Jak przywrócić z powrotem z pozycji stojącej: 14 kroków

Flip Back jest jednym z głównych ruchów akrobatycznych, a jeśli zrobisz to poprawnie, może wyglądać bardzo imponująco. Ale jeśli się mylisz, możesz poważnie zranić się. Dlatego tak ważne jest uczenie się odpowiedniej techniki jego wykonania, a także podejmować wszystkie niezbędne środki ostrożności przed prysznicami.Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, a wiesz, jak poprawnie skakać, a następnie musisz nauczyć się robić odwrócenie bez problemów.

Kroki

Część 1 z 3:

Bezpieczeństwo jest najważniejsze

jeden. Spróbuj znaleźć instruktora. Najbezpieczniejszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak się odwrócić, jest znalezienie wykwalifikowanego instruktora.

Instruktor może nauczyć cię właściwej i bezpiecznej techniki skokowej.
Instruktor znajduje się w pałacu sportowym, w którym dzieci są nauczane przez gimnastykę lub w niektórych szkołach sztuk walki.

Obraz zatytułowany z tyłu stałego od ziemi kroku 2

2. Użyj mat.Jeśli zdecydujesz się dowiedzieć się, jak przywrócić odwrotnie, a następnie użyj mat.

Musisz spaść na coś miękkiego, aby uniknąć poważnych obrażeń w przypadku nieudanej próby.

Wtedy możesz trenować na Ziemi, ale należy go rozliczyć, co złagodzi twoje upadki.

Obraz zatytułowany na stojącą odwrotną odwrotną z ziemi kroku 3

3. Wezwanie do pomocy znajomemu. Nie uniemożliwiasz również pomocy lub członka rodziny znajomego, który może ci pomóc podczas treningu.

Ta osoba może cię rozwijać, wkładając jedną rękę z tyłu, a druga ręka z tyłu uda, pomaga ci czuć się bezpieczniej w czasie Kuwarki.

Mogą również wskazywać na wszelkie wady podczas wykonywania klapki.

Część 2 z 3:

Ćwiczenia szkoleniowe

jeden. Trenuj swoje zamki stopy iz powrotem.Pierwsze ćwiczenie, które musisz mieć golonkę tam iz powrotem.Musisz ściśle bębnić w linii prostej, bez odchylenia boków.

Najpierw możesz zacząć uczyć się bębnnąć na pochylonym partnerze.
Pomoże to twojemu ciału przyzwyczaić się do kostki.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z etapu ziemi 5

2. Skoki pociągu. Być może najważniejszą częścią spełnienia pleców jest możliwość wysokiego skoku.

Tak więc częściej ćwicz i próbuje odbić się jak powyżej.

Zacznij od prostych skoków na miejscu. Zginaj nogi w kolanach i poczekaj na swoje ręce, aby dać ciało więcej bezwładności.

Następnie zacznij uczyć się przeskoczyć na różnych elementach, na przykład pudełka.Lądowanie, musisz usiąść i zrobić nóż z powrotem.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z ziemi kroku 6

3. Skorzystać z turystów. Horyzontalny pasek może naprawdę pomóc przygotować się do spełnienia klapy.

Horyzontalny pasek musi być taką wysokością, którą musisz skakać, aby go zdobyć.

Skacz i chwyć poziomy bar, a następnie podnieś kolana jak blisko klatki piersiowej. Staraj się nie pożyczać głowy.

Jeśli chcesz, nałóż nogi przez ręce i skocz z poziomego paska. Ten ruch jest podobny do tego, który spróbujesz powtórzyć podczas wykonywania odwrócenia.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z etapu podłoża 7

cztery. Spróbuj zrobić flipper na trampolinie. Jeśli nie jesteś pewny siebie, a strach zapobiega przedstawieniu się z powrotem na ziemi, a następnie spróbuj zrobić na trampolinie.Jesteś gwarantowany miękką szafę, jeśli spadniesz!

Idź do centrum sportowego, w którym trenujesz skoków trampoliny, gdzie oprócz trampoliny będziesz miał również wykwalifikowanych instruktorów, którzy będą mogli Ci pomóc.Domowe trampoliny do takich celów są małe i niebezpieczne.

Najpierw spróbuj nawiązywać, gdy wskoczysz na dużą wysokość.Trampolina uderza cię w wystarczającą wysokość, dzięki czemu możesz zrobić wiewiórki w powietrzu.

