić, ale wszystko ma swoje limity. Tak, slewa zmniejsza metabolizm, ale tylko 5-10% jest silniejszy niż prosty odpoczynek. Genetyka - kolejny ważny czynnik, który jest często przeceny. Jednak skład ciała odgrywa również swoją rolę - wysokie i cienkie stracisz ciepło łatwiej niż więcej autonowskich ludzi. A ci, którzy mają dużą masę mięśniową, silniejszą i zdrowszą, ale także potrzebują więcej jedzenia - dlatego mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety. Kolejnym czynnikiem z kontroli jest wiek. Wraz z wiekiem metabolizm spada o około 2% za 10 lat. Dlatego starsi bierze trochę mniej kalorii. Istnieją również czynniki kontrolowane przez metabolizm (na przykład pistolety jonowe), ale które nadal pozostają dla naukowców nie w pełni zrozumiały. Innym czynnikiem wpływającym na tempo metaboliczne jest choroby i okres menstruacyjny.

• Jeśli zmniejszyłeś metabolizm, ale kontynuuj otrzymywanie dawnego codziennego contor calorie, otrzymasz wagę. Biorąc pod uwagę powolny metabolizm, twoje ciało nie potrzebuje już tyle żywności, co doprowadzi do jej osadzania w postaci tłuszczu.