Jak przerzucić naprzód od wyczerpania: 13 kroków

Ten artykuł powie, jak wykonać przerzucenie z pasa startowego, który jest jednym z głównych elementów gimnastyki. Wielu ludzi uważa to za trudne ze względu na fakt, że nie widzą punktu lądowania, podczas gdy klapka może być z powodzeniem popełniona tylko z pełnym oddaniem podczas jego wykonania.Jednak, gdy uczysz się właściwą technikę i zostanie odpowiednio przygotowany, do opanowania Flip będzie dość łatwy.

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotowanie do klapki

jeden. Ośrodek, aby pomóc doświadczyć twarzy, w przeciwnym razie możesz zostać ranny. Jeśli nie masz takiej okazji, ćwicz miękką powierzchnię. Niezwykle zalecany Używaj maty gimnastycznej i mat. Jeśli nie masz tego sprzętu, weź elastyczny materac.

Obraz zatytułowany Wykonanie frontowy krok 2

2. Aby wzmocnić swoją fizyczną formę, wykonaj ćwiczenia.

Skokuj się jak największy. Zgnij nogi w kolanach i popchnij swoje ciało ze siłą. Aby wykonać wyższy skok, użyj swoich rąk. Ziemia na Skarpetach Stop. Ćwicz kilka razy. Pomysł jest zwiększenie wysokości skoku. Powinien być wystarczający, aby przedstawić.

Zakres ćwiczeń. Uruchom kilka kroków, skacz, dotknij stóp i wciśnij socks końcowe jak powyżej.

Ćwicz wiewiórkę do przodu od stojącego. Wstań, zrób golonkę i wstań ponownie. Pozwoli to poczuć, jak twoje ciało powinno zachowywać się w powietrzu.

Połącz powyższe ćwiczenia. Uruchamiać, skacz wysoko i połóż się (po prostu nie rób flipów). W najwyższym punkcie dokręć kolana do piersi. Nie musisz chwycić kolan, ale nie jest zabronione, jeśli tak chcesz.

Pozbyć się strachu przed rotą przez głowę, długi występy z skoku nurkowania. Pomogą również nauczyć się kontrolować obrotu ramion, a nie nogi. Wskakuj na łuk i lekko przytul głowę do klatki piersiowej. Musisz czuć, jak ciało zaczyna się obracać bez większego wysiłku ze swojej strony.

Część 2 z 2:

Wykonanie Salto

jeden. Biegać przy umiarkowanej prędkości. Nie działaj zbyt szybko, aby nie stracić równowagi podczas lądowania, ale także nie działać zbyt wolno, w przeciwnym razie nie masz wystarczającej prędkości, aby wykonać klapkę. Wielu jest skłonni do szybkiego rozproszenia, myśląc, że pozwoli im to zrobić potężny klapki, ale często takie uruchomienie kończy się wystarczająco wysokiego skoku, co prowadzi do lądowania z tyłu. Wystarczająco szybkiej tchórza joggingu.

2. Po opracowaniu odpowiedniej prędkości skakać trochę i mocno wylądować na obu nogach. Nogi powinny być aż do szerokości ramion, ale nieco dalej naprzód niż twoje ramiona, abyś mógł zrobić skok w odpowiedniej wysokości do flip. Podczas skoku podnieś ręce, aby były nad głową, gdy odpychasz od ziemi. Nie popychaj całym obszarem stóp, zmniejszy to wysokość skoku, pchnął palce stop. W następnym kroku twoje ręce będą musiały spieszyć się i wszcząć, aby zainicjować obrót do klapki.

Odbić się przed Fallet. Nie wywołuj głowy, dopóki nogi oderwają się od ziemi, w przeciwnym razie możesz uzyskać niekompletne klapki.