Następnie spróbuj ćwiczyć, czynicie, bez odbijania się na trampolinie. Gdy tylko zaczniesz dostać, możesz spróbować zacząć robić klapy, stojąc na ziemi.

Część 3 z 3:

Odwracając się do tyłu

jeden. Najpierw musisz się rozgrzać.Odwróć się - poważne ćwiczenia fizyczne i można łatwo zranić mięśnie, jeśli nie obchodzi cię ostrożność.Cóż, rozgrzej swoje ciało i rozciągnij mięśnie ciała i nóg, a także kostki, ręce, nadgarstki i szyję.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z ziemi kroku 9

2. Stać na kleszczeniu. Stań prosto, trzymaj nogi o szerokości ramion, a następnie stań na palcach i wyciągnij ręce.

Trzymaj plecy prosto i patrz prosto przed sobą.

To, co staniesz na palcach, pozwoli Ci lepiej kontrolować skok, a także pomoże ci organizmowi weźmie właściwego kształtu.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z ziemi kroku 10

3. Zegnij nogi w kolanach i usuń ręce z powrotem.Zgnij nogi w kolanach, aby utworzyli kąt 90 stopni.

Pochylenie nóg, usuń ręce jak najwięcej. Trzymaj je prosto.

Obraz zatytułowany na stojące tyłek z etapu ziemi 11

cztery. Skokuj prosto.Nie bój się i skakaj tak wysoki, jak to możliwe, machając na większą energię.

Nie opieraj się z powrotem, jest nie tak i może prowadzić do kontuzji. Zamiast tego wyślij ręce i spójrz prosto przed sobą.

Należy również unikać pochylania pleców, które trzeba zachować jak najbardziej bezpośredni. Aby to zrobić, napisz mięśnie brzucha.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z etapu ziemi 12

pięć. Wybierz kolana.Ten ruch pomoże Ci ukończyć klapkę.

Tak więc, gdy dotrzesz do najwyższego punktu skoku, recyferować jak blisko klatki piersiowej, kasowanie ich rękami. Im silniejszy wybierzesz kolana, tym szybciej zrobisz.

Na tym etapie nie powinieneś panikować ani tracić koncentracji.W przeciwnym razie możesz wylądować na głowie i poważnie zranić się.

Należy pamiętać, że głowa musi znajdować się w pozycji neutralnej, na tej samej linii z kręgosłupa.Nie odrzucaj go.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z etapu ziemi 13

6. Mark, gdzie wylądujesz. W przybliżeniu na środku flipów, gdy będziesz w dół głowy, określ, gdzie wylądujesz.

Możesz to zrobić, odrzucając głowę i patrząc na ziemię.

Spróbuj wybrać dokładne miejsce docelowe, ponieważ pomoże Ci określić, kiedy musisz oczyścić kolana z klatki piersiowej.

Obraz zatytułowany na stojące odwrotnie z etapu 14

7. Lekki. Po świętowaniu miejsca docelowego, zwolnij kolana i przygotuj się do lądowania.

Wiem, że tył klapki jest taki sam ładunek dla stóp jako skok z wysokości jednego i pół metra.

Więc będziesz musiał mocno wylądować na nogach.Aby to zrobić, musisz zepsuć i ścisnąć nogi.

Ląduj natychmiast, najprawdopodobniej nie będzie działać, więc nie martw się, jeśli wylądujesz na ramionach i kolana pierwsze kilka razy.Dobre lądowanie przyjdzie z praktyką.

Rada

Rozciągnij mięśnie, aby się nie zranić.
Nie zapomnij odebrać kolan!
Ćwiczyć. Bądźcie odwróconym, gdy się nie uda.
Spróbuj skakać tak wysokie, jak to możliwe i pod małym kątem temu. Po prostu nie odrzucaj głowy!
Pierwszy pociąg, aby przewrócić klapki na miękkiej powierzchni, na przykład na trawie lub na matach.
Ta sztuczka będzie łatwiejsza do wykonywania elastycznych ludzi.

Ostrzeżenie

Nie próbuj nawiązywać, jeśli się boisz.
Nie próbuj zwijać, jeśli jesteś w ciąży.
Nie próbuj robić flip, jeśli łatwo powiedzieć.