Jak spełnić pełne kroki: 8 kroków (z ilustracjami)

Aby zrobić pełne odwrócenie, musisz sprawdzić w momencie obracania w powietrzu, aby Ziemia pozostała w tym samym kierunku, z którego się rozpocząłeś, jakbyś nieustannie odwróć. Aby skutecznie wykonać ćwiczenia gimnastyczne bez etogopodu, musisz wiedzieć, jak zrobić odwrócenie grupowania, odwrócić i flotto ze obrotem 180 °. Jest to ćwiczenie na poziomie 6 i 7 w gimnastyce, więc możesz potrzebować lat doświadczenia, aby je poprawnie wykonać. Jeśli chcesz wiedzieć, jak wykonać pełną flip - patrz krok 1, aby rozpocząć.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozciąganie

jeden. Lekki ruch. Ważne jest, aby palić swoje ciało, zwłaszcza plecy, zanim zrobiło pełne odwrócenie. Pamiętaj, że jeśli chcesz spełnić pełne klapki, powinieneś być w stanie zrobić Rondad, odwrócić, odwrócić grupowanie i odwróć się. Podczas rozciągania należy skupić się na plecach i nadgarstkach, także rozciągnąć ręce, szyję i nogi. Oto kilka rodzajów rozciągania, które można wykonać:

Zrobić prosty most, aby wyciągnąć plecy.
Curn w piłce na podłodze i jeździć w górę iw dół na plecach.
Pociągnij swoją drogę i przekręć ich w prawo pięć razy, a następnie w kierunku przeciwnym pięć razy.

Część 2 z 3:

Wykonanie Rondada

jeden. Wykonuj Rondad w siłowni, odwracając się. Odwróć się do przodu i pleców uważa się za wykonane po wysiłku, który jest podstawowy, aby wykonać pełne flip efektywniej, musisz zrobić Rondad, a po odwróceniu, więc wytwarzasz wystarczającą prędkość i wybierz moment, aby utrzymać swoje ciało w powietrze przez długi czas na pełne flip. Właśnie to powinieneś zrobić:

Aby wykonać rondad, którego potrzebujesz:

Wyciągnij ręce powyżej głowy.
Połóż ręce razem na ziemi.
Umieść nogi przez głowę.
Trzymaj nogi razem, dopóki nie pożrą z drugiej strony dłoni.
Ziemia będzie w przeciwnym kierunku z początkowej pozycji przez Siruk nad głową.

Aby dokonać tylnego zwrotu, konieczne jest natychmiastowe wykonanie Rondadu, pomoże Ci uzyskać jeszcze większą szybkość. To właśnie musisz zrobić:

Bycie w pozycji siedzącej rozciągnij ręce na głowie.

Odsuń się do nóg, aby wyciągnąć ręce jeszcze więcej.

Poradzić sobie, aby nie uszkodzić pleców.

Umieść ręce na podłodze, aby twoje palce były w kierunku ciebie.

Podnieś nogi nad głową, abyś stoisz na sekundę.

Trzymaj nogi razem, dopóki nie wylądujesz na nich.

Podnieś ręce powyżej głowy .

Część 3 z 3:

Ustawianie zestawu

jeden. Podnieś ręce wysoko nad głową. Po odwróceniu Rondada z powrotem twoje ręce powinny być nad głową. Nazywa się to zestawem ruchu, który pomoże Ci spełnić pełną flip jak najlepiej jak to możliwe.

Obraz zatytułowany Wykonaj pełny układ skrętu Krok 5

2. Trzymaj palce wydłużone i rozpocząć wykonywanie flopów z tej pozycji. W pozycji początkowej twoje ręce muszą być naciśnięte do boków, a palce nóg są wydłużone. Pamiętaj, że z regularnym wykonaniem tylnej Otto należy skupić się i utrzymywać wysokość jak najwykle jak najwykwiej, masz czas na wykonanie ćwiczenia z prostymi nogami.

Obraz zatytułowany Wykonaj pełny układ skręcania Krok 6

3. Trzymaj ręce po obu stronach ciała. Pomoże ci zachować saldo podczas wykonywania flip. Twoja obudowa (obszar brzuszny) powinien być napięty .

Obraz zatytułowany Wykonaj pełny układ skręcania Krok 7

cztery. Uruchom Kuwark. Kiedy zaczniesz widzieć sufit, musisz mieć swoją wiodącą rękę (w zależności od strony jest wykonywane przez flip), wyskoczę, jakbyś pobił łokieć w twarz stojącej za tobą. Weź inną rękę i rzuć w kierunku wykonania klapki, więc jeśli trzymasz ciężką piłkę z dwiema rękami, w kierunku osoby osoby po lewej stronie. Pomoże ci ciało uzupełnić rotacji.

Obraz zatytułowany Wykonaj pełny układ skręcania Krok 8

pięć. Trzymaj ręce w takiej pozycji, aż zobaczysz Ziemię. Następnie otwórz i podnieś ręce, nie zapominając o utrzymaniu przypadku. Zorganizuj kolana i kostki i nadal utrzymuj rację.

Obraz zatytułowany Wykonaj pełny układ skrętu Krok 3

6. Zwróć uwagę na lądowanie. Po zakończeniu obrotu i wróciłeś do pierwotnej pozycji, z której rozpoczęły się palipy, obniż obie nogi, aby podnieść ręce, aby ukończyć pełną klapkę. Jeśli nie wyjdzie, a ty zrobiłeś tylko połowę obrotów, możesz wylądować w przeciwnym kierunku, z którego zacząłeś obracać 180 °.

Jeśli masz jakieś problemy z osiągnięciem tego momentu, możesz pracować nad poprawą semidewotu lub pół połowy, aby obrócić swoje ciało podczas lądowania, aby przyzwyczaić się do obracania powietrza.

Rada

Ponadto: Pamiętaj (im wyższy, tym wyższy i bezpieczniej będzie wykonany!)
Miej oczy otwarte.
Nie denerwuj się! Jeśli jesteś zdenerwowany, nie ćwicz ćwiczenia, możesz się skrzywdzić!
Nie palić w obszarze miednicy, nie będziesz w stanie zlikwidować w pozycji wygiętej.
Trzymaj nogi i ciało prosto, nie obniżaj ramion.

* Nie zaczynaj robić flip zbyt wcześnie, w przeciwnym razie nie otrzymasz pionowych flipów, ale po prostu obróci.* Zawsze obniżaj ręce, w przeciwnym razie flips nie będą działać, ani wykonanie nie będzie bezpieczne.

Jak spełnić pełne flip

Kroki

Rada

Ostrzeżenie