Jak radzić sobie z depresją w naturalny sposób

Receptury przeciwdepresyjne - nie jedyna decyzja w walce z depresją. Istnieje wiele skutecznych i naturalnych sposobów radzenia sobie z depresją.

Kroki

jeden. Używaj ziół leczniczych. Przez cały czas stosowano one do leczenia chorób, w tym depresji. Jeśli wolisz porzucić tradycyjne traktowanie (na przykład z leków przeciwdepresyjnych), zioła lecznicze są alternatywą dla walki z depresją i stresem.

Istnieją dziesiątki ziół leczniczych z depresji, które są bardzo skuteczne.

2. Sporty. Depresja często powoduje uczucie bezradności, która prowadzi do bezczynności, więc ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, to uprawiać sport. Ale badania wykazały, że regularna umiarkowana aktywność fizyczna może zmniejszyć depresję, a także leki.

Klasy sportowe wpływają na mózg na kilka sposobów. Sport może zaoszczędzić od negatywnych myślach nieproduktywnych i pomóc w powrocie do swojego dawnego poziomu aktywności. Ruch tworzy emocje. Obraz zatytułowany tracić wagę po ciąży Krok 3

Obraz zatytułowany tracić wagę po ciąży Krok 3

Sport często przyspiesza cykl emocji i energii, inspirując Cię do powrotu do pracy i połączeń z przyjaciółmi i rodziną, zapewniając motywację do pobytu w rankingu. Takie połączenia są niezbędne do zwalczania depresji. Obraz zatytułowany Regulacja cyklu menstruacyjnego Krok 4

Obraz zatytułowany Regulacja cyklu menstruacyjnego Krok 4

Obraz zatytułowany Uzyskaj zalecaną ilość etapu wapnia 5

3. Suplementy z depresji. Dodatki depresyjne zazwyczaj składają się z kombinacji kilku roślin leczniczych i witamin, które pomagają pozbyć się depresji. Ministerstwo Zdrowia nie reguluje uwalniania takich dodatków, więc ściśle czuć się wybierając bezpieczną i skuteczną.

Jednak tylko fakt, że te suplementy są całkowicie naturalne, nie oznacza, że nie możesz doświadczyć przedawkowania, ponieważ nie jest. Szczególną uwagę należy zwrócić na recepcję dodatków z depresji razem z lekami na receptę. Bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się od lekarza, czy połączyć wszelkie suplementy diety z tradycyjnymi lekami medycznymi.

cztery. Dieta z depresji. Wszyscy wiedzą, że jedzenie uspokaja. Mimo, że sama dieta nie traktuje depresji, z pomocą można dokładnie podnieść nastrój i zapewnić sobie energię do motywacji.

Co włączyć w diecie: Obraz zatytułowany Użyj warzyw Steam Krok 2Bullet2

Dopasowanie zrównoważone przez wytwarzanie posiłków z odpowiedniej ilości białka, tłuszczu i złożonych węglowodanów

Jeść źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, ptak, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona

Spróbuj dodać co najmniej pięć części owoców i warzyw każdego dnia

Wybierz "świeże" produkty, a nie przetwarzane lub zamrożone

Co wykluczyć z diety: Obraz zatytułowany zrobić koktajl rosyjscy krok 3

Odmówić lub zmniejszyć liczbę alkoholu, cukru i kofeiny (w tym napoje gazowane)

Unikaj fast foodów i innych szkodliwych żywności, które zawiera małe składniki odżywcze

Unikaj lub zmniejszyć cukier i sztuczne substytuty cukru

Obraz zatytułowany Deal Wit Bitcer Memories Krok 3

pięć. Hipnoza. Leczenie hipnozą lub hipnoterapia uczy ci psychicznie walczyć i obalić negatywne, pesymistyczne myśli, które często karmić depresję. Korzystanie z głębokiego oddychania w połączeniu z wyobraźnią i sugestią, proces wprowadza nowe strategie walki w twojej świadomości. Wszystko to prowadzi do mentalnej instalacji, aby odrzucić negatywne i depresyjne myśli i ustanowić nowe, inspirujące myśli.

Hipnoterapia może być bardzo skuteczna w leczeniu depresji, zwłaszcza w połączeniu z innymi metodami.

6. Medytacja. Starożytna dyscyplina medytacyjna jest coraz bardziej akceptowana przez tradycyjne kręgi medyczne jako potężne narzędzie do uzdrowienia. Udowodniono, że ma zalety medyczne w wielu aspektach, w tym zmniejszenie poziomu ciśnienia krwi i stresu. Najbardziej przydatna i delikatna forma medytacji dla depresji jest technika powtarzania, która jest wykonywana głośno lub cicho, przy użyciu słowa, dźwięku, symbolu, mantry, modlitwy, ruchu lub oddychania. Każda praktyka, która może spowodować reakcję relaksacyjną w tobie, jeśli tylko powtórzenia są używane w nim.

Reakcja reakcji odebrana w czasie medytacji pomaga spowolnić metabolizm, spowolnić bicie serca i ciśnienie krwi, a także pomaga spowolnić oddech i mózg.

Obraz zatytułowany szybko do łóżka Szybko Krok 5

7. Terapia lekka. Terapia lekka (znana również jako fototerapia) składa się z pobytu w świetle dziennym lub pod wpływem niektórych fal świetlnych z laserami, diodami LED, fluorescencyjnymi lampami, lampami dichroicznymi i bardzo jasnym światłem określonym czasie i, w niektórych przypadkach w określonych czasach dzień. Jasne światło skierowane, traktuje takie zaburzenia psychiczne, takie jak depresja. Meta-analiza jasnego światła terapii światła, prowadzona przez amerykańskiego stowarzyszenia psychiatrycznego, wykazała, że jest bardziej skuteczny niż placebo, - zwykle słabe światło - dla sezonowej i nieuzasadnionej depresji, ze skutkiem podobnym do tradycyjnych leków przeciwdepresyjnych.