Jak zrobić flip back (z ilustracjami)

Flt z powrotem (wiewiórki przez tył lub backfelt) - jest to najbardziej znany i produkujący największe wrażenie ćwiczenia gimnastycznego. Podczas tego ćwiczenia ciało z pozycji stojącej sprawia, że przewrót 360 w tej samej pozycji. Być może marzysz o zostaniu gimnastyczką, a może po prostu chcesz zaimponować swoim znajomym, pokazując im nową fajną sztuczkę. W każdym razie, jeśli jesteś gotowy, aby wydać wystarczająco dużo czasu i maksymalnie wysiłek, możesz nauczyć się, jak powstać odwrócenie.

Kroki

Część 1 z 4:

Przygotowanie do odwrócenia

jeden. Zacznij od treningów przygotowawczych. Bez uprzedniego przygotowania do odrzucenia z powrotem prawie niemożliwe. Najpierw musisz opanować pewne ćwiczenia, które pomogą przygotować ciało do wypełnienia flip.

Spróbuj wskoczyć do miejsca tak szybko, jak to możliwe i powyżej. Więc możesz czuć, że musisz spełnić odwrócenie. Skacz potrzebny pionowo, nie z powrotem, a jednocześnie trzymaj głowę płynnie.
Zacznij od zwykłego zmierzchu. Wykonaj wszelkie ćwiczenia, które pomagają przyzwyczaić do powrotu do powrotu. Spróbuj bębnnąć na łóżku, na podłodze lub wstaj do mostu z pozycji stojącej.
Spróbuj wrócić z asystentami. Na początek, pozwól im powstać po lewej i prawej stronie. Każdy z nich powinien umieścić jedną rękę do dolnej części pleców, a drugi pod uda, a następnie podnieś cię, aby nogi uciekły od ziemi. Kiedy asystenci cię odchylają, pociągnij ręce nad głową, aby dotknąć ziemi. Potem muszą przenieść swoje nogi nad głową. Pomoże Ci przyzwyczaić się do ruchu pleców i położenia w dół głowy.
Nauczyliśmy się odwracać z asystentami, spróbuj używać nóg. Po pierwsze, podczas zamachu, odpychaj małe nogi. Czujesz się bardziej pewny siebie, spróbuj odpychać nogi, ale jednocześnie usuń ręce (pomocnicy muszą nadal wspierać cię podczas zamachu).

2. Konieczne jest przygotowanie ciała i umysłu. Odwrócona pozycja jest postrzegana przez organizm i mózg jako coś nienaturalnego, więc reakcja, aby spróbować uczynić flipe. Możesz spłukać lub spróbować pozostać w połowie drogi, a w wyniku rangi. Dlatego tak, że uda ci się odwrócić odwrotnie, bardzo ważne jest przygotowanie obu ciało z góry i umysł.

Spróbuj powiesić z wygiętymi stopami. Wiszące na poprzeczki, sprzęgnąć podbródek lekko w dół, zgnij kolana i dokręć je do głowy. Następnie groupe i spróbuj oddać jak najdalej.

Narysuj pudełko. Spróbuj skokować do płaskiej elewacji. Jednocześnie spróbuj skakać tak wysoko, jak to możliwe, a nie na.

Ponadto możesz wrócić do mat. Do tego łóżka, gruba macie i jest na nim cienkie. Więc możesz przezwyciężyć strach przed upadkiem podczas wykonania flip. Zrozumiesz, że w rzeczywistości nie jest tak boli.

3. Utwórz flip na odpowiedniej powierzchni. Badanie, aby odwrócić się, wybierz powierzchnię odpowiednią do skoków. Więc skok jest okazany, powierzchnia musi być wchłonięta lub przynajmniej być miękka.

Doskonała trampolina, chyba że możesz kontrolować siłę szoku. Alternatywnie możesz spojrzeć na profesjonalną siłownię lub siłownię szkolną, aby skorzystać z maty gimnastycznej.