Obraz zatytułowany Wykonanie frontowy krok 5

3. Wskoczyć do powietrza Z pozycji twojej pozycji wyrzuć ręce w górę i do przodu, a następnie obniż je na nogi, ściśle ciągnąc kolana do klatki piersiowej, aby stworzyć większy wpływ obrotu. Jest dość realistyczne, aby spełnić dobrą słoną i bez kolec z rękami, ale staje się z nim zasadniczo łatwiej. Nie zapomnij o silnym naciśnięciu z ziemi, aby osiągnąć maksymalną wysokość skoku. Aby twoje ciało było bardziej w kierunku w górę, co przed, skakając na suficie. Nie ma potrzeby, aby to wyraźnie podnosi głowę do sufitu, wystarczy spojrzeć na sufit przed nami.

Obraz zatytułowany Wykonanie Running Front Flip 6

cztery. Weź kolana do klatki piersiowej i zwiń ciało w piłce, aby sprawdzić na 360 stopni. Spróbuj nieznacznie popchnąć nogi podczas jazdy w skręconym stanie, a nie naciskaj do siebie. Więc twoje formy stają się mniejsze, a obrót okazuje się szybciej. Może również pomóc uniknąć obrażeń. Kolana są znacznie silniejsze niż nos, a kiedy trafią, że łatwo go złamać.

Piłka w kształcie ciała musi być gęsta, nie wolna. Jeśli nie wystarczy, aby silnie nacisnąć ramiona, lądowanie będzie niezrównoważone i smarowane.

Obraz zatytułowany Wykonanie Przodu Front Krok 7

pięć. Otwarty z plątaniny, Jak tylko czujesz, że bierzemy właściwą pozycję w powietrzu. Niektórzy wolą "Popatrz" do miejsca docelowego, ale nie jest łatwo robić podczas wykonywania obrotu w powietrzu. Po prostu konieczny "Przyjaciel" Jego droga rotacji.

Nie należy ujawniać zbyt wcześnie. Upadasz na plecach i upadasz na tyłek. Trochę o ujawnieniu.

Obraz zatytułowany zniknącą przód krok 8

6. Światło na zękniętych nogach, Odległość między nimi, jak wcześniej, powinno być o poziomie poziomu szerokości. Zgnij kolana podczas lądowania, aby posypać moc ciosu i złap saldo, aby nie spadać do przodu ani do tyłu. Zawsze wyląduj na skarpetkach.

Rada

Prawdopodobnie nie udało ci się wykonywać flip z pierwszych, drugi, a nawet trzecich. Spróbuj poczuć swoje ciało, dzięki czemu przerzucił, aby uświadomić sobie, co robisz dobrze, a co dalej i napraw błędy następnym razem.Pomóc w krytyce znajomego lub fotografowania wideo.
Możesz także spróbować zlikwidować flip z trampoliny w basenie, aby poczuć to.
W praktyce spełnienie flipstream jest najważniejsze, aby nauczyć się całkowicie rozdawać temu elemencie. Każda niezdecydowanie nie powiedzie się.
Przed otrzymaniem zaufania do swoich umiejętności (w istniejących matach i osób ubezpieczających) pomaga w wstępnym badaniu wszystkich elementów gimnastycznych na trampolinie przed kontynuacją na lądach stałych.
Spróbuj znaleźć ciche miejsce, w którym nie rozpraszasz. Ze względu na czynniki rozpraszające, mogą się zdarzyć niebezpieczne wypadki (na przykład złamanie szyi).

Ostrzeżenie

Po pierwszym przetestujesz ten przedmiot, musisz zrobić go na trampolinie lub miękkiej powierzchni, w przeciwnym razie możesz uzyskać poważną obrażeń. Obecność obrażeń zmniejszy twoje szanse na wykonanie kolejnego klapki.
W pierwszych kilku próbach wykonania flip na podłodze musisz mieć bliski trener lub doświadczony twarz.
Konieczne jest ćwiczenie na matach lub miękkich powierzchniach przed otrzymaniem konsekwentnie poprawnych lądowania po flip. Więc możesz uniknąć kontuzji kolana i golenia.
Przed rozpoczęciem rotacji musisz dokonać wysokiego skoku, w przeciwnym razie podczas spełnienia odwrócenia pozostaniesz w ziemi.

Czego potrzebujesz

Maty gimnastyczne
Prześladowany człowiek
Mata do walki