W żadnym wypadku nie należy nauczyć, że odwrócono beton, asfalt i inne twarde, niebezpieczne powierzchnie.

cztery. Znajdź asystenci. Chociaż nie masz wystarczającej ilości doświadczenia, nawet nie próbuj odrzucić odwrotnie bez pomocy. Asystent jest potrzebny do czasu bezpieczeństwa podczas spełnienia klapki, aby zachować prawidłową pozycję ciała i przypadkowo nie zranić.

Najlepszy ze wszystkich, jeśli asystent będzie osobą kompetentną, która może docenić technikę wykonania klapki. To może być trener gimnastyki sportowej, instruktor na siłowni lub osobę, która już nauczyła się odwrócić.

Aby pomyślnie wylądować po odwrocie, będzie lepiej, jeśli będziesz zainspirowany przez kilka osób od razu.

Część 2 z 4:

Jak opanować impet

jeden. Weź właściwy stojak. Stań płynnie, umieszczając nogi na szerokości ramion i podnosząc ręce nad głową.

2. Skupiać. Trzymaj głowę płynnie i zobacz.Wybierz jakiś przedmiot i skup się na nim.

Nie patrz na podłogę! Też nie rozglądaj się.W przeciwnym razie zostaniesz rozproszony i stracisz równowagę.

3. Zginaj nogi w kolanach. Zginaj trochę na kolanach, jakbyś zamierza usiąść (ale nie za dużo).

Nie zginaj zbyt wiele nóg. Jeśli już przekroczyłeś, oznacza to, że kolana wygięte za dużo.

cztery. Zrób ręce. Przynieś ręce nad głową i obniżyć do ud. Następnie ponownie wykonuj max z powrotem do sufitu. Musisz machać ręce, dopóki nie będą o poziomie uszu.Ruchy z rąk z rąk zapewnią bezwładność niezbędna do oddzielenia ciała z ziemi.

Jednocześnie zgnij nogi na kolanach i rób kubki rękami.

Trzymaj ręce cały czas prosto - nie daj im.

pięć. Odbić się. Wielu ludzi myśli, że odwracając się, że trzeba wskoczyć, ale w rzeczywistości musisz wskoczyć jak najwięcej.

Jeśli wskoczysz, nie stracisz centrum ciężkości. Z tego powodu nie będzie możliwe skoczyć wysoko. I pomyślnie wykonać odwrócenie, musisz dokładnie skakać!

Jeśli nie możesz zrobić wystarczająco silnego skoku, a następnie pociąg, aby skakać na specjalne powierzchnie, na przykład, na trampolinie, pit do skoków lub trampoliny.

Część 3 z 4:

Jak najlepiej grupować

jeden. Mięsień dokręć jak najwięcej. Podnieś z ziemi, napisz mięśnie nóg i prasy brzusznej. Te mięśnie muszą tworzyć sztywną linię.

2. Zrób przewrót z biodrami. Podczas odwrócenia to udo, a nie ramiona pozwalają na dokonanie zamachu.

3. Zobacz siebie. Spróbuj tak długo, jak to możliwe, aby wyglądać przed tobą, ponieważ jeśli spojrzysz wstecz przed czasem, nachylenie ciała zmieni się i prędkość obrotów spowolni, co wpłynie na wysokość klapki.

Oczywiście, gdy ciało zaczyna się odwracać, tracisz widok punktu, na którym skup się widok. Po prostu staraj się nie robić tego przed czasem i, jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć go na ostatnim etapie Flutto - więc zrozumiesz, że są gotowi do lądowania.

Nie ucz się pokusy, aby zamknąć oczy podczas spełnienia flip. Trzymaj ich, aby nie stracić orientacji przestrzennej, która jest potrzebna do udanego lądowania. Trzeba upewnić się, że ludzie wokół ciebie robią, abyś nie przypadkowo ich dokładny.

cztery. Wyślij stopy. Będąc w najwyższym punkcie skoku, dokręć kolana do klatki piersiowej, a ręce do nóg.

W tej chwili należy w pełni wyciągnąć kolana do piersi, gdy klatka piersiowa będzie równoległa do sufitu.

Pochylenie nóg, możesz chwycić ręce lub obniżone ścięgna (znajdujące się z tyłu bioder) lub kolan.

Jeśli jesteś zgrupowany, ale jesteś klonowany z boku, to najprawdopodobniej reakcja odruchowego ciała ze strachu. Aby wypracować się, aby zrobić flip, musisz najpierw pokonać ten strach. Pomoże to ćwiczeniom podawane powyżej.

Część 4 z 4:

Jak lądować

jeden. Frustracja. Zbliża się do ziemi, wyprostuj się, rozciągając dolne plecy i nogi.

2. Ziemia z wygiętymi kolanami. To złagodzi pchnięcie podczas lądowania. Jeśli wylądujesz na wyprostowanych nogach, najprawdopodobniej uraz.

Podczas lądowania musisz stać. Jeśli jesteś zadowolony, wystarczy trenować - z czasem zaczniesz to uzyskać, jak powinno!

Najlepiej będzie, jeśli okazuje się wylądować w tym samym miejscu, z którego odpychasz z ziemi. Najprawdopodobniej wylądujesz w promieniu 30-60 centymetrów z tego miejsca.

Aby to zrobić, spróbuj w czasie lądowania, aby spojrzeć na pewien punkt na ziemi przed sobą.

3. Ziemia na całej stopie. Musisz lądować nie na wskazówkach palców, ale na całym przystanku. Jeśli wylądujesz na opuszkach palców, musisz trenować bardziej, aby skok się stał silniejszy.

cztery. Ciągnąć ręce. Podczas lądowania ręki należy rozciągnąć równolegle do ziemi.

Rada

Przed próbą wykonania wypełnienia sztywnej powierzchni, spędzić technikę jego wykonania na czymś miękkim, na przykład na trampolinie.
Opanowanie paliwa, a także inne ćwiczenia gimnastyczne, pomagają stać się bardziej elastyczni, nauczyć się lepiej kontrolować swoje ciało i poruszać przestrzeni.
Flip Back można wykonać pozostałe całkowicie wyprostowane. Ale już jest "ewolucje". Nawet nie próbuj tego robić, dopóki nie zdejmie do doskonałości klasycznej wersji wykonania klapki z grupowaniem.
Spróbuj zrobić odwrócenie z powrotem z trampoliny, aby przyzwyczaić się do sposobu, w jaki ciało się pojawia się nogi, a knocker jest wykonywany.
Aby uniknąć obrażeń, należy wykonać ćwiczenia rozciągające przed wykonaniem.
Ponadto zawsze był doświadczony instruktor, który cię zainspiruje. A także potrzebujesz asystenta.

Ostrzeżenie

Upewnij się, że w miejscu, w którym zamierzasz przywrócić tył, nie poślizgnięcie się i nie przeszkadza.
Nigdy nie wychodź z powrotem, gdy nie ma. Jeśli zraniesz szyi lub z powrotem, potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci pomóc.
Wykonywanie się z powrotem z trampoliny, wyjdź do wystarczającej odległości od krawędzi, aby nie uderzyć głowy o płytę. Sprawdź również głębokość wody w basenie, aby nie uderzyć głowy o dno. Jeśli pula nie jest głęboka, nie można tego zrobić z powrotem.
Opcjonalnie, aby być mistrzem sportu na gimnastyce, aby odwrócić się. Jednak, zanim przejdziesz do opanowania tej zaawansowanej techniki, musisz dowiedzieć się, jak proste elementy akrobacji (sprzęgła lub koła i knuckle).Jeśli spróbujesz przywrócić tył, bez odpowiedniej sprawności fizycznej i przygotowania, ryzykujesz wring.